Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психолого-педагогические и физиологические аспекты построения физкультурно-оздоровительных программ и обеспечения их безопасности. Материалы научно-пр
.pdf
61
,
,
осанки отмечается в основном такое часто встречающееся заболевание как
сколиоз 1-2 степени, а также и редкие деформации позвоночника: болезнь
Шоэрман-Мао, нарушения осанки в сагиттальной плоскости.
30
25
26,1
28,8
20
18,9
15
10
5
0,9
4,5
7
2
4,5
1,3
4,5
5,4
2
2
0
ВСД Гипертоническая болезнь Миопия
Бронхиальная астма Хронический пиелонефрит Хронический гастрит
ВПС ПМК Нарушения осанки
ДЦП Другие заболевания
Рис. 4.Структура заболеваемости по данным диспансерного осмотра
студентов первого курса ЮФУ
Данный анализ явился обоснованием для создания методики
коррекции нарушений осанки в рамках дисциплины «Физическая культура»
с использованием физкультурно-оздоровительных технологий.
Занятия по ЛФК проводятся 2 раза в неделю, длительность занятия -
45-50 минут, количество студентов в группе - 10-12 человек Методика ЛГ
(лечебная
индивидуального уровня здоровья. Практический раздел,
предусматривающий выполнение комплексов ЛГ, а также других форм
ЛФК под контролем преподавателя и итоговые формы контроля.
Кроме того, методика предусматривает самостоятельную работу
гимнастика) строится с учетом особенностей заболевания и
62
студентов: подготовку рефератов и выполнение упражнений комплекса
ЛФК во внеучебное время. В порядке самостоятельной работы студенты
выполняют задания преподавателя по теории и практике лечебной и
адаптивной физической культуры. Проверка самостоятельной работы студентов
осуществляется во время консультаций и собеседований, а контроль над
выполнением учебных занятий - путем опроса усвоенного материала и навыков
составления
и применения и выполнения комплексов по лечебной физической
культуре согласно наличию нарушений.
Примерные комплексы упражнений лечебной гимнастики должны
соответствовать содержанию схемы занятия, учитывать принцип
индивидуального подхода к больному и составляться по следующей форме:
1) часть занятия лечебной гимнастикой;
2) порядковый номер группы упражнения;
3) исходное положение больного;
4) описание упражнения;
5) дозировка (количество
повторений каждого упражнения и т.п.);
6) методические указания (особенности выполнения упражнений,
дыхание, темп и т.д.).
Занятие ЛГ разделяют на периоды: вводный, основной и
заключительный. Соответственно для каждого периода составляют схемы и
комплексы упражнений. При комплектации группы с различными
нарушениями осанки вводная часть занятия применяется для всех, в
основной
части упор делается на выполнение упражнений в
индивидуальном режиме в зависимости от нарушения, заключительная
часть направлена на восстановление дыхания и возврат к исходным
показателям. На протяжении всего занятия проводится ВПК.
Во время курса занятий проводили раз в неделю функциональные
пробы - это необходимо и для оценки результатов работы, и для того,
чтобы своевременно вносить изменения в содержание занятий.
Например, можно показать, как за время тренировок укрепляется самое
«слабое звено» мышечного корсета брюшной пресс. Результаты
еженедельного измерения пробы с поднятыми под углом 45° ногами
будут выглядеть так:
1-я неделя - 6 секунд; (норма 10 секунд)
2-я неделя – 8 секунд; (норма 10 секунд)
3-я неделя – 10 секунд; (норма 14 секунд)
4-я неделя - 14 секунд; (норма 16 секунд)
12-я неделя - 2 минуты 15 секунд. (2 минуты 30 секунд)
В конце двенадцатой недели не удалось добиться нормативного
результата, так как в группе были студенты с сочетанной патологией, и
возможно это явилось причиной.
Выводы:
63
1. Анализ состояния здоровья студентов первого и второго курсов ЮФУ по
данным диспансерного осмотра показал, что количество студентов
имеющих нарушения осанки за последние три года составляет более
четверти и реализовать в полном объеме программу по дисциплине
«Физическая культура» не представляется возможным.
