Основы силовой подготовки в спорте

ГЛАВА 3. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОЯВЛЕНИЯ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ

Проявление силовых качеств во всех без исключения видах спорта весьма специфично и многогранно. Оно зависит от многих существенных факторов, начиная с их взаимоотношениями с другими физическими качествами в процессе выполнения тех или иных упражнений и заканчивая влиянием на совершенствование технического мастерства.

ВЗАИМООТНОШЕНИЕ МЕЖДУ СИЛОЙ И СКОРОСТЬЮ СОКРАЩЕНИЯ МЫШЦ

В ПРОЦЕССЕ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

Данная проблема начала изучаться еще в 1930-е годы (А. Hill, 1938–1953). По его мнению, между этими физическими качествами существует органическая взаимосвязь, где проявление абсолютных величин скоростных качеств зависит от наличия абсолютных величин силы. В данном случае речь идет о статической (изометрической) силе. Свое понимание этих взаимоотношений он отобразил в специальном уравнении:

V = Ft / m,

где скорость сокращения мышц (V) пропорциональна силе

(F) и времени ее действия (t) и обратно пропорциональна массе тела (m). Анализируя составляющие элементы данного уравнения, Ю.В. Верхошанский (1978) справедливо отмечает, что не все они существенны в условиях движения человека. Его замечания касаются вопросов снижения массы тела и используемых величин отягощений, а также увеличения времени движений. Однако он не отрицает основного положения А. Хилла, согласно которому скорость выполнения движения полностью зависит от силы мышечного сокращения: чем выше сила, тем выше скорость движения.

91

Справедливости ради необходимо отметить, что в противоположность предшествующему автору (А. Hill), Ю.В. Верхошанский ведет речь не о статической (изометрической) силе, а о динамической.

Подобную концепцию поддерживают другие специалисты, которые, ссылаясь на собственные экспериментальные данные, утверждают, что по мере увеличения силы мышц повышается скорость (J. Kusinits, C. Keeney, 1958; A. Hunold, 1961; Н. Масальгин, 1966 и др.). К сходным выводам приходят впоследствии и другие эксперты (С.М. Вайцеховский, 1965; В.Н. Платонов, 1986). Они выявили положительные корреляционные связи между абсолютной силой и скоростью в тренировке пловцов высокого класса.

Тот же Ю.В. Верхошанский (1978–1992), считает, что главным фактором, способствующим повышению скорости движения, является сила мышц. С ее увеличением повышается и скорость выполнения движений. Правда, он же отмечает, что данная взаимосвязь неодинакова для разных условий двигательной деятельности. Она может быть различной при использовании разных по массе отягощений. Задача – понять, «почему абсолютная сила не коррелирует с быстротой движения и отчего в условиях естественной тренировки прирост силы способствует приросту быстроты»?

Отметим, что данное положение доминирует в теории и методике физического воспитания и в настоящее время. Если принять его за истину, то следует, что сила мышц прямо пропорциональна скорости их сокращения, а следовательно (вывод напрашивается сам по себе) и скорость сокращения мышц прямо пропорциональна их силе.

Исходя из подобных умозаключений, следует, что с повышением силовых показателей естественным образом должны повышаться и скоростные. Данную, на первый взгляд, естественную взаимосвязь, гипотетически можно отобразить двумя восходящими линиями, как это показано на рис. 3.1.

Из всего вышеизложенного следует, что спортсмен, обладающий наибольшей (абсолютной) мышечной силой, должен иметь и наивысший уровень скорости сокращения мышц.

92

На рис. 3.2 отображена динамика силовых и скоростных показателей в зависимости от используемых в тренировочном процессе зон интенсивности. Она свидетельствует о том, что с увеличением массы поднимаемой штанги снижается скорость выполнения движения. Наибольшие величины скорости наблюдаются в случаях использования незначительных отягощений (например, 5% от максимума) или же в случаях их отсутствия (упражнение выполняется без отягощений).

С подобными явлениями сталкиваются специалисты во многих видах спорта. Для примера остановимся на метаниях. На рис. 3.3 отображена динамика снижения скорости у метателей копья по мере увеличения веса применяемых снарядов (Е. Матвеев, В. Зациорский, 1978). Естественно, что с увеличением массы снаряда уменьшалась дальность полета. Данная отрицательная взаимосвязь была зафиксирована и в тренировке метателей молота высокой квалификации – 75–80 м. Если при весе снаряда 12 кг (с укороченным тросом) конеч-

94

мышц ног на 15% наблюдалось снижение скорости пробегания коротких отрезков с низкого старта (от 30 до 60 м). Значительное увеличение силы ног (более чем на 20%) у метателей молота средней квалификации сопровождалось ухудшением результатов в метании облегченных снарядов (5 и 6 кг). Кроме того, было зафиксировано отсуствие корреляционной взаимосвязи в метании веса 16 кг и в метании молота 7,260; 6 и 5 кг (А.П. Бондарчук, 1991).

