Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Атлетизм теория и методика, технология спортивной тренировки. Учебник
.pdf
Глава 4. Средства спортивной тренировки │ 141
9. Рывок штанги для гиревого спорта является:
а) общеподготовительным упражнением;
б) специально-подготовительным упражнением;
в) соревновательным упражнением;
г) имитационным упражнением.
10. Приседания со штангой для бодибилдинга являются:
а) общеподготовительным упражнением;
б) специально-подготовительным упражнением;
в) соревновательным упражнением;
г) тренировочным упражнением.
Глава 5
Метод – путь, способ решения задач тренировки (как реша-
ются).
МЕТОДЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
5.1. Критерии классификации методов
Критерий – отличительный признак.
Среди различных критериев классификации методов следует
выделить три основные.
Первый критерий – по виду подготовки:
✧ физическая; ✧ психологическая;
✧ техническая; ✧ теоретическая;
✧ тактическая; ✧ интегральная.
Второй критерий – по способу применения:
✧ словесные (вербальные);
✧ наглядные;
✧ практические.
Третий критерий – по характеру выполнения нагрузки:
✧ непрерывное выполнение нагрузки;
✧ выполнение нагрузки с перерывами для отдыха.
5.2. Методы теоретической подготовки
● Словесные (вербальные) методы:
✧ рассказ; ✧ описание; ✧ команда;
✧ беседа; ✧ лекция; ✧ подсчёт;
✧ объяснение; ✧ указание; ✧ приказ.
● Методы мыслительной деятельности:
✧ выделение главного; ✧ объяснение понятий;
✧ сравнение; ✧ доказательства;
Глава 5. Методы спортивной тренировки │ 143
✧ обобщение; ✧ опровержения;
✧ систематизация; ✧ моделирование;
✧ конкретизация; ✧ системный подход.
✧ определение понятий;
5.3. Методы технической подготовки:
✧ выполнение упражнения по частям;
✧ выполнение упражнения в целом;
✧ выполнение упражнений в облегчённых условиях;
✧ выполнение упражнения в усложнённых условиях;
✧ выполнение упражнений в условиях, моделирующих
соревновательную обстановку;
✧ сопряжённый метод – использование того или иного мето-
да для решения нескольких задач.
5.4. Методы физической подготовки (рис. 3)
План характеристики методов:
1) чем характеризуется метод;
2) варианты метода;
3) для развития каких физических качеств наиболее эффекти-
вен метод;
4) особенности метода.
Равномерный Переменный Повторный Интервальный
Методы физической подготовки
Круговой Соревновательный Игровой Интегральный
Рис. 3. Методы физической подготовки
144 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
5.4.1. Равномерный метод
1. Чем характеризуется: равномерный метод характеризуется
непрерывным выполнением нагрузки в течение длительного времени с одинаковой интенсивностью.
2. Варианты метода: в зависимости от интенсивности выпол-
нения нагрузки различают два основных варианта равномерного
метода: джоггинг (бег трусцой, оздоровительный или рекреационный вариант) – нагрузка находится в пределах 20–30% от максимальной; равномерно-темповая тренировка (спортивный вариант),
где нагрузка достигает максимальных величин.
3. Для развития каких физических качеств наиболее эффекти-
вен метод: в основном используется для развития аэробной (общей) выносливости.
4. Особенности равномерного метода заключаются:
✧ в согласованности работы всех функций организма;
✧ в повышении аэробных способностей организма;
✧ в создании предпосылок для закрепления и совершенствова-
ния техники;
✧ в развитии психических качеств, таких, как воля, упорство,
настойчивость;
✧ при длительном использовании этого метода может выра-
батываться стандартный темп движений («динамический стереотип»), что отрицательно сказывается на скоростной выносливости
и способности изменять темп движений.
5.4.2. Переменный метод
1. Чем характеризуется: непрерывным выполнением нагрузки
с изменяющейся интенсивностью. Наиболее типичными видами
спорта, где применяется переменный метод, являются стайерские
дистанции в циклических видах спорта.
2. Варианты метода обуславливаются изменением интенсив-
ности:
✧ ритмичное изменение интенсивности (например, опреде-
лённую часть дистанции спортсмен проходит с интенсивностью
50% от максимума, затем с интенсивностью 70%, потом чередует
эту последовательность);
✧ неритмичное изменение интенсивности (вариант под назва-
нием «фартлек» – игра скоростей). В этом варианте изменение интенсивности не имеет определённых стандартов;
Глава 5. Методы спортивной тренировки │ 145
✧ неритмичное изменение интенсивности в зависимости от
технико-тактических задач.
3. Для развития каких физических качеств наиболее эффек-
тивен: переменный метод применяется для развития специальной
выносливости.
