Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Атлетизм теория и методика, технология спортивной тренировки. Учебник
.pdf
Глава 8. Техническая подготовка │ 201
9 10 11 12
В конце первой фазы тяги штанга максимально (на 7,5 см) приближается к атлету (положение 5), а скорость ее подъёма
200
составляет 1,56 м/с. Из положения, показанного на кадре 5, атлет выполняет под-
12
рыв (кадры 6, 7). Но так как заключительное усилие приходится с опорой на носки,
а углы в коленных суставах в этот момент
150
равны примерно 125º, это, естественно,
снижает его эффект. В конце подрыва туловище атлета выпрямлено и несколько
отклонено (кадр 7). По окончании подрыва штанга движется почти вертикально, на
2,5 см впереди относительно исходного положения. Скорость ее движения достигает
1,94 м/с.
Затем атлет быстро опускается под
штангу и делает подсед (кадры 8–10, положения 8–10). Во время подседа атлет рас-
100
50
10
6
5
9
8
2,5 см
7
1,94
м/с
7,5 см
1,56 м/с
4
ставляет ступни в стороны и примерно на
10 см вперед. Туловище наклонено, голова
1
продвинута вперед.
Атлет встает из подседа за счёт выпрямления ног. Плечи подаются вперед,
01001020 см
поясница прогибается (кадр 11). Встав из
подседа, спортсмен фиксирует штангу на
Окончание рис. 3
выпрямленных вверх руках (кадр 12, положение 12).
202 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Штанга поднимается вверх на высоту 118,5 см. Во время ухода
в подсед она опускается на 12,5 см и фиксируется в подседе (при
росте атлета 164 см) на высоте 106 см от помоста.
Ритм подъёма штанги до подседа – двухтактный. Ярко выражена заключительная часть подрыва. Помимо туловища и ног максимально используются разгибатели голеностопных суставов и плечевой пояс. Траектория движения штанги идеальна.
Однако атлет рано переходит с полных ступней на носки (когда ещё не закончено подведение коленей под гриф), что снижает
эффект развиваемых усилий в подрыве.
Ретро. Техника рывка способом «ножницы» серебряного
призёра чемпионата Европы Евгения Смирнова (рис. 4).
На старте расстояние между пятками равно ширине ступни. Носки чуть развернуты в стороны, плюснофаланговые суставы над
грифом. Таз расположен значительно ниже коленей, углы в коленных суставах острые. Туловище наклонено примерно на 45º. Руки
прямые, расслаблены. Хват широкий. Плечевой пояс над грифом.
Голова в естественном положении, взгляд устремлен вперед-вниз.
Проекция ц.т. тела ближе к пяткам (кадр 1, положение 1).
Атлет поднимает штангу за счёт активного усилия мышцразгибателей в коленных суставах. Туловище перемещается вверх,
все больше наклоняясь вперед. Плечевые суставы перемещаются вперед за линию грифа (кадры 2, 3). Вместе с перемещением
верхней части туловища вперед штанга движется по направлению
к атлету.
Когда гриф штанги оказывается на уровне коленей, атлет перестает разгибать ноги (кадр 4, положение 4). В этот момент углы
в коленных суставах равны примерно 145º, туловище почти горизонтально.
Затем атлет энергично начинает разгибать туловище. Колени
подводятся под гриф, а углы в коленных суставах становятся равными примерно 125º (оптимально 135º). К этому моменту гриф
штанги находится у середины бедер, а его проекция – у пяток.
Штанга приближена к атлету на 10 см.
Плечи значительно впереди грифа. Спортсмен закончил первую
фазу и приготовился ко второй (кадр 5, положение 5).
Глава 8. Техническая подготовка │ 203
Вторую фазу тяги – подрыв – атлет выполняет с одновременным усилием мышц ног и туловища и последующим включением
рук (кадры 6, 7).
В момент подъёма на носки углы в коленных и тазобедренных
суставах тупые и примерно равны. Движение штанги и о.ц.т. совпадают по направлению. Это создает наиболее выгодные условия для
максимально полезного приложения усилий мышечных групп.
В связи с перемещением всей системы «спортсмен – штанга»
в направлении новой опоры, ограниченной носками, штанга при
подрыве перемещается вперед от атлета (положения 6, 7).
В конце подрыва атлет находится в выпрямленном и чуть отклоненном положении (кадр 7). Скорость движения штанги достигает 1,84 м/с. Закончив подрыв, Е. Смирнов уходит в подсед
(кадры 8–10, положения 8–10).
