Основы силовой подготовки в спорте

Нам трудно согласиться с данным заключением, т.к. спортсмены, в зависимости от личных особенностей (продолжительность процесса обретения спортивной формы, исчисляемое количеством тренировочных занятий), за один и тот же индивидуальный промежуток времени набирают форму при использовании любого режима работы мышц (А.П. Бондарчук, 2000–2014).

Некоторые специалисты полагают, что изометрический режим работы мышц по сравнению с преодолевающим более эффективно проявляется в тех случаях, когда используются предельные отягощения (Ю.В. Верхошанский, 1978). На величину изометрических напряжений может повлиять не только величина проявляемых усилий, но и время, на протяжении которого они проявляются. Речь идет о медленно или быстро развивающемся напряжении.

По данным Г.П. Семенова (1968), при использовании изометрического режима работы мышц сила разгибателей мышц ног (465 кг) превосходила силу ног при использовании преодолевающего режима (401 кг).

Имеются и труды, в которых утверждается, что преодолевающий режим работы мышц более эффективен, чем изометрический (Энока, 2000; Grimby, 1992). Данный факт объясняют различием в активации нервно-мышечного аппарата, которое имеет место при использовании преодолевающего и изометрического режимов работы мышц. Она сильнее при применении преодолевающего режима. В случае же использования режима изометрического волокна и связки не меняют свою длину, что влияет на общую активацию соответствующих двигательных единиц.

При сравнении преодолевающего и уступающего режимов работы мышц некоторые авторы не видят особой разницы в их эффективности (H. Dean, S. Skiner, 1960; R. Berger, 1960; В.Н. Платонов, 2004 и др.). Существуют и труды, результаты которых говорят о том, что при использовании изометрического режима работы мышц их сила увеличивается весьма незначительно или ее рост вообще отсутствует (R. Maybery, 1959).

111

По мнению других специалистов (Bonde-Peterson, 1960; Atha, 1981), уступающий режим работы мышц менее эффективен, чем преодолевающий. Наибольший эффект в развитии силовых качеств происходит в случае одновременного использования этих двух режимов в тренировочном процессе. Эффективность возрастает при высоких зонах интенсивности.

Отмечено также, что использование преодолевающего режима работы мышц способствует в большей мере развитию максимальной силы и не способствует – быстрой (Sale, 1991). В тоже время, при одновременном задействовании уступающего и преодолевающего режимов работы мышц в процессе выполнения целостных упражнений, где вначале применяется первый из них, а затем – второй, в большей степени наблюдается прирост быстрой силы, чем медленной (Ю.В. Верхошанский, 1966, 1978).

При сравнении уступающего режима (медленное сгибание ног), которому предшествует изометрический, спортсмены развивали усилия более 500 кг (точнее – 504). В случаях же, когда за преодолевающим режимом следовал уступающий, величины прироста силы равнялись только 453 кг (Г.П. Семенов, 1968).

По мнению того же Ю.В. Верхошанского (1978), преимущество уступающего режима работы мышц в сравнении с другими наблюдается только в процессе выполнения медленных движений с использованием больших отягощений.

Имеются и работы, в которых пишется о том, что между преодолевающим и изометрическим режимами работы мышц не существует значительных различий в процессе развития силовых качеств (I. Barcham, 1961; R.Berger, 1962) и они равноценны. У нас нет оснований не верить одним или другим авторам в их оценке применяемых режимов работы мышц. Имеющиеся (зачастую весьма противоположные) различия в оценке тех или иных режимов работы мышц могут объясняться многими причинами. Одной из главных может быть квалификация спортсменов, принимавших участие в экспериментальных исследованиях. Известно, что темпы роста спортивных достижений у новичков при использовании

112

любого режима работы мышц, в том числе и любой зоны интенсивности (об этом уже было написано в предшествующем разделе) отличаются от аналогичных у спортсменов средней и высокой квалификации. У первых они значительно выше. Также, в тренировочном процессе для развития силы могут использоваться одни режимы работы мышц, а в тестовых замерах – другие. Например, при сравнении эффективности использования преодолевающего режима работы мышц применяются изометрические упражнения (В.Н. Платонов, 2004).