4. Особенности переменного метода:
✧ устраняет монотонность в тренировке;
✧ повышает врабатываемость различных систем организма
и способствует их мобилизации на выполнение работы более высокой интенсивности;
✧ позволяет совершенствовать технические и тактические
действия;
✧ предоставляет возможность для тренировки «контрастных
ощущений» (когда происходит увеличение или снижение интенсивности выполняемой работы);
✧ предъявляет повышенные требования к мотивации трениро-
вочной деятельности, а также к энергообеспечению организма.
5.4.3. Повторный метод
1. Чем характеризуется: повторным выполнением нагрузки
с интервалами для отдыха, которые не ограничиваются (не регламентируются).
2. В зависимости от вариантов изменения интенсивности мож-
но выделить достаточно большое количество вариантов повторно-
го метода. Например:
✧ подходы с выполнением интенсивности в 50% от максимума
(повторных усилий);
✧ 40% – 50% – 60% – 70% – 80% (возрастающая интенсивность);
✧ 80% – 70% – 60% – 50% – 40% (снижающаяся интенсивность);
✧ 40% – 75% – 20% – 80% – 35% (скачкообразная интенсивность);
✧ 30% – 60% – 30% – 60% – 30% (волнообразная интенсивность);
✧ 90% – 95% – 100% – 100% (максимальных усилий);
✧ подходы со статическим напряжением (статических усилий).
Отметим, что в практике спортивной тренировки встречается
большое разнообразие вариантов повторного метода.
3. Для развития каких физических качеств наиболее эффек-
тивен: используется для развития силы, быстроты, скоростносиловых качеств, ловкости и гибкости.
146 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
4. Особенности повторного метода:
✧ позволяет точно дозировать нагрузку;
✧ оказывает избирательное воздействие (это касается как от-
дельных физических качеств, так и мышечных групп);
✧ оказывает сильное воздействие на мышечную систему
и в меньшей степени на дыхательную и сердечно-сосудистую
(следовательно, для оздоровительного воздействия в систему тренировок необходимо включить аэробные упражнения);
✧ тренировка с использованием повторного метода относи-
тельно монотонна.
5.4.4. Интервальный метод
1. Чем характеризуется: повторным выполнением нагрузки
с перерывами для отдыха, которые ограничиваются по времени
(регламентируются). Поэтому тренировочное воздействие оказывает не только само упражнение, но и интервалы отдыха.
2. В зависимости от изменения интенсивности варианты ин-
тервального метода такие же, что и в повторном. Однако с учётом
ограничения времени отдыха между подходами различают:
✧ жёсткие интервалы (продолжительность отдыха до 1 мин);
✧ мягкие интервалы (до 5 мин);
✧ увеличивающиеся между подходами интервалы отдыха;
✧ уменьшающиеся между подходами интервалы отдыха.
3. Для развития каких физических качеств наиболее эффек-
тивен: с учётом того, что за время ограниченного отдыха между
подходами как правило не происходит восстановления организма,
интервальный метод является наиболее эффективным для развития специальной выносливости (силовой, скоростной, скоростносиловой).
4. Особенности. Использование интервального метода позво-
ляет:
✧ точно дозировать нагрузку;
✧ интенсифицировать тренировочный процесс;
✧ оказывать избирательное воздействие на развитие физиче-
ских качеств мышечные группы;
✧ добиваться баланса в развитии мышечной, дыхательной
и сердечно-сосудистой систем.
Глава 5. Методы спортивной тренировки │ 147
5.4.5. Круговой метод
1. Чем характеризуется: выполнением нагрузки в серии раз-
личных упражнений.
2. Варианты кругового метода зависят от характера выполне-
ния нагрузки:
✧ равномерный вариант;
✧ переменный вариант;
✧ повторный вариант;
✧ интервальный вариант;
3. Для развития каких физических качеств наиболее эффекти-
вен: в зависимости от варианта использования кругового метода
эффективно развивает различные физические качества.
4. Особенности кругового метода:
✧ при его использовании можно составлять общие программы,
однако нагрузка для каждого спортсмена будет индивидуальна. Это
достигается предварительным тестированием в тех упражнениях,
которые будут включены в тренировочные программы. Запись
осуществляется по формуле МП (максимум повторений). Поэтому, например, величина нагрузки МП «2» (что означает половину
от максимальных повторений) будет одинаковой для спортсмена,
имеющего 100 МП или 50 МП;
✧ другие особенности кругового метода имеют схожие черты
с различными его вариантами (равномерным, переменным, повторным и интервальным).
5.4.6. Соревновательный метод
1. Чем характеризуется: полным или частичным моделирова-
нием соревновательной деятельности.
2. Вариантами соревновательного метода являются:
✧ тренировочные игры или соревнования (с более сильным
или слабым соперником; с необычным – например левша; в нестандартных условиях, например на укороченной площадке и т.п.);
✧ соревнование с использованием форы (гандикап);
✧ вариант с использованием укороченной программы соревно-
ваний;
✧ в необычных метеорологических (климатических, географи-
ческих) условиях;
✧ контрольные старты.
