Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Аптайм оптимальный способ управления временем и энергией

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

06.09.2026

Размер:

1 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 2425 / 2725 26 27 > Следующая >>>

Глава 19. Утренние мысли

СИЛА МЕДИТАЦИИ

Еслибы кто-то остановил меня наулице ипопросил назвать одну вещь, которую можно сделать, чтобы стать более продуктивным, ябы неговорила о списках или таймменеджменте. Ябы сказала: найдите время для ежедневной медитации. Почему 10 минут ничегонеделания помогают все успевать? Потому что регулярная медитация может34:

 снижать кровяное давление;  повышать ясность ума иконцентрацию внимания;  положительно влиять на результативность;  снимать стресс;  улучшать сон;  снижать тревожность, улучшать память;  увеличивать устойчивость внимания.

Всего этого можно добиться спомощью одного итогоже

занятия— лишь за10 минут ежедневно!

Иногда считают, что медитацией нужно заниматься для успокоения, что, безусловно, верно. Однако важно отметить, что это еще инастоящая умственная тренировка. Это гигиена ума, также как чистка зубов— гигиена поло сти рта. Это поиск спокойного пространства между мыслями, самый быстрый способ сосредоточиться и тренировка мозга. Она позволяет подняться над туманом, непытаясь продрать ся сквозь него. Это заточка ножа, прежде чем начать чистить ирезать картошку. Аглавное— это самый быстрый способ привести мозг всостояние аптайма. Изанимает всего 10минут вдень!

«Если увас нет времени медитировать

10минут, медитируйте 20 минут».

Дзен-буддистская пословица

241

Часть V. Как наслаждаться жизнью

Если унас нет вр емени нам едитацию, это значит, что мынуждаемся в ней, как никогда. Если уделить медитации 10 минут, товам будет казаться, что высделали за час столько же, сколько планировали сделать задва часа. Медитация «раст янет» моменты времени, которые выпроводите сблизкими, и позволит по-настоящему насладиться ими. В день своей свадьбы япроснулась пораньше, чтобы помедитировать, потому что хотела начать один излучших дней вжизни сясным умом (мой визажист разозлился, потому что яопоздала на10 минут, но оно того стоило). Практикуя медитацию постоянно, я ощущала, как менялось течение моего дня и поток мыслей, которые приходили мне вголову. Даже если мне приходится вы ходить в5:00, чтобы успеть на самолет, явсе равно стараюсь уделить время медитации, потому что знаю, как сильно она влияет намой день.

Польза отмедитации, как иот занятий втренажерном зале, проявляется несразу. Через день вын еобязательно почувствуете результаты, но,скорее всего, начнете ощущать ихдней через 10. Через месяц выточно увидите изменения. Для того чтобы начать, найдите стартовую точку, которая покажется вам оптимальной. Если 10 минут вдень для вас непосильная задача, может быть, начать с двух? (Может, витоге выбудете медитировать и10минут!) Тип медитации неимеет значения. Управляемая медитация. Медитация для развития осознанности. Медитация под музыку. Существуют книги, приложения ионлайн-видео, которые помогут вам начать. Это так же просто, как посидеть втишине 10минут ипослушать, как работает кондиционер. Мне, например, нравится звук ж урчащей воды. Важно осознанно расфокусировать внимание. Как ив случае с различными видами тренировок, найдите тот вид медитации, которы й вам подуше, и вы будете практиковать его гораздо охотнее.

242

Глава 19. Утренние мысли

Регулярные медитации позволяют вам ч увствовать себя более осознанным, помогают сделать день более спокойным ибольше внимания обращат ь надетали. Например, на работе выс удивлением обнаружите, что сосредоточены насовещании ( даже если не отключили уведомления нателефоне), испытываете меньше стресса из-за предстоящего дедлайна или большой загруженности, ува с больше творческих идей иясности ума — ивсе это результат регулярной медитации. Я  убедила одного изколлег начать медитировать, и через две-три недели ежедневной практики онсказал , что теперь немного «приподнялся над облаками» иможет видеть окружающее более ясно, по-новому.

ТРЕНИРОВКА ВНИМАНИЯ

Иногда люди обнаруживают, что определенные виды деятельности вызывают состояние, похожее намедитацию, иэти виды деятельности могут быть полезны вдополнение кн ей. Это и посещение спортзала, идругие активные занятия (прогулки ссобакой, походы, езда навелосипеде, подъем полестнице). Такие простые занятия, как вязание, игра намузыкальном инструменте, чтение книг или собирание пазлов, тоже являются активной деятельностью для мозга ипомогают натренировать умение фокусироваться. Возможно, они нетак эффективны, как время, которое выпроводите, несосредотачиваясь ниначем (медитация), номногие считают, что смежные виды деятельности, способствующие концентрации внимания, помогают повысить ясность ума.

