Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Атлетизм теория и методика, технология спортивной тренировки. Учебник
.pdf
Глава 18. Женский атлетический спорт │ 391
Программа силового фитнес-тренинга для Х-образной фигуры
(недельный цикл) (табл. 65)
Дни недели – понедельник, среда, пятница.
Задачи – проработка рельефа верхних и нижних конечностей.
Разминка – ходьба, общеразвивающие упражнения, упражнения на гибкость.
Вес отягощений подбирается индивидуально – первый подход
(разминочный) с весом, который без напряжения можно поднять
указанное количество раз. В последующих подходах конечные 2–3
повторения должны вызывать определённые силовые напряжения.
Таблица 65
Упражнения /
направленность
Подъём на бицепс /
двуглавые мышцы
плеча
Подъём на трицепс /
трёхглавые мышцы
плеча
Повороты туловища
вправо-влево на тренажёр / мышцы
живота, туловища
Упражнения
на пресс / мышцы
живота
Сведение бёдер
на тренажёре /
мышцы внутренней
поверхности бёдер
Разведение бёдер
на тренажёре /
мышцы внешней
поверхности бёдер
Количество подходов
4 подхода с увеличением
веса отягощения
в следующих подходах
4 подхода с увеличением
веса отягощения
в следующих подходах
4 подхода с увеличением
количества повторений
в следующих подходах
4 подхода с увеличением
количества повторений
в следующих подходах
4 подхода с увеличением
веса отягощения
в следующих подходах
4 подхода с увеличением
веса отягощения
в следующих подходах
Количество
повторений
1-й – 20 повторений
2-й – 18 повторений
3-й – 16 повторений
4-й – 14 повторений
1-й – 20 повторений
2-й – 18 повторений
3-й – 16 повторений
4-й – 14 повторений
1-й – 20 повторений
2-й – 18 повторений
3-й – 16 повторений
4-й – 14 повторений
1-й – 8 повторений
2-й – 12 повторений
3-й – 16 повторений
4-й – 20 повторений
1-й – 20 повторений
2-й – 18 повторений
3-й – 16 повторений
4-й – 14 повторений
1-й – 20 повторений
2-й – 18 повторений
3-й – 16 повторений
4-й – 14 повторений
392 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Окончание табл. 65
Упражнения /
направленность
Разгибание ног
на тренажёре /
мышцы передней
поверхности бёдер
Сгибание ног
на тренажёре /
мышцы задней
поверхности бёдер
Количество подходов
4 подхода с увеличением
веса отягощения
в следующих подходах
4 подхода с увеличением
веса отягощения
в следующих подходах
Количество
повторений
1-й – 20 повторений
2-й – 18 повторений
3-й – 16 повторений
4-й – 14 повторений
1-й – 20 повторений
2-й – 18 повторений
3-й – 16 повторений
4-й – 14 повторений
18.3. Методические рекомендации
✧ Специфическая особенность женского организма заклю-
чается в наличии овариально-менструального цикла (ОМЦ) –
индивидуального околомесячного биоритма:
– ОМЦ появляется с наступлением половой зрелости в возрас-
те 11–15 лет (в 70% в возрасте 11–13 лет);
– периодичность ОМЦ в среднем составляет 21–28 дней
и больше, фаза менструации – от двух до семи дней;
– фазы менструации (пример 28-дневного цикла, встречается у 60% женщин): первая фаза – менструальная («менструация»,
с 1-го по 5-й день); вторая фаза – постменструальная («пролиферация» – с 6-го по 12-й день); третья фаза – овуляторная («овуляция» – с 13-го по 14-й день); четвёртая фаза – постовуляторная
(«секреция» – с 15-го по 25-й день); пятая фаза – предменструальная (с 26-го по 28-й день);
– в первую, третью и пятую фазы ОМЦ умственная и физическая работоспособность понижается;
– во вторую и четвёртую фазы ОМЦ умственная и физическая
работоспособность повышается;
– спортсменки показывают наиболее высокие результаты на
15–25 дни ОМЦ;
– в скоростно-силовых тестах – на 8, 9 и 25 дни;
– в тестах на быстроту и силу – на 5, 13, 15 и 17 дни;
– в предменструальную и менструальную фазы увеличивается подвижность в суставах и растяжимость мышечно-связочного
аппарата;
Глава 18. Женский атлетический спорт │ 393
– в постовуляторной фазе выявлены наибольшие показатели
выносливости к изометрическим нагрузкам;
– сгонка веса нарушает нормальное течение ОМЦ;
– неадекватные тренировочные нагрузки нарушают ОМЦ
и могут привести к гинекологической патологии и гормональной
дисфункции.
