Основы силовой подготовки в спорте

мнению, они вызывают различные по своей сути адаптационные реакции.

По нашему мнению, в теории и методике физического воспитания необходимо заменить термин «стресс» на термин «система тренировочных воздействий». Отсюда изменится и цепочка долговременных адаптационных перестроек в системах организма, которая будет выглядеть следующим образом: «система тренировочных воздействий – адаптация – реадаптация». Под термином «реадаптация» следует понимать не новый (повторный) процесс адаптации, а процесс некоторого снижения функциональных возможностей систем организма в ответ на использование той или иной системы тренировочных воздействий. Последние являются первопричиной начала и окончания протекания в системах организма долговременных адаптационных перестроек.

Снижение достигнутого уровня адаптационных перестроек в системах организма происходит потому, что спортсмен после их завершения продолжает использовать все те же комплексы упражнений (А.П. Бондарчук, 2000–2014). В связи с этим Л.П. Матвеев (1978) справедливо заметил, что те самые факторы, которые ранее привели к долговременным адаптационным перестройкам, в дальнейшем (по их окончании) отрицают их.

Как бы мы ни относились к теории стресса Г. Селье (1920– 1936), здесь необходимо отметить, что она способствовала пониманию самой сути протекания долговременных адаптационных перестроек в системах организма, где в ответ на воздействие различных раздражителей (не будем говорить об их природе) организм всегда отвечает долговременными адаптационными перестройками. Данный феномен проявляется при использовании любых раздражителей. В этом и суть адаптации. Следует также отметить, что многие исследователи обращают внимание на наличие индивидуальных особенностей протекания срочной и долговременной адаптации (И.П. Павлов, 1952; Г. Селье, 1936–1960; С.П. Летунов, 1952; Л. Прокоп, 1959; Л.П. Матвеев, 1965–1978 и др.). Так, например, Ф.З. Меерсон, М.Г. Пшенникова (1968) пишут о наличии

201

индивидуальной адаптации, которая развивается в системах организма в ответ на воздействие различных факторов внешней и внутренней среды. Отмечая, что по ее окончании организм всегда приобретает устойчивость по отношению к воздействующим на него факторам среды.

А сейчас вкратце остановимся на работах, которые имеют отношение к продолжительности протекания срочной и долговременной адаптации. Сразу же отметим, что данный временнóй фактор в специальных научных работах освещается крайне редко. Одним из первых, кто писал о протекании срочной адаптации, был Г. Селье (1950–1963). Рассматривая проблему протекания «стрессовых» реакций, он пишет, что первая стадия (тревоги) длится от 24 до 48 часов. По ее окончании начинается стадия резистентности. К сожалению, автор не упоминает о ее продолжительности.

На данные временные параметры указывают и другие авторы (Л.Х. Гаркави, Е.Б. Квакина, М.А. Уколова, 1977– 1990), изучая реакцию систем организма в ответ на воздействие различных по силе раздражителей. У них первая стадия (ориентации) длится от 6 до 24–48 часов, вторая (перестройки) – 4 недельных цикла.

Позже (1990) они пишут уже не о 4 недельных циклах, а об интервале времени от 12 до 72 часов. К сожалению, и они не упоминают о продолжительности третьей стадии (тренировки). О длительности протекания долговременных адаптационных перестроек в системах организма можно судить по работам, которые имеют косвенное отношение к построению полугодичных и годичных циклов тренировки. Одним из первых, кто обратил внимание на временные параметры данного процесса, был С.П. Летунов (1952). Поддержал его и Л. Прокоп (1959).

По их мнению, первая фаза адаптации длится от 6 до 7 месяцев, вторая (наивысшей адаптации) – от 4 до 5 месяцев и третья (реадаптации) – от 4 до 6 недельных циклов.

Позже их поддержали Л.П. Матвеев (1965–1977), Н.Г. Озолин (1965–1974), В.Н. Платонов (1985–2005) и мн. другие. Они, как и С.П. Летунов и Л. Прокоп, продолжительность

202

долговременных адаптационных перестроек в системах организма связывают с продолжительностью подготовительных, соревновательных и переходных периодов.