Каждый год япров ожу челлендж «Книга внеделю», врамках которой сотрудникам Google предлагается читать одну книгу вне делю втечение квартала. Язапустила его

243

Часть V. Как наслаждаться жизнью

после того, как обнаружила, что это привычка, которой придерживаются самые продуктивные люди вмире. Регулярное чтение тренирует внимание, способствует открытости новым идеям и расширяет границы мышления. Одно исследование показало, что всего шесть минут чтения вдень могут снизить уровень ст ресса на68%, помогая очистить ум иуменьшить напряжение втеле35. Многие участники акции говорят, что недели, отведенные начтение, становятся для них самы м продуктивным временем вгоду— вовсех сферах жизни. Это парадоксально, если учесть, что, взяв насебя обязательство читать покниге внеделю, они добавляют себе еще одну задачу. Причина втом, что они более сосредоточены вцелом, более тщательно планируют свое время, чтобы успеть все сделать, оттачивают способность своего мозга фокуси роваться ииспользуют метод вытеснения: меньше социальных сетей, телевизора или дополнительной работы, потому что время нужно начтение. Это отличный пример того, как продуктивность икачество жизни идут рука обруку. Чтобы работать смаксимальной отдачей и приносить наибольшую пользу, нужно хорошо отдыхать ипитаться, атакже давать мозгу возможность переключаться, занимаясь различными видами деятельности, например — чтением.

ВОЗЬМИТЕ ССОБОЙ

УТРЕННЕЕ ВОЛШЕБСТВО

Даже если выеще невыделили 30 минут каждое утро, чтобы потратить их только на себя, вот несколько способов найти время— пусть даже несколько секунд!— для практики осознанности в течение дня иимитации волшебства, которое происходит спокойным утром.

244

Глава 19. Утренние мысли

 Закройте глаза инасладитесь первым глотком горя-

чего напитка.

 Полностью отдайтесь ощущениям, стоя под горячим

душем, прежде чем выйти изнего.

 Во время утренней поездки выключите музыку/

радио/подкаст в машине неза долго доприбытия вместо назначения ипредставьте, как могбы выглядеть ваш идеальный день.

 Установите реальный зрительный контакт совсеми,

скем выобщаетесь (так, чтобы увидеть цвет глаз официанта, принимающего ваш заказ вкафе!).

 Пообедайте или перекусите водиночестве, отложив

гаджеты всторону, ипотренируйтесь концентрироваться наощущениях своих вкусовых рецепторов.

 Приветствуя утром супругов, детей и соседей и про-

щаясь с ними вечером, вы сделаете эти моменты значимыми событиями дня.

 Обнимая супруга (партнера) и детей , цените этот

момент иникогда неотпускайте ихпервыми!

 Слушайте альбом или песню целиком, ненажимая

кнопку перемотки.

 Практикуйте благодарность, используя схему

«когда— тогда». Когда янадеваю обувь, тогда явы-

бираю одну вещь, за которую благодарна. Когда ямою руки, тогда ястараюсь почувствовать воду наруках изаземлиться вмоменте.

 Поспешно покидая свой дом нацелый день, останови-

тесь напороге, глубоко вдохните ипочувствуйте себя вмоменте, готовясь переключиться надневные дела изаботы. (Если вы уходите группой, с партнером/ супругом/семьей, повозможности возьмитесь заруки исделайте это вместе!)

245

Часть V. Как наслаждаться жизнью

Все эти маленькие шаги превращаются врутину, которая помогает привнести вваш день спокойствие, чувство благодарно с ти иосоз н а н н ос т ь . Н еобязательно планировать что-т о грандиозное или тратить много времени. Утренние ритуалы ипрактики осознанности всочетании сцифровым детоксом помогут вам стать продуктивнее илегче достичь аптайма.

Но какже узнать, что выпришли туда, куда стремились?

ПРАКТИКА

ПОВЫШЕНИЯ ПРОДУКТИВНОСТИ

 Выделите утром полчаса времени на себя

и ежедневно решайте, чембы выхотели его занять. Делайте все, что вам захочется!

 Заведите ежедневную практику медитации—

начните смалого иненапрягайтесь впроцессе.

 Начните утро срасслабляющей музыки, мягко-

го освещения ичего-то вдохновляющего.

 Найдите несколько минут втечение дня, чтобы

потренировать осознанность ради ясности ума, исделайте это частью рутины.

Глава 20

КАК ДОСТИГНУТЬ

СОСТОЯНИЯ

АПТАЙМА

К этому моменту выуже решили, начем сосредоточиться, знаете, когда это делать, где работать и как делать это хорошо. Вытакже внедрили ментальные практики, чтобы параллельно наслаждаться жизнью.

