Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психолого-педагогические и физиологические аспекты построения физкультурно-оздоровительных программ и обеспечения их безопасности. Материалы научно-пр
.pdf
71
Тренировочно-оздоровительные мероприятия осуществляются в
форме подвижных игр (городки, бадминтон и др.), катания на коньках,
прогулок на лодке, на лыжах, поездок на велосипеде, ближнего и дальнего
туризма.
Особенно полезны для людей старших возрастов те виды занятий,
которые позволяют сочетать тренирующий эффект физических упражнений
с закаливающим действием естественных сил природы (летом - купание
и
плавание, зимой - прогулки на лыжах и катание на коньках). Среди
различных тренировочных занятий популярность приобрели бег трусцой и
быстрая ходьба. Лицам, которые раньше не занимались бегом, следует
вначале научиться чередовать медленный бег с ходьбой. Физически
подготовленным людям можно рекомендовать начать с дистанции 1 км, на
которой целесообразно выделить четыре равных
отрезка: первый и третий
из них отводят бегу трусцой, а второй и четвертый - ходьбе. Очень важно
при этом следить за дыханием, которое должно оставаться ритмичным и
углубляться по мере преодоления дистанции. Постепенно дистанцию
увеличивают. [7]
Важное значение имеет оздоровительное применение трудовых
процессов. Особенно полезны в этом отношении виды работ, связанные с
деятельностью
крупных групп мышц и ритмичностью движений. Наиболее
благоприятны работы на свежем воздухе (садовые, полевые), а также
несложная слесарная или столярная работа в благоприятных санитарногигиенических условиях.
Занятия производственной гимнастикой для тех, кто продолжает
работать, требуют уменьшенной нагрузки. Это достигается за счет
меньшего количества повторений каждого упражнения и, соответственно,
увеличения пауз
отдыха между упражнениями. Амплитуда движений
несколько ограничивается. Интенсивность физкультуры во второй половине
рабочего дня должна составлять 50-60% от интенсивности первой
физкультпаузы.
Водная гимнастика занимает то же время (6-8 мин), что и у лиц
молодого возраста, однако темп упражнений значительно снижен. Число
физкультминуток достигает 5-8 на протяжении дня. В занятиях следует
избегать резких движений (прыжков
, бега и т.п.). Упражнения выполняют,
как правило, в среднем и медленном темпе.[7]
Дозирование закаливающих воздействий должно осуществляться
индивидуально и с учетом состояния здоровья. Ослабленным после болезни
лицам, а тем более с остаточными явлениями после перенесенных
заболеваний (особенно простудных) нужно закаливание, но в очень
небольших, посильных дозах. Для людей старшего
возраста особенно важно
не прерывать закаливающие процедуры - ведь каждый перерыв в
закаливании означает утрату уже достигнутого уровня сопротивляемости
организма. При ухудшении общего состояния, вялости, снижении
72
работоспособности прерывать закаливание не рекомендуется, но уменьшить
интенсивность и длительность холодовых воздействий в этом случае
необходимо. Повышение сопротивляемости стареющего организма к
неблагоприятным факторам внешней среды развивается гораздо медленнее,
чем в молодости, и поэтому длительность и интенсивность закаливающих
процедур следует увеличивать постепенно. Общим правилом постепенного
увеличения закаливающих воздействий должна быть их некоторая
волнообразность. Это значит, что после ощутимого повышения
интенсивности холодовой нагрузки целесообразно сделать последующие
воздействия более мягкими, чтобы затем, когда организм приспособится к
этой интенсивности раздражителя, опять увеличить их. Для ослабленных
пожилых лиц целесообразны вначале не охлаждающие водные процедуры, а
воздушные ванны, к которым затем присоединяются более сильные
воздействия. Пожилым людям,
у которых снижена реактивность организма
и охлаждающие процедуры, поэтому медленно «включают» механизм
теплопродукции, следует рекомендовать, особенно в начальном периоде
закаливания, предварительное разогревание легкими физическими
упражнениями.
