Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Атлетизм теория и методика, технология спортивной тренировки. Учебник
.pdf
Глава 3. Цель, задачи и принципы спортивной тренировки │ 101
3.4.2. Принцип подходов
(для спортсменов со стажем занятий 6–9 месяцев)
Реализация принципа:
✧ выполнение нескольких подходов для развития определён-
ных мышечных групп.
Результативная сторона принципа:
✧ стимулирование развития мышц.
3.4.3. Принцип изоляции
(для спортсменов со стажем занятий 6–9 месяцев)
Реализация принципа:
✧ выполнение упражнений с максимальной изоляцией работающей мышцы за счёт изменения исходного положения, угла подъёма отягощений, траектории движений.
Результативная сторона принципа:
✧ целенаправленное развитие определённых мышечных групп.
3.4.4. Принцип «шокирования» мышц
(для спортсменов со стажем занятий 6–9 месяцев)
Реализация принципа:
✧ использование разнообразных упражнений;
✧ варьирование нагрузки;
✧ изменение условий выполнения упражнений.
Результативная сторона принципа:
✧ новизна процессов адаптации;
✧ ускоренный рост мышц.
3.4.5. Принцип приоритета
(для спортсменов со стажем занятий 9–12 месяцев)
Реализация принципа:
✧ целенаправленное воздействие тренировочных средств на
определённую мышечную группу.
Результативная сторона принципа:
✧ избирательное развитие мышечных групп.
3.4.6. Принцип «пирамиды»
(для спортсменов со стажем занятий 6–9 месяцев)
Реализация принципа:
✧ увеличение веса отягощений при снижении количества
повторений.
102 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Результативная сторона принципа:
✧ изменение (варьирование) нагрузки, усиление процессов
адаптации.
3.4.7. Принцип наполнения («флашинг»)
(для спортсменов со стажем занятий 6–9 месяцев)
Реализация принципа:
✧ использование нескольких упражнений, направленных на
развитие одной мышечной группы.
Результативная сторона принципа:
✧ рост функциональных показателей, физических качеств,
мышечной массы.
3.4.8. Принцип суперсерий
(для спортсменов со стажем занятий 6–9 месяцев)
Реализация принципа:
✧ чередование упражнений для мышц антагонистов (бицепс+
+трицепс).
Результативная сторона принципа:
✧ рост функциональных показателей, физических качеств,
мышечной массы.
3.4.9. Принцип объединённых подходов
(суперсет) (для спортсменов со стажем занятий 6–9 месяцев)
Реализация принципа:
✧ выполнение нескольких подходов для развития определённых мышечных групп.
Результативная сторона принципа:
✧ стимулирование развития мышц.
3.4.10.
Принцип изометрического напряжения
(для спортсменов со стажем занятий 6–9 месяцев)
Реализация принципа:
✧ выполнение упражнений в статическом режиме.
Результативная сторона принципа:
✧ целенаправленное развитие определённых мышечных групп;
✧ более тонкие ощущения техники движений.
Глава 3. Цель, задачи и принципы спортивной тренировки │ 103
3.4.11. Принцип «читинг»
(для спортсменов со стажем занятий более года)
Реализация принципа:
✧ выполнение упражнения с помощью других мышц;
✧ изменение условий выполнения упражнений.
Результативная сторона принципа:
✧ новизна процессов адаптации;
✧ ускоренный рост мышц.
3.4.12. Принцип трисетов
(для спортсменов со стажем занятий более года)
Реализация принципа:
✧ выполнение трёх упражнений для развития одной мышечной
группы.
Результативная сторона принципа:
✧ новизна процессов адаптации;
✧ ускоренный рост мышц.
3.4.13. Принцип гигантского подхода
(для спортсменов со стажем занятий более года)
Реализация принципа:
✧ выполнение 4–6 упражнений для развития одной мышечной
группы.
Результативная сторона принципа:
✧ новизна процессов адаптации;
✧ ускоренный рост мышц.
3.4.14. Принцип «отдыхFпауза»
(для спортсменов со стажем занятий более года)
Реализация принципа:
✧ выполнение работы с максимальным отягощением;
✧ фиксированные интервалы отдыха (45–60 с).
Результативная сторона принципа:
✧ развитие максимальных усилий.
3.4.15. Принцип «форсированных повторений»
(для спортсменов со стажем занятий более года)
Реализация принципа:
✧ выполнение дополнительных (форсированных) 1–3 повторений упражнения с помощью партнёра.
104 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Результативная сторона принципа:
✧ развитие максимальных усилий, достижение сверхнагрузок.
3.4.16. Принцип «частичных повторений»
(для спортсменов со стажем занятий более года)
Реализация принципа:
✧ выполнение упражнения с неполной амплитудой (в начале
фазы движения, на промежуточных участках, в конце).
Результативная сторона принципа:
✧ развитие мышечной массы и силы отдельных мышечных
групп.