2. В связи с этим обосновано содержание методики занятий
лечебной
гимнастики для коррекции нарушений осанки в рамках дисциплины
«Физическая культура».
3. Разработана и внедрена в практику физкультурно-оздоровительного
процесса ЮФУ методика занятий лечебной физической культуры для
данного контингента студентов.
Литература:
1. Гилев Г. А. Физическая культура в вузе - средство социальной защиты
студенчества /Г.А. Гилев// Матер. международная научно-практическая
конференция. Актуальные проблемы сохранения и укрепления здоровья
молодежи Сибирского региона. - Иркутск. - 2006. - С. 31 - 33.
2. Гукасова Н.А. Реабилитация детей со сколиозом: Учеб. пособие. – М.,
1998.
3. Тараканова М.Е., Трофимов О.Н. Динамика заболеваемости студентов
химико-фармацевтической академии и возможность применения
нормобарической гипоксической тренировки для профилактики их
здоровья. /Тараканова М.Е., Трофимов О.Н./ Труды IV научнопрактической конференции с международным участием. «Здоровье –
основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения».–
Санкт-Петербург.- 2009 С. 43-48.
СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ ЭКСПРЕСС - ОЦЕНКИ ФАКТОРОВ
ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ, ВЛИЯЮЩИХ НА ЗДОРОВЬЕ
СПОРТСМЕНА
Жердева Т.Ф., Рюмина О.А., Лысенко Д.С.
Академия физической культуры и спорта ЮФУ
г. Ростов-на-Дону, Россия
Человеческий организм приспосабливается к высоким или низким
температурам, к высоким или низким уровням освещенности, шума,
атмосферного давления. Есть определенные границы приспосабливаемости
человека и, когда факторы окружающей среды превышают эти границы, в
организме могут происходить патологические сдвиги - болезненные
изменения вплоть до смертельных исходов (Михайлов и соавт., 2006).
Соблюдение гигиенических требований к учебным и спортивным
сооружениям является актуальной проблемой, поскольку от санитарно-
64
гигиенических условий зависит здоровье преподавателей и обучающихся, а
также оздоровительный эффект занятий физическими упражнениями и
спортом (Волынская, 2000; Дубровский, 2005).
Особое внимание при оценке гигиенической безопасности спортзалов
должно уделяться соответствию параметров микроклимата оптимальным и
допустимым нормативам, поскольку обеспечение нормативных показателей
микроклимата является одним из необходимых условий, способствующих
эффективности любого трудового процесса (в частности
, учебнотренировочного) и сохранению человеком высокого уровня
работоспособности и здоровья (Измеров, Кириллов, 2008).
Особая важность создания и сохранения здорового и безопасного
микроклимата в спортивных залах обусловлена тем, что во время занятий
пульс учащается, дыхание становится глубоким, метаболизм (обмен
веществ) ускоряется.
Если гигиеническая характеристика спортзала не соответствует
допустимым нормативам, то учащенное дыхание
будет способствовать
увеличенному поступлению в бронхо-легочный аппарат повышенного
количества спор опасных микроорганизмов и пылевых частиц,
находящихся в воздухе.
Достаточные размеры зала обеспечивают необходимую площадь
для спортивных занятий, оптимальный объем воздуха для занимающихся
и безопасность занятий. Поэтому очень важно также соблюдать
гигиенические рекомендации по количеству людей, одновременно
занимающихся в зале. Эта
менее 4 м
2
площади зала и не менее 18-20 м3 объема помещения на
цифра должна определяться из расчета не
ученика.
Зал должен быть обеспечен вентиляцией с трехкратным обменом
воздуха в течение часа, так чтобы на учащегося приходилось не менее 40-
3
60 м
чистого воздуха. Приток должен преобладать над вытяжкой.