Важно, чтобы физическая культура и закаливание были частью
общего здорового образа жизни. Разумный, хорошо отлаженный распорядок
дня, правильное питание, активный двигательный режим вместе с
систематическими закаливающими
процедурами, которые обеспечивают
наибольшую мобилизацию защитных сил стареющего организма, а,
следовательно, максимальные возможности здоровья и активного
долголетия.
Литература:
1. Колосков А. Пешком от инфаркта // Физкультура и спорт.- 2000.-
№5.
2. Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру.- М.: Медицина,
1989
3. Решетников Г.С. Вам за 40 - М.: Физкультура и спорт, 1981
4. Тимошенко Ю.
А. Возрастные изменения и физическая культура в
пожилом возрасте - Красноярск: ИЦ «Платина», 2006
5. Фурманов А.Г. Оздоровительная физическая культура: Учебник для
студентов вузов – Мн.- Тесей, 2003
6. Дащинский А.К. Методы оценки уровня здоровья и эффективности
физкультурно - оздоровительных занятий лиц пожилого и зрелого возраста:
Методическое пособие -Мн.: РУМЦ ФВН, 1999
7. Холодов Ж.К.
Теория и методика физического воспитания и спорта:
Учебное пособие для студентов вузов – 5 изд. - М.: Издательский центр
«Академия», 2007
73
ИЗУЧЕНИЕ ОТНОШЕНИЯ К СОБСТВЕННОМУ ЗДОРОВЬЮ
У СТАРШЕКЛАССНИКОВ МЕГАПОЛИСА
1
Зварич А.М., 2Пономарева И.А.
2
Южный федеральный университет, кафедра ОЗЧ и БЖ, АФКиС,
1
МБОУ СОШ № 80,
г. Ростов-на-Дону, Россия
Здоровье нации в целом во многом обусловлено сохранением
генофонда и определяется качеством общего здоровья у молодого
поколения. К сожалению, небезызвестен тот факт, что уже на данный
момент существующее поколение по всем параметрам уступает
предыдущему, а с учётом
демографической ямы это становится серьёзной
проблемой на уровне страны. Отсутствие пропаганды на здоровый стиль
жизни на протяжении почти трёх десятилетий не могло не отразиться на
общем отношении школьников к вопросам здоровьесбережения.
Был проведён опрос у 74 учащихся 9-11 классов МОУ СОШ № 80.
При выяснении субъективных ощущений, более 70 % учащихся старших
классов указывают на наличие
симптомов стрессовых состояний, таких как
нервозность, быстрая утомляемость, раздражительность, проблемы с
пищеварением, боли в груди или спине, ощущение слабости и нарушение
аппетита. При выявлении причин субъективных жалоб на отклонения
функционального состояния оказалось, что у большинства школьников
отсутствует установка на здоровый образ жизни. Лишь около 12 % всегда
неукоснительно соблюдают режим дня, 30% оценивают
свой сон как
полноценный, менее 25% соблюдают основные принципы в нормировании
питания и стараются отказываться от «нездоровых» продуктов, практически
все опрошенные школьники используют такие средства, как планшет,
компьютер и мобильный телефон не менее двух часов в день, в спортивных
секциях занимаются около 25% школьников, при этом ни один из
занимающихся не представляет основных
правил нормирования
двигательной активности. Более 60 % школьников нуждаются в серьёзной
перестройке своего образа жизни. Значительное влияние на состояние
здоровья школьников оказывают социальные факторы: более 40 %
испытывают трудности во взаимоотношениях, испытывают страх перед
контрольными, учителями либо страх не понравиться ровесникам
(практически 75 %!). Это приводит к развитию психо-эмоционального
стресса и напряжению симпатоадреналовой системы.
74
Таким образом, при изучении самооценки здоровья и факторов его
определяющих, установлено значительное снижение основных
показателей функционального и психо-эмоционального состояния у
старшеклассников, катастрофическая безграмотность в отношении
основных принципов здоровьесбережения и полное отсутствие моды на
здоровый стиль жизни. Нужно что-то менять!
ФОРМИРОВАНИЕ У ШКОЛЬНИКОВ ИНТЕРЕСА
К УРОКУ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Землянская А.С., Перепелкина Т.П.
