Основы силовой подготовки в спорте

В процессе экспериментальных исследований (анкетный опрос спортсменов, выступающих в разных весовых категориях – мужчины и женщины) делалась попытка поиска наиболее эффективных средств тренировки, способствующих росту спортивных достижений в соревновательных упражнениях (рывок и толчок штанги). Использовался при этом корреляционный анализ. С его помощью определялись наиболее «переносимые» упражнения. В табл. 2.1 представлены данные этого анализа среди мужчин невысокой квалификации в четырех рывковых и четырех толчковых упражнениях. Практически, положительный перенос силовых качеств с одних упражнений на другие наблюдался во всех случаях. В четырех случаях коэффициенты корреляции составляли более 0,900 единиц (рывок с пола и с колен, рывок с пола и взятие штанги на грудь с пола, а также взятие штанги на грудь с пола и с колен), в 16-ти – 0,800 единиц и в 7 – 0,700 единиц. Наименьшая величина корреляционной зависимости наблюдалась между взятием штанги на грудь с подставок и в рывковой тяге (0,754 единиц). Однако и этот показатель свидетельствует о высокой степени взаимосвязи между данными упражнениями.

У спортсменов средней квалификации наибольшие коэффициенты корреляции наблюдались между рывком и взятием штанги на грудь с пола (0,915 единиц), рывком штанги с пола и взятием штанги на грудь с колен (0,900 единиц), взятием штанги на грудь с пола и колен (0,900 единиц), взятием штанги на грудь с пола и рывковой тяги (0,910 единиц), а также между рывковой и толчковой тягой (0,904 единиц). В 20 случаях (что больше, чем у спортсменов низкой квалификации) величины корреляционной зависимости достигали более 0,800 единиц, и лишь в одном случае (рывок штанги с колен и взятие штанги на грудь с колен) – только 0,788 единиц.

У спортсменов высокой квалификации величины корреляционной зависимости несколько выше по сравнению со спортсменами низкой и средней квалификации. В пяти случаях коэффициенты корреляции превышают уровень 0,900 единиц.

31

Это:

– рывок штанги с пола и с колен (0,930 единиц);

– рывок штанги с пола и взятие штанги на грудь с пола (0,934 единиц);

– рывок штанги с колен и взятие штанги с пола (0,900 единиц);

– взятие штанги на грудь с пола и с колен (0,900 единиц);

– рывковая и толчковая тяги (0,912 единиц).

Кроме того, в 15 случаях коэффициенты корреляции достигали более 0,850 единиц, а в остальных – свыше 0,800.

Если сравнивать результаты корреляционного анализа у спортсменов (мужчины) низкой квалификации (табл. 2.1) с теми же показателями у женщин аналогичной квалификации (табл. 2.4), то между ними наблюдаются некоторые различия. Во-первых, только в двух случаях (рывок штанги с пола и с колен, а также взятие штанги на грудь с пола и с колен) коэффициенты корреляции превышают 0,900 единиц. Вовторых, количество коэффициентов корреляции ниже 0,800 единиц увеличилось с 7 случаев до 10. Остальные же показатели колеблются от 0,800 до 0,896 единиц.

У спортсменок средней квалификации (табл. 2.5) общий уровень корреляционной взаимосвязи несколько выше, нежели у имеющих невысокую. Касается это не только случаев, когда коэффициенты корреляции выше 0,900 единиц (четыре случая по сравнению с двумя), но и 0,800 (22 случая по сравнению с 16). Только в таких упражнениях, как рывок с пола и с подставок и рывок с подставок и рывковая тяга, коэффициенты корреляции были ниже 0,800 единиц (0,790 в первых двух упражнениях и 0,796 – в двух следующих).

По всей видимости, с ростом мастерства у спортсменок высокой квалификации более выражен положительный перенос силовых качеств с одних упражнений на другие (табл. 2.6). В 11 случаях коэффициенты корреляции были выше 0,900 единиц. Наибольшая взаимосвязь была зафиксирована во взятии штанги на грудь с пола и с колен – 0,940 единиц. В 13 случаях коэффициенты корреляции были выше 0,850 единиц и в трех – ниже.

