Основы силовой подготовки в спорте

181

182

Остановимся на проблеме развития силовых качеств за счет увеличения мышечной массы тела. Речь идет о тренировке «культуристов». Сразу же отметим, что на протяжении первых 4–5 лет занятий скоростно-силовыми видами спорта, независимо от используемых зон интенсивности, наблюда-

183

ется увеличение мышечной массы и силовых показателей. Что же касается тренировки культуристов, то в данном случае специалистов в большей степени интересует проблема увеличения мышечной массы, чем рост силовых показателей. Но и в этом случае увеличение мышечной массы сопровождается приростом силовых показателей. Правда, они не столь значительны в соревновательных упражнениях штангистов. Что же касается силовых показателей в локальных упражнениях (особенно в жиме лежа и приседании со штангой), то они сопоставимы с результатами выдающихся спортсме-

новЗдесь. речь идет о показателях максимальной динамической силы, которые проявляются при скорости не более 1–2 м/с. Что же касается силовых показателей в более быстрых упражнениях, например, рывок или толчок штанги, то они значительно уступают сильнейшим штангистам мира одной и той же весовой категории. Дело в том, что тренировка штангистов отличается от тренировки культуристов тем, что последние в большей мере используют низкие и средние зоны интенсивности. Работа с применением более высоких зон интенсивности либо вообще отсутствует в тренировочном процессе, либо присутствует незначительно – не более нескольких процентов по отношению к общему объему. Также, использование небольших зон интенсивности (малые и средние) способствует развитию медленной мышечной массы, а не быстрой. Здесь гипертрофия медленных мышечных волокон связана с увеличением размеров (поперечника) миофибрилл, возрастанием количества и плотности митохондрий. Гипертрофия же быстрых мышечных волокон менее выражена в связи с тем, что отсутствует скоростная работа, за счет которой и происходит рост быстрой мышечной массы. Вывод здесь один: характер нагрузки определяет, какие из мышечных волокон претерпевают происходящие в них изменения (De Vries, Hous, 1994; Dudley et. Al., 1982). Вполне естественно, что среди спортсменов, у которых количество медленных мышечных волокон преобладает над быстрыми, при всех равных условиях тренировочного процесса, в боль-

184

ГЛАВА 6. НЕКОТОРЫЕ ОБЩЕБИОЛОГИЧЕСКИЕ И ОБЩЕПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ

Общеизвестно, что между общебиологическими и общепедагогическими процессами существует естественная взаимосвязь.

БИОЛОГИЧЕСКАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ является методологической и естественнонаучной основой любого процесса, происходящего в спортивной тренировке (С.П. Летунов, 1952; Л. Прокоп, 1959; Н.Н. Яковлев, 1976; Л.П. Матвеев, 1977; Ю.В. Верхошанский, А.А. Виру, 1987; В.Н. Платонов, 1987; С.Е. Павлов, Т.Н. Кузнецова, 1998 и мн. другие). Когда мы говорим о биологической составляющей, то имеем в виду прежде всего законы развития и адаптации человеческого организма в процессе его жизнедеятельности вообще и спортивной деятельности – в частности.

ОБЩЕПЕДАГОГИЧЕСКАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ рассматривает самые разные вопросы воздействия на организм индивидуума в процессе спортивной деятельности ради достижения определенного конечного результата работы той или иной функциональной системы (П.К. Анохин, 1958–1980).

Речь идет о построении тренировочного процесса на протяжении периодов развития спортивной формы (подготовительные периоды). По их окончании спортсмен достигает спортивной формы в применяемых комплексах упражнений. Оно является результатом долговременных адаптационных перестроек в соответствующих системах организма.

Сроки вхождения в состояние спортивной формы и окончания протекания долговременных адаптационных перестроек совпадают.

Рассматривая взаимосвязь между общебиологической и общепедагогической составляющими, необходимо помнить, что вторая из них является первопричиной возникновения первой. В ответ на влияние той или иной системы тренировоч-

186

ных воздействий в работу включаются различные механизмы функционирования систем организма. Последние реагируют в соответствии с существующими (врожденными и приобретенными в процессе эволюции живых существ) законами развития и адаптации человеческого организма.

Суть общебиологической составляющей выражается в законах протекания различных адаптационных (вначале кратковременных, а затем – долговременных) перестроек в системах организма в ответ на поступающие извне (система тренировочных воздействий) раздражителей. Суть общепедагогической составляющей состоит в разработке и применении определенной системы тренировочных воздействий на протяжении длительных промежутков времени (периоды развития спортивной формы), которая способствует процессу начала и окончания развития силовых качеств (т.е. интересующий нас в настоящей работе вопрос) на той или иной ступени спортивного совершенствования.

Их количество (периодов развития спортивной формы или подготовительных периодов) может быть разным в зависимости от структуры Например, при одноцикловой структуре построения годичных циклов (один подготовительный, один соревновательный период и один переходный) используется один подготовительный период, при двухцикловой (по два подготовительных и соревновательных и один переходный период) – два.

В данной главе мы отдельно рассмотрим суть общебиологической составляющей (законы протекания долговременных адаптационных процессов) и общепедагогической. Вторая из них рассматривает проблему построения периодов развития спортивной формы и их способы. В их основе лежит система применяемых упражнений (А.П. Бондарчук, 1990–2013), а не динамика объема и интенсивности тренировочных нагрузок, как это утверждалось на протяжении нескольких десятков лет в теории и методике физического воспитания (Л.П. Матвеев, 1965–1997 и мн. др.).