Несколько выше мы уже писали, что согласно А. Хиллу (1938–1953), статическая сила коррелирует со скоростью сокращения мышц. Настоящая точка зрения косвенно отрицается многими авторами (А.С. Степанов, М.А. Бурлаков, 1963; В.С. Егоров, 1966; В.И. Царапкин, 1968; Ф.М. Талышев, В.И. Чудинов, 1966 и др.). Полученные ими экспериментальные данные говорят об отсуствии положительных корреляционных взаимосвязей между динамической и статической силой.

Учитывая то, что все статические упражнения выполняются без увеличения длины мышечных волокон, а динамические – с увеличением, можно поставить под сомнение целесообразность использования уравнения мышечного сокращения А. Хилла (1938–1953) в спортивной практике в тех случаях, когда речь идет о положительном влиянии максимальной статической силы на рост результатов в скоростных упражнениях. Как в этой связи не вспомнить мнение Ю.В. Верхошанского (1978), который справедливо считал, что не все законы механики целесообразно автоматически переносить на законы биомеханики.

Мы неслучайно несколько раз обратили внимание на то, что А. Хилл (1938–1953) пишет о положительном влиянии статической силы, а не динамической, на рост скоростных показателей. Как уже было написано ранее, динамическая и статическая силы не коррелируют между собой. Но не стоит забывать о том, что продолжительность статических напряжений, а следовательно и величин проявления абсолютной силы (правда, статической) при использовании предельных и околопредельных напряжений значительно выше,

96

чем при динамическом режиме работы мышц (Аtha, 1981). Кроме этого, имеются данные, говорящие о том, что тренировочные нагрузки, выполняемые в статическом режиме работы мышц, отрицательно влияют на проявление скоростных качеств. Уровень последних снижается уже после нескольких недель применения их в тренировочном процессе (В.Н. Платонов, 1997).

Весьма сложно понять взгляды Ю.В. Верхошанского (1978–1998), который в одних случаях утверждает, что максимальная динамическая сила способствует росту скоростных показателей, а в других отрицает этот тезис. По его мнению, «чем выше скорость движения или чем больше число повторений, тем меньше степень корреляционной взаимосвязи между абсолютной силой мышц и скоростью ее сокращения». Как видно, одно его мнение противоречит другому.

Мои оппоненты могут возразить мне, ссылаясь на различные экспериментальные данные, свидетельствующие о том, что в спортивной практике известно множество случаев одновременного повышения силовых и скоростных качеств. В подобных ситуациях обычно говорят о том, что увеличение первых из них способствовало росту вторых. Но никто не упоминает об обратной взаимосвязи, когда повышение скоростных показателей влияет на рост силовых качеств. А тем более не рассматривается гипотеза, согласно которой повышение силовых показателей не имеет никакого отношения к росту скоростных качеств и наоборот – повышение последних не оказывает позитивного влияния на первые.

Мы в данных случаях в обязательном порядке ищем положительные корреляционные взаимосвязи между этими показателями, исходя из существующего в теории и методике физического воспитания более пятидесяти лет положения, согласно которому «что-то» (в нашем случае речь идет об абсолютной статической и динамической силе) должно выполнять роль «базовой функции» для роста результатов в интересующем нас упражнении. Эта роль настолько глубоко «засела» в головах многих специалистов, что они

97

не представляют себе, как можно без увеличения «базовых» показателей повысить уровень спортивных результатов в соревновательных и других упражнениях.

У нас нет оснований не верить выводам одних авторов (имеются в виду те из них, которые зафиксировали положительные корреляционные взаимосвязи между абсолютными силовыми показателями и скоростью выполнения движения) и учитывать только данные других специалистов, результаты экспериментальных исследований которых отрицают эту положительную взаимосвязь.

В процессе обсуждения данной проблемы необходимо выявить причины столь противоположных мнений. Это поможет понять суть положительных и отрицательных взаимодействий между силой и скоростью выполнения движений. По нашему мнению, необходимо отдельно рассматривать вопросы положительных, нейтральных или отрицательных взаимодействий у спортсменов низкой, средней и высокой квалификации. Естественно, что у первых из них положительная корреляционная взаимосвязь между силой и скоростью будет более выраженной, чем у спортсменов средней и высокой квалификации. Вполне возможно, что по мере роста спортивного мастерства положительные корреляционные взаимосвязи между интересующими нас физическими качествами имеют тенденцию к снижению. А в тренировке спортсменов высокой квалификации эта взаимосвязь может отсутствовать вовсе.