148 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
3. Для развития каких физических качеств наиболее эффек-
тивен: эффективно развиваются те физические качества, которые
составляют основу специальной физической подготовленности.
4. Особенности соревновательного метода заключаются в со-
вершенствовании различных сторон подготовленности.
5.4.7. Игровой метод
1. Чем характеризуется: наличием игрового сюжета без огра-
ничения правил или по упрощённым правилам.
2. Варианты игрового метода отличаются разнообразием
и зависят от вида подготовки.
3. Для развития каких физических качеств наиболее эффекти-
вен: в зависимости от используемого варианта может оказывать
воздействие на развитие различных физических качеств.
4. Главная особенность игрового метода заключается в пере-
ключении двигательных и мотивационных установок.
5.4.8. Интегральный метод
1. Чем характеризуется: комплексным сочетанием трениро-
вочных заданий по различным видам подготовки (физической,
технической, тактической, психологической).
2. Варианты интегрального метода зависят от поставленных
задач тренировочного процесса.
3. Для развития каких физических качеств наиболее эффекти-
вен: в зависимости от используемого варианта может оказывать
воздействие на развитие различных физических качеств, а также
совершенствовать техническую и тактическую подготовленность
спортсменов.
4. Главная особенность интегрального метода заключается
в комплексном выполнении заданий для объединения в целое различных видов подготовки.
5.5. Методические рекомендации
5.5.1. Бодибилдинг
✧ Наиболее эффективный вариант построения нагрузки на на-
чальном этапе занятий атлетической подготовкой: развитие силы –
развитие мышечной массы – совершенствование телосложения
и рельефа мышц.
Глава 5. Методы спортивной тренировки │ 149
5.5.2. Гиревой спорт
✧ В соревновательном периоде для юных гиревиков наибо-
лее эффективно сочетание методов, которое включает последовательное применение облегчённого варианта повторного метода,
повторно-прогрессирующего и интервального методов с минимизацией пауз отдыха между подходами.
✧ Облегчённый вариант повторного метода включает подъёмы
гирь более лёгкого веса, чем на соревнованиях в толчке и рывке.
За счёт этого достигается превышение соревновательных достижений на 40–50%, что обеспечивает создание резерва выносливости
при выполнении соревновательных упражнений.
✧ Суть повторно-прогрессирующего метода заключается в том,
что выполнение или перевыполнение намеченного соревновательного результата при наступлении компенсированного утомления
достигается путём продолжения упражнений, но с гирями более
лёгкого веса (например: планируемый результат в толчке двух
24-килограммовых гирь – 50 раз; атлет смог выполнить только
40 подъёмов с гирями этого веса, оставшиеся 10 подъёмов он выполняет с гирями 16 кг).
✧ Интервальный метод с минимизацией пауз отдыха (умень-
шающимися паузами отдыха) заключается в том, что планируемый
результат разбивается на 3–4 серии, между ними вводятся паузы
отдыха, продолжительность которых уменьшается.
ТЕСТЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ
1. Метод – это:
а) средство решения задач тренировки;
б) методика тренировочных занятий;
в) способ решения тренировочных задач;
г) физическая нагрузка.
2. Какое физическое качество лучше всего развивается при
использовании равномерного метода?
а) выносливость; б) сила; в) быстрота; г) ловкость.
3. В повторном методе интервалы отдыха:
а) не ограничены;
б) ограничены одной минутой;
в) ограничены двумя минутами;
г) ограничены тремя минутами.
150 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
4. Какое физическое качество неэффективно развивать при
использовании повторного метода?
а) выносливость; в) быстроту;
б) силу; г) ловкость.
5. Каким из методов лучше всего развивать силу, быстроту,
ловкость и гибкость?
а) интервальным; в) повторным;
б) равномерным; г) переменным.
6. Какие физические качества лучше всего развиваются при
использовании интервального метода в занятиях с отяго щениями?
а) гибкость; в) быстрота;
б) сила; г) силовая выносливость.
7. В каком методе нагрузка выполняется непрерывно и с по стоянной интенсивностью?
а) в равномерном; в) в повторном;
б) в переменном; г) в интервальном.
8. В каком методе интервалы отдыха ограничены по времени?
а) в повторном; в) в соревновательном;
б) в интервальном; г) в переменном.
9. Какие физические качества лучше всего развиваются при
использовании переменного метода?
а) специальная выносливость; в) быстрота;
б) сила; г) ловкость.
10. В равномерном методе интервалы отдыха:
а) не ограничены;
б) ограничены тремя минутами;
в) ограничены пятью минутами;
г) отсутствуют.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]