Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Атлетизм теория и методика, технология спортивной тренировки. Учебник
.pdf
Глава 2. Терминология физической культуры и спорта │ 81
Подрыв – ускорение тяги: в толчке – при взятии снарядов на
грудь, в рывке – от уровня коленей.
Подсед – быстрое сгибание ног во время выполнения упражнения, облегчающее подъём снаряда.
Подход – однократное или многократное выполнение упражнения с гирями.
«Полуторапудовка» (сленг) – гиря весом 24 кг.
Правосторонняя (левосторонняя) стойка – при жонглирова-
нии стойка правым (левым) плечом к зрителям.
Правосторонняя (левосторонняя) стойка на колене – при жонглировании стойка на колене правым (левым) плечом к зрителям.
Приём (ловля) гири – при жонглировании способ приёма
падающей гири.
Приём гири в захват – дужка захватывается кистью сверху.
Приём гири в захват в стойку на колено – гиря захватывается
за дужку и без задержки ставится на пол, одновременно принимается стойка с опорой на колено. Обычно этот способ применяется
в последнем элементе программы – «концовке».
Приём гири на ладонь поднятой – гиря падает дном на ладонь
поднятой вверх руки.
Приём гири на ладонь согнутой спереди – приём на предплечье
спереди – гиря падает на предплечье согнутой перед грудью руки,
направленной локтем вперёд, ладонью вниз.
Приём гири на поднятую в захват – гиря захватывается за душку вверху над головой и удерживается на прямой руке за предплечьем.
Приём гири на поднятую в равновесии – гиря захватывается за
дужку кистью и удерживается на прямой руке дном вверх.
Приём гири на предплечье сбоку – гиря падает на предплечье
согнутой руки, отведённой в сторону.
Приём гири на предплечье спереди – гиря падает на предплечье согнутой перед грудью руки, направленной локтем вперёд,
ладонью вниз.
Приём гири обратный захват – дужка захватывается кистью
снизу.
Противостороннее вращение – при жонглировании двумя гирями одна гиря вращается в одну сторону, другая – в другую.
Протяжка – подъём гири (гирь) одним непрерывным движением вверх без подседа.
Пуд – 16 кг.
82 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
«Пудовка» (сленг) – гиря весом 16 кг.
Рывок – второе упражнение гиревого двоеборья, в котором гиря
одним непрерывным движением поднимается вверх на прямую
руку.
Рывок двух гирь – вспомогательное упражнение, в котором две
гири поднимаются вверх на прямые руки одним непрерывным движением.
Свободная вверх – рука поднята вверх ладонью вперёд.
Свободная в сторону – рука отведена в сторону на уровне пле-
чевого сустава ладонью вниз.
Свободная за спину – согнутая рука отведена за спину на уровне пояса ладонью назад.
Свободная рука – рука без гири.
Связка элементов жонглирования – несколько элементов, вы-
полняемых слитно, один за другим.
Составляющие части элемента жонглирования – движения
атлета и гири.
Ставить гирю «на попа» (сленг) – поставить и удерживать на
полу гирю дном вверх одной рукой.
Старт – способ захвата ручки гирь. Может выполняться двумя способами: 1) захват сверху, при котором ладонь на ручке гири
обращена вниз; 2) захват снизу – положение кисти, при котором
ладонь на ручке гири обращена вверх.
Стойка на колене – стойка на колене лицом к зрителям.
«Стопудово» (сленг) – надёжно, с гарантией.
Толчок – первое упражнение гиревого двоеборья. Выполняется
в два приёма: первый – гири поднимаются на грудь, второй – гири
выталкиваются вверх на прямые руки.
Толчок по длинному циклу – самостоятельное соревновательное упражнение, выполняемое в три приёма: подъём гирь на грудь,
выталкивание от груди, опускание гирь в вис.
Углами с противоположным вертикально – при жонглировании одна гиря вращается в вертикальной плоскости от себя,
другая – на себя.
Углами с противоположным горизонтально – при жонглировании одна гиря вращается углом влево, другая – вправо в горизонтальной плоскости.
Углом на себя – при жонглировании дужка вращается углом
назад в вертикальной плоскости.
Глава 2. Терминология физической культуры и спорта │ 83
Углом от себя – при жонглировании дужка, направленная углом
вперёд, вращается вперёд в вертикальной плоскости.
Фиксация – удержание гирь или гири вверху на выпрямленных
руках в положении, отвечающем правилам соревнований.
Цикл упражнения – структурная единица соревновательных
упражнений, характеризующаяся одноразовым подъёмом гирь
(гири).
Элемент жонглирования – отдельное упражнение жонглирования.
2.6. Основные термины бодибилдинга*
Анаболическая тренировка – направлена на увеличение веса
тела.
