Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Атлетизм теория и методика, технология спортивной тренировки. Учебник
.pdf
Глава 4. Средства спортивной тренировки │ 131
➢ приседания со штангой на плечах с фиксацией паузы в «мёрт-
вой точке»;
➢ приседания со штангой на плечах (метод «стриппинг» –
с уменьшением веса отягощения в заключительных подхо-
дах);
➢ приседания со штангой на плечах (метод увеличения веса
в заключительных подходах);
➢ приседания со штангой на плечах (метод «форсированных
повторений» – выполнение заключительных подходов с по-
мощью партнёра);
➢ приседания со штангой на плечах (до касания ягодицами
скамьи);
➢ приседания со штангой на плечах (с фиксацией паузы на
скамье);
➢ приседания со штангой над головой с различным хватом;
➢ приседания со штангой на плечах в «ножницах»;
➢ ходьба со штангой на плечах в «ножницах»;
➢ покачивание со штангой на плечах в «ножницах»;
➢ ходьба со штангой на плечах в положении низкого седа
(«гусиный шаг»);
➢ выпады в сторону со штангой на плечах;
➢ выпрыгивание вверх со штангой на плечах;
➢ «подъёмы Гаккеншмидта»;
➢ жим штанги ногами на трёнажёре;
➢ разгибание ног на трёнажёре;
➢ приседания со штангой на груди;
➢ приседания со штангой на груди, ноги расставлены узко;
➢ приседания со штангой на груди, ноги расставлены широко;
➢ приседания со штангой на груди в медленном темпе;
➢ приседания со штангой на груди в среднем темпе;
➢ приседания со штангой на груди в быстром темпе;
➢ приседания со штангой на груди с изменением темпа (мед-
ленный присед, быстрое вставание);
➢ приседания со штангой на груди с изменением темпа (бы-
стрый присед, медленное вставание);
➢ приседания со штангой на груди с последующим выпрыгива-
нием вверх;
132 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
➢ приседания со штангой на груди (частичные повторения
от крайнего нижнего положения до «мёртвой точки»);
➢ приседания со штангой на груди (частичные повторения
от «мёртвой точки» до исходного положения);
➢ приседания со штангой на груди с фиксацией паузы в край-
ней нижней точки;
➢ приседания со штангой на груди с фиксацией паузы в «мёрт-
вой точке»;
➢ приседания со штангой на груди (метод «стриппинг» –
с уменьшением веса отягощения в заключительных подхо-
дах);
➢ приседания со штангой на груди (метод увеличения веса
в заключительных подходах);
➢ приседания со штангой на груди (метод «форсированных
повторений» – выполнение заключительных подходов с по-
мощью партнёра);
➢ приседания со штангой на груди (до касания ягодицами
скамьи);
➢ приседания со штангой на груди (с фиксацией паузы на
скамье);
➢ приседания со штангой на груди в «ножницах»;
➢ покачивание со штангой на груди в «ножницах»;
➢ ходьба со штангой на груди в «ножницах»;
➢ ходьба со штангой на груди в положении низкого седа
(«гусиный шаг»);
➢ выпады в сторону со штангой на груди;
➢ выпрыгивание вверх со штангой на груди;
➢ наклоны со штангой на плечах, ноги прямые;
➢ махи ногами (вперёд, назад, в сторону) с резиновым аморти-
затором;
➢ «подъёмы Гаккеншмидта»;
➢ выпрыгивание на опору;
➢ «прыжки в глубину» (спрыгивание с опоры с последующим
выпрыгиванием вверх);
➢ высокое поднимание бедра с использованием отягощений;
➢ выполнение перечисленных вариантов с другими отягоще-
ниями (гири, гантели, вес собственного тела, вес партнёра,
резиновые амортизаторы);
Глава 4. Средства спортивной тренировки │ 133
➢ приседания с гирями (гантелями) в опущенных руках;
➢ жим штанги ногами на тренажёре;
➢ разгибание ног сидя на тренажёре;
➢ сгибание ног сидя на трёнажёре;
➢ разведение ног сидя на тренажёре;
➢ сведение ног сидя на тренажёре;
➢ различные виды поднимания на «носки» (с различными
отягощениями и без отягощений, одновременно и попере-
менно).
