Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Путеводитель по здоровью
.pdf
• Покупайте обувь в конце дня, когда ноги отекают и
имеют максимальный размер.
• Внимательно осмотрите кожу плюсневой части ноги,
а также пятки: она должна быть мягкой, эластичной, без бу
горков и задорин.
• Не покупайте ботинки, в которых стопа чувствует себя
слишком скованной, в надежде, что она разойдется.
• На подошве фирменной обуви наклеена этикетка, где
специальными обозначениями показано, из каких материа
лов она сделана. Подошва из микропористой резины более
практична: не промокает и не скользит.
• Качество обуви во многом зависит от того, как подо
шва крепится к верху. Самыми практичными считаются бо
тинки, где подошва прошита насквозь, – такая обувь легко
переносит дожди, слякоть, снег. Обувь с приклеенной по
дошвой – не для повседневной носки!
Ходите босиком
В лечебных целях лучше всего ходить по скошенной траве
или по мелкой гальке – это дает наибольший эффект воз
действия на активные точки стопы. На стопе человека рас
положены зоны, которые представляют собой проекцию
практически всех внутренних органов и коры головного моз
га. Зоны эти активно используются в рефлексотерапии, при
чем воздействуют на них разными методами, включая точеч
ный массаж и иглоукалывание. Даже если руками просто
помассировать стопы 5—10 минут, сначала одну, а затем дру
гую, то человек начинает себя совершенно иначе чувство
вать – исчезает ощущение тяжести в ногах, уходят боли в
пояснице, походка становится легкой, летящей. За счет
дополнительной стимуляции стоп улучшается циркуляция
крови в ногах, активизируется работа внутренних органов.
То же самое происходит, когда вы снимаете с себя обувь
и начинаете ходить босиком.
311
Связь каблука и позвонояника
За счет высокого каблука у женщины удлиняется нога, и
она, естественно, становится более привлекательной. Но тут
есть один нюанс: у тех. кто часто ходят на высоких каблуках,
происходит смещение центра тяжести тела. В результате по
является добавочный изгиб в поясничном отделе позвоноч
ника, что приводит к неравномерной нагрузке на пояснич
ные позвонки. Позвонки смещаются, причем не только в
поясничном, но и в грудном, и в шейном отделах позвоноч
ника. И начинаются жалобы на бессонницу, головные боли,
приступы стенокардии. Компьютерная диагностика выяв
ляет так называемые дискогенные грыжи поясничнокрес
тцового отдела. А крестец у человека – это сильная рефлек
согенная зона, где находится масса сопряженных точек.
Если судороги в ногах
К сожалению, многим дамам известно неприятное ощуще
ние судорог в икроножных мышцах. Предшественником су
дорог является хроническая усталость ног. Обычно судорогам
предшествуют многолетние боли в ногах, вечернее ощущение
тяжести, отечность ступней. Необходимо укреплять связки,
избавляться от избыточного веса, избегать неудобной обуви,
длительных нагрузок на ноги. Ослабленные ноги восприни
мают носки и чулки только из естественных волокон.
Причины, которые вызывают судороги, хорошо извест
ны. Это – плоскостопие, варикозное расширение вен и не
достаток кальция в организме. Бывают судороги от холода,
когда сводит ноги при низкой температуре: в холодной воде
или на морозе. Эти судороги, как правило, носят разовый, а
не хронический характер.
Поможем избавиться от боли
Сядьте на постели, опустите ноги вниз и аккуратно
встаньте, желательно на прохладный пол. Положение тела
должно быть прямым, ноги стоят вместе, равномерно при
нимая тяжесть тела. Через несколько секунд циркуляция
312
крови, а соответственно и чувствительность ног восстано
вятся.
Предварительно можно ущипнуть ногу, уколоть онемев
ший кожный покров чистой иголкой или булавкой. Затем по
массируйте ступни ног и икры поглаживающими и по
хлопывающими движениями по направлению от кончиков
пальцев к пятке, от пятки вдоль икроножной мышцы – к ко
леням. После массажа примите удобное горизонтальное по
ложение, подняв ноги под углом не менее 60 градусов. Эта поза
обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.
Снять вечернее напряжение в ногах можно при помощи
следующих упражнений:
• Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые
движения ступнями.
• Согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их
вверх. Интенсивно пошевелите пальцами.
• Потопчитесь на внутренних и внешних ребрах стоп.
• Сделайте десять медленных шагов на месте, плавно
вытягивая стопы пальцами вниз. Этот небольшой и неслож
ный комплекс способствует восстановлению кровообра
щения в ногах, что предотвращает появление судорожных
симптомов.
