Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Путеводитель по здоровью
.pdf
ние. Никогда не работайте за компьютером ни в темноте, ни
в ярко освещенной солнцем комнате.
Чтобы конъюнктива глаза не пересыхала, можно утром
закапывать специальные капли под названием «ис
кусственная слеза» (продаются в аптеках) – они полностью
соответствуют по составу нашей слезной жидкости.
Оптимальные условия для работы
за компьютером
• Эргономичный монитор (плоский плазменный эле
ктролюминесцентный жидкокристаллический экран, пер
вое, о чем нужно позаботиться) Читать текст на выпуклом
мониторе можно потерять до трех единиц зрения.
• Освещение должно быть ярким (не менее 300–500
люкс) и рассеянным. Блики на экране плохо влияют на зре
ние, так что окно, основной поставщик бликов, рекоменду
ется зашторивать, а свое рабочее место не располагать пря
мо под источником верхнего света. Сидеть лицом к окну,
глядя при этом на экран компьютера, рискованно для глаз.
Если экран расположен перпендикулярно оконному стек
лу, ваши глаза утомляются меньше.
Освещение по вечерам в комнате должно быть голубо
•
ватого цвета и по яркости соответствовало экранному изобра
жению. Если расстояние от глаз до любой точки монитора при
мерно одинаково, вы снижаете риск потерять остроту зрения.
•
Фоновые цвета не должны быть броскими. Зеленый
шрифт на экране компьютера лучше синего. Светлые буквы на
темном экране комфортнее для глаз, нежели темные – на свет
лом. Четкое изображение на экране снижает утомляемость глаз.
• Длительная работа за компьютером делает ваш взгляд
«остекленевшим», вы все реже и реже моргаете, что весьма
опасно для глаз. Включите «счетчик» и осознанно моргайте
каждые 5 секунд. «Игра в жмурки» способствует увлажне
нию пересохшей от продолжительного общения с ком
пьютером роговицы и массирует глазные яблоки.
291
Из статьи практика борьбы
за диоптрии
Существуют разные мнения. Одно направление медици
ны считает, что солнечный свет провоцирует падение зре
ния и является причиной появления ранней катаракты. Дру
гое, распространенное на Востоке и в ряде европейских
стран, утверждает, что солнце – источник жизни и благо
приятно влияет на зрение.
Итак, мой солнечный эксперимент. Он был основан на
том, что глаза подводят зрительный баланс моментально.
Я подставляла глаза солнечным лучам в разное время дня.
Все результаты записывала. Вот что я заметила. Если нахо
диться на солнце без темных очков, более того, часто погля
дывать на светило, то к вечеру появляется сухость глаз, а
изображение бликует яркими светящимися точками, хотя
качество зрения вроде бы не меняется. А вот если смотреть
широко распахнутыми глазами на восход и закат солнца –
то цвета становятся ярче, а зрение явно улучшается.
Таким образом, уже много лет по утрам и вечерам сосе
ди из дома напротив удивляются. В любую погоду я стою у
распахнутого окна, а ясным зимним утром – перед раскры
той форточкой и смотрю на солнце не менее пяти минут.
Летом же, загорая на пляже, закрываю глаза, но темны
ми очками не пользуюсь.
Затемненные очки для ослабленных глаз не полезны.
После дня, проведенного в темных очках, цвета теряют
свою яркость и насыщенность. А если несколько дней при
крывать ослабленные глаза темными очками, то появляет
ся светобоязнь. Поэтому очками я пользуюсь только при
сильном солнце, от которого невозможно спрятать взор.
Думаю, что в городе темные очки могут быть только защи
той от летней пыли.
Точки зрения: «солнце – друг глаза» и «солнце как ис
точник глазных проблем» – по сути не являются конкури
рующими. По моим наблюдениям, «солнечная правда» нахо
дится гдето посередине этих полярных мнений.
292
Тренинг для глаз
Сохранить остроту зрения при работе за компьютером по
может специальная гимнастика для глаз.
Упражнение 1. Выпрямите (но не напрягайте) спину и
шею. Плотно закройте глаза руками и добейтесь полной
темноты (без бликов, искр и прочих светлых пятен). Если
черная пелена не получается сразу, попытайтесь представить
растущую в размерах букву, выкрашенную черной типограф
ской краской. Только густой черный цвет полностью рас
слабит ваши органы зрения и даст им отдых.