Атлетизм (сленг) – русскоязычный синоним бодибилдинга.
Атлетическая гимнастика – система физических упражнений,
направленная на всестороннее силовое и мышечное развитие.
Атрофия мышц – уменьшение объёма и силы.
«Бабайка» (сленг) – двуглавая мышца плеча.
Баланс – применительно к телосложению означает хорошие
общие пропорции тела, равномерность мышечного развития.
«Банка» (сленг) – двуглавая мышца плеча.
«Бицак» (сленг) – двуглавая мышца плеча.
«Бипепс» (сленг) – двуглавая мышца плеча.
Бодибилдинг – буквально: «строительство тела», официально
принятый термин вида спорта.
Бредфордский жим – жим штанги стоя, попеременно от груди
и из-за головы.
«Бычиться» (сленг) – заниматься с отягощениями, качаться.
Венозность – степень наполнения вен, артерий, капилляров
кровью. Важно иметь низкий процент жира под кожей, чтобы на
соревнованиях выглядеть венозным.
«Гаккен-приседы» (приседания Гаккеншмидта) – выполнение
приседаний с отягощением, удерживаемым за тазом на прямых руках или на специальном тренажёре.
Гигант-сет – выполнение 4–6 упражнений для развития одной
мышечной группы.
* Частично использованы материалы Д. Вейдера (1991).
84 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Гипертрофия – увеличение мышц в результате атлетических
тренировок.
Гиперэкстензия – разгибание спины или ног.
Дельтоиды – дельтовидные мышцы.
«Добить вес» (сленг) – поднять запланированный вес само-
стоятельно или с помощью партнёра.
«Добить мышцы» (сленг) – довести состояние мышц до планируемого состояния.
Е-Зед-гриф – специальный согнутый гриф для тренировки
бицепсов и трицепсов.
«Ёлочка» (сленг) – четырёхглавая мышца бедра.
«Жать» (сленг) – выполнять жим отягощения (например, жим
штанги лёжа).
Жжение – мягкий дискомфорт, ощущаемый в мышцах после
тренировок предельной интенсивности.
«Забиться» (сленг) – одно из состояний утомления, вызванного накоплением в мышцах молочной кислоты.
Интенсивность – степень напряжённости тренировки. Выражается в процентах от индивидуального повторного максимума.
Катаболическая тренировка – направлена на снижение веса
тела.
«Качаться» (сленг) – тренироваться с отягощениями.
«Качок» (сленг) – бодибилдер.
Квадрицепсы – передняя поверхность бедра.
Кроссовер – сведение рук на блочном тренажёре.
«Крылья» (сленг) – широчайшие мышцы спины.
Культуризм (сленг) – франкоязычный синоним бодибилдинга.
«Курс», «курсить» (сленг) – принимать запрещённые препара-
ты, в частности анаболики.
Масса – объём мускулатуры.
Метаболизм – обмен веществ в организме, состоит из анаболиз-
ма (строительство новых структур) и катаболизма (распад органических веществ).
Мёртвая точка – ограниченный участок амплитуды, где выполнение движения наиболее затруднительно.
«Мисс Олимпия» – высший профессиональный титул в женском бодибилдинге.
«Мистер Америка» – прежнее название чемпионата США по
бодибилдингу.
Глава 2. Терминология физической культуры и спорта │ 85
«Мистер Британия» – прежнее название чемпионата Великобритании по бодибилдингу.
«Мистер Интернэшнл» – название международных соревнований по бодибилдингу.
«Мистер Канада» – прежнее название чемпионата Канады по
бодибилдингу.
«Мистер Олимпия» – высший профессиональный титул в мужском бодибилдинге.
«Мистер Уорлд» – прежнее название чемпионата мира по бодибилдингу.
«Мистер Юниверс» – прежнее название чемпионата мира по
бодибилдингу.
Мускулистость – сочетание массы и чёткости рельефа мышц.
Мысленно-мышечная связь – концентрация внимания и мыс-
ленное представление о сокращающихся и расслабляющихся мышцах во время выполнения упражнения.
«Набычился» (сленг) – достиг определённого уровня развития
мускулатуры, накачался.
Навык – лучшая из траекторий при выполнении упражнений.
Способствует максимальному изолированному воздействию на
конкретную мышцу.
Накачка – наполнение, нагнетание крови в мышцу путём выполнения упражнения с большим количеством повторений, вызывающее временное переполнение кровью этой мышцы.
Негативная фаза – движение с отягощением в уступающем
режиме.
«Ослиные подъёмы» (сленг) – подъёмы на носки в положении
наклона вперёд (партнёр сидит на крестцовой части спины выполняющего упражнение).
Пауза для отдыха – время для отдыха, расслабления между
подходами к одному упражнению или группе упражнений.