Если размеры помещения малы, вентиляция недостаточна, то уже
через 4 часа занятий содержание углекислоты в воздухе достигает 3,5 %
(нормируется не более 0,1 %, оптимальная величина 0,03-0,04 %),
содержание пыли резко возрастает (норма - не более 0,15 г/м
содержание микробов - 26 тыс./м
3
.
3
),
Специалисты отмечают, что качество вдыхаемого воздуха имеет
важное значение для занимающихся физической культурой и спортом,
при этом важен не только химический и микробиологический состав
воздушной среды и отсутствие в ней пыли и других загрязнителей, но и
оптимальное соотношение легких отрицательно и положительно
заряженных аэроионов (Захарченко и соавт., 2002).
При отклонении параметров
микроклимата от предельно
допустимых значений будет наблюдаться не только ухудшение качества
65
вдыхаемого воздуха, но и напряжение в функционировании систем
терморегуляции и сдвиги в водно-солевом обмене.
Перечисленные вредные и опасные факторы будут оказывать
неблагоприятное воздействие не только на общий уровень здоровья, но и
способствовать более быстрому развитию утомления и переутомления,
что повышает риск опасности травм особенно в некоторых видах спорта,
например у
спортсменов, занимающихся борьбой, где важное значение в
профилактике травматизма имеют внимание и быстрота реакции.
Обеспечить оптимальные и допустимые величины параметров
микроклимата помещений, предназначенных для занятий физической
культурой и спортом, призваны такие мероприятия как соблюдение
строительных норм и правил (СНиП), регламентирующих размеры
спортивных залов с учетом вида спорта, а также соблюдение
санитарных
правил и норм (СанПиН), регламентирующих качественное и
количественное состояние воздушной среды, требования к отоплению,
вентиляции и кондиционированию и другим важным показателям
санитарно-гигиенической безопасности.
Кроме того, мы предположили, что мониторинг параметров
микроклимата с использованием специальной аппаратуры (типа
метеометров различных модификаций) наряду с экспресс-оцениванием
(например, с помощью портативного программно
-аппаратного комплекса
«Глобал-М») таких профессионально-значимых показателей
функционального состояния как индекс напряжения систем регуляции
(для оценки «цены» адаптации), соотношение различных элементов
биоэлектрической активности головного мозга и уровня
психоэмоционального состояния (для оценки работоспособности, степени
утомления, внимания, быстроты реакции и уровня активации ЦНС)
позволит обеспечить высокую работоспособность, комфортное и
безопасное
взаимодействие спортсмена с факторами окружающей среды
с целью сохранения здоровья и достижения высоких спортивных
результатов.
Согласно результатам собственных исследований в трех
обследованных практически стандартных по размеру спортивных залах в
зимний период до тренировки параметры микроклимата не
соответствовали оптимальным, причем величины температуры и
относительной влажности в залах укладывались в предельно допустимые
уровни
, тогда как скорость движения воздуха везде была значительно
ниже нормативных показателей. После тренировки отклонение
параметров микроклимата от оптимальных и допустимых значений
возрастало.
При исследовании некоторых параметров функционального
состояния (ФС) оказалось, что в покое перед началом тренировки
величина индекса напряжения и параметры электрической активности
66
мозга у спортсменов во всех обследованных спортзалах соответствовали
высокому уровню работоспособности и внимания, оптимуму
приспособления с позиции физиологической регуляции, а конце
тренировки произошло повышение «цены» адаптации и ухудшение
других профессионально значимых показателей ФС.
Для профилактики травм, нарушений здоровья и коррекции
возможных сдвигов функционального состояния необходимо проводить
мониторинг показателей микроклимата в начале
и конце учебнотренировочного занятия в спортивных залах в холодный период года,
когда сквозное проветривание практически не проводится, а зале не
оснащены необходимыми системами приточно-вытяжной вентиляции
(особенно это актуально для нестандартных по размерам спортивных
залов, которые могут находиться в полуподвальных помещениях).
Для уменьшения степени отклонения параметров микроклимата от
оптимальных
и допустимых значений необходимо проводить сквозное
проветривание залов перед началом и после окончания учебнотренировочного занятия согласно санитарным правилам СП 2.4.2.782-99.