У этого упражнения есть еще одно показание. Регуляр
но его выполняя, люди со слабой близорукостью могут пол
ностью восстановить зрение.
Упражнение 2. Прикройте глаза и сквозь веки посмотри
те на солнце (или яркую лампу). Опишите несколько раз
взглядом в одну и другую сторону полный круг, а затем креп
ко сожмите веки на 5–6 секунд. Упражнение действует на
утомленные глаза возбуждающе.
Упражнение 3. Встаньте перед окном, из которого видна
даль. Поочередно фокусируйте взгляд то на раме, то на го
ризонте. Это упражнение сохраняет резкость хрусталика.
Короткий тренинг
Лучшее профилактическое средство — это физические
упражнения и массаж, которые полезно делать через каж
дые часполтора работы за компьютером.
• По возможности отвернувшись от монитора, закройте
глаза и быстро несколько раз зажмурьтесь, не размыкая век.
• Теперь поморгайте 10—15 раз интенсивно, стараясь от
крывать и закрывать глаза с максимально возможной часто
той и амплитудой.
• Откройте глаза и столько же раз поднимите брови
(как при сильном удивлении) и нахмурьтесь (как будто
сердитесь).
• С силой разотрите ладони так, чтобы в подушечках
пальцев появилось ощущение тепла. Теперь кончиками
пальцев небольшими круговыми движениями помассируй
293
те виски как можно ближе к краю глазницы: пальцы правой
руки движутся по часовой стрелке, пальцы левой руки —
против. Прикрытые веки должны оставаться расслаблен
ными.
Симптомы нельзя игнорировать
• Внезапное появление в поле зрения «плавающих»
помутнений, имеющих вид многочисленных точек, пятен,
нитей.
• Возникновение световых вспышек, «молний», обыч
но перед одним глазом.
• Размытое зрение, чаще по периферии.
При этом совсем не беспокоят боли и может показаться,
что все пройдет, стоит лишь немного подождать. Но ждать
не надо, необходимо немедленно показаться офтальмологу:
эти симптомы могут быть первыми сигналами отслойки сет
чатки – серьезного заболевания, которое без правильного
лечения обычно ведет к потере зрения.
Сетчатка – это чувствительная к световым лучам тонкая
мембрана, сигналы от которой идут в мозг. Она выстилает зад
нюю стенку глазного яблока; под ней располагается тонкий слой
кровеносных сосудов, которые снабжают сетчатку кислородом
и питательными веществами. Отслойка происходит, когда сет
чатка отделяется от подлежащей сосудистой оболочки.
Если лечение дефекта в сетчатке успешно проведено еще
до развития отслойки или на периферии сетчатка отслоена,
но центральная ее часть еще не затронута, чаще всего после
лечения зрение остается хорошим.
Симпатическое воспаление
Патологические процессы в радужной оболочке редко
ограничиваются одним глазом. Второй глаз при заболевании
первого не остается безучастным, в нем нередко на
блюдаются такие же явления раздражения, сопровождаемые
функциональными расстройствами. Такое «сочувственное»
раздражение называют симпатическим. Второй глаз при
этом страдает не от самой болезни или травмы, а от того,
294
что болеет первый глаз. При выздоровлении заболевшего
глаза раздражение на втором проходит
Это явление приобретает иногда весьма опасный характер.
Например, если после проникающего ранения глаза не наступа
ет заживление и в радужной оболочке и в цилиарном теле разви
вается хронически протекающее воспаление (оно может длить
ся несколько недель, иногда принимая волнообразный характер),
второй, неповрежденный глаз, повторяя болезнь первого, тяже
ло заболевает – глубоко поражается его сосудистый тракт.
При симпатическом воспалении особенно глубоко пора
жается передний отдел сосудистого тракта. Возникают све
тобоязнь, слезотечение, боли, покраснение глазных оболо
чек. Влага передней камеры бледнеет, мутнеет, она
наполняется клеточными элементами, в ней часто возника
ют спайки, которые нарушают циркуляцию внутриглазной
жидкости. Понижаются зрительные функции.
Причины развития симпатического воспаления до кон
ца не выяснены.
.
«Мушки» перед глазами
Эти инородные «предметы» можно разделить на не
сколько групп.