«Пауза-отдых» – методический приём Уайдера. Заключается
в выполнении одного подъёма отягощения максимального веса,
затем 10–20 с пауза отдыха. Выполняется 8–10 повторений.
Перегрузка – прогрессирующая тренировка с возрастающей
интенсивностью (русскоязычный вариант термина – принцип прогрессивной сверхнагрузки).
Пик – достижение сильного сокращения мышцы.
Плато – застой в результатах.
86 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Плотность – жесткость и наполненность мышц.
Повторение – однократное выполнение упражнения от ис-
ходного до конечного положения (от полной экстензии до полной
флексии).
Повторный максимум – вес отягощения, который можно поднять один раз.
Подход – серия из определённого числа повторений.
Позитивная фаза – движение с отягощением в преодолеваю-
щем режиме.
Полосатость (сленг) – то же самое, что и рельефность мышц,
высокая степень очерченности мышц.
«Пресс» (сленг) – мышцы живота.
«Принцип гигантского подхода» – выполнение 4–6 упражне-
ний для одной мышечной группы.
Программа – имеет два значения: 1) комплекс упражнений
и нагрузка в тренировке; 2) обязательная серия позиций или вольные упражнения, выполняемые атлетами на соревнованиях.
Пропорции – соотношение развития одной мышцы по сравнению с другой.
«Пуловер» – опускание согнутых рук с отягощением за голову
лёжа.
Работа «до отказа» – выполнение серии повторений до того
момента, когда нельзя сделать одно полное повторение.
Разведение – разведение рук с отягощениями в стороны из различных исходных положений.
Раздельная тренировка – тренировка, в которой используются
упражнения на отдельную мышечную группу.
Релаксация – расслабление мышц или нервной системы.
«Рельефная работа» – освобождение от жира в теле, чтобы вы-
делялись все детали мышц.
«Сгибание Зоттмэна» – выполнение сгибания рук с гантелями
с одновременным поворотом кистей от положения ладонями вниз
(пронация) до положения ладонями вверх (супинация).
Сет – однократное или многократное выполнение упражнения.
Симметрия – имеет два значения: 1) показатель качества кост-
ной структуры и мышечной массы; 2) уровень развития тела в проекции (верхней, нижней и т.д.).
Скамья Скотта – специальная скамейка с наклонной или вертикальной плоскостью.
Глава 2. Терминология физической культуры и спорта │ 87
Сокращение – укорачивание длины мышц при преодолении
сопротивления.
Станция – выполнение упражнений с заданным количеством
серий.
Стретчинг – система специальных упражнений для растягивания мышц и увеличения подвижности в суставах.
Суперсерия – выполнение упражнений для мышц-антагонистов
(например, сначала на бицепс, затем на трицепс).
Супер-сет – выполнение нескольких подходов для развития
определённых мышечных групп.
Сухая масса тела – вес и объём мышц по отношению к весу
и объёму всего тела.
Т-гриф – специальное устройство с поперечной рукояткой
для выполнение тяги в наклоне.
Тренажёр Смита – специальная конструкция для приседаний
со штангой.
«Трёха» (сленг) – трёхглавая мышца плеча, трицепс.
Три-сет – выполнение трёх упражнений на одну мышечную
группу.
Трицепс – трёхглавая мышца плеча.
«Фанера» (сленг) – грудная клетка.
«Фашка» (сленг) – двуглавая мышца плеча, бицепс.
Флашинг – прилив крови к работающей мышце.
Флексия – имеет два значения: 1) приведение отдалённой (дис-
тальной) части тела к его центру; 2) приближение подвижного прикрепления мышцы к неподвижному прикреплению этой мышцы
(например, флексия бицепса приближает кисть к плечу).
Форсированные повторения – выполнение упражнений с помощью партнёра в заключительных повторениях серии.
Французский жим – подъём отягощения из-за головы (применяется для развития трехглавой мышцы плеча).
Чёткость – внешнее состояние мышц, лишённых избыточного
жира, когда они чётко просматриваются.
«Читинг» – включение вспомогательных мышц для выполнения наиболее трудных повторений (например, раскачивание туловища при подъёма штанги на бицепс).
Экстензия – имеет два значения: 1) отведение отдалённой
(дистальной) части тела от его центра; 2) отведение подвижного
прикрепление мышцы от неподвижного (например, флексия трицепса – отведение кисти от плеча).
88 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
2.7. Правила записи атлетических упражнений*
Последовательность записи:
● название упражнения (основное двигательное действие, вид
отягощения, исходное положение, дополнительные средства и указания);
● направленность упражнения;
● содержание упражнения (подготовительные действия, ис-
ходное положение, фазы движения, заключительные действия);
● тренировочные рекомендации.
