Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Атлетизм теория и методика, технология спортивной тренировки. Учебник
.pdf
Глава 17. Юношеский атлетический спорт │ 361
Специфика возрастных периодов
(по Р.М. Грановской, 1997)
10 лет:
– ребёнок уравновешен и легко воспринимает жизнь;
– доверчив и ровен в общении с родителями;
– мало заботится о своей внешности;
– особую роль играет воздействие примером;
– ценности возрастной группы и родителей начинают постепенно расходиться;
– значимость будущего для ребёнка мала и возрастает постепенно;
– повышенная внушаемость.
11 лет:
– ребёнок становится более импульсивным;
– растёт дух противоречия;
– происходит частая смена настроения;
– болезненно переносит авторитарный стиль воспитания;
– чрезмерная регламентация со стороны взрослых способствует несамостоятельности, повышению агрессивности;
– чрезмерная свобода порождает асоциальные, эгоистические
тенденции в поведении, бессистемность и беспорядочность;
– дети, выросшие без отцов, часто имеют пониженный уровень
притязаний;
– ребёнок не хочет подчиняться общепринятым правилам
не потому, что они строги, а потому, что они навязаны извне.
12 лет:
– импульсивность сглаживается;
– растёт независимость в семье;
– усиливается влияние сверстников;
– проблемный возраст с точки зрения поиска сомнительных
удовольствий (алкоголь, табакокурение, наркотики);
– начинает заботиться о своей внешности;
– интересуется противоположным полом;
– интенсивность развития логической памяти и мышления
определяют главные черты этого возраста: разумность, терпимость
и юмор.
13 лет:
– бурно развивается сознание и самосознание, которые обуславливают интерес к себе;
362 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
– обращение внутрь себя;
– самокритичен и чувствителен к критике;
– скептически относится к родителям;
– самыми большими авторитетами становятся друзья, а не
родители;
– повышается роль вещей, денег как способа привлечь к себе
внимание сверстников;
– избирателен в дружбе;
– гормональное созревание усиливает колебание настроений;
– усиливается интерес к бессмертию. Происходит борьба
с интенсивной тревогой вследствие осознания конечности своего
существования, что приводит к острейшему парадоксу – на пороге взросления подросток чувствует угрозу своему существованию
(первая критическая точка, когда возможен всплеск фанатизма
и уход в секту);
– этот возраст является критическим с точки зрения формирования личности;
– по мере сталкивания с жизненными трудностями авторитет
родителей и воспитателей вновь начинает подниматься.
14 лет:
– центр внимания переносится в окружающий мир (интроверсия сменяется экстраверсией);
– завершается половое созревание;
– подросток экспансивен, энергичен, общителен, уверен в себе;
– растёт интерес к другим людям и их внутреннему миру;
– проявляется склонность сравнивать себя с другими людьми;
– нередки случаи нервных срывов, связанных с отсутствием
ясной перспективы;
– акцентируется внимание к своим внешним данным и мнению
окружающих по этому поводу;
– повышается чувствительность к обидным замечаниям по
поводу внешности;
– быстро развиваются мыслительные операции (возникает
иллюзия изменить окружающий мир);
– постепенно из абстрактного реформатора превращается
в активного члена общества.
15 лет:
– максимализм самостоятельности является главной особенностью этого возраста;
Глава 17. Юношеский атлетический спорт │ 363
– стремление к полной независимости;
– наиболее ценные качества: верность, честность, доброта;
– доверительные отношения с приятелями (доверяют свои
секреты);
– повышение ранимости и восприимчивости к вредным влияниям;
– присущи жажда деятельности, влечение к риску, таинственности;
– ведущим мотивом поведения является желание утвердить
себя в коллективе сверстников, завоевать авторитет, уважение
и внимание товарищей;
– характерно стремление к высокому статусу в группе, который
соответствует его повышенной самооценке;
– снижение статуса в группе способствует падению самооценки; юноша более подвержен влиянию группы;
– одно из важнейших новообразований этого возраста – чувство взрослости.
16 лет:
– постепенно восстанавливается психическое равновесие;
– значительно увеличивается внутренняя самостоятельность,
эмоциональная уравновешенность, устремлённость в будущее;
– может возникать внутренняя напряжённость, что порождает
чувство одиночества;
– усиливается потребность в общении и одновременно повышается его избирательность;
– главная особенность – осознание собственной индивидуальности, неповторимости и непохожести на других.
