Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Путеводитель по здоровью
.pdf
Отсутствие кровных родственников с инфарктом – (0);
Один кровный родственник с инфарктом, случившимся пос
ле 60ти – (1); Один кровный родственник с инфарктом, слу
чившимся до 60летнего возраста – (2); Два таких родствен
ника – (3); Три таких родственника – (8).
5. Курение:
Не курите – (0); трубка – (3); 10 сигарет в день – (2); 20
сигарет в день – (4); 30 сигарет в день – 6); 40 сигарет в
день – (8).
6. Питание:
Очень умеренное, мало мяса, жиров, хлеба и сладкого –
(1); Несколько избыточное – (3); Чрезмерное, без всяких
ограничений – (7).
7. Давление крови:
Меньше 130 / 80 – (0); до 140 / 90 – (1); до 160 / 90 – (2);
до 180 / 90 – (3); Свыше 180 /90 – (8).
8. Вес тела:
Идеальный вес – (0); 11 фунтов сверх нормы – (2); 18,5
фунта сверх нормы – (3); 33 фунта сверх нормы – (4); 44 фун
та сверх нормы – (5); более 44 фунтов сверх нормы – (6).
9. Физическая активность:
Высокая – (0); Умеренная – (1); Низкая – (3); Сидячая
работа, никаких физических упражнений – (5).
Теперь подведите итог: если сумма баллов будет:
не более 10, то риск получить инфаркт в настоящий мо
мент практически отсутствует. Но не забывайте — ничто не
вечно под луной.
В пределах 11–18, то риск минимальный, но есть явная
тенденция к его росту. Это уже повод посетить врача и изме
нить образ жизни.
При сумме баллов 19—25 — риск налицо. Надо искать
причины и методы, как уменьшить влияние неблагопри
ятных факторов.
Если ваше состояние оценивается в 2632 и более бал
лов, ваше положение очень серьезное.
401
13. Стресс: кто кого?
Вы узнаете, если ответите на вопросы теста.
За каждый утвердительный ответ – одно очко.
За каждый отрицательный — пять очков.
• Успеваете ли каждый день обедать?
• Спите ли семьвосемь часов в сутки?
• Спокойно ли протекает ваша семейная жизнь?
• Если у вас друг, готовый помочь в трудную минуту?
• Занимаетесь ли регулярно спортом?
• Курите ли?
• Любите ли спиртное?
• Соответствует ли вес вашему росту?
• Хватает ли вашей зарплаты на покрытие всех рас
ходов?
• Имеете ли твердые убеждения?
• Регулярно ли ходите в кино и театр?
• Много ли у вас знакомых и друзей?
• Делитесь ли с ними наболевшими проблемами?
• Сохраняете ли спокойствие во время спора?
• Рассказываете ли о своих заботах соседям или со
служивцам?
Находите ли время для отдыха? Умеете ли рационально
•
организовать свое время?
• Пьете ли ежедневно крепкий чай или кофе?
• Любите ли спать днем?
Подсчитайте очки
Менее 30 очков – вы вообще не поддаетесь стрессу.
30–49 очков – легко относитесь к стрессовым ситуациям.
50–74 – с трудом справляетесь с ними.
Более 75 очков – чтобы выйти из стресса, вам требуется
помощь друзей или психолога.
14. Сколько вы проживете?
За основу средней продолжительности жизни мужчин
(россиян) следует взять 65 лет. Из этого числа вам нужно
вычитать или же прибавлять к нему набранные в результате
ваших ответов очки.
402
1. Проживая в населенном пункте, где менее 10 тыс. че
ловек, прибавьте 2 года. В городе с населением более 1 млн.
человек, вычтите 2 года.
2. Если на работе вы заняты умственным трудом, отни
мите 3 года, если физическим — добавьте 3 года.
Если вы занимаетесь спортом 5 раз в неделю хотя бы по
3.
полчаса, прибавьте 4 года, если 2—3 раза — прибавьте 2 года.
4. Если вы женаты (или собираетесь вступать в брак),
добавьте 5 лет; если нет — вычтите по одному году за каждые
10 лет холостяцкой жизни, начиная с 25летнего возраста.
5. Если вы постоянно спите больше 10 часов, вычтите 4
года, если по 7—8 часов, ничего не вычитайте. Если вы пло
хо спите, отнимите 3 года.