✧ Под влиянием занятий тяжёлой атлетикой у женщин проис-
ходят морфометрические изменения, свидетельствующие о гармоничном совершенствовании строения тела.
✧ Наиболее критическим возрастом спортсменок, занимаю-
щихся тяжёлой атлетикой, с точки зрения полового диформизма,
является 16–17 лет. В этот период необходимо строить тренировочный процесс с учётом индивидуальных физиологических особенностей организма.
✧ Основным механизмом адаптации гормональной системы
женщин-тяжелоатлеток к интенсивным скоростно-силовым нагрузкам является гиперандрогения, проявляющаяся в формировании атлетического соматотипа и угнетения репродуктивных функций женского организма. Однако краткосрочность этих изменений
указывает на то, что они не являются патологическими, а лишь
служат реакцией на нагрузки и уменьшают их стрессовые воздействия.
✧ Спортсменки с поздней спортивной специализацией больше
зависимы от функционального состояния репродуктивной системы по сравнению с тяжелоатлетками с ранней специализацией,
что обуславливает более низкую приспособляемость их организма
к интенсивным физическим нагрузкам при одинаковом уровне
физической подготовленности и показателей резистентности организма.
✧ Основным параметром многолетней подготовки женщин,
занимающихся тяжёлой атлетикой, является ранняя спортивная
специализация, позволяющая моделировать женский организм по
мужскому типу. Данный подход требует применять для женского
организма такие средства и методы, которые позволяют, в зависимости от возрастных особенностей, постепенно сближать параметры построения спортивной тренировки с мужскими, нивелируя
при этом влияние отрицательных воздействий перенапряжения
и натуживания, запредельных нагрузок на опорно-двигательный
и мышечно-связочный аппарат спортсменок.
394 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Из интервью Лейлы Богданович, абсолютной чемпионки Рос-
сии по бодибилдингу: «Иногда меня путают с мужчиной… У меня
даже случай в метро был: еду, читаю книгу. Вдруг подходит мужчина, трогает меня за плечо и спрашивает: “А оно настоящее?”
…Однажды был просто комичный случай. Буквально перед самыми
соревнованиями я в рельефе и с короткой стрижкой при полном макияже пришла в ресторан поздравить брата с днём рождения. Сначала
мы не поняли, почему нас толкают во время танца, вроде никому не
мешаем. А потом представитель ресторана подошёл к нашему столику
и начал меня благодарить. Дескать, спасибо, что пришли, не побоялись, что они всегда нам будут рады. Мы были в шоке, а потом выяснилось, что меня приняли за трансвестита» («Лейла Богданович:
“Иногда меня путают с мужчиной”» / Валентина Карелова // Невское
время. – 2007. – 28 марта);
Оксана Солоненко, мастер спорта международного класса по
тяжёлой атлетике, двукратная чемпионка России, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической культуры Вологодского
государственного педагогического университета: «Женщины ещё
в XIX веке, когда был жесточайший патриархат, выходили на цирковую арену, гнули подковы и носили на себе быков, – я об этом читала.
Сейчас, когда общество выросло и отошло от жёстких рамок, женщина
выразилась в спорте, в том числе и в тяжёлой атлетике, и это будет продолжаться дальше…Чем хорош организм спортсмена? Он очень чётко
чувствует нагрузку. Я знала, что наклоны со штангой мне не навредят
и не скажутся отрицательно на родах. Они мне были жизненно необходимы: того требовала спина. Роды прошли нормально: не было никаких реанимативных моментов, не нужна была экстренная помощь, хотя
я как спортсменка была в категории риска… По определению врачей все
спортсменки высокого класса относятся к этой категории. Это понятно:
они отвечают не только за жизнь матери, но и ребёнка. Как мне объяснили врачи, спортсменка “страшна” для них тем, что у неё очень сильные
мышцы брюшного пресса и тазового дна, которые окружают ребёнка
и через которые он проходит. У меня было большое желание рожать
вместе с мужем, что мы и сделали» (Олимп. – 2006. – № 1);
✧ «Много споров вызвало участие женщины в соревнованиях
по тяжёлой атлетике. Были сторонники и противники целесообразности такого нововведения, но интерес к женской тяжёлой атлетике и её популярность во всём мире растут. И, бесспорно, результаты
Глава 18. Женский атлетический спорт │ 395
победительниц соревнований будут всегда тщательно анализироваться и сопоставляться с результатами представителей сильного
пола. Хотелось бы подчеркнуть, что ссылка на то, что возможности
женщин в этом виде спорта намного меньше, чем мужчин, являются весьма спорными» (Ю.Ф. Курамшин, 2002). Это положение
подтверждается исследованиями П.С. Горулёва и Э.Г. Румянцевой
(2006) (табл. 66).