4.6. Фармакология в спорте
4.6.1. Факторы фармакологической коррекции
(использован материал Д.О. Кулиненкова и О.С. Кулиненкова, 2004)
1. Предпосылки назначения препаратов:
● особые условия функционирования ведущих систем организ-
ма (высокие психоэмоциональные нагрузки, стрессы, обеспечение
функциональной деятельности на пределе возможностей организма);
● наличие соматической патологии, предпатологии, перетрени-
рованности;
● снижение иммунитета;
● индивидуальная реакция спортсмена на конкретный пре-
парат;
● особенности питания.
2. Технология фармакологической коррекции:
● дозы и способы введения лекарственных форм;
● продолжительность приёма (курс, повторяемость курсов);
● время приёма (относительно величины выполненной нагруз-
ки, времени суток, приёма пищи);
● учёт взаимодействия лекарственных средств (синергизм –
взаимное усиление действия препаратов, антагонизм – взаимное
ослабление, синхроантагонизм – усиление действия одних при
ослаблении действия других препаратов, парадоксальная интер-
ференция – искажение действия препаратов в сочетании с другими
лекарственными средствами);
● учёт побочных действий и осложнений.
134 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
3. Эффективность фармакологии:
● эффективность использования препарата по времени:
– срочный эффект (через 90–120 мин после приёма);
– отставленный эффект (через 16–24 ч);
– кумулятивный эффект (после семи дней приёма и до 7-го
дня после отмены);
– эффективность в цикле (на этапе подготовки) тренировки,
соревнования;
● влияние на качество работоспособности:
– экономичность;
– реализуемость (мощность и мобилизуемость);
– резервные возможности.
4. Лимитирование функций организма в экстремальных
условиях:
● угнетение центральной и периферической нервных систем;
● недостаточное функционирование (дисбаланс) эндокринной
системы;
● нарушение кислотно-основного состояния и ионного равно-
весия в организме;
● запуск свободно-радикальных процессов в результате запре-
дельных нагрузок;
● блокирование клеточного дыхания в работающих мышцах;
● нарушение микроциркуляции, изменение реологических
свойств и свёртываемости крови;
● снижение энергообеспечения мышц;
● снижение иммунологической реактивности;
● снижение функций отдельных органов (сократительной
способности миокарда, функции дыхания, функции печени, почек и других органов в результате запредельной тренировочной
нагрузки);
● повреждение (травмы) мышц, связок, суставных поверхно-
стей.
5. Факторы риска и стрессогенные факторы:
● факторы риска (коррегируемые и некоррегируемые);
● стрессогенные факторы (характеристика личности и показа-
тели качества жизни).
6. Сроки постнагрузочного восстановления при большой
физической нагрузке различной направленности (табл. 8).
7. Классификация спортивного врача, тренера, спортс-
мена.
Глава 4. Средства спортивной тренировки │ 135
Таблица 8
Направленность
тренировки
Аэробная
Анаэробная (лактатная)
Анаэробная (алактатная)
Виды восстановления, время в часах
Аэробное
60–78 38–40 7–10
8–12 48–60 24–32
24 10–16 48–72
Лактатное
анаэробное
Алактатное
анаэробное
4.6.2. Задачи фармакологического обеспечения
на этапах тренировочного процесса
(по Д.О. Кулиненкову и О.С. Кулиненкову, 2004)
Подготовительный этап:
● подготовка организма к восприятию интенсивных физиче-
ских и психоэмоциональных нагрузок.
Базово-развивающий этап:
● выведение общей и специальной работоспособности на мак-
симальные объёмы;
● уменьшение воздействия неблагоприятных факторов трени-
ровочного процесса на внутренние органы;
● предотвращение перетренировки;
● профилактика травматизма;
● создание оптимального мышечного объёма без ущерба для
выносливости и скоростных качеств;
● коррекция психического статуса.
Предсоревновательный этап:
● подводка к соревновательному режиму при значительном
снижении физической нагрузки;
● уменьшение количества фармакологических препаратов;
● предотвращение иммунного срыва;
● вывод физиологических возможностей в фазу суперкомпен-
сации.
Соревновательный этап:
● максимальная реализация возможностей спортсмена;
● поддержание пика суперкомпенсации;
● вывод и нейтрализация метаболитов (продуктов распада);
136 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
● продление работоспособности на всё время стартов;
● нейтрализация нежелательных реакций, не снижая работо-
способности.
Восстановительный этап.