32

Меньшее количество упражнений используется в тренировке тяжелоатлетов (мужчины и женщины) с целью развития силы рук и плеч. Вместе с мышцами ног они помогают выталкиванию штанги с груди вверх при выполнении толчка. Речь идет о пяти упражнениях, которые спортсмены в том или ином сочетании используют в тренировочном процессе: жимы штанги лежа, с груди и из-за головы, толчок штанги с груди и из-за головы.

В табл. 2.7 представлены результаты корреляционного анализа показателей подготовленности между пятью предложенными выше упражнениями у спортсменов (мужчины) низкой квалификации. Наибольший коэффициент корреляции был зафиксирован между жимом стоя с груди и жимом стоя из-за головы – 0,906 единиц. В жиме лежа и толчке штанги из-за головы, а также в жиме стоя с груди и толчке из-за головы коэффициент корреляции равнялся 0,900 единиц. Отличная корреляционная взаимосвязь наблюдается и в толчке штанги вверх с груди и из-за головы – 0,903 единиц.

Значительно выше корреляционная взаимосвязь между интересующими нас упражнениями у спортсменов средней квалификации (табл. 2.8). В 9 случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц и только в одном – 0,800 единиц. Наибольшая корреляционная взаимосвязь была зафиксирована между показателями в толчках штанги вверх с груди и из-за головы – 0,954 единиц.

Среди спортсменов высокой квалификации (табл. 2.9) корреляционная взаимосвязь между показателями была еще выше, чем у обладателей средней квалификации. Во всех случаях коэффициенты корреляции превышали 0,900 единиц. В трех из них они достигали величин в 0,950 единиц и свыше 0,956.

Несколько иные величины корреляционной взаимосвязи были зафиксированы у женщин. В табл. 2.10 представлены результаты корреляционного анализа среди представительниц низкой спортивной квалификации. В четырех случаях коэффициенты корреляции у них были выше 0,900 единиц, в остальных – не ниже 0,800. Наибольшая взаимосвязь

33

наблюдалась между такими упражнениями, как толчок штанги с груди и толчок штанги из-за спины – 0,936 единиц.

Почти такие же показатели корреляционной взаимосвязи были зафиксированы и у спортсменок средней квалификации (табл. 2.11). В четырех случаях коэффициенты корреляции превышали 0,900 единиц (лучший показатель – 0,934 единиц), в других – свыше 0,850.

Еще лучше показатели у спортсменок высокой квалификации (табл. 2.12). Здесь в семи случаях коэффициенты корреляции превышали 0,900 единиц (лучший результат – 0,945 единиц) и только в трех – 0,850.

В тренировке тяжелоатлетов на протяжении почти каждого занятия используются локальные упражнения для развития силы мышц ног. Чаще всего это два упражнения: приседания со штангой на груди и на плечах. Реже используются их аналоги: полуприседания со штангой на груди и на плечах.

В табл. 2.13, 2.14 и 2.15 представлены результаты корреляционного анализа четырех упражнений, используемых для развития силы мышц ног у спортсменов-мужчин различной квалификации (низкая, средняя и высокая). Во всех случаях наблюдается высокая корреляционная взаимосвязь. Коэффициенты корреляции превышают уровень 0,900 единиц.

У спортсменов низкой квалификации наибольший уровень корреляционной взаимосвязи равнялся 0,950 единиц (полуприседания со штангой на груди и на плечах), средней – 0,956 (полуприседания со штангой на груди и на плечах) и высокой – 0,960 (приседания со штангой на груди и на плечах).

Высокий уровень корреляционной взаимосвязи между вышеупомянутыми упражнениями для развития силы мышц ног был зафиксирован на аналогичных трех уровнях спортивного мастерства и среди женщин (табл. 2.16, 2.17, 2.18). Здесь, как и у мужчин, во всех случаях коэффициенты корреляционной взаимосвязи превышали уровень 0,900 единиц. Причем, с ростом квалификации эти величины были несколько выше. Наибольшая корреляционная взаимосвязь у женщин на низком уровне спортивного мастерства превы-

34

шала 0,930 единиц (полуприседания со штангой на груди и плечах), среднего – 0,955 (полуприседания со штангой на груди и плечах) и высокого – 0,956 (полуприседания со штангой на груди и на плечах).