Таблица 66
Деморфические различия мировых рекордов
в тяжелой атлетике (до 1997 г.)
(по П.С. Горулёву и Э.Г. Румянцевой, 2006)
Весовая
категория, кг
54
59
64
70
76
83
Средние
различия
Упражнения Женщины Мужчины
Рывок
Толчок
Двоеборье
Рывок
Толчок
Двоеборье
Рывок
Толчок
Двоеборье
Рывок
Толчок
Двоеборье
Рывок
Толчок
Двоеборье
Рывок
Толчок
Двоеборье
Рывок
Толчок
Двоеборье
93,5
117,5
207,5
100,0
125,0
220,0
107,5
131,0
235,0
105,5
130,5
235,0
107,5
140,5
247,5
117,5
143,0
260,0
132,5
160,5
290,0
140,0
170,0
307,5
150,0
187,5
335,0
163,0
195,5
358,0
170,0
208,0
372,5
180,0
213,5
392,5
Разница
кг %
39,0
43,0
82,5
40,0
45,0
87,5
42,5
56,5
100,0
57,5
65,0
123,0
62,5
67,5
125,0
62,5
70,5
132,5
29,40
26,80
28,42
28,57
26,47
28,46
28,34
30,10
29,90
35,28
33,30
34,35
35,28
32,45
33,56
34,70
33,18
33,63
32,17
30,38
31,37
396 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ
1. Исторические аспекты женского атлетизма.
2. Характерные черты тренировок женщин в тяжёлой атлетике.
3. Сравнительная характеристика распределения объёма нагрузки по зонам интенсивности у ведущих спортсменок мира.
4. Типичные ошибки при выполнении соревновательных
упражнений.
5. Характерные черты тренировок женщин в бодибилдинге.
6. Характерные черты телосложения женщин в зависимости
от типа фигуры.
7. Содержание программ силового фитнес-тренинга для женщин А-образной и Н-образной фигур.
8. Содержание программ силового фитнес-тренинга для женщин I-образной и О-образной фигур.
9. Содержание программ силового фитнес-тренинга для женщин Т-образной и Х-образной фигур.
10. Специфические особенности построения тренировочного
процесса у женщин.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого /
В.К. Бальсевич. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 208 с.
2. Бурмистров Д.А. Реабилитация при болях в спине средствами
силовой тренировки: монография / Д.А. Бурмистров. – СПб.: Изд-во
СПбГЭТУ «ЛЭТИ», 2013. – 302 с.
3. Вейдер Б., Вейдер Д. Классический бодибилдинг. Современный под-
ход. Система Вейдеров. – М.: Эксмо, 2005. – 432 с.
4. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировоч-
ного процесса / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1985. –
176 с.
5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1988. –
331 с.
6. Виноградов Г.П. Атлетизм: Теория и методика тренировки: учебник
для высших учебных заведений / Г.П. Виноградов. – М.: Советский спорт,
2009. – 328 с.
7. Воробьёв А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии
и спортивной тренировке / А.Н. Воробьёв. – М.: Физкультура и спорт,
1977. – 255 с.: ил.
8. Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А.И. Воротын-
цев. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил.
9. Гиревой спорт: примерная программа спортивной подготовки
для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детскоюношеских спортивных школ олимпийского резерва / И.П. Солодов,
О.А. Маркиянов, Г.П. Виноградов и др. – М.: Советский спорт, 2010. – 96 с.
10. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок /
М.А. Годик. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 136 с.
11. Горулёв П.С. Женская тяжёлая атлетика: проблемы и перспективы:
учебное пособие / П.С. Горулёв, Э.Р. Румянцева. – М.: Советский спорт,
2006. – 164 с.