1 2 3 4
5 6 7
Рис. 4. Техника выполнения рывка «в ножницы» Е. Смирновым
204 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
200
11
150
9
10
6
5
1 см
8
7
1,84 м/с
10 см
1,28 м/с
4
1
8 9
100
50
10 11
01001020 см
Окончание рис. 4
В подседе, который атлет выполняет способом «ножницы», угол
в коленном суставе у ноги, идущей назад, почти прямой, пятка оттянута назад за носок. Нога, стоящая впереди, максимально согнута в коленном суставе и выставлена вперед чуть больше, чем на
ступню, бедро касается голени. Носки атлет разворачивает внутрь,
а пятки наружу, что создает хорошую устойчивость в подседе. Туловище вертикально и прогнуто в пояснице (кадр 10).
Во время ухода в подсед траектория движения штанги искривляется в направлении назад и заканчивается петлей вниз. Описывая «крючок», штанга перемещается вниз на 18 см (положения
8–10).
Затем атлет встает из подседа и фиксирует штангу (кадр 11, положение 11).
Глава 8. Техническая подготовка │ 205
Спортсмен поднимает штангу на высоту 118 см и фиксирует ее
в подседе (при росте 167 см) на высоте 100 см от помоста.
Е. Смирнов точно выполняет как первую, так и вторую фазу
тяги. Однако он недостаточно разгибает (только до угла 145º) ноги
в коленных суставах в первой фазе и, как следствие этого, значительно сгибает их (до угла 125º) во время подведения коленей.
В результате он не может развить максимальные усилия в подрыве;
штанга движется со скоростью 1,84 м/с.
8.5.3. Техника толчка
Техника толчка штанги состоит из 8 фаз:
1) старт (приём стартового положения);
2) тяга (подъём штанги до приседа);
3) подрыв;
4) уход (присед и фиксация штанги в приседе);
5) вставание;
6) принятие исходного положения для толчка штанги от груди;
7) выталкивание штанги от груди;
8) фиксация конечной позиции.
Ретро. Техника толчка чемпиона Игр XIX Олимпиады
(1968 г.) Бориса Селицкого (рис. 5).
На старте атлет ставит ноги на ширине ступни, носки развернуты в стороны, голени касаются грифа. Плюснофаланговые суставы чуть впереди проекции грифа. Таз значительно выше коленей,
туловище немного прогнуто в поясничной части и наклонено под
углом 50º. Руки прямые, плечевой пояс «обтянут» и находится точно над грифом. Проекция ц.т. тела на середине ступней (кадр 1, положение 1).
Подъём штанги начинается за счёт активного усилия мышцразгибателей в коленных суставах. При этом разгибаются голеностопные и тазобедренные суставы. Атлет поднимает штангу от
помоста спокойно. Туловище перемещается вверх, сохраняя примерно то же положение, голова постепенно отклоняется. Плечевые
суставы перемещаются вперед совсем незначительно (кадры 2, 3).
206 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Спортсмен прекращает разгибать ноги, когда штанга достигает
уровня коленей (кадр 4). Коленные суставы в этот момент имеют
угол около 150º. Туловище разогнуто, голова находится в вертикальном положении.
По мере разгибания ног штанга смещается к спортсмену (положения 3, 4). Величина ее приближения составляет 9 см. Скорость
подъёма штанги составляет 1,36 м/с.
Такое направление движения штанги имеет большие преимущества по сравнению со строго вертикальным. Приближение грифа
к атлету по мере разгибания коленей уменьшает опрокидывающий момент силы тяжести штанги по отношению к суставам.
Сокращение горизонтальных проекций между о.ц.т. и работающими мышцами приводит к уменьшению моментных сопротивлений,
что позволяет оптимально реализовать силу мышц ног.
Атлет продолжает поднимать штангу за счёт разгибания туловища. В том же направлении, что и туловище, начинает отклоняться голова. Под действием энергичного разгибания туловища,
направленного вверх-назад, возрастает давление в противоположном направлении, в результате чего коленные и тазобедренные
суставы перемещаются вперед и вниз. Когда углы в коленных
суставах равны примерно 135º, спортсмен прекращает сгибать
колени (кадр 5). К этому моменту гриф штанги находится у второй трети бедер, а его проекция у середины ступней. Из этого положения атлет переходит в подрыв, который заканчивается полным
выпрямлением ног и туловища (кадр 6).
В связи с перемещением всей системы «спортсмен – штанга»
в направлении новой опоры, ограниченной носками, штанга при
подрыве движется вначале по дуге вперед от атлета, а затем почти
по вертикали вверх относительно исходного положения. Скорость
подъёма штанги составляет 1,4 м/с (положения 5, 6).
Затем атлет выполняет подсед. Используя силу сгибателей рук,
спортсмен упирается в штангу и подводит под нее туловище. Начинает прогибаться поясница, штанга продолжает двигаться вверх
(кадры 7, 8; положения 7, 8). В подседе атлет выставляет ноги на
5 см вперед и немного в стороны. В момент завершения подседа
ц.т. штанги находится над серединой ступней, локти выведены вперед, поясница прогнута и закреплена, грудь приподнята и зафиксирована (кадр 9, положение 9).