Южный федеральный университет, Академия ФКиС
г.Ростов-на-Дону, Россия
Целью нашей работы является необходимость рассмотреть
формирование интереса к урокам физической культуры у школьников.
Объектом исследования является интерес школьников к урокам физической
культуры. Предметом исследования выступает процесс формирования
интереса к урокам физической культуры у школьников. Нам следукт
рассмотреть интерес к физической культуре как фактору повышения
активности учащихся на уроке и изучить формирование интереса и
повышение эффективности школьного урока физической культуры.
Актуальной задачей физического воспитания является поиск
эффективных средств, для формирования способности действовать
самостоятельно на физкультурных занятиях. Следует отметить, что
физкультурные занятия являются основной формой обучения физическим
упражнениям, поэтому именно педагог определяет содержание
двигательной деятельности, он выбирает
формы организации выполнения
заданий, методы и приемы, обеспечивающие овладение двигательными
действиями.
Проблема формирования и развития интереса школьника к урокам
физкультуры в настоящее время в науке становится всё более обсуждаемой.
Это, прежде всего, связано с потребностями общества в здоровом молодом
поколении. Неустойчивость современной окружающей среды требует не
только высокую активность человека,
но и его умения, способности
нестандартного поведения.
В процессе обучения учащиеся не должны быть пассивными
объектами воздействия учителя. Необходимо, чтобы они сами проявляли
активность, направленную на овладение учебным материалом. В связи с
этим перед учителем стоит задача всеми имеющимися в его распоряжении
75
способами и средствами обеспечить высокую учебную активность
учащихся.
Важно знать направленность активности школьника, какие цели она
преследует: эгоистические или коллективистские, общественные или
антиобщественные. Иначе, заботясь о повышении активности и воспитывая
таким путем трудолюбие, как одно из положительных качеств личности,
можно невольно способствовать развитию других, уже отрицательных
качеств личности.
Для этого учитель
должен формировать интерес к занятиям
физическими упражнениями, целеустремленность учащихся в развитии у
себя волевых, психических и физических качеств, вызывать у учащихся
удовлетворение от уроков физической культуры. Важно при этом
соблюдать дидактические принципы, которые обеспечивают не только
успешность обучения, но и сохранение и укрепление здоровья учащихся.
Важно знать направленность активности школьника,
какие цели она
преследует: эгоистические или коллективистские, общественные или
антиобщественные. Иначе, заботясь о повышении активности и воспитывая
таким путем трудолюбие, как одно из положительных качеств личности,
можно невольно способствовать развитию других, уже отрицательных
качеств личности.
Активность учащихся на уроке физической культуры во многом
зависит от самого учителя. Существует много путей и
способов повышения
активности учащихся: правильная постановка задач на уроке,
эмоциональное проведение урока, создание положительного социальнопсихологического климата на уроке, устранение ненужных пауз и т.д [1].
Интересы учащихся к уроку физической культуры бывают разными.
Это и стремление укрепить здоровье, сформировать осанку, это и желание
развить двигательные и волевые качества. Интересы мальчиков
и девочек
различны: девочки чаще всего думают о красивой фигуре, гибкости,
изяществе движений и походки, реже о развитии быстроты, выносливости,
силы. Мальчики же хотят развить силу, выносливость, быстроту, ловкость.
Меняется значимость привлекательных сторон физической Культуры и с
возрастом. Если младшие школьники проявляют интерес к двигательной
активности вообще (дети любят побегать, попрыгать
, поиграть, не очень
задумываясь над тем, что это является средством их физического и
психического развития), то подростки занимаются физическими
упражнениями уже с какой-то конкретной целью. У старшеклассников на
первом месте стоят мотивы, связанные с их жизненными планами, то есть с
подготовкой себя для определенной профессиональной деятельности.
С учетом конкретных
причин проявления школьниками интереса к
физической культуре учитель физкультуры и должен строить свою работу
по агитации и пропаганде физической культуры, по формированию
интереса к своему предмету в целом, независимо от проходимого
76
материала. Однако школьники проявляют и дифференцированный интерес к
различному программному материалу. В младших классах мальчики отдают
предпочтение спортивным играм, а девочки – подвижным. Все остальные
упражнения учебной программы в этих классах нравятся учащимся
примерно в равной степени.