3.4.17. Принцип «раздельных тренировок»
(для спортсменов со стажем занятий более года)
Реализация принципа:
✧ выполнение в тренировке упражнений только на одну
мышечную группу.
Результативная сторона принципа:
✧ Избирательное развитие отдельных мышечных групп.
ТЕСТЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ
1. Спортивная тренировка – это:
а) процесс занятий с отягощениями;
б) процесс развития силовых качеств;
в) процесс развития физических качеств;
г) педагогический процесс, направленный на подготовку
к достижениям максимального результата.
2. Что обеспечивает результативная сторона принципа спор тивной тренировки «Направленность к высшим достиже ниям, углублённая специализация»?
а) разнообразие тренировочного процесса;
б) профилактику перетренированности;
в) непрерывный рост результатов;
г) вариативность тренировочных нагрузок.
Глава 3. Цель, задачи и принципы спортивной тренировки │ 105
3. Что обеспечивает результативная сторона принципа спор тивной тренировки «Непрерывность тренировочного про цесса»?
а) повышение уровня адаптации и работоспособности
спортсмена;
б) неуклонный рост спортивных достижений;
в) ускоренное вхождение в состояние спортивной формы;
г) достижение максимального результата.
4. Что обеспечивает результативная сторона принципа спор тивной тренировки «Единство постепенности увеличения
нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам»?
а) адаптацию к нагрузкам;
б) достижение высоких спортивных результатов;
в) достижение высоких результатов в оптимальных возраст-
ных зонах;
г) состояние спортивной формы.
5. Что обеспечивает результативная сторона принципа спор тивной тренировки «Вариативность нагрузок»?
а) повышение эмоциональности тренировочного процесса;
б) профилактику переутомления;
в) физическую рекреацию;
г) достижение пика спортивной формы.
6. Что обеспечивает результативная сторона принципа спор тивной тренировки «Цикличность тренировочного про цесса»?
а) оптимизацию тренировочного процесса;
б) интенсификацию тренировочного процесса;
в) постоянный рост спортивных результатов;
г) поддержание спортивной формы.
7. Что обеспечивает результативная сторона принципа спор тивной тренировки «Единство ОФП и СФП»?
а) преобладание ОФП на начальных этапах тренировок;
б) преобладание СФП на начальных этапах тренировок;
в) преобладание СФП на этапе спортивного совершенство-
вания;
г) создание базы общей и специальной физической подго-
товленности.
106 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
8. Что обеспечивает результативная сторона принципа спор тивной тренировки «Единство соревновательной деятель ности и структуры подготовленности»?
а) физическую подготовленность спортсмена;
б) интегральную подготовленность спортсмена;
в) техническую подготовленность спортсмена;
г) тактическую подготовленность спортсмена.
9. Что обеспечивает результативная сторона «Принципа изо ляции» (по Д. Вейдеру)?
а) комплексность тренировки;
б) избирательность тренировки;
в) всесторонне развитие мышечных групп;
г) целенаправленное развитие определённых мышечных
групп.
10. Что обеспечивает результативная сторона «Принципа
форсированных повторений» (по Д. Вейдеру)?
а) развитие волевых усилий;
б) развитие относительной силы;
в) развитие максимальных усилий, достижение сверх-
нагрузок;
г) развитие абсолютной силы.
Глава 4
СРЕДСТВА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Средства – то, при помощи чего решаются задачи тренировки
(чем решаются).
4.1. Классификация средств (см. рис. 1)
Средства спортивной тренировки подразделяются на:
✓ педагогические; ✓ медико-биологические;
✓ психологические; ✓ дополнительные.
Педагогические:
физические упражнения;
✧
методика тренировки;
✧
планирование тренировки;
✧
организация тренировки;
✧
словесные (вербальные)
✧
средства;
невербальные средства
✧
(взгляд, мимика, жесты)
Средства
спортивной тренировки
Медико-биологические:
фармакология;
✧
массаж и самомассаж;
✧
баня;
✧
сауна;
✧
гидропроцедуры;
✧
ультразвуковое облучение;
✧
световое облучение;
✧
электропроцедуры
✧
Рис. 1. Средства спортивной тренировки
Психологические:
беседы;
✧
лекции;
✧
размышления;
✧
рассуждения;
✧
гетеротренинг;
✧
аутотренинг;
✧
внушённый сон;
✧
внушённый отдых;
✧
психофармакология
✧
Дополнительные:
физический труд;
✧
материальная стимуляция;
✧
поведение болельщиков;
✧
гигиена;
✧
материально-техническая база;
✧
режим жизни;
✧
генная инженерия;
✧
сексуальные отношения;
✧
астрология;
✧
мистика (кабалла, спиритизм,
✧
мантика, чародейство);
естественные силы природы
✧
108 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
4.2. Физические упражнения
Физическое упражнение – двигательное действие, при помощи
которого решаются задачи спортивной тренировки.