С подобными явлениями специалисты весьма часто встречаются в спортивной практике. В данной ситуации в процессе развития спортивной формы о ней судят не по динамике результатов в применяемых комплексах упражнений, а по динамике тестовых показателей в упражнениях, не задействованных на протяжении тех или иных периодов (подготовительных) развития спортивной формы. Кроме этого, только в лабораторных условиях можно использовать простые по координационной структуре локальные упражнения, в процессе выполнения которых мышцы работают только в одном режиме. В сложных по координационной структуре упражнениях те или иные группы мышц практически попеременно функционируют во всех режимах, и определить, какой из них более эффективен по сравнению с другим, весьма сложно. В данных случаях можно говорить об их взаимовлиянии друг на друга, где одни могут стимулировать рост результатов других или же угнетать данный процесс. Т.е. речь идет о положительном или отрицательном переносе тренированности.

Если же те или иные группы мышц работают в определенном режиме изолированно друг от друга (локальные упражнения), то исключительно в этих случаях можно говорить о большей эффективности одного режима работы мышц по сравнению с другим.

Необходимо учитывать и то, на протяжении скольких периодов развития спортивной формы использовался тот или иной режим работы мышц. Вполне естественно, что если, например, изометрический режим ранее не использовался, а вводится в тренировочный процесс впервые, то прирост

113

ГЛАВА 4. РАЗВИТИЕ МАКСИМАЛЬНОЙ

ИВЗРЫВНОЙ,

ДИНАМИЧЕСКОЙ

ИИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ, А ТАКЖЕ СТАРТОВОЙ И БЫСТРОЙ СИЛЫ

Вимеющихся источниках, рассматривающих данную тему, говорится преимущественно о развитии максимальной, взрывной, стартовой и быстрой силы. Последнюю из них еще часто называют «скоростной» силой. Учитывая тот факт, что максимальная и взрывная силы имеют свойство проявляться при использовании динамического и изометрического режимов работы мышц, мы считаем целесообразным рассматривать вопросы развития силовых качеств при данных режимах отдельно друг от друга. А именно:

1) развитие максимальной динамической силы;

2) развитие максимальной изометрической силы;

3) развитие динамической взрывной силы;

4) развитие изометрической взрывной силы.

РАЗВИТИЕ МАКСИМАЛЬНОЙ ДИНАМИЧЕСКОЙ СИЛЫ

В теории и методике физического воспитания одна группа специалистов отождествляет понятие максимальной силы с понятием силы абсолютной. Другая же группа полагает, что такое определение не учитывает резервных возможностей того или иного спортсмена. По мнению последних, показатели абсолютной силы могут меняться по мере роста спортивной квалификации. Если это действительно так, то отсюда следует, что резервные силовые возможности могут увеличиваться беспредельно (неизвестно только, до каких гипотетических величин). По нашему мнению, понятия абсолютной и максимальной силы можно отождествлять у каждого спортсмена в отдельности. Осознавая

115

при этом, что их величины могут меняться по мере роста спортивного мастерства по окончании каждого очередного подготовительного периода.

В процессе развития максимальной динамической силы используются все виды упражнений: общеподготовительные, специально-подготовительные, специально-развивающие и соревновательные. Их определение можно найти в одной из предшествующих глав. Учитывая, что в тренировочном процессе используется не одно упражнение, а их определенный комплекс, необходимо иметь в виду, что между ними всегда существуют определенные взаимосвязи. В одних случаях упражнения могут способствовать росту спортивных достижений (положительный перенос), в других – препятствовать (отрицательный перенос) и, наконец, в последних – не оказывать ни положительного, ни отрицательного воздействия. При выборе того или иного комплекса упражнений необходимо исходить из общего правила: чем больше схожих элементов у применяемых упражнений, тем выраженнее между ними положительные корреляционные взаимосвязи. Ясно и другое: при использовании локальных упражнений, направленных на развитие динамической максимальной силы, положительный перенос может осуществляться только на те из них, что относятся к одному и тому же виду. Например, если перед нами стоит задача развития максимальной динамической силы для разгибателей мышц ног, этому могут способствовать только упражнения, в процессе которых в работе участвуют данные мышцы, а не любые иные (разгибатели мышц рук, спины, живота и т.д.). Это примечание сделано не случайно. Некоторые исследователи, используя упражнения, направленные на развитие одних звеньев тела, пытаются найти положительную корреляционную взаимосвязь с другими упражнениями. При этом не учитывается то, что в процессе их выполнения участвуют совсем иные мышечные группы, тем более что за координацию нервных процессов на уровне коры головного мозга отвечают совершенно другие нервные центры, которые весьма часто располагаются вдали друг от друга. А следовательно, происходящие в них процессы