12. Давыдов О.Ю. Базовая атлетическая подготовка студентов: моногра-
фия / О.Ю. Давыдов, Л.С. Дворкин. – Екатеринбург: УрФУ, 2014. – 292 с.
13. Дворкин Л.С. Тяжёлая атлетика: учебник для вузов / Л.С. Дворкин,
А.П. Слободян. – М.: Советский спорт, 2005. – 600 с.
14. Дворкин Л.С. Подготовка юного тяжелоатлета: учебное пособие /
Л.С. Дворкин. – М.: Советский спорт, 2006. – 396 с.
398 │ Список литературы
15. Дворкин Л.С. Атлетизм в системе физического воспитания и спорта
(история, теория, методика и технология): монография / Л.С. Дворкин,
С.М. Ахметов. – Краснодар: ООО «Неоглори», 2009. – 688 с.
16. Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений для мужчин и жен-
щин / Пер. с фр. О.Е. Ивановой. – М.: РИПОЛ классик, 2006. – 144 с.: ил.
17. Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте / А.Г. Дембо. – М.: Меди-
цина, 1988. – 288 с.
18. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека (с основами динамической
и спортивной морфологии): учебник для институтов физической культуры / М.Ф. Иваницкий. – М.: Тера-Спорт, 2003. – 624 с.
19. Ильин Е.П. Психология спорта / Е.П. Ильин. – СПб.: Питер,
2008. – 352 с.
20. Ингерлейб М.Б. Анатомия физических упражнений / М.Б. Ингер-
лейб. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2008. – 187 с.
21. Контрерас Б. Анатомия силовых упражнений с использованием
в качестве отягощения собственного веса / Б. Контрерас; пер. с англ.
С.Э. Борич. – Минск: Поппури, 2015. – 224 с.
22. Краевский В.Ф. Развитие физической силы без гирь и при помощи
гирь / В.Ф. Краевский. – СПб.: Изд-во В.И. Губинского, 1900. – 64 с.
23. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учеб-
ник / Ю.Ф. Курамшин. – М.: Советский спорт, 2004. – 464 с.
24. Лесгафт П.Ф. Руководство по физическому образованию детей
школьного возраста / П.Ф. Лесгафт. – 2-е изд.–Ч. 1. – СПб., 1904. – 392 с.
25. Лесгафт П.Ф. Руководство по физическому образованию детей
школьного возраста / П.Ф. Лесгафт. – 2-е изд. – Ч. 2. – СПб., 1909. – 415 с.
26. Лукьянов М.Т. Тяжёлая атлетика для юношей: учебное пособие /
М.Т. Лукьянов, А.И. Фаламеев. – М.: ФиС, 1969. – 240 с.
27. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки / Л.П. Матвеев. –
М.: Физкультура и спорт, 1977. – 271 с.
28. Матвеев Л.П. Общая теория спорта / Л.П. Матвеев. – М.: Воениз-
дат, 1997.
29. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжёлой атле-
тике: учебное пособие для тренеров / А.С. Медведев. – М.: Физкультура
и спорт, 1986. – 272 с.
30. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжёлой атле-
тике: учебное пособие для тренеров/ А.С. Медведев. – М.: Физкультура
и спорт, 1986. – 224 с.
31. Миллер Л.Л. Врачебный контроль: учебное пособие / Л.Л. Мил-
лер. – СПб.: НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, 2011. – 203 с.
32. Мирзоев О.М. Применение восстановительных средств в спорте. –
М.: СпортАкадемПресс, 2000. – 204 с.
33. Михайлов С.С. Спортивная биохимия: учебник для вузов и кол-
леджей физической культуры / С.С. Михайлов. – М.: Советский спорт,
2010. – 348 с.
Список литературы │ 399
34. Олейник С.А. Спортивная фармакология и диетология / Под ред.
С.А. Олейник, Л.М. Гуниной. – М.: ООО «И.Д. Вильямс», 2008. – 256 с.
35. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки /
В.Н. Платонов. – Киев: Вища школа, 1984. – 352 с.
36. Платонов В.А. Система подготовки спортсменов в олимпийском
спорте. Общая теория и её практическое приложение. – М.: Советский
спорт, 2005. – 820 с.: ил.
37. Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета. – М.: Физкультура и спорт,
1986. – 175 с.
38. Самсонова А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека: учебное
пособие / А.В. Самсонова. – СПб.: Политехника, 2015. – 159 с.