ПЕРЕНОС СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ В СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ ВИДАХ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

Начиная с середины 1970-х годов и заканчивая серединой 1990-х, нами было опрошено 5000 спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах легкой атлетики. В каждом из них мы фиксировали результаты в двадцати упражнениях, наиболее часто используемых в тренировочном процессе спортсменов различной квалификации. Затем, с помощью корреляционного анализа, выявляли взаимосвязь между соревновательным и другими упражнениями на том или ином уровне спортивного мастерства. При этом взаимосвязи между отдельно взятыми упражнениями не изучались.

В настоящей работе мы будем рассматривать взаимосвязи между отдельными группами упражнений, которые помогут нам разобраться в процессе переноса разных видов силовых качеств (максимальная, быстрая и взрывная сила).

Начнем с силовых упражнений, наиболее часто используемых в скоростно-силовых видах легкой атлетики, и с помощью которых происходит процесс развития максимальной силы: рывок и толчок штанги, приседание и полуприседание со штангой на плечах, жим лежа и толчок штанги из-за головы.

В табл. 2.19, 2.20 и 2.21 изложены результаты корреляционного анализа в двух видах легкоатлетического спринта (бег на 100 м и барьерный бег), прыжках в длину и с шестом. В данном случае изучалась корреляционная взаимосвязь между рывком и толчком штанги на трех уровнях спортивного мастерства: при низкой, средней и высокой квалифика-

35

ции спортсменов. На всех уровнях наблюдаются положительные взаимосвязи между изучаемыми показателями. У спортсменов низкой и средней квалификации коэффициенты корреляции превышают 0,800 единиц. Причем, в восьми случаях они выше уровня 0,850 единиц. Наибольший коэффициент корреляции был зафиксирован у спортсменов средней квалификации – 0,883 единиц. Во всех случаях корреляционная взаимосвязь между этими двумя упражнениями у женщин несколько ниже, чем у мужчин. Среди спортсменов высокой квалификации коэффициенты корреляции несколько выше, чем у спортсменов низкой и средней. В шести случаях эти величины превышали уровень 0,900 единиц. Лучший из них был зафиксирован у мужчин-спринтеров – бегунов на 100 м (0,912 единиц), а худший – у женщин на аналогичной дистанции (0,874 единиц).

Если сравнить показатели корреляционного анализа, представленные в табл. 2.19 – 2.21 с показателями метателей (табл. 2.22, 2.23, 2.24), то во втором случае величины корреляционной взаимосвязи несколько выше по сравнению с бегунами на 100 м, барьеристами, прыгунами в длину и с шестом.

Начнем со спортсменов низкой квалификации. Здесь в двух случаях коэффициенты корреляции превысили уровень 0,900 единиц (лучший показатель – 0,922 единиц) и в шести – 0,800 (лучший результат – 0,898 единиц, худший – 0,842). У спортсменов средней квалификации в пяти случаях коэффициенты корреляции превышают уровень 0, 900 единиц (лучший показатель – 0,924 единиц) и в трех – 0,850 (лучший результат – 0,870 единиц). Что же касается корреляционного анализа у спортсменов высокой квалификации, то здесь в 7 случаях коэффициенты корреляции превышают уровень 0,900 единиц и в одном – 0,850. Наиболее высокий коэффициент корреляции был зафиксирован среди метателей молота (мужчины) – 0,940 единиц, а наименьший – у метателей копья (женщины) – 0,876 единиц.