Название упражнения (структура записи):
1) основное двигательное действие;
2) вид отягощения;
3) исходное положение;
4) дополнительные средства и указания (при необходимости
пояснения).
Основное двигательное действие. При выполнении движений
(упражнений) задействуется определенное количество суставов.
Такие движения делятся на две группы: многосуставные движения,
в которых участвуют сразу несколько суставов, и односуставные
движения, в которых участвует только один сустав. В бодибилдинге многосуставные и односуставные движения классифицированы
как базовые упражнения (многосуставные) и изолирующие упражнения (односуставные). К многосуставным движениям относятся:
выпад, жим, приседание, тяга и наклоны. К односуставным движениям относятся: подъём, сгибание, разгибание, сведение, разведение, приведение.
Вид отягощения. Делятся на основные и дополнительные отягощения. Основные отягощения: свободный вес (штанга, гантели,
гири), вес отягощения тренажёров, вес собственного тела. Дополнительные отягощения: утяжелители, сила противодействия партнёра, сила сопротивления упругих предметов (экспандеры, резиновые жгуты), кардиотренажёры, естественные силы природы
(вода, песок, снег, ветер, косогор и т.п.).
* Использован материал Д.В. Ибель (2004).
Глава 2. Терминология физической культуры и спорта │ 89
Исходное положение. Определяется взаимным расположением
звеньев тела, что обуславливает направление, амплитуду и степень
мышечных усилий при выполнении движения. Виды исходных положений: положение стоя, положение выпад, положение в наклоне,
положение сидя (с опорой, в наклоне), положение лёжа (на спине,
на животе, на горизонтальной скамье, на наклонной скамье головой вверх / головой вниз).
Дополнительные средства и указания. Применение дополнительных средств (например сгибание туловища лежа с эспандером; подъём согнутых ног с утяжелителем), изменения в исходных
положениях занимающегося относительно основных вариантов
выполнения упражнения (например изменения наклона скамьи,
изменения в постановки ног, изменения ширины хвата).
Направленность упражнения (структура записи):
1) на какую мышечную группу (или отдельную мышцу) направлено данное упражнение. Направленность на мышечные группы:
верхних конечностей, нижних конечностей, груди, живота, спины
и т.д.;
2) какой вид силовых качеств развивается при выполнении
упражнения. Направленность на силовые качества и скоростносиловые качества: абсолютная сила, относительная сила, стартовая
сила, «взрывная сила», медленная сила, скоростная выносливость,
силовая выносливость, собственно-силовые способности.
Содержание упражнения (структура записи):
1) описание подготовительных действий;
2) описание исходного положения;
3) фазы движения снаряда и фазы вдоха и выдоха;
4) описание заключительных действий.
Подготовительные действия включают: регулирование высоты стоек или тренажёров, постановку веса на штангу или тренажёры, фазу снятия штанги со стоек, подъём штанги или гирь с помоста, подъём гантелей и т.п.
Исходное положение (содержание указано выше).
Фазы движения снаряда включают преодолевающую работу –
подъём веса и уступающую работу – опускание веса. При уступающей работе – фаза выдоха, преодолевающей работе – фаза вдоха.
«Выдыхайте на усилии и вдыхайте при опускании отягощения».
90 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
При преодолении «мёртвой точки» в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге практикуется задержка дыхания (натуживание).
Заключительные действия включают: фазу постановки штанги на стойки, возвращение отягощений в исходное положение и т.п.
Тренировочные рекомендации (структура записи):
1) способ захвата;
2) темп выполнения упражнения;
3) амплитуда движения.
Способы захвата отягощения: обыкновенный, в замок, односторонний.
Темп выполнения упражнения: тренировочный, соревновательный, быстрый, средний, медленный, очень медленный.
Амплитуда движения: полная, неполная (частичная, половинная, укороченная).
● Пример записи упражнения «Приседание со штангой на
спине».
А) Название упражнения:
– приседание со штангой на спине.
Б) Направленность упражнения:
– направлено на развитие мышц таза и бедра (передней и зад-
ней поверхности).
В) Содержание упражнения.
Подготовительные действия.
Для принятия и.п. необходимо:
– отрегулировать высоту стоек так, чтобы гриф штанги располагался на уровне верхней части лопаток в положении стоя;
выполнить подсед и, разгибая ноги, снять штангу со стоек; шаг
назад.
И.п. – стоя ноги врозь (на ширине плеч), штанга на спине.
Фазы движения:
– фаза вдоха – присед;
– вдыхая, присед на всей стопе;
– фаза выдоха – вставание;
– выдыхая, вернуться в и.п., колени слегка согнуты.
Заключительные действия:
– после выполнения заданного количества повторений – шаг
вперед, положить штангу на стойки.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]