С 4-го класса интересы начинают все больше дифференцироваться.
Около трети девочек отдают предпочтение гимнастике и
акробатике и в то
же время не любят общеразвивающих упражнений. Часть мальчиковшестиклассников не любят гимнастику и отдают предпочтение легкой
атлетике. У всех школьников этого возраста наблюдается повышенный
интерес к спортивным играм, особенно к баскетболу, эстафетам в виде
соревнований. Это можно объяснить происходящими в свойствах
нейродинамики изменениями, вызванными наступлением полового
созревания: нарастанием процесса возбуждения и увеличением скорости его
протекания.
Особенно это заметно в группах школьников со средним и низким
уровнем двигательной активности.
Снижается, число школьников, желающих заниматься физической
культурой в свободное время. С одной стороны, это объясняется
увеличивающимся разнообразием интересов старших школьников, а с
другой стороны – нарастанием после периода полового созревания
торможения по «внутреннему» балансу, свидетельствующим об
уменьшении потребности в двигательной активности. Это особенно
отчетливо проявляется у девушек.
У старших школьников интерес к физической культуре сохраняется,
если у них имеется цель занятий физическими упражнениями. Однако
необходимо, чтобы эта цель сохранялась в течение длительного периода.
Например, спортсмены, выполняя неинтересные, с точки зрения
обучающихся, упражнения, будут делать это - добросовестно, с азартом, так
как, для них это средство достижения высокого спортивного результата.
Школьники же в большинстве случаев отлынивают от таких упражнений,
так как они не отвечают их цели посещения урока: побегать, поиграть,
пообщаться с товарищами, на худой конец - избежать конфликта с учителем
и родителями. Поэтому
, чтобы школьники выполняли все упражнения
добросовестно, надо формировать у них долговременную цель посещения
уроков физкультуры – самосовершенствование.
Задачей учителя физической культуры является формирование у
школьников целеустремленности, то есть стремления достичь отдаленную
по времени цель. Целеустремленность возникает только в том случае, если
цель значима для школьника, отвечает его побуждениям и интересам и
считается им достижимой.
Реальность достижения цели создает перспективу личности.
Перспектива, или, как говорил А.С. Макаренко, «завтрашняя радость»,
77
придает целям особенно сильный побудительный характер. Но перспектива
должна быть непрерывной, с постоянно возрастающими по трудности
частными целями. Поэтому обязательна постановка учителем близких,
промежуточных и отдаленных целей.
В качестве ближайших целей могут выступать разучивание какогонибудь элемента сложного упражнения, выполнение упражнения на
выносливость и силу определенное число раз и т.д
. В качестве
промежуточных целей можно назвать выполнение спортивного норматива,
подготовку к поступлению в ДЮСШ, овладение упражнением. Конечными
отдаленными целями являются развитие качества до определенного уровня,
выполнение разрядных нормативов, овладение умением плавать и т.п. От
правильной постановки целей зависит поддержание, а порой и
формирование интереса и целеустремленности школьников в сфере
физической культуры.
В ряде случаев интересы и целеустремленность школьников,
занимающихся спортом, могут вступать в противоречие с задачами
физического воспитания этих школьников на уроках физкультуры. В этом
смысле школьники с узким интересом к занятиям только одним видом
спорта и пренебрежительным отношением к физкультуре представляют для
учителя физической культуры не меньшую трудность, чем
учащиеся с
отсутствием интереса к физкультуре вообще или наличием только созерцательного интереса (интереса болельщика), без стремления самим
заниматься физической культурой.
Таким образом, поддержание интереса и целеустремленности у
школьников во многом зависит от того, испытывают ли они удовлетворение
на уроке физической культуры, и формируется ли у них удовлетворенность
занятиями физической
культурой.
Литература:
1. Ильин Е.П. Психология физического воспитания: Учебник для
институтов и факультетов физической культуры: 2-е изд., испр. и
допол. СПб.: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2000. – 486с.