Толкатели ядра, метатели диска и копья в тренировочном процессе используют определенное количество упражнений для развития силы рук и плечевого пояса. Наиболее часто

36

используются два упражнения: жим лежа и толчок штанги из-за головы. Корреляционный анализ свидетельствует о том, что на всех уровнях спортивного мастерства наблюдаются положительные взаимосвязи между вышеназванными упражнениями (табл. 2.25, 2.26, 2.27). Так, у спортсменов низкой квалификации в 5 случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,800 единиц и в одном – 0,750 (0,765). Причем, у мужчин они были выше, чем у женщин. У спортсменов средней квалификации были зафиксированы несколько иные показатели. В 4 случаях они превышали уровень 0,800 единиц (лучший – 0,876), а в других – 0,700 единиц (худший – 0,760). Среди спортсменов высокой квалификации в двух случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц (0,900 и 0,925, соответственно), в трех – 0,850 (0,855; 0.875; 0,890) и в одном – 0,700 (0,745). Наибольшая взаимосвязь была выявлена у метателей диска – мужчин (0,925) и женщин (0,890).

Практически во всех скоростно-силовых видах легкой атлетики используются в том или ином количестве локальные упражнения для развития максимальной силы мышц ног. Чаще всего этими◦упражнениями являются приседание и полуприседание (90 ) со штангой на плечах.

У бегунов на 100, 200 и 400 м, а также у барьеристов (мужчин и женщин) был зафиксирован положительный перенос тренированности с результатов в приседании штанги на плечах на результаты в полуприседании с ней же, и наоборот, на всех трех уровнях спортивного мастерства (табл. 2.28, 2.29, 2.30). Однако результаты корреляционного анализа у спортсменов низкой и средней квалификации несколько отличаются от аналогичных у обладателей высокой квалификации. Так, среди мужчин первых двух категорий коэффициенты корреляционного анализа варьируются от 0,812 до 0,886 единиц (у женщин они несколько ниже). В пяти случаях результаты превышают 0,800 единиц (лучший – 0,812 и худший – 0,810), в остальных – колеблются от 0,765 до 0,796 единиц. У спортсменов высокой квалификации в двух случаях коэффициенты корреляции выше уровня 0,900 единиц (0,912 и 0,900),

37

а в остальных – не ниже 0,800 (0,800 худший и 0,894 лучший).

Если же сравнивать вышеприведенные результаты корреляционного анализа, зафиксированные у бегунов низкой, средней и высокой квалификации с аналогичными показателями прыгунов (табл. 2.31, 2.32, 2.33), то во втором случае величины несколько ниже, чем в первом. Так, в 13 случаях (против 24) коэффициенты корреляции превышали уровень 0,800 единиц и в 11 случаях были ниже.

Значительно большая корреляционная взаимосвязь была зафиксирована у метателей низкой, средней и высокой квалификации (табл. 2.34, 2.35, 2.36). Так, у спортсменов низкой квалификации в трех случаях коэффициенты корреляции превышали 0,900 единиц (0,900; 0,910; 0,906), а в остальных – не опускались ниже уровня 0,800 единиц. Среди спортсменов средней квалификации уровень корреляционной взаимосвязи у женщин несколько выше, чем у мужчин. У мужчин только в двух случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц, а у женщин – в трех (0,900; 0,905; 0,902). В остальных случаях коэффициенты корреляции как у мужчин, так и у женщин не опускались ниже уровня 0,850 единиц. У мужчин – спортсменов высокой квалификации во всех четырех случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц (0,930; 0,936; 0,924; 0,900), а у женщин – в трех случаях выше (0,912; 0,902; 0,900) и в одном – ниже (0,876).

Для развития взрывной силы во всех скоростно-силовых видах легкой атлетики чаще всего используются три прыжковых упражнения: прыжок в длину с места, выпрыгивание вверх и тройной прыжок с места. Они применяются как на протяжении подготовительных, так и соревновательных периодов. Объем упражнений зависит от квалификации спортсменов, их индивидуальных особенностей и поставленных перед ними задач. Значимость данных упражнений для роста спортивных результатов объясняется уже тем, что начиная с середины 1970-х годов, многие специалисты разрабатывали модельные характеристики для разных уровней спортивного

38

мастерства, где результаты в этих трех прыжковых упражнениях все время повышались.