Содержание физического упражнения – то, из чего состоит
физическое упражнение, и те процессы, которые возникают в организме при его использовании.
Форма физического упражнения – внутренняя и внешняя
структура физического упражнения.
Структура физического упражнения – устойчивая взаимо-
связь компонентов физического упражнения: основы, главного
звена и деталей.
Классификация физических упражнений
По двигательной структуре различают:
✧ соревновательные упражнения (составляют основу спор-
тивной деятельности, делятся на две группы: собственно соревновательные упражнения и тренировочные формы соревновательных
упражнений, в которых несущественно меняются детали техники);
✧ специально-подготовительные упражнения (служат сред-
ствами специальной физической подготовки, делятся на две группы: специальные упражнения – направлены на совершенствование
техники движений и подготовительные упражнения – направлены
на развитие физических качеств);
✧ общеподготовительные упражнения (служат средством
для общей физической подготовки и оздоровления организма
спортсменов);
✧ имитационные упражнения (служат средством совершен-
ствования техники движений и настроя на соревнования);
✧ идеомоторные упражнения (основаны на мысленном пред-
ставлении о структуре движения, служат средством совершенствования техники движений и настроя на соревнования).
В зависимости от степени соответствия упражнений режиму
соревновательной деятельности различают:
● специфические средства (средства, используемые в специ-
ализации и имеющие цель подготовки к соревновательным условиям);
● неспецифическиее средства (средства из других видов
спорта, используемые с целью усиления тренирующего эффекта).
Глава 4. Средства спортивной тренировки │ 109
4.3. Основные характеристики движений (см. рис. 2)
Пространственные:
положение тела;
✧
траектория движения;
✧
амплитуда движения
✧
Ритмические:
ритм;
✧
темп;
✧
частота
✧
внутренние:
сила тяги мышц;
✧
эластичные свойства мышц;
✧
реактивные силы
✧
(силы отражения)
Рис. 2. Основные характеристики движений
Временны´е:
длительность;
✧
темп
✧
Основные
характеристики
движений
Динамические
внешние:
силы тяжести тела;
✧
силы реакции опоры;
✧
силы сопротивления
✧
внешней среды
Пространственновременны´е:
скорость;
✧
ускорение
✧
Качественные:
точность;
✧
экономичность;
✧
энергетичность;
✧
плавность;
✧
эластичность
✧
4.4. Эффект физических упражнений
Эффект физических упражнений – степень воздействия на
организм занимающихся.
Эффект физических упражнений зависит от:
● индивидуальных особенностей;
● уровня физической подготовленности;
● взаимодействия нагрузки и отдыха;
● уровня здоровья;
● питания;
● режима жизни;
● мотивации.
110 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
4.5. Средства тренировки в атлетизме
4.5.1. Классификация упражнений в тяжёлой атлетике
Специально-подготовительные упражнения для рывка:
➢ рывок в стойку (без подседа);
➢ рывок в стойку с виса (гриф выше коленей);
➢ рывок в стойку с виса (гриф ниже коленей);
➢ рывок в стойку с виса (гриф на уровне паха);
➢ рывок в стойку с плинтов;
➢ рывок в стойку стоя на подставке;
➢ тяга рывковая с помоста + рывок в стойку;
➢ тяга рывковая с виса (гриф выше колен) + рывок в стойку;
➢ тяга рывковая с виса (гриф ниже колен) + рывок в стойку;
➢ тяга рывковая с плинтов + рывок в стойку;
➢ тяга рывковая стоя на подставке + рывок в стойку;
➢ рывок в стойку + приседания в рывковом хвате;
➢ рывок в полуприсед;
➢ рывок в полуприсед с виса (гриф выше коленей);
➢ рывок в полуприсед с виса (гриф ниже коленей);
➢ рывок в полуприсед с виса (гриф на уровне паха);
➢ рывок в полуприсед с плинтов;
➢ рывок в полуприсед стоя на подставке;
➢ тяга рывковая с помоста + рывок в полуприсед;
➢ тяга рывковая с виса (гриф выше колен) + рывок в полу-
присед;
➢ тяга рывковая с виса (гриф ниже колен) + рывок в полу-
присед;
➢ тяга рывковая с плинтов + рывок в полуприсед;
➢ тяга рывковая стоя на подставке + рывок в полуприсед;
➢ рывок в полуприсед + приседания в рывковом хвате;
➢ рывок «классический»;
➢ рывок с виса (гриф выше коленей);
➢ рывок с виса (гриф ниже коленей);
➢ рывок с виса (гриф на уровне паха);
➢ рывок с плинтов;
➢ рывок стоя на подставке;
➢ тяга рывковая с помоста + рывок;
➢ тяга рывковая с виса (гриф выше колен) + рывок;
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]