2. Педагогика: Учебное пособие для студентов педагогических учебных
заведений / В.А. Сластенин, И.Ф. Исаев, А.И. Мищенко, Е.Н.
Шиянов.
– М.: Школа-Пресс, 2009. – 512с.
3. Теория и методика физической культуры: Учебник /Под ред. Проф.
Ю.Ф. Курамшина. – 4-е изд., испр. – М.: Советский спорт, 2009. –
464с.
4. Тер-Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания.
М., «Физкультура и спорт», 1978, 206с.
5. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического
воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учебн. заведений.
78
– 2-е изд., испр. и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2006. –
480с.
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК В СПОРТИВНЫХ ЗАЛАХ
С РАЗЛИЧНЫМ МИКРОКЛИМАТОМ
Землянская А.С., Пономарева И.А.
Южный федеральный университет, кафедра ОЗЧ и БЖ, АФКиС,
г. Ростов-на-Дону, Россия
Тренировочный процесс в тяжёлой атлетике характеризуется
применением больших нагрузок. Высококвалифицированные тяжелоатлеты
поднимают за одно тренировочное занятие до нескольких десятков тонн,
тренируясь ежедневно и нередко 2 раза в день. Тенденция к наращиванию
тренировочных нагрузок продолжается. Ведущим фактором достижения
высоких спортивных результатов являются напряжённые условия
современной тренировочной работы, но большие тренировочные нагрузки и
нерациональное их планирование могут привести к перетренированности.
Поэтому в настоящее время вопрос
о спортивной безопасности занятий
тяжёлой атлетикой, поиске путей повышения спортивных достижений без
дальнейшего увеличения тренировочных нагрузок и изыскания новых
рациональных методов тренировки в целях расширения функциональных
возможностей организма является актуальным. В целях соблюдения
критериев спортивной безопасности необходимо учитывать такой
немаловажный фактор, как микроклимат спортивного зала, поскольку
выход его параметров за
пределы оптимальных неизбежно будет
способствовать нарушению формирования механизмов регуляции,
снижению адаптационного потенциала и, как следствие, снижению
профессиональных качеств и общего здоровья тренирующихся
тяжелоатлетов.
Микроклимат помещения – это климат внутренней среды помещения,
который определяется действующими на организм человека сочетаниями
таких показателей как температура, влажность и скорость движения
воздуха, а также температура поверхностей и
интенсивность теплового
облучения. Теплообменные функции организма обеспечивают динамику
процесса адаптации организма человека к изменяющимся условиям среды.
В состоянии покоя человек отдает за сутки в среднем 2400–2700 ккал тепла,
во время работы теплоотдача достигает 5000 ккал. Отдача тепла организмом
человека в окружающую среду происходит путем излучения, конвекции и
испарения. Высокая температура окружающей среды (
более 30 °С)
заставляет организм усиливать теплоотдачу, включать механизм
потоотделения. Испарение влаги с поверхности тела влечет за собой потерю
организмом солей, витаминов, белковых веществ. В результате повышается
79
утомляемость и снижается работоспособность. В условиях повышенной
влажности наступает перегрев организма. Низкая температура окружающей
среды, особенно в сочетании с большой влажностью и подвижностью
среды, вызывает переохлаждение организма, что сопровождается
снижением защитных функций организма и утомляемостью. Скорость
движения воздушной среды определяет величину отдачи тепла организмом
в окружающую среду путем конвекции. Показатели микроклимата
регламентируются СанПиН 2.2.4.548-96. Этот документ устанавливает
гигиенические требования к показателям микроклимата с учетом
интенсивности энергозатрат и теплового облучения работающих, времени
выполнения работы и периода года. Категории работ разграничиваются на
основе интенсивности энергозатрат организма в ккал/ч (Вт). Занятия
тяжёлой атлетикой соотносятся с III категорией, к которой относятся
работы с интенсивностью энергозатрат более 250
ккал/ч (более 290 Вт),
связанные с постоянными передвижениями, перемещением и переноской
значительных (свыше 10 кг) тяжестей и требующие больших физических
усилий.