• В ежедневный рацион питания следует вводить сорта
твердых сыров, творог, фасоль, крупяные каши.
И судорог не будет
Ежедневно делайте укрепляющие упражнения, жела
тельно утром:
• В положении сидя или стоя, поставьте стопы крест
накрест и обопритесь на их внешние края.
• На 10—15 секунд замрите на ребрах внешней стороны
стоп.
• Согните пальцы ног, сосчитайте до десяти, затем рас
прямите их и снова сосчитайте до десяти.
• Приподнимитесь на носках так, чтобы пятки ног ото
рвались от пола, и резко опустите пятки на пол.
• Зафиксируйте наклонную доску, покрытую лаком, под
углом 45 градусов. Это можно сделать при помощи петли на
313
доске, которая закрепляется на шведской стенке. Медленно
поднимайтесь по скользкой доске вверх. Угол наклона
постепенно увеличивайте.
Положите на пол доску или брусок высотой от 5 до 10 см
•
Поставьте стопы так, чтобы пятка была на полу, а пальцы –
на доске и медленно передвигайтесь по направлению напра
во и налево.
Все упражнения следует делать босиком, каждое вы
полнять не менее 5 раз.
Вечерний уход за ногами включает контрастный душ или
ножные контрастные ванны. При варикозном расширении
вен контраст температурного баланса должен быть мягче.
Опустите ноги в горячую воду на несколько секунд, потом –
в холодную. Эту процедуру увеличивайте по длительности
и количеству по мере адаптации. В воду хорошо добавить
любой травы.
Причины тромбозов
В результате диабета, а также с возрастом, сосуды ста
новятся все менее проходимыми, что является основной
причиной развития хронического облитерирующего арте
риального заболевания. Если у вас есть какието сомне
ния относительно вреда курения, то имейте в виду, что
здесь оно просто смертельно опасно. Одна единственная
сигарета заметно понижает температуру тела, и ее эффект
длится несколько часов.
Первые сигналы – боль в икрах после небольшой про
гулки, так что больной испытывает необходимость остано
виться и растереть мышцу. Появляется ощущение холода в
ступне и пальцах, больные жалуются на «иголки» в ногах.
Если у человека развивается тромбоз (например в результа
те длительного постельного режима), то в одной из глубо
ких вен в ноге может появиться сгусток, который задержи
вает кровь и не дает ей вернуться к сердцу.
Первый сигнал тромбоза – боль и постоянно стянутая
икра. В дальнейшем может развиться блокада сосудов, язвы
и даже гангрена. Если кожа меняет цвет – синеет или крас
неет, это свидетельствует об остром заболевании.
.
314
Отечность? Больше ходите!
Хронические отеки возникают, когда жидкость проса
чивается из мелких кровеносных сосудовкапилляров в тка
ни. В норме жидкость, выходя из капилляров, затем через
стенки сосудов возвращается в кровеносное русло. Если же
жидкость не возвращается в сосуды и накапливается в тка
нях, возникают отеки, чаще всего – в нижних отделах голе
ней, в области лодыжек и стоп. Бывает, что отечность мало
заметна и проявляется только увеличением веса.
Отеки могут возникать в результате сердечной недоста
точности, когда ослабевшее сердце неэффективно пере
гоняет кровь. Закупорка сосуда тромбом или опухолью тоже
может быть причиной отека. Еще одна причина – почечная
недостаточность. Одна из функций почек – вывод лишней
соли из организма; при нарушении почечной деятельности
соль задерживается в тканях и как бы притягивает жидкость.
Среди других причин хронических отеков – плохое питание,
заболевания печени, при которых потеря белка ведет к за
держке жидкости в тканях организма.
Если вы впервые заметили появление хронических оте
ков, обратитесь к врачу, чтобы выяснить их причину. Огра
ничьте употребление соли, а возможно и жидкости. Больше
ходите, меньше стойте на месте, а сидя старайтесь при
поднять ноги. Хорошо помогают эластичные чулки. Все эти
меры лучше обсудить с вашим врачом.
Ох, уж это плоскостопие!
Плоскостопие относится к тем заболеваниям, которые,
возникнув, достаточно быстро прогрессируют. Предотвра
тить плоскостопие или остановить его развитие поможет
ходьба босиком по неровной почве, глубокому песку, галь
ке. Бывая на пляже, побродите или пробегитесь трусцой
вдоль берега, зайдя в воду по колено.
Следите за своей походкой: не расставляйте ноги слиш
ком широко, излишне не разводите носки, чтобы не пере
гружать внутренний край стопы и поддерживающие его связ
ки. Всегда, когда стоите, переносите вес тела на наружный
315
край стоп. 3—4 раза в день вставайте на внешние стороны
стоп и находитесь в таком положении 30—40 секунд. От
личным профилактическим упражнением будет следующее:
примите удобное для вас положение сидя (на стуле или в крес
ле), скрестите ступни, опираясь на внешний край стопы.