116

не могут чисто анатомически (имеется в виду иррадиация возбудительно-тормозных процессов) взаимосоприкасаться и тем более положительно или отрицательно воздействовать друг на друга. Здесь мы говорим об узкой специализации функционирования отдельных нервных центров или их определенной совокупности.

Приведем только один пример. В середине 1960-х годов один из авторов нашел положительную корреляционную взаимосвязь между результатами в приседании со штангой на плечах и жиме лежа. Подобные работы мы встречали и в последнее десятилетие, когда их авторы находят положительную корреляционную взаимосвязь между результатами в тройном прыжке и жиме штанги лежа. Если учитывать только высокие коэффициенты корреляции между вышеназванными упражнениями, становится ясно, что уровень развития максимальной динамической силы в жиме лежа (в обоих примерах) способствует достижению ее же уровня и в приседании со штангой на плечах (первый пример), и в тройном прыжке (второй пример). В данном случае исследователи не учитывают того, что процессы развития максимальной динамической силы в жиме лежа и приседании со штангой не взаимосвязаны. Они происходят автономно. Плюс к тому, их совместное использование на протяжении одних и тех же периодов (подготовительных) развития спортивной формы или их этапов (если они состоят из них), способствует одновременному достижению спортивной формы. При этом еще и повысить уровень максимальной динамической силы в каждом из упражнений в отдельности. В подобных примерах необходимо учитывать не только уровень спортивных достижений в отдельных тестовых показателях, но и их отношение друг к другу. А это, прежде всего, схожесть между применяемыми упражнениями по многим характеристикам. Касается это не только нервно-мышечного аппарата, обеспечивавшего выполнение того или иного упражнения, но и системы взаимоотношений на уровне коры головного мозга. Здесь необходимо раздельно рассматривать вопросы развития максимальной динамической силы в локаль-

117

ных (например, в жиме штанги лежа или приседании со штангой на плечах) и в сложнокоординационных упражнениях (например, в рывке или толчке штанги, метании молота или толкании ядра и т.д.). Развитие максимальной динамической силы в локальных упражнениях в корне (по сложности и эффективности) отличается от такового в сложнокоординационных. Имеются в виду не методы развития максимальной динамической силы (в данном случае они совпадают), а взаимосвязи и взаимоотношения между локальными упражнениями, входящими в состав сложнокоординационных. В теории и методике физического воспитания существует весьма примитивное представление (устраивающее, к сожалению, большинство исследователей, т.к. при его принятии нет необходимости рассматривать проблему более серьезно), касающееся вопроса развития максимальной динамической силы в сложнокоординационных упражнениях. Согласно ему, этот процесс весьма прост: повышай уровень развития максимальной динамической силы в отдельных локальных звеньях тела, и он автоматически перенесется на общий уровень развития максимальной динамической силы в сложнокоординационных упражнениях (чаще всего в соревновательных упражнениях). Заметим, что данные представления сложились в 1950–1960-е годы. Согласно им, подготовительный период необходимо разделить на этапы общей и специальной подготовки, где на протяжении первого из них создается база для роста спортивных результатов в средствах специальной подготовки, используемых на протяжении второго этапа (собственно, специальной подготовки). Вначале речь идет о развитии максимальной динамической силы в локальных упражнениях в течение первого этапа. Затем достигнутый ее уровень переносится на упражнения, применяемые на протяжении второго этапа. Отметим, что данный подход эффективен в процессе тренировки новичков и спортсменов низкой квалификации. Однако он малоэффективен для спортсменов даже средней квалификации, не говоря уже о высокой. Приверженцы данного направления постоянно сталкиваются с фактами, свидетельствующими, что даже

118

значительное повышение показателей максимальной динамической силы в локальных упражнениях не только не сопровождается ростом спортивных результатов в сложнокоординационных упражнениях, но и приводит к их снижению.