Цель работы: определить влияние параметров микроклимата
спортивного помещения на функциональное состояние, здоровье и
адаптационные возможности тяжелоатлетов.
Задачи:
Оценить параметры микроклимата различных спортивных
помещений.
Изучить влияние микроклимата на срочный
тренировочный эффект.
Оценить показатели кардиореспираторной системы и уровень
тревожности тяжелоатлетов в динамике.
Методы и организация исследования
Для соблюдения критериев спортивной безопасности и оптимизации
тренировочного режима изучались параметры микроклимата различных
спортивных залов для тяжелоатлетов. Для определения влияния параметров
микроклимата на функциональное состояние и здоровье тяжелоатлетов, а
также на показатели их спортивного
мастерства, изучались основные
показатели здоровья, функционального состояния и адаптационных
возможностей кардиореспираторной системы, характеризующие
переносимость физической нагрузки, и силовые индексы у 28 спортсменовюношей 18-22 лет, занимающихся тяжёлой атлетикой в различных залах.
Мониторинг проводился у 14 спортсменов, тренирующихся в
тяжелоатлетическом зале «Эллада», и у 14 спортсменов, занимающихся
тяжёлой атлетикой в спортивном зале «Октябрёнок».
Изучались следующие
составляющие микроклимата спортивных
помещений. Температура воздуха определялась с помощью ртутного
80
термометра до начала тренировки, в процессе тренировки и после её
окончания, для расчётов использовались средние значения. Температура
измерялась на высоте 0,1, 1,0 и 1,5 м от пола (поскольку
тяжелоатлетические упражнения выполняются и из положения стоя, и из
положения сидя/лёжа на тренажёре). Атмосферное давление определялось
по ртутному барометру. Влажность воздуха определялась с помощью
аспирационного
психрометра Ассмана, скорость движения воздуха – с
помощью крыльчатого анемометра.
Проводилось изучение в динамике силовых индексов и показателей
спортивного мастерства. Изучались показатели кистевой динамометрии и
индекс относительной силы. Определялось поднимание веса 70-80% от
тренировочного в единицу времени. Сравнивались индивидуальные
результаты до начала занятий и через 6 месяцев систематических
тренировок.
Для оценки адаптационных возможностей
кардиореспираторной
системы изучались показатели, характеризующие переносимость
физической нагрузки. Определялась ЧСС спортсменов, АД, реакция АД на
физическую нагрузку оценивалась модифицированная проба изменения
ЧСС и АД на натуживание, производился расчёт индекса Руфье. Методом
спирометрии определялась ЖЕЛ и производился расчёт жизненного
индекса, проводились дыхательные пробы на устойчивость и адаптацию к
гипоксии – пробы Штанге и
Генчи. Рассчитывался адаптационный
потенциал по формуле Берсеневой:
АП = 0,011٭ЧСС + 0,014٭АД
+ 0,008٭АД
сист
+ 0,009٭МТ – 0,009٭Р + 0,14٭В – 0,27
диаст
Оценивался уровень реактивной и личностной тревожности (по
методике Спилбергера и Ханина) до начала тренировок и после 6 месяцев
систематических занятий.
Результаты. В результате проведённых исследований показателей
микроклимата спортивных помещений для занятий тяжёлой атлетикой в
корреляции с изменениями показателей индивидуального мастерства и
здоровья спортсменов было установлено, что сочетание таких факторов, как
отсутствие
индивидуального подхода к оптимизации тренировочного
режима в совокупности с выходом за пределы оптимальных составляющих
микроклимата (температура, влажность) приводит не только к нарушению
процессов адаптации, формирования механизмов регуляции и ухудшению
функционального состояния и здоровья в целом, усилению тревожности, но
и значительно притормаживает развитие индивидуальных качеств
спортивного мастерства, поскольку напряжение всех систем регуляции
у
каждого тренирующего спортсмена не оптимально и не способствует
формированию чётких структурных регуляторных связей и закреплению
условных рефлексов, необходимых для спортивного совершенствования.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]