Оказывается, при двухцикловом построении годичных циклов тренировки (два подготовительных, два соревновательных и один переходный периоды) в два раза сокращаются сроки протекания долговременных адаптационных перестроек, а следовательно, и сроки достижения спортивной формы (Л.П. Матвеев, 1977; Ю.В. Верхошанский, 1978–1999; Г. Шолих, 1984; В.Н. Платонов, 1986–2005; Т. Бомпа, 1992 и мн.др.). Отметим, что никто из вышеупомянутых авторов не пишет о механизмах их сокращения. При использовании трехцикловой структуры построения годичных циклов тренировки продолжительность процесса протекания долговременных адаптационных перестроек сокращается не в два раза, а в три (В.Н. Платонов, 2004).

В своих экспериментальных исследованиях, имеющих прямое отношение к периодизации спортивной тренировки, мы пришли к заключению, что процесс протекания долговременных адаптационных перестроек в системах организма, а также процесс развития спортивной формы весьма индивидуален по продолжительности. Она колеблется от 36 тренировочных занятий до 200 и более. Однако чаще всего спортсмены достигают спортивной формы по истечении 50–75 тренировочных занятий. Они могут уложиться в определенные календарные сроки.

203

ОБЩЕПЕДАГОГИЧЕСКИЕ И СПЕЦИАЛЬНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ

СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Втеории и методике спортивной тренировки используется некоторое количество общепедагогических (например, принцип индивидуализации, последовательности, доступности)

испециально-педагогических (например, периодичности, волнообразности) принципов спортивной тренировки. Каждый из них в отдельности или совокупности является основой построения всей системы тренировки спортсменов различной квалификации.

Одни из них рассматривают общие принципы ее построения (например, принцип цикличности), а другие – частные (например, построения периодов развития спортивной формы).

Вданной главе мы рассмотрим некоторые вопросы построения вышеназванных периодов спортивной тренировки, начиная от их продолжительности, системы применяемых упражнений, их структуры и заканчивая закономерностями развития спортивной формы.

Всвое время (1982–2014) мы предложили 42 способа построения периодов развития спортивной формы: этапные, блочные, комбинированный, вариативный, комплексный, комплексно-вариативный, ступенчатые, этапно-совмещен- ные, ступенчато-совмещенные, локальные, локально-совме- щенные. Каждый из них отличается друг от друга системой применяемых упражнений, а также структурой построения интересующих нас периодов спортивной тренировки. В последнем случае имеется в виду чередование различных этапов (блоков) на их протяжении.

Всвязи с тем, что в спортивной практике, когда речь идет о развитии силовых качеств, нас интересуют чаще всего три способа (комплексный, вариативный, локально-комплекс- ный), изложим суть каждого из них. Кроме этого, отобразим динамику развития спортивной формы после периодов активного и пассивного отдыха.

204

Начнем с КОМПЛЕКСНОГО СПОСОБА построения периодов развития спортивной формы. При использовании данного способа применяемые комплексы всех видов упражнений (ОП, СП, СР, С) не меняются на их протяжении (рис. 6.1).

__________________ ОП ____________________

__________________ СП ____________________

__________________ СР ____________________

__________________ С ____________________

Период развития спортивной формы

Рис. 6.1. Система упражнений при комплексном способе построения периодов развития спортивной формы. Условные сокращения (здесь и далее): ОП – общеподготовительные упражнения, СП – специально-подготовительные,

СР¯ – специально-развивающие, С – соревновательные;

– время введения новых комплексов упражнений.

205

Закономерности развития спортивной формы при использовании КОМПЛЕКСНОГО СПОСОБА после периода пассивного отдыха отображены на рис. 6.2.

Рис. 6.2. Динамика развития спортивной формы после периода пассивного отдыха (ППО), при использовании комплексного способа построения периодов развития спортивной формы (усл. сокращения – см. рис. 6.1).

206

Рис. 6.3. Динамика развития спортивной формы после периода активного отдыха (ПАО), при использовании комплексного способа построения периодов развития спортивной формы (усл. сокращения – см. рис. 6.1).

207

Период развития спортивной формы

Рис. 6.4. Система упражнений при вариативном способе построения периодов развития спортивной формы (усл. сокращения – см. рис. 6.1).

На рис. 6.5 и 6.6 отображена динамика развития спортивной формы после периодов пассивного и активного отдыха, в случаях использования вариативного способа построения периодов развития спортивной формы.

208

Рис. 6.5. Динамика развития спортивной формы после периода пассивного отдыха (ППО), при использовании вариативного способа построения периодов развития спортивной формы (усл. сокращения – см. рис. 6.1)

209

Рис. 6.6. Динамика развития спортивной формы после периода активного отдыха (ПАО), при использовании вариативного способа построения периодов развития спортивной формы (усл. сокращения – см. рис. 6.1).

210