Начнем с общебиологической составляющей, которую в полной мере характеризуют адаптационные процессы, про-

187

исходящие в системах организма в ответ на воздействие тренировочных нагрузок.

АДАПТАЦИЯ

Общеизвестно, что термин «адаптация» обозначает свойство организма «приспосабливаться», «прилаживаться» к чемуто. Его называют самым удивительным и важным свойством организма человека, которое он приобрел на протяжении многих миллионов лет эволюции. Приспособление имеет место там, где существует раздражение протоплазмы. А реакция протоплазмы, в свою очередь, присутствует там, где есть живая протоплазма. Следовательно, протоплазма благодаря действию раздражителей изменяет саму себя (Ф. Энгельс, К. Маркс, издание 1965 года).

Адаптация является основной формой, способом существования живых существ. Она отображает сущность жизненных процессов вообще и дает полное представление об общебиологической способности организма приспосабливаться к внешним и внутренним раздражителям (И.П. Павлов, 1951). Еще в середине XVIII в. И.М. Сеченов (1863) писал, что жизнь на всех ступенях эволюции постоянно приспосабливается к условиям существования.

Адаптация является необходимым условием существования всего живого на земле. С потерей этой способности организм перестает существовать (1951). А следовательно, эволюция живых существ есть ни что иное, как эволюция приспособления (И.М. Сеченов, 1952).

Процессы адаптации происходят на протяжении всей жизни индивидуума. Организм под воздействием внешней и внутренней среды путем адаптации обеспечивает то или иное его состояние при минимальной перестройке жизненно важных систем (П.К. Анохин, 1968; В.М. Русалов, М.В. Бодунов, 1980). Адаптивные изменения всегда есть там, где присутствуют возмущающие факторы. Некоторые авторы справедливо отмечают, что суть тренировочного процесса заклю-

188

чается в том, что «функция изменяется в зависимости от самой функции» (Н.М. Амосов, Я.А. Бендет, 1975). Имеется в виду, что адаптация одновременно является следствием и причиной возникновения различных перестроек в системах организма (Ж.Б. Ламарк, 1937). Известно и другое высказывание, согласно которому «употребление» органа ведет к его развитию, а «неупотребление» – к упадку, снижению функции. Кроме того, «употребление» развивает и оформляет орган в зависимости от специфики воздействия (Ж.Б. Ламарк, 1937).

Процесс приспособления состоит из двух этапов: этап срочной и этап долговременной адаптации. Первый этап начинается (возникает) после начала воздействия того или иного комплекса раздражителей. Второй же является результатом многократного повторения первого (Д.З. Меерсон, 1981).

Речь идет о реализации эффектов срочной адаптации, в процессе которых в системах организма, принимающих активное участие в этой деятельности, происходит количественное накопление определенных изменений. Их результатом является проявление новых качественных характеристик. В этот момент заканчивается процесс протекания долговременной адаптации.

Он всегда заканчивается достижением некоего конечного результата деятельности этой цепочки (путь от определенной суммы срочных адаптивных изменений к долговременным), о котором неоднократно упоминал П.К. Анохин (1937–1975) в своих работах, имеющих прямое отношение к процессу формирования и действия функциональных систем.

Конечный результат деятельности любой адаптивной системы сопровождается обогащением тех или иных систем организма (или всего его в целом) новыми структурно-энер- гетическими ресурсами (И.А. Аршавский, 1980). Подобное мнение высказывают и другие авторы (Д.С. Саркисов, Л.Г. Арунин, В.П. Туманов, 1982), обращая внимание на структурные и функциональные изменения, происходящие в процессе адаптивных реакций.

189

Необходимость определенной суммы воздействий на разные системы организма ради достижения некоторых адаптивных изменений в системах организма упоминается в ранних работах И.П. Павлова (1949). По его мнению, они являются результатом «суммационных эффектов» условных рефлексов.

Поддерживают необходимость наличия срочных адаптационных реакций в процессе становления долговременной адаптации и в спортивной практике А.А. Виру и П.К. Кирге (1983). А С.Е. Павлов (1987) пишет о необходимости «набора» некоторой суммы следовых явлений. Автор отмечает, что следовые явления всегда остаются в определенных системах организма (и, прежде всего, в центральной нервной системе) после завершения каждого предшествующего воздействия.

О необходимости повторяющихся последовательных действий неоднократно упоминает в свих работах и создатель теории функциональных систем П.К. Анохин (1968–1975). Согласно ему, параметр повторяемости является наиболее характерным и специфическим звеном в становлении адаптации. Повторяемость должна быть устойчивой и абсолютной. Эти два фактора, по его мнению, выступают в роли главных временных факторов последовательного развития событий. В связи с этим он выделяет четыре основные формы их временной структуры (П.К. Анохин, 1978):

1. Действие относительно постоянных факторов.

2. Последовательность ряда внешних воздействий, повторяющихся ритмически или апериодически.

3. Ритмические или апериодические воздействия относительно постоянных внешних факторов.

4. Действие последовательных рядов никогда не повторяющихся факторов.

При этом он отмечает, что организм всю свою жизнь находится в условиях непрерывного действия последовательно развивающихся внешних и внутренних факторов его существования (1968). А каждая новая функциональная система создается тем, что изо дня в день повторяется стереотипный порядок одних и тех же раздражителей (П.К. Анохин, 1978).

190