Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Атлетизм теория и методика, технология спортивной тренировки. Учебник
.pdf
Глава 17. Юношеский атлетический спорт │ 371
Заключительная часть (15 мин): акробатические упражнения
(кувырки, стойка на руках и др.).
Итого: 130 мин.
17.6.3. Содержание уроков в недельном цикле
в период подготовки от 18 до 24 месяцев
Первый вариант тренировочного занятия
Задачи: развитие скоростно-силовых качеств; совершенствова-
ние в технике толчка, развитие силы мышц ног.
Разминка (30 мин): бег в умеренном темпе 800–1000 м; гимнастические упражнения, бег с ускорениями на 20–30-м метрах;
прыжки в длину с разбега.
Основная часть (80 мин):
1. Толчок:
60% (3 подъёма на грудь, 1 толчок от груди) – 2 подхода;
70% (2 подъёма на грудь, 1 толчок от груди) – 3 подхода;
75% (2 подъёма на грудь, 1 толчок от груди) – 2 подхода;
80% (1 подъём на грудь, 1 толчок от груди) – 3 подхода.
2. Жим «Кузнецова». И.п. – штанга удерживается двумя руками на груди, ноги расположены в переднезаднем положении
(в «ножницах»), угол сгибания в коленном суставе переднестоящей ноги – 90º. Выжимание штанги от груди 4–5 раз, 4 подхода
с интервалом отдыха до 60 с (12 мин).
3. Приседание со штангой на груди:
60% по 4 повторения – 2 подхода;
70% по 4 повторения – 2 подхода;
75% по 3 повторения – 4 подхода;
80% по 2 повторения – 2 подхода.
4. Рывок в разножку из и.п. стоя после небольшого по амплитуде (взрывного) движения плеч вверх и выхода на носки:
10% по 5 повторений – 2 подхода;
20% по 5 повторений – 2 подхода;
30% по 5 повторений – 3 подхода.
5. Игра в настольный теннис (20 мин).
Заключительная часть (10 мин): висы, наклоны, пресс, гимна-
стические упражнения на расслабление.
Итого: 140 мин.
372 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Второй вариант тренировочного занятия
Задачи: развитие силы мышц рук и ног, координации и ловко-
сти; совершенствование в технике рывка.
Разминка (15 мин): бег в среднем темпе (5 мин), прыжки вверх
с места, переноска груза весом 15–20 кг на плечах.
Основная часть (100 мин):
1. Рывок:
10% (1 подъём с помоста и 3 из виса) – 2 подхода;
65% (1 подъём с помоста и 3 из виса) – 2 подхода;
70% (1 подъём с помоста и 2 из виса) – 4 подхода.
2. Жим лежа:
60% по 5–6 повторений – 3 подхода;
70% по 3–4 повторения – 2 подхода;
75% по 3–4 повторения – 2 подхода.
3. Приседания со штангой на плечах:
60% по 10 повторений – 4 подхода;
70% по 6 повторений – 2 подхода.
4. Игра в гандбол (20 мин × 2).
5. Висы на перекладине с подвешенным грузом на поясничном
ремне, удержание ног в висе под углом 90º.
Заключительная часть (10 мин): прыжки в длину с места
(соревнование), расслабляющий бег.
Итого: 145 мин.
Третий вариант тренировочного занятия
Задачи: развитие выносливости, совершенствование в технике
рывка.
Разминка (20 мин): бег в среднем темпе 400–500 м, гимнастические упражнения в движении, прыжки в длину с разбега и с места,
отжимания в упоре лежа.
Основная часть (70 мин):
1. Рывок:
60% по 4 повторения – 4 подхода;
70% по 3 повторения – 3 подхода;
80% по 2 повторения – 2 подхода.
Глава 17. Юношеский атлетический спорт │ 373
2. Приседания со штангой на плечах (20 мин):
60% по 5–6 повторений – 1 подход;
70% по 5 повторений – 3 подхода;
80% по 4 повторения – 3 подхода;
90% по 3 повторения – 2 подхода.
3. Бросание набивного мяча (или ядра весом 4 кг) за голову
и перед собой.