Особенно полезны спортивные игры с мячом, плавание
кролем, ходьба на лыжах. Можно массировать плавными, но
сильными движениями голень и стопу, особенно подошву
(10—12 минут в день). Носите удобную обувь, не сдавлива
ющую носок или пятку.
Прислушайтесь к этим рекомендациям
• Если вы курите – бросайте, (не только изза ног). Чуть
ли не каждый день появляются новые подтверждения вре
да, который приносит курение. «Если вы знаете, что нельзя,
но очень хочется» – задумайтесь над альтернативой.
• Больше ходите пешком – это улучшает кро
вообращение.
• Ежедневно осматривайте ноги, нет ли на них трещин,
порезов, волдырей, покраснения, раздражения. Это особен
но важно для больных диабетом. Немедленно идите к врачу,
если кожа на подошве или ногти вдруг начинают желтеть.
Ежедневно мойте ноги с мылом, но не в горячей воде –
•
а в теплой. Не растирайте их грубым полотенцем. Если у вас
сухая кожа, пользуйтесь увлажняющим кремом, например,
ланолином. Если ноги потеют, то врач посоветует вам что
либо из большого арсенала средств, имеющихся в аптеках.
• Не срезайте мозоли сами и не пользуйтесь химичес
кими средствами. Опасность инфекции, если будет порез,
больше, чем хотелось бы. Если у вас диабет – будьте особен
но осторожны.
• Пользуйтесь носками без толстых швов. Если носки
рвутся, не чините их, – выбрасывайте. Меняйте их ежеднев
но. Когда стираете носки, хорошо их прополаскивайте.
• Если чтото болит или беспокоит, сразу же обращай
тесь к врачу.
316
Причины трещинок на ступнях
• Одна из распространенных причин появления трещин
на ступнях – грибковые инфекции, такие, как рубромикоз,
руброфития и другие при этом кроме трещин возникает ше
лушение кожи и зуд.
• Трещины могут появляться и при аллергических за
болеваниях – экземах и дерматитах, а в 3% случаев – при
ладонноподошвенном псориазе. Иногда под действием гор
монов у женщин в период климакса развивается синдром
Хастхаузена, который тоже может сопровождаться появле
нием трещин на подошвах.
• В некоторых случаях трещины служат показателем
плохой циркуляции крови и как следствие – плохого питания
и деления клеток. Эти явления наблюдаются при варикоз
ном расширении вен и тромбофлебитах.
• И последняя причина – наследственные кератозы,
вызывающие образование на подошвах ног уплотнений,
растрескивающихся при ходьбе.
• Прежде, чем назначить лечение, надо определить, какая
причина вызвала появление трещин и временная ли она, или
постоянная. Ведь бывает, что всему виной недостаток витами
на А или смена климатического пояса.
Ванночка для хрупких ногтей
С приходом весны все мы страдаем от недостатка вита
минов. Изза этого ногти становятся ломкими и неровны
ми. А если сломается один, приходится подпиливать все.
Кому это понравится? Поэтому для укрепления хрупких и
ломких ногтей делайте 2 раза в неделю ванночки из расти
тельного масла с добавлением капель йода и 5 капель гли
церина. Опустите руки в раствор на 5—10 минут, затем по
макните салфеткой и смажьте питательным кремом.
Будьте внимательны с ногтями
На ногах ногти растут гораздо медленнее, чем на руках,
но постригать их время от времени все же необходимо. Воп
реки рекомендациям все люди упорно срезают уголки ног
317
тей, что рано или поздно неизбежно приводит к вросшим
ногтям. Запущенные случаи приносят много неприятностей.
Большой палец при вросшем ногте становится опухшим,
кровоточащим и очень болезненным. Если началась бакте
риальная инфекция, то воспаление одновременно сопро
вождается дурным запахом.
Ноготь подвержен многим инфекциям. Наиболее рас
пространенная из них – фунгусный грибок. Фунги – это па
разитические организмы. Кожа вокруг ногтей требует ак
куратного и постоянного ухода. Если возникают проблемы,
то по крайней мере старайтесь начинать лечение как мож
но раньше.
С грибком нужно бороться всем
Если ктото в семье заболел, остерегаться заражения и
вести борьбу с грибком следует всем. Наиболее уязвимы
люди с ослабленным иммунитетом, с нарушением обмена
веществ, больные диабетом, тучные и те, кто в избытке по
требляет сладости. Чтобы быстрее избавиться от грибка, не
обходимо удалять отслаивающуюся кожу и ногти после на
несения лечащих кремов. Очень важно соблюдать личную
гигиену: домашние тапочки, полотенца, мочалка, маникюр
ные и педикюрные принадлежности должны быть строго
индивидуальными.