Виды защитных реакций у детей и подростков
(по Р.М. Грановской, 1997)
➢ Пассивный протест:
проявление – отстранение от общения с близкими людьми, от
пищи, от игр;
причина – внезапный отрыв от матери, семьи, привычной группы сверстников).
➢ Оппозиция:
проявление – активный протест против норм и требований
взрослых;
причина – чрезмерные требования, частые претензии, непосильные нагрузки.
364 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
➢ Имитация:
проявление – подражание определённому лицу, любимому
человеку, герою;
причина – выделение у героя только одного понравившегося
качества, неспособность распространять положительную реакцию
на остальные качества этого человека, в эмоциональном отношении – глобальное принятие или отрицание предмета подражания.
➢ Эмансипация:
проявление – борьба за самоутверждение, самостоятельность,
свободу;
причина – высвобождение из-под контроля и покровительства
взрослых.
➢ Компенсация:
проявление – чрезмерная самоуверенность, дерзость, неестественность поведения, недовольство своим окружением;
причина – стремление восполнить и объяснить себе слабость
и неудачу в одной области успехами в другой.
➢ Изоляция:
проявление – выплёскивание негативных эмоций с помощью
подручных средств (например, игрушек);
причина – большое количество запретов.
17.4. Методические концепции тренировки
на начальном этапе
✧ Недопустимость «натаскивания на результат» (быстрого
достижения любой ценой победы).
✧ Использование оптимальных тренировочных и соревнова-
тельных нагрузок в соответствие с возрастом и функциональными
возможностями организма.
✧ Учёт нагрузок школьной программы.
✧ В первую очередь необходима разносторонняя подготовка.
✧ Главная задача тренировки заключается в формировании
двигательного навыка.
✧ Нецелесообразно делать акцент на развитии силовых качеств.
✧ Акцент в развитии относительной силы следует делать в пе-
риод 13 и 15 лет.
✧ Асимметрические (односторонние) нагрузки способствуют
деформации позвоночных изгибов, боковым искривлениям и образованию сутулой спины.
Глава 17. Юношеский атлетический спорт │ 365
17.5. Неравномерность развития физических качеств
(табл. 56)
✧ Неравномерность (гетерохронность) развития физических
качеств обусловлена естественным физическим развитием организма.
✧ Учёт неравномерности развития физических качеств по-
зволяет оптимизировать учебно-тренировочный процесс с юными
спортсменами.
✧ Основная методическая идея тренировок заключается в том,
чтобы на сенситивные (наиболее «чувствительные» возрастные периоды, когда физические качества развиваются сами по себе) приходилась соответствующая направленность нагрузки. Например,
дозированные силовые нагрузки можно давать в 8–9, 10–11, 13–14,
14–15, 15–16 и 16–17 лет. Тем самым обеспечивается двойной эффект: природное развитие качеств и тренировочное воздействие.
Таблица 56
Неравномерность развития физических качеств
(по А.А. Гужаловскому, 1984)
Физические
качества
Сила У У С У У М
7–8 8–9 9–10 10–11 11–12 12–13 13–14 14–15 15–16 16–17
Возраст, лет
Быстрота М М У У
Скоростносиловые
Выносливость М М М С
Динамическая
выносливость
Статическая
выносливость
Равновесие М М М
Гибкость М М М
УУС
МС С
СМ М
Условные обозначения: У – умеренные темпы развития; С – средние;
М – максимальные.
366 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Особую роль в спорте играют генетические факторы, которые
передаются по наследству (табл. 57).
Таблица 57
Степень наследуемости физических качеств, проявляющихся
в спортивной деятельности
(по Е.Б. Сологуб и В.А. Таймазову, 2000)
Показатели
Скорость и частота движений (теппинг-тест) 0,85
Скорость двигательной реакции 0,8
Суставная подвижность 0,75
Скорость спринтерского бега 0,7
Взрывная сила 0,68
Общая выносливость 0,65
Скорость элементарных движений 0,64
Максимальная статическая сила 0,55
Локальная мышечная выносливость 0,5
Координация движения 0,45
Коэффициент
наследуемости (Н)
17.6. Содержание тренировочных уроков в период начальной
подготовки юных тяжелоатлетов
17.6.1. Содержание уроков в недельном цикле
в первые шесть месяцев начальной подготовки
Первый вариант тренировочного занятия
Задачи: укрепление мышц спины и ног, дальнейшее освоение
техники рывка.