4. Игра в футбол (20 мин).
5. Кросс 1000 м (соревнование).
Заключительная часть (20 мин): наклоны со штангой на плечах
(15–30 кг); висы на перекладине с грузом; упражнения для восстановления дыхания.
Итого: 110 мин.
17.7. Методические рекомендации
✧ Мышечная сила кисти у 13–14-летних тяжелоатлетов со-
ставляет примерно 91±6,2 кг, у нетренированных сверстников –
73,5±2,7 кг.
✧ Ежегодный прирост результатов в сумме двоеборья у юных
тяжелоатлетов составляет примерно 13,3 условных единицы,
у юниоров – 13, у взрослых – 11.
✧ Юноши показывают наиболее высокие результаты в весовых
категориях (старая классификация) до 67,5 кг и 75 кг; наиболее
низкие – до 52 кг, 56 кг и свыше 100 кг.
✧ Выносливость к статическому напряжению у 13–14-летних
тяжелоатлетов равняется примерно 278 ± 19 с, у нетренированных
сверстников – 236 ± 9 с.
✧ Юные тяжелоатлеты 13–14 и 15–18 лет выполняют большие
статические усилия и при более экономной деятельности нервномышечной системы даже по отношению к нетренированным юношам 18–20 лет.
✧ Показатели частоты пульса у юных тяжелоатлетов во время
статического напряжения (величина 1/3 максимальной силы до
отказа) ниже, чем у нетренированных подростков и юношей (средние показатели равнялись 80,1 уд./мин, против 87,6 и 85,4 уд./мин
соответственно).
374 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
✧ Установлено, что занятия с отягощениями формируют при-
способительные механизмы, позволяющие адекватно дышать при
статических силовых нагрузках у юных тяжелоатлетов за счёт
совершенствования моторно-висцеральных рефлексов, которые
обеспечивают взаимодействие между двигательным аппаратом,
сердечно-сосудистой системой и дыхательной функцией атлетов.
✧ Тренировочные занятия со штангой оказывают значитель-
ное положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему,
у юных штангистов отмечается более выраженная брадикардия
по сравнению с нетренированными сверстниками.
* * *
Из истории
В 1947 г. в Ленинграде впервые в стране открылась детско-
юношеская школа по тяжёлой атлетике. Занятия проводились в тяжелоатлетическом зале Дворца труда. Практические занятия проводил
заслуженный мастер спорта по тяжёлой атлетике Николай Иванович
Кошелев. Научное и методическое обеспечение осуществлял заведующий кафедрой тяжёлой атлетики института физической культуры им.
П.Ф. Лесгафта Борис Павлович Адамович. На протяжении нескольких десятилетий в зале проводились занятия по общему курсу атлетизма для студентов института и педагогическая практика студентов
специализации «Тяжёлая атлетика». Результатом соединения науки
и практики явилось воспитание в стенах школы десятков мастеров
спорта по тяжёлой атлетике, чемпионов и рекордсменов страны, Европы и мира. Передовой мировой опыт нашёл своё отражение в многочисленных публикациях. Главное из них – учебное пособие Михаила
Тимофеевича Лукьянова и Александра Ивановича Фаламеева «Тяжёлая атлетика для юношей» – не потеряло актуальности и на сегодняшний день.
Из книги Д.И. Иванова «Штанга на весах времени»:
«Тяжелоатлетической меккой ленинградцев был громадный зал во
Дворце труда на бульваре Профсоюзов. Здесь упражнялись мои кумиры Алексей Петров и Александр Никитин, сюда наведывались армейцы
Алексей Жижин, Сурен Богдасаров и Леонид Косолапов. Эта блестящая
плеяда штангистов задавала тон на всесоюзной арене, и каждый из них
был моим будущим соперником. Я часами наблюдал за их работой на
помосте. Импонировали мне и другие силачи. Особенно Юрий Дуганов,
элегантнейший из мировых рекордсменов. Во Дворце пел арии из «Бориса Годунова» и классически рвал штангу, уходя в подсед на носочек, присаживаясь на икру впереди стоящей ноги, Константин Назаров (ныне
Глава 17. Юношеский атлетический спорт │ 375
почётный президент Международной федерации тяжёлой атлетики).