Проблема развития максимальных динамических величин силы намного сложнее, чем мы представляем себе в настоящее время. Ошибка состоит в том, что мы рассматриваем ее на «мышечном уровне», а не на «нервном». Главное замечание касается вышеназванных общих представлений: с повышением максимальной динамической силы в локальных упражнениях она автоматически увеличивается в сложнокоординационных. Рассматривать же проблему необходимо на «нервном» уровне. Прежде всего, следует учитывать, что по мере роста спортивного мастерства происходит узкая специализация в деятельности центральной нервной системы. Что обозначает словосочетание «узкая специализация» с точки зрения учения П.К. Анохина (1962–1976) о функциональных системах? Это вопрос не только их образования, но и функционирования.

Не станем подробно останавливаться на данном учении. Отметим лишь, что в его основе лежат взгляды многих отечественных и зарубежных исследователей в области классической физиологии, которые П.К. Анохин развил, предложив новое. Согласно ему, можно сделать основной вывод, имеющий прямое отношение к рассматриваемой проблеме: в процессе тренировки образуются локальные и сложнокоординационные функциональные системы, которые в одних случаях не имеют никакого отношения друг к другу (т.е. функционируют независимо), в других же – могут влиять друг на друга (положительно или отрицательно).

Учитывая все это, еще раз повторим ранее сделанное заключение: в тех случаях, когда между применяемыми упражнениями (функциональные системы, по П.К. Анохину) имеются схожие элементы, можно говорить о возможном переносе физических качеств. Касается это и проблемы развития максимальной динамической силы, а следовательно, и переноса данного вида силовых показателей.

119

Проблему развития максимальной динамической силы необходимо рассматривать с учетом анатомического (гистология) строения мышечной ткани. Т.е. мы должны, в первую очередь, дать себе ответ на вопрос: какая мышечная масса – медленная или быстрая – обеспечивает достижение максимальных динамических показателей? Ответ здесь может быть только один: медленная. Поскольку из изложенного в предшествующих главах материала следует, что чем ниже скорость выполнения того или иного движения, тем больше усилий может затратить спортсмен. Данный вывод является общепризнанным и ни у кого не вызывает сомнений. Если так, то становится очевидным, что для развития максимальной динамической силы необходимо использовать средние (80–90% от максимума), максимальные (95–100%) и сверхмаксимальные (105% и более) зоны интенсивности. Хотя известно, что в тренировке новичков и спортсменов низкой квалификации рост спортивных достижений в силовых упражнениях происходит и при использовании низких зон интенсивности.

В спортивной практике для развития максимальной динамической силы чаще всего задействуется так называемый «метод горки», предусматривающий вначале плавное повышение интенсивности тренировочных нагрузок на протяжении каждого последующего подхода, а затем – ее снижение. Имеются и другие методы, например, средних и повторных усилий. В связи с этим отметим, что при этих методах в последнем повторении спортсмен развивает такие усилия, как и при применении максимальных и сверхмаксимальных усилий (95–105% и более). Хотелось бы отметить, что при использовании метода повторных усилий, где тренировочные нагрузки колеблются от 5–10% от максимума до 50–60%, а возможно и более (к сожалению, в специальной литературе данный вопрос не изучен), в работе принимает участие не медленная мышечная масса, а быстрая. Вполне вероятно (по нашему предположению), что, используя низкие зоны интенсивности, мы способствуем развитию максимальной динамической силы в быстрой мышечной массе. Если это

120