Данные гипотетические умозаключения подтверждаются работами многих авторов, рассматривающих проблему развития силы и скорости на различных этапах подготовки юных спортсменов. Для примера остановимся на трудах В.П. Филина и Е.В. Масловского (1968), которые рекомендуют на возрастных этапах от 15 до 18 лет уделять внимание одновременному развитию силовых и скоростных качеств. Между ними, по мнению авторов, существуют положительные взаимосвязи. Они же отмечают, что наибольший прирост скоростно-силовых качеств наблюдается в возрасте 13–14 лет. В дальнейшем эта положительная динамика замедляется.

98

Рассматривая положительные корреляционные взаимосвязи между силой и скоростью выполнения движений необходимо учитывать координационную сложность выполняемых упражнений и их продолжительность. Нельзя сравнить продолжительность выполнения локальных и сложнокоординационных упражнений. Так же нельзя сравнивать показатели так называемой «дистанционной скорости» в беге на средние и длинные дистанции и в плавании на спринтерских и средних дистанциях (В.Н. Платонов, 2004). Или продолжительность выполнения локальных упражнений (например, жим лежа) с соревновательными (например, рывок штанги) в тяжелоатлетическом спорте.

Вполне естественно, что корреляционная взаимосвязь между силой и скоростью выполнения вышеназванных движений может быть разной. Становится очевидным, что данные особенности необходимо учитывать в процессе спортивного совершенствования, выбирая средства тренировки, способствующие развитию скоростных качеств, а не делать однозначных выводов, согласно которым абсолютная сила является фундаментом для роста скорости движения. Еще раз напомним, что данная концепция доминирует в теории и методике физического воспитания на протяжении последних пятидесяти лет. Подобное понимание значительно упрощает процесс развития скоростных качеств и вводит спортсменов в заблуждение.

Рассмотрим проблему взаимодействия абсолютной силы и скорости движения (речь, естественно, идет о положительном переносе тренированности с силовых показателей на скоростные) с точки зрения взаимосвязи между медленной и быстрой мышечной массой, о чем мы писали во второй главе настоящей работы. Начнем с точки зрения развития абсолютной силы. Общеизвестно, что медленная масса значительно (на несколько порядков) уступает быстрой в проявлении скорости сокращения мышц. Так, например, при выполнении рывка и взятии штанги на грудь с использованием околопредельных и предельных зон интенсивности, спортсмен развивает скорость порядка 2–3 м/с. А в легкоатлетиче-

99

ских метаниях конечная скорость вылета снаряда колеблется от 15 до 35 м/с. Если учитывать эти показатели в тренировке метателей, то становится очевидным, что в данном конкретном случае абсолютная сила не может способствовать развитию скорости. Практически невозможно трансформировать скорость медленной мышечной массы (рывок и взятие штанги на грудь) на скорость быстрой (легкоатлетические метания).

Еще раз, для примера, остановимся на величинах развиваемой скорости (м/с) в жиме штанги лежа и толкании ядра в тренировке толкателей. В процессе жима лежа с использованием околопредельных и предельных зон интенсивности скорость не превышает 2 м/с, а при толкании ядра на расстояние свыше 22 м скорость вылета снаряда колеблется от 14 до 15 м/с.

В данном случае медленная мышечная масса (имеющийся уровень абсолютной силы) может только способствовать проявлению быстрой массы (скорость сокращения быстрых мышечных волокон). Или же, при использовании нескольких упражнений, медленная мышечная масса может способствовать проявлению только своих абсолютной силы и скорости. Например, при рывке и взятии штанги на грудь, полуприседании со штангой на груди и на плечах.

Если же рассматривать взаимосвязь между абсолютной силой и скоростью выполнения того или иного упражнения, в ходе которого задействована только медленная мышечная масса, то становится очевидным, что в данном случае абсолютная сила может способствовать развитию скорости медленной мышечной массы, но не быстрой.

В отличие от медленной, быстрая мышечная масса способствует развитию скорости медленной мышечной массы, уступая ей при этом в развитии силы.

Здесь же можно предположить, что при определенных условиях тренировочного процесса абсолютная сила может способствовать развитию скорости быстрой мышечной массы. Имеются в виду условия, когда для развития абсолютной силы используются небольшие зоны интенсивности:

100