Верховодил во Дворце, поводя горделиво начальственным оком, предельно аккуратный Николай Кошелев, многократный рекордсмен. Зал был
гордостью Кошелева. Помосты, а их насчитывалось не менее дюжины,
стояли двумя рядами от входных дверей до возвышения, на котором
находился самый большой помост – соревновательный. Под окнами,
вдоль стен блестели никелем и светлой краской гири, гантели, шаровые
штанги, металлические палки. И было много-много света! Тренировки
«великих ленинградцев» отличались, можно сказать, артистичностью.
Атлеты любили и умели показать себя, все свои достоинства… Часто
бывал во Дворце Борис Павлович Адамович, старший преподаватель
института физической культуры им. П.Ф. Лесгафта. С насмешливым
прищуром голубых глаз, невзрачный с виду, он подходил к тренирующемуся атлету и бросал, будто между прочим, пару слов, которые давали
больше, нежели иная диссертация на степень кандидата педагогических наук. Адамович слыл “повелителем” штанги, хотя и не прикасался
к ней, тренируя своих студентов».
Из учебного пособия М.Т. Лукьянова и А.И. Фаламеева:
«Вместе с тем существует мнение о вредности упражнений с отя-
гощениями для юношей. В частности, указывается на то, что они
могут вызвать у подростков торможение роста и оказать неблагоприятное влияние на формирование позвоночника».
Из интервью В. Алексеева:
«Штанга – основа для всех видов спорта. Я не призываю, чтобы вся
молодёжь занималась штангой. Но сильный спортсмен в любом виде
спорта добьётся больших успехов, если будет заниматься со штангой.
Это не моя аксиома, эта аксиома известна всем. Я хочу внедрить мой
станок по накачке спины и коленей и подтягиванию на перекладине.
Чтобы после школы ребята уходили в армию подготовленными. Чтобы люди, прошедшие через уроки физической культуры с применением
этого станка, были здоровыми на всю оставшуюся жизнь. Это – моя
мечта».
«Надо проводить семинары учителей на всероссийском уровне. Со-
бирать народ и готовить. Какое у людей понятие о штанге? У многих неправильное: штанга – это тяжело, это травмы, это проблемы
с позвоночником. Если научить культурно и научно поднимать штангу, кроме пользы я никаких последствий не вижу» (Олимп. – 2005. –
№ 3–4. – С. 12).
376 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Пожелания олимпийских чемпионов юным спортсменам
«Я стремился быть первым
и стал им. Дело, понимаете ли,
не столько в силе, в одарённости,
сколько по вдумчивом отношении к тренировкам. Научитесь
думать самостоятельно: что,
как и для чего нужно делать?
Без мысли нет творчества,
а без творчества прогресс
в спорте невозможен».
«Из всех человеческих качеств
мне больше всего импонирует
честность. Честность всегда
и во всём. Перед собой
и людьми».
Василий Алексеев
Юрик Варданян
Глава 17. Юношеский атлетический спорт │ 377
ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ
1. Задачи детско-юношеского спорта.
2. Этапы многолетней подготовки спортсменов.
3. Задачи этапа начальной подготовки.
4. Задачи этапа начальной специализации.
5. Задачи этапа углублённой тренировки.
6. Задачи этапа спортивного совершенствования.
7. Возрастные особенности юных спортсменов.
8. Методические концепции тренировки на начальном этапе.
9. Сенситивные периоды развития физических качеств.
10. Методика тренировок на начальном этапе подготовки.
Глава 18
Женщины принимают участие во всех атлетических видах
спорта: тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге и фитне-
се, гиревом спорте и жонглировании с гирями.
Женская тяжёлая атлетика официально признана в 1984 г. Первый чемпионат мира состоялся в 1987-м в США. Сборная России
впервые участвовала в чемпионате мира-1994. С 2000 г. женская
тяжёлая атлетика входит в программу Игр Олимпиад.