Литература:
1. Волынская Е.В. Гигиенические основы здоровья: Методическое пособие.
- Липецк: Изд-во ЛГПИ, 2000. - С.10-26.
2. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для ВУЗов/ В.И.
Дубровский. – М., ЛАДОС, 2005 – 528
с.
3. Захарченко М.П., Бовтюшко В.Г., Хавинсон В.Х., Губернский Ю.Д.
Ионизация воздушной среды и здоровье.- СПб: Нордмедиздат, 2002.- 200
с.
4. Измеров Н.Ф., Кириллов В.Ф. Гигиена труда.- М.: ГЭОТАР-Медиа,
2008.- 592 с.
5. Михайлов Л.А. Безопасность жизнедеятельности.- СПб: Питер, 2006.-
302 с.
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ДОЛГОЛЕТИЕ
Задорожная
Н.Н., Задорожний А.Ф., Серебрякова Е.А.
Южный федеральный университет, Академия ФКиС,
г. Ростов-на-Дону, Россия
Большинство людей на протяжении своей жизни не очень-то
заботятся о своём здоровье, не придавая особого значения физической
культуре. Однако когда появляются серьёзные заболевания и наступает
более зрелый возраст, всем хочется понять причину этих заболеваний и
механизмы старения человеческого организма. В связи с этим возникает
вопрос: «Как преодолеть серьёзные заболевания и что делать, чтобы
67
продлить активную жизнь, чтобы как можно дольше оставаться её
активным участником и полноценно работать.
Более трехсот лет назад возникла наука геронтология, задача которой
- решение проблемы долголетия и борьба со старостью. Тысячи медиков,
биологов, физиологов и других учёных трудятся сегодня над решением этих
вопросов. В нашей стране и других странах созданы научноисследовательские институты геронтологии. Учёные разных направлений
обмениваются мнениями
на геронтологических конгрессах. Ведь
существует более двухсот гипотез о причинах наступления старости,
возрастных болезнях.
В литературе есть сведения о многих долгожителях. Естественное
долголетие не редкость. У нас в стране свыше 30000 трудящихся и
пенсионеров имеют возраст свыше 100 лет и 300 000 - старше 90 лет.
Изучая быт абхазца товарища Киута, которому от роду 153 года, стало
понятно то, что активный образ жизни этого человека является одним из
важных составляющих его долголетия. Он ежедневно работал в саду и
вскакивал на коня без посторонней помощи. Можно представить себе,
каким он был джигитом в 100 лет! Все это говорит о том, что люди и их
биологические клетки могут жить очень долго. Но для этого необходимо
создать такие условия внешней среды, при которых нарождающиеся в
результате деления новые клетки не теряли своих полноценных качеств и
жили бы намного дольше.
Теме живой клетки посвящено много трудов по биофизике, биохимии,
физиологии. Но в этих работах может разобраться лишь специалист.
В то же время мы убедились, что каждый человек должен как можно
раньше усвоить хотя бы самые основные сведения о физиологических,
конструктивных особенностях своего организма, непосредственно и в
первую очередь влияющих на здоровье, бодрость духа и долголетие
трудовой жизни [1].
Пока мы здоровы или чувствуем себя здоровыми, мы эксплуатируем
самих себя, свои органы, свои возможности без оглядки, не задумываясь о
последствиях. К машинам мы относимся куда бережливее.
В последнее время в печати все чаще стали появляться статьи о том,
как быть здоровым. Интересны, например, статьи известного советского
хирурга академика медицинских наук Н. М. Амосова. Переведена на
русский язык и вышла большим тиражом брошюра Г. Гилмора «Бег ради
жизни». Кое-кто пытается испытать на себе гимнастику йогов.