Носки следует в течение 15 минут кипятить, затем про
глаживать горячим утюгом; обувь — обрабатывать фунгицид
ными спреями или 25%ным раствором формалина. Для это
го ватным тампоном, смоченным в растворе, протрите
стельки и внутреннюю поверхность обуви. Затем на 2 часа
герметично заверните в полиэтилен, а потом проветрите. Эти
меры принимайте до полного выздоровления.
Средства против грибка
• В настоящее время применение средств народной ме
дицины целесообразно и дает положительный результат при
повышенной потливости ног, дли профилактики и при не
значительных проявлениях микоза.
318
• Растворить 1 чайную ложку морской соли в стакане
теплой воды и обмывать этим раствором ноги утром и вече
ром, после чего смоченную в растворе ватку положить на
пораженное грибком место и оставить до высыхания. Зачем
обмыть ноги содовым раствором насухо протереть. Курс ле
чения – 10 дней.
Очень эффективен и солевой настой чеснока. Приго
•
товить солевой раствор из литра воды и чайной ложки по
варенной соли. Растолочь большой свежий зубчик чесно
ка, добавить к нему 1 столовую ложку солевого раствора,
процедить и отжать. В полученную смесь добавить еще 4 сто
ловые ложки раствора и этой смесью два раза в день смачи
вать пораженные грибком места. Готовый раствор хранить
не более 12 часов.
• Широко известны противогрибковые свойства сока
чистотела. Свежеотжатым соком обильно смазывают пора
женные грибком участки, что вызывает сильный зуд, кото
рый по мере впитывания будет проходить. Через 2—3 мину
ты надо смазать этот же участок еще 3—4 раза с промежутком
в 3—5 минут. И больше не прикасаться к больному месту до
полного впитывания сока.
Что делать с зараженной обувью?
Если вы заболели микозом, то лечить придется не толь
ко ноги, но и обувь – в ней тоже поселились грибки. Во вре
мя лечения надо два раза в неделю обрабатывать всю обувь.
В идеале на период лечения купите несколько пар тряпоч
ных тапок – их легче обрабатывать и потом не жалко выки
нуть.
Для противогрибковой обработки тщательно протрите
обувь изнутри раствором формалина или уксусной кисло
ты, (в соотношении 1:2), затем каждую пару положите в от
дельный полиэтиленовый пакет, туго завяжите и оставьте
так на 2—3 часа. После чего тщательно проветрите обувь и
через сутки можете смело надевать ее. Еще один метод: на
деньте резиновые перчатки и очень осторожно протрите
обувь изнутри 40% уксусом, чтобы не получить ожога кожи
или глаз.
319
Особое мнение о носках
Профессор Дуглас Ричи Младший из Калифорнийско
го университета (США), категорически против хлопчатобу
мажных носков, которые большинство из нас считают един
ственно приемлемыми летом и для тренировок.
Носки из натуральных нитей хорошо впитывают пот,
легко стираются, но у них есть огромный недостаток, кото
рый перевешивает все достоинства. Пропитанная потом,
ткань грубеет, становится бесформенной и натирает кожу.
Чем лучше носки сохраняют форму (эта задача решается
добавлением акриловых нитей), тем меньше мозолей на но
гах, и ниже риск заражения грибковой инфекцией.
Дурной запах от ног
Большинство случаев возникновения дурного запаха от
ступней ног связано с грибками или бактериями. Различ
ные препараты, продающиеся без рецепта, помогут вам
справиться с этой проблемой.
Но у многих людей потовые железы на ступнях чрезмер
но активны. Если добавить, что на двух ступнях в среднем
находится около 250000 потовых желез, то вы можете себе
представить полную картину. Одно из решений проблемы
– вымачивать ступни в тазу с круто заваренным черным чаем
(не забудьте предварительно остудить чай). Танин, содержа
щийся в заварке, закроет поры на ваших ступнях и позволит
вам прогуливаться босиком по лужайке, не убивая при этом
траву дурным запахом.
Еще одна деталь: после обработки заваркой ступни мо
гут окраситься в коричневый цвет. Но это уже незначитель
ное неудобство.
Злобные ногти
Вросший ноготь – это не диагноз, это самый настоящий
приговор... Весьма часто встречаются, особенно у молоде
жи, которая носит узкую обувь. Дело в не совсем «гигиенич
ной» подошве. Это жесткая, плотная кожаная подошва с
320
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]