ЖЕНСКИЙ АТЛЕТИЧЕСКИЙ СПОРТ
18.1. Характерные черты тренировок в тяжёлой атлетике
Можно выделить следующие характерные особенности тренировок в женской тяжелой атлетике:
● система силовой подготовки женщин характеризуется более
узким набором средств для развития мышечных групп;
● характерным является выполнение большого числа повторе-
ний в одном подходе;
● на этапе общей подготовки уровень специализированной на-
грузки (в рывковых и толчковых упражнениях) составляет 44,4%,
на этапе специализированной подготовки – 42,9%;
● на этапе общей подготовки предпочтительной является вол-
нообразная динамика нагрузки в недельном цикле;
● на этапе специализированной подготовки происходит повы-
шение объёма на 6-й и 7-й неделях, на 8-й неделе нагрузка резко
снижается;
● на этапе общей подготовки суммарный объём нагрузки
в среднем составляет 2100–2300 подъёмов, на этапе специализированной подготовки – 1550–1700 подъёмов;
● средний годовой объём нагрузки составляет 16 000–20 000
подъёмов;
● в годичном цикле осуществляется 260–300 подъёмов штанги
95–100% от максимального результата;
● объёмы нагрузки по зонам интенсивности различаются
у представительниц ведущих тяжелоатлетических стран (табл. 58).
Глава 18. Женский атлетический спорт │ 379
Таблица 58
Распределение объёма нагрузки по зонам интенсивности
в основных группах упражнений на подготовительном (ПЭ)
и соревновательном этапах (СЭ), в процентах
(по А.С. Медведеву, 1996)
Страны
Зоны
интенсивности
Россия Китай Болгария
Этап подготовки
ПЭ СЭ ПЭ СЭ ПЭ СЭ
Рывковые упражнения
> 70% 61 48 60 42 58 59
> 80% 32 36 30 46 33 32
> 90% 7 16 10 12 9 9
Толчковые упражнения
> 70% 53 51 48 57 60 51
> 80% 34 33 35 32 35 37
> 90% 13 16 17 11 5 12
Тяги рывковые
70–99% 35 26 30 25 50 32
100% 20 18 15 14 – –
> 100% 45 56 55 61 50 68
Тяги толчковые
70–99% 48 41 47 48 73 38
100% 7 6 17 14 6 25
> 100% 45 53 36 38 21 37
Приседания
70–99% 60 52 37 29 66 54
100% 6 6 7 5 13 16
> 100% 34 42 56 66 21 30
380 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Типичные ошибки при выполнении соревновательных
упражнений со штангой
(по П.С. Горулёву и Э.Р. Румянцевой, 2006)
В первой фазе подъёма штанги:
➢ сгибание рук в локтевых суставах в момент отрыва штанги
от помоста;
➢ расслабление мышц спины в поясничном отделе или проги-
бание в грудном отделе;
➢ разгибание ног в коленных суставах без движения штанги
вверх;
➢ излишне высокое положение туловища;
➢ излишнее выведение плеч вперед или назад по отношению
к грифу;
➢ излишний наклон головы вперед или запрокидывание назад.
При предварительном разгоне:
➢ сгибание рук в локтевых суставах;
➢ расслабление мышц спины в поясничном отделе пли проги-
бание в грудном отделе;
➢ излишнее выведение плеч вперед;
➢ перемещение общего центра тяжести вперед или назад;
➢ недостаточное разгибание ног в коленных суставах.
В амортизационной части «подрыва»:
➢ продолжение разгибания ног в коленных суставах;
➢ недостаточный подъём штанги за счёт мышц – разгибателей
туловища;
➢ медленное сгибание ног в коленных суставах;
➢ перемещение центра тяжести системы атлетка – штанга впе-
ред или назад.
При финальном разгоне в момент «подрыва»:
➢ недостаточное разгибание ног и туловища;
➢ излишнее отведение плечевого пояса назад;
➢ сгибание рук в локтевых суставах перед началом финального
разгона штанги;
➢ недостаточный подъём на носки.
В первой части «подседа»:
➢ задержка с уходом атлетки в подсед в момент подъёма штан-
ги на максимальную высоту;
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]