Если вы нервный, вспыльчивый, агрессивный —
6.
отнимите 3 года, если спокойный, уравновешенный —
добавьте 3 года.
7. Если вы считаете себя счастливым — добавьте 1 год,
если нет — отнимите 2 года.
8. Если вам постоянно не хватает денег и вы все время
ищете, где можно подработать, отнимите 3 года.
9. Если у вас высшее образование, добавьте 2 года, если
среднее — 1 год.
Если вы на пенсии, но продолжаете работать,
10.
прибавьте 3 года.
11. Если вы выкуриваете больше 3 пачек в день, отни
мите 8 лет, если одну пачку — 6 лет, меньше пачки — 3 года.
12. Если выпиваете каждый день хотя бы немного спир
тного, вычтите 1 год.
13. Если ваш вес по сравнению с нормальным для ваше
го возраста и роста превышает 20 кг, вычтите 8 лет; если 15—
20 кг, то — 4 года, если 5—15 кг — 2 года.
14. Если вам 30—40 лет, прибавьте 1 год, если вы старше
40 — 2 года, старше 50 — 3 года.
15. Если за рулем вы постоянно нарушаете правила, от
нимите 1 год.
Теперь подсчитайте результат.
Число, которое получилось у вас в итоге, — это и есть тот
возраст, до которого вы можете дожить.
403
15. Доживете ли вы до 70?
(для женщин)
Каждую женщину интересуют собственные шансы на
долголетие. Наверняка многое прояснит этот тест, состав
ленный американскими медиками.
Отвечайте на вопросы совершенно искренне, а над не
которыми еще и поразмышляйте.
Возраст не имеет значения. Все равно – вам 20 или 50 лет
Итак, возьмем число 72. Из него нужно будет вычи
тать или прибавлять к нему набранные в результате на
ших ответов очки.
• Женщины в среднем живут на 7 лет дольше, так что
первым делом добавьте к 72 число 4.
Если вы живете в городе с населением более 1 миллиона
•
человек, то вычтите 2 года.
•
Если вы живете в населенном пункте, в котором
проживают менее 10 тысяч человек, то добавьте 2 года.
• Если по работе вы заняты умственным трудом, от
нимите 3 года, если физическим – прибавьте 3 года.
• Если вы занимаетесь спортом пять раз в неделю хотя
бы по полчаса, то прибавьте 4 года. Если дватри раза – при
бавьте 2 года.
• Если вы замужем или собираетесь вступить в брак, до
бавьте 5 лет. Если нет, то вычтите но одному году
за каждые 10 лет незамужней жизни, начиная с 25лстнего воз
раста.
• Если вы постоянно спите больше 10 часов, вычтите 4
года. Если по 7–8 часов, ничего не вычитайте.
• Если вы плохо спите, отнимите 4 года. Большая уста
лость, как и слишком продолжительный сон, признак плохого
кровообращения.
• Если вы нервный, вспыльчивый, агрессивный чело
век, отнимите 3 года. Если вы спокойная, уравновешенная –
добавьте 3 года.
• Если вы счастливы, то добавьте 1 год. Если несчаст
ливы, отнимите 2 года.
• Если вы водите машину и за рулем постоянно нару
шаете «правила, отнимите 1 год.
404
• Если вам постоянно не хватает денег и вы все время
ищете, где бы можно было подработать, отнимите 2 года.
• Если у вас среднее образование, добавьте 1 год, если
высшее – 2 года.
• Если вы на пенсии, но продолжаете работать, при
бавьте 3 года. Полная бездеятельность, отсутствие общения
сокращают жизнь.
• Если ктонибудь один – бабушка или дедушка дожили
до 85 лет, то добавьте 2 года. Если оба дожили до 80 лет – 4
года. Если ктото из них скоропостижно скончался, умер от
инсульта, инфаркта, рака,
• Если вы курите и выкуриваете больше трех пачек в
день, отнимите 8 лет. Если одну пачку – 6 лет, если
меньше пачки – 3 года.
Если каждый день вы выпиваете хоть каплю спиртного,
•
вычтите 1год.
• Если ваш вес по сравнению с нормальным для вашего
возраста и роста превышает 20 кг, вычтите 8 лет. Если 15–20
кг, то 4 года, если 515 кг – 2 года.