Успешные, преуспевающие люди всамом деле используют свое время более осознанно, чем остальные, итеперь увас есть инструменты, помогающие делать тоже самое. Иэто становится все проще ипроще, потому что вывыполняете задачи естественно, чувствуя себя в потоке. Вытратите меньше энергии навыполнение техже задач, потому что плывете потечению. Быть продуктивным н еобязательно сложно. Всостоянии аптайма выможете быть заняты нужными делами, оставаться счастливым иуспешно совсем справляться.

247

Часть V. Как наслаждаться жизнью

МАЛЕНЬКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ—

БОЛЬШОЙ ЭФФЕКТ

Важно помнить, что даже частичное следован ие этим рекомендациям уже приведет кизменениям ввашей жизни иработе. Если выможете установить только одну границу, если увас есть только одна «горячая» точка, если высоставили шаблон календаря, который работает только в50% случаев, — выуже почувствуете разницу.

Направление важнее скорости.

Представьте, что высидите вмашине вцентре круга. Ваша задача — добраться до состояния аптайма. Если вы слегка повернете руль в любую сторону и поедете прямо, выокажетесь всовершенно другой точке окружности. Ваша цель, ваш курс, ваше намерение гораздо важнее, чем темп или объем раб оты. Для успешного прибытия в место назначения ключевую роль играет правильность выбранного пути, а не скорость движе-

Выздесь

Аптайм

248

Глава 20. Как достигнуть состояния аптайма

ния. Расстановка приоритетов позволит сосредоточи ться наглавном. Изучение собственных энергетических ритмов позволит работать тогда и там, когда игде увас это пол учается лучше всего. И хотя медитация в течение 10 минут может показаться пустяком, она поможет вам выровнять скорость иполностью контролировать общее направление.

ЧТО ДАЛЬШЕ?

Даже если вам очень понравилась книга, сейчас вызадаетесь вопросом, счего начать. Может быть, выпрочитали всю книгу за день итеперь вам интересно, каким будет ваше завтра. Или выхотите постепенно начать внедрять эти практики всвою работу. В конце своих тренингов ядаю слушателям несколько минут, чтобы записать три вещи, кото рые ихдействительно зацепили, ипризываю вас сделать тоже самое. Еслибы друг остановил вас прямо сейчас наулице испросил, какие три мысли выизвлекли изэтой книги, чтобы выему сказали?

Именно сэтого инужно начинать— стого, что вызвало отклик изапомнилось! Самое важное впрактике продуктивности и достижении аптайма — использование сильных ипонимание слабых сторон, что м аксимально увеличи вает эффективность.

Некоторы х устраивает их собственная система списков, нопри этом они страдают отпереизбытка встреч вкалендаре. Кому-то нравится формат ежедневного списка, ноему трудно найти свободное время. Третьих интригует идея медитации иосознанных утренних час ов. Ваш мозг уже мысленно выделил течасти этой книги, которые вам больше всего нужны, — доверьтесь ему иначните сних. Пролистайте главу, которая больше всего пришлась

249

Часть V. Как наслаждаться жизнью

по душе, иначните сперечисленных вконце практик продуктивности.

Я рекомендую вам использовать это руководство как книгу рецептов. Следуйте инструкциям, применяя исочетая разделы, чтобы найти комбинацию, которая подходит именно вам. Новсегда начинайте стого, что вам б о льше всего понравилось! Ипомните : даже частичное примене- ние этих практик обязательно положительно скажется навашей работе иличной жизни.

КАК ИЗМЕРИТЬ ПРОДУКТИВНОСТЬ

Меня часто спрашивают : «Как измерить продуктивность? Как узнать, что япродуктивен?» Вби знесе мы смотрим нарезультаты: количество исходящих звонков, выполнение плана продаж, привлечение сотрудников или величину написанного кода. Нокогда речь идет оличной про дуктивности, лучший показатель успеха— ваше самочувствие. Выможете регулярно спрашивать себя: чувствуюли ясебя обновленным? Всели уменя получается? Ощущаю ли явсебе творческое начало? Осознанность? Сбалансированность? Энергию? Если выответили «да», вынаходитесь ваптайме.

Гдебы высейчас нинаходились, вс егда можно найти способ двигаться ксвоему аптайму. Работая полный д ень иимея троих детей ввозрасте дочетырех лет, я, конечно же, порой чувствую, что напряжена, перегружена ивсе идет нетак, как япланир овала (например, мой с ын родился на месяц раньш е — именно тогда, когда ядолжна была завершить эту книгу)! Когда случаются такие неожиданности, ядаю себе поблажку, азатем возвраща юсь внужное русло, используя именно теметоды, которые здесь описала. Надеюсь, что инструменты итехники, приведенные

250

<<< < Предыдущая 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 2425 / 2725 26 27 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]