Бывают «мушки» плавающие и те, которые находятся в
строго фиксированном месте, возможно возникновение и
полное исчезновение подобных «объектов». Быстро рассо
саться они не могут и так и «плавают», несколько мешая зре
нию, особенно если смотреть на светлое. Причина может
быть в общей реакции организма, высоком артериальном или
внутриглазном давлении, инфекции и т. д. Это может не пред
ставлять особой опасности, но иногда таких «мушек» можно
рассматривать как предвестников инсульта, инфаркта голов
ного мозга. Ведь в основе лежит нарушение кровотока в со
судах головного мозга, и сосуды глаз реагируют на это пер
выми. Тут степень опасности может определить только врач.
Недаром терапевты, эндокринологи и другие специали
сты всегда просят пройти обследование у окулиста, ведь по
состоянию сосудов сетчатки можно сказать, например, о
стадии гипертонической деформация сосудов.
295
Если перед глазами появилось фиксированное пятно,
которое мешает ясно видеть, то, скорее всего, это проблемы
с сетчаткой. В этом случае можно предположить серьезную
сосудистую патологию и к врачу нужно обращаться как мож
но скорее, т. к. только при своевременно начатом лечении
можно говорить о восстановлении зрения.
Покраснение от усталости
При повышенной утомляемости глаз и воспалении по
лезен отвар из цветков василька. При регулярном приме
нении он нормализует слизистую оболочку, снимает крас
ноту. Залейте 2 столовые ложки сухих цветков 500 мл
кипяченой воды и подержите на маленьком огне 10 минут.
Затем следует настоять отвар в течение часа и применять для
примочек. Если делать их 1—2 раза в день, состояние улуч
шится уже через несколько дней. Курс лечения — 1—2 неде
ли, повторить можно через 5 дней.
Средство от конъюктивита
Сложите маленькое полотенце, смочите его в холодной
воде, отожмите и осторожно накройте им оба глаза. Сверху
накройте полиэтиленом. Когда полотенце согреется, повто
рите процедуру. Делайте несколько компрессов в течение
часа. После этого накройте глаза сухим полотенцем, лягте и
расслабьтесь. Очень важно эту процедуру проводить каждый
день на ночь в течение недели даже если вам станет лучше
уже после первой процедуры.
Профилактика ячменя
При первых признаках покраснении века попробуйте
предупредить развитие ячменя.
Разрежьте вдоль зубчик чеснока, закройте глаз и прило
—
жите на 1
ром, по вашим ощущениям, вотвот должен возникнуть яч
мень. Повторяйте процедуру 2
дней.
2 минуты разрезанным краем к участку, на кото
—
3 раза в день в течение 2—3
296
При сформировавшемся ячмене ни в коем случае не пы
тайтесь его выдавить. Приготовьте горячий компресс из чая
черных сортов. Тепло улучшит местное кровообращение,
обеспечит отток продуктов воспаления, и ячмень быстро
рассосется. Заварка черного чая тоже целебна.
Опустите пакетик чая в кипяток, отожмите, дайте слегка
остыть (компресс должен быть очень горячим, но не обжи
гающим) и приложите к ячменю. Когда пакетик перестанет
согревать кожу, снова погрузите его в горячую воду и про
должайте процедуру. Делайте такие компрессы по 15 минут
4 раза в день до полного выздоровления. После тепловых
процедур кожа на веке будет немного шелушиться: не вол
нуйтесь – это пройдет в ближайшие дни.
Если ячмень возник повторно
• Проверьте зрение. Оно оставляет желать лучшего, а вы
не носите очки или пользуетесь старыми, слишком слабы
ми. В этом случае изза постоянного зрительного напряже
ния края век нередко воспаляются, и на этом фоне может
образоваться ячмень.
• Исключите аллергию. Ученые пришли к выводу, что
склонность к аллергическим реакциям заложена в каждом
человеке. Особенно опасен различными осложнениями так
называемый аллергический блефароконъюнктивит – вос
паление век и слизистой оболочки глаз при контакте с ле
карствами, пыльцой, домашней и книжной пылью, косме
тикой, парфюмерией и другими аллергенами.
• Не оставляйте без внимания воспаление век. Повод для
беспокойства – утолщение краев век, появление небольших
чешуек, корочек, выпадение ресниц, ощущение зуда. Вос
палительные явления могут быть вызваны микробами, гриб
ками, микроскопическими клещами.