Число, которое получилось у вас в итоге, и есть тот воз
раст, до которого вы можете дожить. Но конечно, вы его
превысите, если будете лучше следить за собой и откажетесь
от вредных привычек.
не дожив до 50 лет, вычтите 3 года.
16. Есть ли у вас второе
дыхание?
1. Возраст. Каждый год дает одно очко. Если вам 40 лет,
значит, вы имеете 40 ОЧКОВ.
2. Вес. Нормальный вес равен росту в сантиметрах ми
нус 100. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5
очков. Допустим, при росте 176 сантиметров вы весите 85
килограммов. Значит, по второму показателю вы имеете
минус 45 очков. За каждый килограмм ниже нормы добав
ляется 5 очков.
3. Курение. Некурящий получает 30 очков. За каждую
выкуренную сигарету вычитается одно очко. Если вы выку
риваете за день 20 сигарет, то из вашей суммы вычитается
20 очков.
405
4. Выносливость. Если вы ежедневно в течение (не ме
нее) 12 минут выполняете упражнения на развитие вынос
ливости (в равномерном темпе плавание, лыжи, велосипед,
тренажеры – то есть то, что наиболее эффективно укрепляет
сердечнососудистую систему), то получаете 30 очков. Если
вы проделываете эти упражнения четыре раза в неделю, то
получаете 25 очков, три раза в неделю – 20 очков, два раза в
неделю – 10, один раз – 5 очков. За иные упражнения (ут
ренняя зарядка, прогулка, всевозможные игры) очки не
начисляются.
Если вы не выполняете никаких упражнений
на выносливость, то имеете минус 10 очков. Если к тому же
вы ведете малоподвижный образ жизни, то из вашей суммы
вычитается еще 20 очков,
5. Пульс в покое. Если ваш пульс в покое меньше 90, то
за каждый удар вы получаете одно очко. Например, при ча
стоте пульса 72 удара в минуту вы получаете 18 очков.
6. Восстановление пульса. Так же, как и частота пульса,
очень важным показателем здоровья является скорость вос
становления пульса после нагрузку. Измерить реакцию вос
становления пульса можно следующим образом. После двух
минутного легкого бега отдохните лежа в течение 4 минут.
Если после этого частота пульса равна исходной, вы полу
чаете 30 очков, если выше исходной всего лишь на 10 ударов
– 20 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 уда
ров, – 10 очков, на 20 и более ударов – ноль очков.
Если сумма набранных вами очков не превышает 20, то со
стояние вашего здоровья угрожающее. Необходимо обра
титься к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса,
ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.
При сумме 21–60 очков надо уделить серьезное внима
ние борьбе с имеющимися у вас факторами риска (лишний
вес, курение или малая физическая активность).
При сумме от 61–100 очков следует больше времени уде
лить физическим упражнениям на развитие выносливости.
Свыше 100 очков – состояние здоровья хорошее. Регу
лярные занятия бегом, плаванием, лыжами могут дать вы
сокие спортивные результаты.
406
17. Стали ли вы трудоголиком?
• Берете ли вы работу домой или в отпуск?
• Часто ли вы думаете о работе, когда не можете зас
нуть?
• Вы быстро справляетесь с порученным вам заданием?
Избегаете ли вы говорить о том, как много вы работаете?
•
• Используете ли вы какието оправдания своей склон
ности работать без меры?
• Агрессивны ли вы по отношению к окружающим?
• Пытаетесь ли вы заставить себя не работать?
• Раскаиваетесь ли вы в том, что постоянно работаете?
• Пытались ли вы найти работу с жестким графиком
посещений?
• Вы часто меняете работу?
• Подстраиваете ли вы свою жизнь под работу?
амечаете ли вы, что теряете интерес к знакомым,
•З
которые не связаны с вашей работой?
• Любите ли вы, когда вас жалеют?
• Ощущаете ли вы перемены в отношениях с близкими?
Замечаете ли вы за собой стремление запастись работой?
•
• Пренебрегаете ли вы едой?
• Попадали ли вы в больницу вследствие своего трудо
голизма?
• Часто ли вы работаете по вечерам?
• Случалось ли вам работать буквально днем и ночью?
• Беретесь ли вы за работу, которая явно ниже ваших
возможностей и положения?
• Замечаете ли вы снижение работоспособности?
Итак, подведем итоги.