Глава 8. Техническая подготовка │ 207
1 2 3 4
200
17
150
15
11
1,56 м/с
5 6
7 8
Рис. 5. Техника выполнения толчка штанги Б. Селицким
100
50
12
9
4
3
8
7
1,4 м/с
6
5
9 см
1,36 м/с
1
01001020 см
208 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
9 10 11
12 13 14
15 16 17
Окончание рис. 5
Глава 8. Техническая подготовка │ 209
Спортсмен (при росте 164 см) поднимает штангу на высоту
93 см. Во время ухода в подсед она опускается на 27 см и фиксируется на груди на высоте 66 см от помоста.
Атлет встает из подседа преимущественно за счёт усилия мышцразгибателей в коленных суставах. Прогнутое положение спины
в поясничной части сохраняется (кадр 10).
В исходном положении для толчка штанги от груди о.ц.т. спортсмена расположен ближе к носкам (кадр 11, положение 11).
Полуприсед выполняется с опорой на все ступни за счёт сгибания ног в коленных суставах примерно до угла 120º. Колени немного подаются в стороны. Однако туловище несколько наклонено
в полуприседе (кадр 12). В связи с этим проекция ц.т. тела смещается вперед, а следовательно, и штанга, опускаясь вниз, смещается
вперед на 2 см и вниз на 20 см (положения 11, 12).
Разгибая ноги, атлет выталкивает штангу вверх. После того
как спортсмен полностью выпрямит ноги и поднимется на носки,
гриф слегка отходит от груди (кадр 13). Упираясь руками в штангу, атлет посылает туловище вниз (кадр 14) и расставляет ноги
(кадр 15). Атлет выталкивает штангу вверх на 39 см и несколько
вперед – на 2 см.
Выставляемую вперед ногу спортсмен сгибает до тупого угла
(примерно до 100º) и ставит на всю ступню. Почти прямой ногой,
идущей назад, он опирается о помост всеми пальцами равномерно.
Штанга всей тяжестью давит на атлета. Сдерживая ее давление,
он закрепляет ноги. Во время осадки штанга движется вниз на 6 см
и назад на 2 см (положение 15).
При выпрямленных вверх руках лучезапястные, локтевые, плечевые суставы и гриф – в одной вертикальной плоскости. Голову
спортсмен держит прямо и подает вперед, тазобедренные суставы
располагает под грифом (кадр 15).
Затем, выпрямляя ноги и ставя их в исходное положение, атлет
фиксирует штангу не выпрямленных вверх руках (кадры 16, 17,
положение 17).
Ритм подъёма штанги двухтактный, однако подрыв выражен
неярко. Спортсмен в первой фазе тяги почти не выводит плечи за
линию грифа, а во второй фазе – подрыве – разгибает туловище
быстрее, чем ноги, и отклоняет его назад.
В результате атлет затрачивает усилия, направленные на подъем
штанги, не полностью – она движется после подрыва с небольшой
скоростью, всего 1,4 м/с.
210 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Б. Селицкий несколько наклоняет туловище в момент полуприседа, в результате чего при выталкивании штанги от груди она
отклоняется от вертикали относительно исходного положения
на 4 см.
Кроме того, атлет очень незначительно приподнимается на носки. Толчок от груди в сравнении с другими спортсменами Б. Селицкий выполняет с меньшей силой. Скорость подъёма штанги
достигает 1,56 м/с (у других атлетов скорость в среднем равна
1,7 м/с), а высота подъёма всего 39 см. Это иногда приводит к тому,
что при подъёме штанги максимального веса атлету не удается
фиксировать ее при толчке от груди. Это недостатки толчка Б. Селицкого.
* * *
Неправильные движения и положения в рывке и толчке (извле-
чение из технических правил соревнований по тяжёлой атлетике):
● подъём штанги из положения «виса»;
● касание помоста любой частью тела, кроме ног;
● неровное или неполное выпрямление рук при окончании
упражнений;
● пауза при выпрямлении рук;
● окончание упражнения с дожимом штанги;
● сгибание и разгибание локтей при восстановлении положе-
ния фиксации;
● опускание штанги на помост до сигнала судей;
● уход с помоста при выполнении упражнения, т.е. касание лю-
бой части пространства за пределами помоста;
● бросание штанги после сигнала судьи (спереди или сзади);
● не удалось закончить упражнение (ноги и штанга должны
быть на одной линии и параллельно плоскости тела);
● не удалось полностью поставить штангу на помост, т.е. штанга
должна вначале коснуться помоста.
Неправильные движения при рывке:
● пауза при подъёме штанги;
● касание головы спортсмена грифом при завершении упраж-
нения;
● изменение ширины хвата во время выполнения упражнения.
Неправильные действия при подъёме штанги на грудь:
● опускание штанги на грудь до подворота локтей;
● касание бёдер или коленей локтями или верхней частью рук.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]