Срочное восстановление (начинается сразу после окончания
физической нагрузки):
● пополнение запасов энергии (углеводов);
● ликвидация кислородной задолженности;
● срочная ликвидация нарастающего количества свободных
радикалов;
● психололгическая разгрузка.
Восстановление после соревнований:
● выведение продуктов метаболизма из организма;
● восстановление, реабилитация, лечение перенапряжения
различных органов и систем;
● окончательное залечивание травм;
● психосоматическая реабилитация.
4.7. Методические рекомендации
4.7.1. Тяжёлая атлетика
✧ При разделении средств специальной и вспомогательной
физической подготовки необходимо основываться на признаке соответствия структуры упражнения основному соревновательному
движению.
✧ Применение специально-вспомогательных упражнений
в тренировке тяжелоатлетов-новичков благоприятно влияет на
улучшение разностороннего физического развития и достижения
спортивных показателей.
✧ Чем выше квалификация спортсмена, тем разнообразнее
должны быть используемые специально-подготовительные упражнения.
✧ Необходимо расширять круг используемых в тренировке
вспомогательных упражнений, направленных на одновременное
развитие комплекса двигательных качеств и совершенствование
техники соревновательных упражнений.
✧ Подбор специально-подготовительных упражнений следует
осуществлять по принципу сходности биомеханических характе-
Глава 4. Средства спортивной тренировки │ 137
ристик наиболее важным элементам и фазам соревновательных
упражнений.
✧ Электростимуляционная тренировка является эффектив-
ным тренировочным средством в системе подготовки тяжелоатлетов высших разрядов к соревнованиям. Применение этого метода
позволяет направленно решать задачу повышения максимальной
произвольной силы и улучшения некоторых функциональных
свойств (скорости и работоспособности) нервно-мышечного
аппарата спортсменов и тем самым способствует росту спортивного мастерства.
✧ Кинематические и динамические характеристики движения
атлета и штанги взаимосвязаны и взаимообусловлены.
✧ Ведущей фазой рывка является фаза предварительного раз-
гона штанги, от правильного решения двигательной задачи в этой
фазе зависит успешное выполнение всего упражнения.
✧ Нарушение координационной структуры в фазах отделения
штанги от помоста и предварительного разгона штанги порождает
ошибки при выполнении последующих фаз.
✧ Рациональная техника выполнения рывка характеризует-
ся концентрическими залпами электрической активности ведущих мышечных групп, локализующимися в определённых фазах
упражнения.
✧ Сравнительный анализ координационной структуры рывка
и рывковой тяги, выполняемых с весом 90% от максимального результата в рывке, не выявил достоверных различий в параметрах
техники этих упражнений.
✧ Наибольший положительный перенос тренированности
со специальных упражнений на классические дают упражнения,
позволяющие в сравнительно большой степени проявлять мощность.
✧ Специальными упражнениями, которые превышают класси-
ческие по мощности, являются: подъём штанги в рывке и толчке
из виса.
✧ При выполнении рывковых и толчковых тяг оптимальным
тренировочным весом для способности организма проявлять
наибольшие величины мощности являются: в тяге рывковой –
до 120% , в тяге толчковой – менее 100% от лучших результатов
в этих упражнениях.
✧ Анализ двигательной структуры упражнений со штангой
показал, что при построении учебно-тренировочного процесса
138 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
тяжелоатлетов они должны использоваться с учётом их целевой
направленности по принципу сопряженного воздействия.
✧ Ритмизация движения, установление пространственных
и временны´х характеристик (линейный базис, структурные составляющие его, диффенренциация фазового пространства и ритмическая фигурация) позволяют достаточно глубоко проникнуть в содержание движения, расширяя сферу идеомоторной тренировки.
Из интервью Олимпийского чемпиона В. Алексеева:
«Уверен, никто не бросал штангу за голову. Я выходил трени-
роваться на природу и кидал 140 кг за голову рывковым хватом
всю тренировку… Штанга залезет в грязь – грифа не видать… Я её
опять прицеплю и кидаю… Кто из современных штангистов тренировался на улице? Я тренировался в Подольске на открытом воздухе в снег и дождь…
Тренироваться можно везде, где есть помост. Я и дома трениро-
вался и зимой и летом, не заходя в зал. В Рязани загружал штангу в машину и выезжал в лес. Мясо, мангал, дрова, шашлыки…
А к Спартакиаде народов СССР готовился на речке. Поднял и нырь
в воду. Плаваю минут десять. Вышел, опять поднял. Семь мировых
рекордов ведь не просто так дались… Я не знал: или я плавал, или
тренировался. Но тоннаж-то тот… А как я готовился к Монреалю?