Однако многие люди, к сожалению, недооценивают решающую роль
физической культуры в нашей современной жизни и не пользуются ею. Это
происходит потому, что ни в одном из опубликованных трудов не имеется
глубокого объяснения, зачем нужно заниматься физическими
упражнениями, зачем нужно ходить и бегать, не указано, как нужно ходить
и бегать.[2]
68
Можно с абсолютной уверенностью сказать, что подавляющее
большинство людей, в особенности старше 35 лет, только потому не бегают
и не занимаются необходимой для здоровья гимнастикой, что им никто
вовремя не объяснил, почему наш организм нуждается в определённых
движениях, никто не доказал, что покой ведёт к лени, вялости и слабости,
что неподвижность ускоряет наступление старости.[3]
Изучением конструкции человеческого организма занимались не
только медики, но и великие мыслители, учёные первых веков нашей эры.
Об этом говорят труды Платона, Аристотеля, Гиппократа (о человеческой
природе), Гелена, Эвдема и многих других александрийских учёных из
школы Герофила.
Особенно большой вклад в изучение органов человека и животных
сделал величайший гений эпохи Возрождения, живописец, скульптор,
архитектор, инженер и анатом Леонардо да Винчи, оставивший после себя
капитальный труд: «Анатомия записи и рисунки». Эта книга в 1965 году
вышла в издательстве «Наука». В ней даётся описание всех костей,
внутренних органов, нервной и сосудистой систем, а также мышечного
аппарата, сухожилий, хрящей и так далее. Вот как Леонардо да Винчи
описывает причину старения людей:
«Старики», живущие в полном здравии, умирают от недостатка
питания; и это происходит оттого, что у них беспрерывно сужается путь к
венам брыжейки, вследствие утолщения оболочки этих вен вплоть до
капиллярных вен, которые первыми закрываются совершенно. Отсюда
следует, что старики боятся холода больше, чем молодые, и что те, которые
очень стары, имеют кожу цвета дерева или сухого каштана, потому что эта
кожа почти лишена питания. И с этой оболочкой вен у человека происходит
то же, что в апельсинах, у которых кожа утолщается, а мякоть уменьшается,
по мере того, как они дряхлеют». [4]
Хотя со времён Леонардо прошло свыше 450 лет, его лаконичное
суждение и сегодня может считаться очень верным доказательством одной
из причин преждевременного старения людей, не разобравшихся в своём
организме и не принимавших элементарных физиологических мер к
поддержанию здорового состояния своих артерий и вен.
Этому вопросу уделяется особое внимание, ибо как ни различны
между собою люди по возрасту, состоянию здоровья, физическому
развитию, функции артерий и вен у всех одинаковы, законы обмена веществ
для всех людей общие. На помощь слабеющему человеческому организму и
в борьбе с различными его болезнями приходят достижения медицины, а
так же занятия лечебной и физической культурой. Но, занимаясь активно
физическими упражнениями, необходимо учитывать то, что у человека есть
ещё один враг- коварный и незримый, его название - лень и слабая сила
воли.
69
Тысячи людей теряют свою физическую форму и здоровье только
потому, что им лень было каждое утро повторять цикл физических
упражнений. Чтобы завоевать здоровье, счастливое трудовое долголетие,
мало купить много книг о пользе физической культуры, мало повесить на
стене плакаты с описанием утренних физических упражнений. Главное,
нужно найти в себе силу воли или постепенно воспитать её, чтобы победить
лень. Только в этом случае успех будет обеспечен.
Наиболее важным результатом использования средств физической
культуры при старении организма является их способность предотвратить
развитие своеобразного «порочного круга» многообразных нарушений в
организме, пусковым фактором которых является гипокинезия. Конечным
итогом формирующихся под влиянием двигательной активности
благоприятных изменений является повышение адаптационных
способностей и резервных возможностей организма, выход на новый, более
высокий уровень жизнедеятельности, снижение биологического возраста.
Однако для каждого человека решающим условием полезности применения
рекомендаций является обязательное соблюдение крайней постепенности и
осторожности при овладении новыми упражнениями, к которым ранее
организм не имел привычки.