Разминка (20 мин): спортивная ходьба, бег в умеренном темпе
с ускорением до максимальной скорости на 10–30 м – 7 мин; гимнастические упражнения – 13 мин.
Основная часть (85 мин):
1. Прыжки со скакалкой (30–50 раз).
2. Ускорения на 10, 20 и 30 м (5–6 повторений).
(по Л.С. Дворкину, 2006)
Глава 17. Юношеский атлетический спорт │ 367
3. Толкание набивного мяча вперед и вверх правой, левой и дву-
мя руками по 5–10 раз.
4. Рывок (18 мин):
60% (от максимального результата) по 4–5 повторений –
2 подхода;
70% по 3–4 повторения – 4 подхода;
75% по 3–4 повторения – 2 подхода;
80% по 2–3 повторения – 2 подхода.
5. Приседания со штангой на плечах (18 мин):
60% по 5–6 повторений – 2 подхода;
70% по 4–5 повторений – 4 подхода.
6. Игра в футбол или баскетбол (25 мин).
Заключительная часть (15 мин): бег в умеренном темпе, прыжки с места, висы, наклоны.
Итого: 120 мин.
Второй вариант тренировочного занятия
Задачи: укрепление мышц рук, развитие ловкости, совершенствование в технике толчка.
Размика (20 мин): спортивная ходьба, бег в умеренном темпе
с последующим ускорением – 7 мин; гимнастические упражнения
в движении – 5 мин; имитация техники соревновательных упражнений с гимнастической палкой – 8 мин.
Основная часть (120 мин):
1. Прыжки со скакалкой (30–50 раз).
2. Подтягивание на перекладине (3 подхода по 5–8 раз).
3. У «шведской» стенки выпрыгивание вверх с упором на 2–3-ю
ступеньку (вначале на правой, а затем на левой ноге по 10 раз – 2
повторения).
4. Толчок (20 мин):
50% по 3–4 повторения – 2 подхода;
60% по 3–4 повторения – 2 подхода;
70% по 2–3 повторения – 4 подхода;
75% по 2–3 повторения – 2 подхода.
5. Жим лежа (20 мин):
60% по 5–6 повторений – 2 подхода;
60% по 3–4 повторения – 3 подхода;
70% по 2–3 повторения – 2 подхода.
368 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
6. Приседание со штангой в рывковом хвате (20 мин):
50% по 4 повторения – 2 подхода;
60% по 4 повторения – 2 подхода;
70% по 4 повторения – 4 подхода.
Заключительная часть (10 мин): прыжки в длину с места, висы,
наклоны, игра в волейбол, расслабляющий бег.
Итого: 150 мин.
Третий вариант тренировочного занятия
Задачи: совершенствование навыков выносливости к статическим напряжениям, развитие ловкости и формирование спортивного мышления.
Разминка (14 мин): спортивная ходьба, бег с ускорением, гимнастические упражнения в движении, бросание тяжестей – ядра или
набивного мяча.
Основная часть (76 мин):
1. Наклоны со стоек с весом штанги в 30–40% от веса тела,
3 подхода по 5 раз (10 мин).
2. Рывок в полуподсед (20 мин):
60% по 3–5 повторений – 3 подхода;
70%по 3–4 повторения – 5 подходов;
80% по 1–2 повторения – 3 подхода.
2. Удержание штанги на плечах в статической позе, угол сгибания ног в коленном суставе – 90º (вес штанги – до 30% от максимального результата в приседании со штангой на плечах) –
3–4 подхода по 15–20 с, интервал отдыха – 2 мин (12 мин).
Примечание: при выполнении упражнения дыхание не задержи-
вается.
3. Жим «Кузнецова». И.п. – штанга удерживается двумя руками на груди, ноги расположены в переднезаднем положении
(в «ножницах»), угол сгибания в коленном суставе переднестоящей ноги – 90º. Выжимание штанги от груди 3–4 раза, 4 подхода
с интервалом отдыха до 60 с (12 мин).