39. Селуянов В.Н. Определение одарённости и поиск талантов в спор-
те / В.Н. Селуянов, М.П. Шестаков. – М.: СпортАкадемПресс, 2000. –
112 с.
40. Симень В.П. Пути повышения эффективности технической подготовки гиревика: монография / В.П. Симень. – Чебоксары, 2002. – 111 с.
41. Смирнов Д.И. Фитнес для умных / Д.И. Смирнов. – М.: Эксмо,
2010. – 440 с.
42. Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Воз-
растная: учебник / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. – М.: Советский спорт,
2010. – 620 с.
43. Сомкин А.А. Атлетические виды спорта. Соревновательные
и оздоровительные аспекты развития силовых способностей: монография / А.А. Сомкин. – СПб.: Изд-во СПбГУСЭ, 2007. – 119 с.
44. Талибов А.Х. Техника выполнения классических упражнений
в пауэрлифтинге: учебно-методическое пособие / А.Х. Талибов. – СПб.:
НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, 2011. – 52 с.
45. Талибов А.Х. Основы спортивной тренировки в пауэрлифтинге:
учебное пособие / А.Х. Талибов, В.Д. Зверев, А.Н. Сурков. – СПб.: НГУ
им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, 2011. – 116 с.
46. Терминология в спорте. Толковый словарь спортивных терминов /
Ф.П. Суслов, Д.А. Тышлер. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 480 с.
47. Теория и методика физической культуры (курс лекций): учебное
пособие / под ред. Ю.Ф. Курамшина и В.И. Попова. – СПб: СПб ГАФК
им. П.Ф. Лесгафта, 1999. – 384 с.
48. Теория спорта / под ред. В.Н. Платонова. – Киев: Вища школа,
1987. – 424 с.
49. Тэнно Г.П. Атлетизм / Г.П. Тэнно, Ю.К. Сорокин. – М.: Молодая
гвардия, 1968. – 288 с.
50. Тяжёлая атлетика: учебник для институтов физической культуры / Под ред. А.Н. Воробьёва. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 256 с.
51. Тяжёлая атлетика и методика преподавания: учебник для педагогических факультетов институтов физической культуры / Под ред.
А.С. Медведева. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 112 с.
400 │ Список литературы
52. Тяжёлая атлетика: Примерная программа спортивной подготовки
для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детскоюношеских олимпийского резерва, школ высшего спортивного мастерства и училищ олимпийского резерва / В.Ф. Скотников, В.Е. Смирнов,
Я.Э. Якубенко. – М.: Советский спорт, 2005. – 108 с.
53. Тяжёлая атлетика (женская): Примерная программа спортивной
подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских олимпийского резерва, школ высшего спортивного мастерства / П.С. Горулёв, Э.Р. Румянцева. – М.: Советский спорт,
2005. – 104 с.
54. Физиологический пауэрлифтинг: монография / под ред. В.А. Таймазова, А.А. Хадарцева. – Тула: ООО «Тульский полиграфист», 2013. –
120 с.
55. Физическая культура. Массовые силовые виды для студентов вузов: учебно-методическое пособие / А.А. Сомкин, Е.М. Чепаков. – СПб.:
Изд-во СПбГУСЭ, 2011. – 63 с.
56. Физическая рекреация: учебник для студ. учреждений высш. образования /под ред. Г.П. Виноградова, Е.А. Ивченко. – М.: Издательский
центр «Академия»,2015. – 240 с.
57. Цацулин П. Гиревой тренинг. Уникальная методика тренировки
с гирями Павла Цацулина / Пер. с англ. Е. Берлизова. – СПб.: Питер,
2016. – 176 с.
58. Шапошникова В.И. Индивидуализация и прогноз в спорте /
В.И. Шапошникова. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 159 с.
59. Шейко Б.И. Звёзды пауэрлифтинга России / Б.И. Шейко. –
М.: Железный мир, 2006. – 370 с.
60. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера: монография /
Б.И. Шейко, П.С. Горулёв, Э.Р. Румянцнва, Р.А. Цедов. – М.: Медиа групп
«Актиформула», 2013. – 560 с.
61. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг России в цифрах и фактах. Кн. 3. Чем-
пионаты мира 1971–2008: справочник / Б.И. Шейко, Г.В. Ходосевич. –
Красноярск, 2009. – 800 с.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]