Человек пожилого возраста или не занимавшийся ранее физкультурой
должен втягиваться в занятия на протяжении месяца. День за днём в каждом
упражнении следует постепенно прибавлять одно-два движения (например,
поднимание гантелей). При беге каждый день прибавлять по 5-10 шагов и т.
д. до определённого предела, индивидуального для каждого человека.[5]
Внезапное перенапряжение сил чрезвычайно опасно для организма.
Напротив - постепенность в овладении упражнениями приводит к
укреплению всего организма, делает человека здоровее, выносливее, ведёт к
долголетию.
Неверно представление, что спортивная закалка в прошлом
гарантирует сопротивляемость заболеваниям, «надежность»
жизнедеятельности на склоне лет. После периода интенсивных тренировок
в молодости ни в коем случае не следует полностью прекращать занятия
физическими упражнениями: ставший привычным для организма новый,
более высокий уровень жизнедеятельности требует дальнейшей
стимуляции, и прекращение ее не проходит в
последующем безнаказанно.
Если же такие занятия, начатые в молодости, продолжаются всю жизнь,
разумеется, в соответствии со снижающимися возможностями организма, то
это оказывается одним из самых важных условий активного долголетия,
позволяя поднять биологический «потолок» продолжительности жизни.
Снижение функциональных возможностей стареющего организма
вынуждает с крайней осторожностью применять максимальные физические
нагрузки и основной
метод их осуществления - соревнования. Эти нагрузки,
равно как и соревновательный метод, используются в среднем, пожилом и
70
старческом возрасте всякий раз в таких условиях, которые исключают
перенапряжение (отказ от выполнения нагрузок «через силу», соревнования
только в своей возрастной группе и т.д.).[6]
Наиболее полезны при старении элементы тех видов спорта, влияние
которых проявляется в наиболее выраженной экономизации функции. Это
так называемые циклические виды спорта с нагрузкой на «выносливость
»:
бег и плавание на длинные дистанции, ходьба на лыжах, гребля и др. Очень
полезны также гимнастические упражнения, позволяющие «прорабатывать»
все суставы, чтобы исключить развивающееся в них с возрастом
ограничение подвижности. Для людей старшего возраста необходимо
разнообразие средств физической культуры. Особенно ценны для
стареющего организма упражнения, адаптация к которым с возрастом
более
всего ухудшается. При помощи таких, считавшихся ранее
противопоказанными (наклоны туловища, приседание, прыжки, бег и т.п.)
упражнений удается эффективно стимулировать восстановительные
процессы и тем самым устранить формирующиеся при старении «слабые
звенья» регуляции функций организма. [7]
При выполнении физических упражнений не следует переходить
границу утомления, а при возникновении чувства усталости видоизменять
движения
, разнообразить форму мышечной деятельности или, если это уже
не приносит облегчения, прекращать ее. «Не преодолевать утомление» таким правилом следует руководствоваться пожилым людям и особенно
лицам старческого возраста.
Для сохранения работоспособности в пожилом возрасте можно
прерывать деятельность, отдыхать при первых признаках утомления или
«переносить» нагрузку на другие, неутомленные мышечные группы.
Последнее
предпочтительнее, т.к. позволяет:
во-первых, более рационально использовать время занятий
физическими упражнениями – т.е. их «плотность» ( это - отношение
времени, затраченного на двигательную активность, ко всему времени
занятия);
во-вторых, за счет активною отдыха в виде «двигательных
переключений» ускорить восстановление реакций организма, вызванных
предшествующей нагрузкой.
Обязательно проведение утренней гигиенической гимнастики -
ежедневно в течение 12-15 мин в проветренной комнате, а лучше на
балконе, во дворе или в саду. В комплекс обычно включают 12-17
упражнений для верхних и нижних конечностей, мышц туловища,
брюшного пресса и других, которые повторяют 6-8 раз. Завершают занятие
медленной и быстрой ходьбой, дыхательными упражнениями и
самомассажем. Комплекс гигиенической гимнастики (или отдельные
движения) может быть повторен и во второй половине дня или вечером,
однако не позже чем за 2 ч до сна.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]