Боритесь с инфекцией. Защитные силы организма ос
•
лаблены простудой, гриппом, ангиной или другим острым
воспалительным заболеванием? Это «коронный час» ячменя.
•
Сдайте анализ крови на сахар. Повторяющиеся раз за ра
зом острые воспалительные процессы подобного рода нередко
являются одним из ранних признаков сахарного диабета.
297
Спорт и близорукость
Спорт улучшает состояние белковой оболочки (склеры)
и глазных мышц, предотвращая дальнейшее ухудшение зре
ния. Правда, в зависимости от степени близорукости, нагруз
ку надо дозировать и периодически посещать окулиста.
Идеально подходят для «очкариков» стрельба стендовая
и пулевая, из лука, дартс, а также все виды циклических уп
ражнений: бег, ходьба, плавание, фигурное катание и осо
бенно спортивные игры с мячом (волейбол, баскетбол, тен
нис), бадминтон. Во время таких игр зрение постоянно
переключается с близкого расстояния на дальнее и обратно –
это отличная профилактика.
Если очки мешают во время тренировок, замените их
контактными линзами. Кстати, именно так обычно поступа
ют близорукие спортивные знаменитости.
298
20. Зубные проблемы
Берегите зубы
Подберите себе 5—6 щеток с разными головками, пусть
щетина будет разной жесткости; купите к этому комплекту
2—3 разные пасты.
Чтобы привыкнуть к достаточно монотонной процедуре
чистки зубов, попробуйте чистить зубы, сидя перед телеви
зором чтобы время летело незаметно. Поработайте как сле
дует щеткой, чтобы удалить частицы пищи и зубного нале
та. Именно остатки пищи — питательная среда для бактерий.
Отсюда и неприятный запах изо рта. Если под рукой нет зуб
ной пасты — не беда. Помогут яблочный, апельсиновый,
грейпфрутовый или любой другой сок. Наконец, можно про
сто пожевать яблоко, какойнибудь твердый фрукт или овощ,
а затем прополоскать рот.
Не больше двух раз
Стоматологи не рекомендуют чистить зубы чаще 2х раз в
день людям с тонкой чувствительной эмалью голубоватого от
тенка и тем, у кого много пломб. Если естественный цвет зу
бов ближе к «слоновой кости» или вы активно «пропитывае
те» их никотином, можете браться за зубную щетку 3 раза в
сутки, но не больше! Абразивные вещества, содержащиеся в
пастах, при усиленном применении растворяют и стирают
эмаль, создавая благоприятные условия для кариеса.
Вместо жвачки
Чтобы улучшить кровообращение в органах» ротовой по
лости (а значит, и обмен веществ во всем организме), возьмите
299
за правило жевать резиновое кольцо, которое дают груднич
кам во время прорезывания зубов. Это отличное средство про
тив кровоточения десен. Несколько месяцев «работы» с коль
цом в комплексе с приемом витамина С избавят от подобных
симптомов.
Обратите внимание
При чистке зубов свою правую руку вы задействуете
куда чаще левой. Беда в том, что изза этого левая поло
вина твоего рта ухожена лучше, чем правая (у левшей —
наоборот). При этом, правой стороне обычно достается
всего 30 секунд зачистки вместо 2 минут, которые совер
шенно необходимы.
Мораль проста: развивайте рукулентяйку, и зубы будут
здоровее, и вообще в жизни может пригодиться. За деятель
ность рук отвечают разные полушария мозга (правое за левую
и наоборот). Для головы такие упражнения тоже полезны.
Чистка языка
Даже если вы регулярно чистите зубы щеткой и нитью и
жуете чтонибудь без сахара после еды, это еще не гаранти
рует, что ваше дыхание будет подобно свежему морскому
бризу. Вот почему Майкл Белл, дантист из Техаса, прощаясь
с новым клиентом вручает ему терку для языка (с виду она
больше напоминает небольшой скребок и, увы, в наших ап
теках бывает нечасто).
Терка удаляет бактерии, содержащиеся в налете на
языке, которые в процессе жизнедеятельности выделяют
сульфиды. Разлагающиеся сульфиды и есть причина не
приятного запаха. Размножившись, бактерии могут стать
причиной заболеваний десен, разрушения эмали зубов и
даже кишечных заболеваний, особенно у детей. Так что,
если не найдете терку, спроси о ней у своею дантиста. А
пока купите еще одну зубную щетку и аккуратно чистите
ею язык.
300
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]