4. Двусторонняя игра в баскетбол (гандбол) по упрощенным
правилам (10 мин × 2), интервал отдыха 120 с (22 мин).
Заключительная часть (10 мин): наклоны, висы, расслабляю-
щий бег, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.
Итого: 100 мин.
Глава 17. Юношеский атлетический спорт │ 369
17.6.2. Содержание уроков в недельном цикле
в период подготовки от 6 до 18 месяцев
Первый вариант тренировочного занятия
Задачи: развитие скоростно-силовых качеств, силы мышц ног
и спины, дальнейшее совершенствование в технике рывка.
Разминка (20 мин): бег в умеренном темпе с ускорениями на 5-м,
10-м, 15-м метрах; прыжки со скакалкой на правой и левой ногах;
гимнастические упражнения в движении и на месте.
Основная часть (90 мин):
1. Рывок (20 мин):
60% по 5–6 повторений – 3 подхода;
70% по 3–4 повторения – 2 подхода;
75% по 3–4 повторения – 2 подхода.
2. Приседания со штангой на плечах (20 мин):
60% по 6 повторений – 2 подхода;
70% по 4–5 повторений – 2 подхода;
75%по 3–4 повторения – 2 подхода;
80% по 3 повторения – 1 подход.
3. Подъём на грудь в полуподсед с виса (20 мин):
60–70% по 4 повторения – 3 подхода;
75% по 4 повторения – 3 подхода.
4. Прыжки из полуподседа по 10–15 раз со штангой на плечах
(весом 10–20% от веса тела). Повторить 3–4 раза с интервалом отдыха не менее 3 мин.
5. Игра в футбол (гандбол) (20–25 мин).
Заключительная часть (10 мин): висы на перекладине, упраж-
нения на гибкость, расслабляющий бег.
Итого: 130–135 мин.
Второй вариант тренировочного занятия
Задачи: развитие мышечной силы спины и плечевого пояса,
скоростно-силовых возможностей; совершенствование в технике
толчка.
Разминка (20 мин): бег в умеренном темпе с переходом на 30-секундную ходьбу после 1-минутного бега (5 мин); гимнастические
упражнения; бег в максимальном темпе 30–40 м (3–4 старта).
370 │ Г.П. Виноградов, И.Г. Виноградов. Атлетизм: теория и методика
Основная часть (120 мин):
1. Жим из-за головы средним хватом (вес штанги равен 40%
от рывка) по 6 раз – 6 подходов.
2. Толчок:
55% (2 подъёма на грудь, 1 толчок от груди) – 3 подхода;
65% (2 подъёма на грудь, 1 толчок от груди) – 4 подхода;
70% (2 подъёма на грудь, 1 толчок от груди) – 2 подхода;
75% (2 подъёма на грудь, 1 толчок от груди) – 3 подхода.
3. Наклоны со штангой па плечах: 3 подхода по 5–10 раз в зависимости от самочувствия юного атлета (вес штанги – 10% от приседания со штангой на плечах).
4. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (10–12 раз,
сделать 3–4 повторения).
5. Тройной прыжок с места (4–5 раз).
6. Игра в настольный теннис с выбыванием (20 мин).
Заключительная часть (10 мин): удержание ног в висе под углом
90º; бег в умеренном темпе.
Итого: 150 мин.
Третий вариант тренировочного занятия
Задачи: совершенствование в технике рывка; воспитание таких
качеств, как смелость, решительность, ловкость.
Разминка (25 мин): бег в среднем темпе – 5 мин; гимнастические
упражнения, имитация техники рывка и толчка с помощью гимнастической палки.
Основная часть (80 мин):
1. Рывок с виса (с плинтов):
60% по 5 повторений – 2 подхода;
65% по 4 повторения – 2 подхода;
70% по 3–4 повторения – 4 подхода.
2. Приседание со штангой на плечах:
60% по 6 повторений – 2 подхода;
70% по 4–5 повторений – 4 подхода;
75% по 3–4 повторения – 2 подхода;
80% по 3 повторения – 1 подход.
3. Атлетическая подготовка в тренажерном зале (30 мин).
4. Игра в волейбол (20 мин).
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]