• Если вы дали ответ «да» более чем на пять вопросов,
это означает, что вы – трудоголик.
• Положительный ответ на десять и более вопросов оз
начает, что вы – настоящая жертва трудоголизма.
18. Как вы водите автомобиль?
1. Проверяете ли вы периодически свое зрение у окули
ста:
407
а) раз в год;
б) два раза в год;
в) только когда чувствуете, что стали видеть хуже.
2. Употребляете ли столько спиртного, что утром чув
ствуете себя не в форме:
а) да;
б) нет;
в) иногда случается.
3. Принимаете ли вы лекарства перед тем как сесть за
руль:
а) нет;
б) если садитесь за руль ежедневно, то принимаете лекар
ства раз в неделю;
в) если это нужно, то принимаете почти всегда.
4. Когда вы очень нервничаете или крайне раздражены,
то садитесь за руль:
а) да;
б) откладываете поездку;
в) сначала стараетесь успокоиться, а уже потом едете.
5. Перед поездкой вы каждый раз проверяете:
А – наличие пятен под машиной:
а) да;
б) нет;
в) когда есть время.
Б – как накачены колеса:
а) иногда, перед дальней дорогой;
б) нет;
в) если какоето колесо спустит, то вы замечаете это и не
проверяя:
В – уровень масла:
а) да;
б) нет;
в) время от времени.
408
Г – наличие бензина в баке:
а) вы делаете это сами;
б) вы полагаетесь на показания прибора.
Д – наличие воды в радиаторе:
а) зимой это необходимо, в другое время года это просто
потеря времени;
б) да;
в) нет.
Е – расположение зеркала заднего {видения:
а) если еду по городу, то обязательно;
б) да;
в) нет, если возникнет аварийная ситуация, вряд ли это
поможет.
6. При включении двигателя вы проверяете показания
КИП:
если заняты чемто важным, то можете и не посмотреть;
а)
б) непременно;
в) нет.
7. Строго ли вы соблюдаете правила движения:
а) всегда;
б) только когда поблизости пост ГИБДД;
в) нет.
8. Есть ли у вас привычка курить за рулем:
а) не можете отказаться от этого;
б) нет;
в)время от времени.
В пути вы почувствовали усталость. Что вы предпримите:
9.
а) остановитесь, чтобы размяться, закурить;
б) продолжите поездку, несмотря на усталость.
10. Перед вашей машиной идет другая, которая движет
ся медленнее вашей, как вы на это реагируете:
а) обгоняете ее только в том месте, где это разрешено;
409
б) вы не боитесь риска и сразу же, не задумываясь, пой
дете на обгон;
в) если она вас очень раздражает, то обгоните, не смотря
на то, разрешено это правилами или нет.
11. Умеете ли вы сами чистить свечи, менять колеса, во
обще устранять какието легкие неисправности:
а) если это несложно, то можете по пробовать;
б) конечно, ведь это элементарно;
нет, вы предпочитаете прибегать к услугам автосервиса.
в)
12. Во время движения вам мешает рукой шофер остано
вившейся на обочине машины. Поможете ли вы ему:
а) если только вы в хорошем настроении;
б) тут же:
в) нет.
13. Если вы разговариваете за рулем, то это отвлекает
ваше внимание:
а) иногда;
б) нет, если нужно, вы прекращаете разговаривать;
в) нередко ваш спутник напоминает вам, что нужно быть
более внимательным.
14.Очаровательная девушка машет вам рукой на опасном
повороте. Остановитесь ли вы сразу же:
а) разумеется;
б) нет, только когда проедете опасное место
ЗАПИШИТЕ СЕБЕ
по 2 очка за положительные ответы на вопросы 16, 26,
За, 46, 5Аа, 5Б6, 5Ва. 5Га, 5Д6, 5Е6. 66, 7а, 86, 9а,!0а, 116, 126,
136, 146;
по 1 очку – за 1а. 2 в, 36, 4в, 5Ав, 5Ба, 5Бв, 5Да, 5Еа, 6а,
76, 8в, 10в, 11а, 12а, 13а.
Более 31 очка. Вы отличный автомобилист. Ваше вожде
ние машины безупречно, вы легко ориентируетесь в самых
сложных дорожнотранспортных ситуациях, в состоянии
оказать квалифицированную помощь коллегам, у которых
410
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]