Не было дня, чтобы не было дождя. Я между ними выбирал время,
чтобы потренироваться. В 4 утра, в 11 вечера, рано утром, когда
проснёшься. И шёл в баню. Какие чудеса я в Монреале творил!»
(Олимп. – 2005. – № 3–4. – С. 14);
* * *
«Если у меня не шло упражнение, я придумывал другую интен-
сивность и разные способы подъёма. И я пробивал упражнение.
Отличное средство – волейбол. Это прыжки, это скорость.
С весом 160 кг и со свинцовым поясом 13 кг четыре часа играл в нападении. Сколько прыжков я совершал за четыре часа? Я и штангу
поднимал с поясом. На руки цеплял 7 кг, на грудь – 15 кг. В общей
сложности мой вес был 200 кг. Кто-нибудь что-нибудь подобное
придумал?» (там же, с. 17);
* * *
«Мышцу надо суметь научить сокращаться во много раз бы-
стрее, чем выполняются с монотонной скоростью тяги и приседания. Они дают прирост силы, но не дают результата в классике.
Штангу в классике надо поднимать намного быстрее, чем в тягах
и приседаниях» (там же, с. 18).
Глава 4. Средства спортивной тренировки │ 139
4.7.2. Бодибилдинг
✧ Использование в занятиях атлетической гимнастикой обще-
развивающих гимнастических упражнений, спортивных игр
и легкоатлетических упражнений дает возможность повысить
эффективность занятий в плане всесторонней физической и специально-силовой подготовки занимающихся при соотношении
этих средств один к одному.
✧ Акцент на использование в разделе общей физической под-
готовки общеразвивающих гимнастических упражнений повышает силовую направленность занимающихся, но не приводит к значительным изменениям в общей физической подготовленности
и функциональном состоянии сердечно-сосудистой, дыхательной
и центральной нервной систем.
4.7.3. Гиревой спорт
✧ Временны´е характеристики техники подъёма гирь у юных
спортсменов отличаются неустойчивым темпом выполнения соревновательных упражнений.
✧ Эффективными средствами специальной физической под-
готовки юных гиревиков являются соревновательные упражнения, выполняемые с учётом временны´х характеристик движений,
типичных для квалифицированных спортсменов.
✧ Квалифицированные гиревики выполняют соревнователь-
ные упражнения с постоянным темпом.
✧ Темп выполнения соревновательных упражнений у квали-
фицированных гиревиков за отрезки в 30 с в среднем составляет:
в толчке – 5–6 подъёмов гирь (8–12% от максимального результата); в рывке – 6–8 подъёмов (10–12% от максимального результата).
ТЕСТЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ
1. На какие группы делятся физические упражнения в спорте?
а) соревновательные и специальные;
б) соревновательные, тренировочные и внетренировочные;
в) соревновательные, специально-подготовительные и обще-
подготовительные;
г) тренировочные и соревновательные.
140 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
2. К каким характеристикам относится траектория движе-
ния?
а) пространственным; в) пространственно-временны´м;
б) временным; г) динамическим.
3. К каким характеристикам относится длительность выполнения упражнения?
а) пространственно-временны´м; в) пространственным;
б) динамическим; г) временны´м.
4. К каким характеристикам относится скорость движения?
а) динамическим; в) пространственно-временны´м;
б) пространственным; г) временны´м.
5. К каким характеристикам относятся эластичные свойства
мышц?
а) динамическим;
б) пространственно-временны´м;
в) динамическим (внутренним);
г) пространственным.
6. К каким характеристикам относится сила тяжести тела?
а) динамическим (внутренним);
б) динамическим (внешним) ;
в) пространственным;
г) пространственно-временны´м.
7. Жим штанги лёжа для тяжелой атлетики является:
а) общеподготовительным упражнением;
б) специально-подготовительным упражнением;
в) специальным упражнением;
г) соревновательным упражнением.
8. Тяга штанги для пауэрлифтинга является:
а) общеподготовительным упражнением;
б) специально-подготовительным упражнением;
в) соревновательным упражнением;
г) подготовительным упражнением.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]