В табл. 2.37 приведены данные корреляционного анализа между показателями в прыжках в длину с места, выпрыгивании вверх, а также в тройном прыжке с места у бегунов на 100 и 200 м, 100 и 110 м с барьерами (мужчины и женщины). Несмотря на то, что эти данные были зафиксированы у спортсменов низкой квалификации, результаты корреляционного анализа свидетельствуют о наличии высоких показателей взаимосвязи между упражнениями. Речь идет о положительном переносе тренированности. Так, во всех случаях коэффициенты корреляции не были ниже 0,800 единиц. У мужчин наибольший уровень взаимосвязи был среди бегунов на 200 м между показателями в прыжках в длину с места и выпрыгивании вверх (0,915 единиц). У женщин уровень 0,900 единиц был превышен в беге на 100 м с барьерами, в прыжках в длину с места и выпрыгивании вверх (0,902). Как у мужчин, так и у женщин во всех остальных случаях коэффициенты корреляции не опускались ниже уровня 0,800 единиц.

Более высокая степень корреляции наблюдалась на среднем уровне спортивного мастерства. Здесь у мужчин в трех случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц (0,914; 0,901; 0,920) и в шести – колебались от 0,814 единиц до 0,876. У женщин в 14-ти случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,800 единиц (лучший – 0,865) и в одном – 0,700 (лучший – 0,780).

Среди спортсменов высокой квалификации изучаемые нами показатели были несколько выше (как у мужчин, так и у женщин). Наибольший уровень корреляционной взаимосвязи у мужчин достиг 0,936 единиц (бегуны на 110 м с барьерами), а у женщин – 0,920 (бегуньи на 200 м). У мужчин коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц в трех случаях (0,931; 0,916; 0,936), а у женщин – в четырех (0,914; 0,920; 0,900; 0,905). Что же касается других показателей, то они колебались от 0,830 до 0,890 единиц.

В табл. 2.40–2.42 представлены результаты корреляционного анализа между показателями в прыжках в длину с места,

39

в выпрыгивании вверх и в тройном прыжке с места у прыгунов в длину, высоту и тройным. Они свидетельствуют о наличии высокой степени взаимосвязи между тремя вышеназванными упражнениями. Величины корреляции в большинстве случаев находятся в диапазоне 0,850–0,900 единиц. Независимо от квалификации спортсменов, наибольшие величины корреляции наблюдаются между показателями в прыжках в длину с места и в выпрыгивании вверх. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам. Кроме того (и это вторая тенденция), в большинстве случаев величины корреляционной взаимосвязи повышаются по мере роста спортивного мастерства. Так, например, если у спортсменов низкой квалификации наибольший коэффициент корреляции был зафиксирован на уровне 0,924 единиц, то среди спортсменов средней и высокой квалификации данные величины соответственно повышались до 0,950 и 0,960 единиц. Вот еще один показатель корреляционной взаимосвязи между результатами в интересующих нас упражнениях. У спортсменов низкой квалификации в шести случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц, средней – в 11-ти и высокой – в 14-ти.

Три вышеназванных упражнения используются и в тренировке метателей. С их помощью спортсмены развивают взрывную силу мышц ног. Уровень ее развития весьма высок, учитывая вес спортсменов и специфику вида метания. Так, например, некоторые метатели молота показывали следующие результаты: прыжок в длину с места – 3,65 м; выпрыгивание вверх – 1,09 м и тройной прыжок – 10,60 м.

В табл. 2.43, 2.44 и 2.45 представлены результаты корреляционного анализа на трех уровнях спортивного мастерства. Во всех случаях наблюдаются положительные взаимосвязи между интересующими нас упражнениями. Коэффициенты корреляции варьируются от 0,700 единиц до 0,900. Чаще всего они превышают уровень 0,800 единиц. Если сравнивать полученные данные в каждом из видов метаний, то становится ясно, что наибольшие величины взаимосвязи отмечаются на всех уровнях спортивного мастерства у метателей

40