Основы силовой подготовки в спорте

171

Если взрывная сила характеризуется проявлением максимальных величин усилий в минимальное время, то СТАРТОВАЯ СИЛА – способностью нервно-мышечного аппарата к быстрому развитию усилий в начальный момент напряжения. Стартовая сила, в отличие от взрывной, может наращиваться в процессе выполнения того или иного упражнения. Так, например, стартовая сила в беге на 100 м у большинства спортсменов повышается до отметки 55–60 м, а у многократного чемпиона мира и Олимпийских игр У. Болта – до 65 м. В дальнейшем спортсмены могут только поддерживать достигнутый уровень силы (и естественно, скорости).

Если учитывать специфику видов спорта, в которых проявление стартовой силы зависит от используемых величин напряжения в процессе выполнения соревновательных упражнений (речь идет о зонах интенсивности), то становится очевидным, что стартовую силу в динамических упражнениях можно развивать при любой зоне интенсивности. Так, например, при рывке штанги с пола с использованием зоны 50% от максимума, стартовая сила будет меньше, нежели при использовании зоны 80%. Т.е., в первом случае

172

скоростной компонент будет преобладать над силовым, а вовтором – наоборот. В процессе развития стартовой силы спортсмены должны использовать такие величины стартовой силы (а следовательно, такие зоны интенсивности), которые бы незначительно отличались (а то и превосходили) от имеющих место при выполнении соревновательных упражнений. Чем больше сходство между ними, тем более выражен положительный перенос силовых качеств со специально-подгото- вительных и специально-развивающих упражнений на соревновательное.

В предлагаемых комплексах упражнений мы опять же будем вести речь о развитии стартовой силы на примере соревновательных упражнений (а также их аналогов) в тяжелоатлетическом спорте, а так же в локальных упражнениях, направленных на развитие стартовой силы мышц ног, рук, спины, туловища (боковые мышцы) и живота.

173

174

175

176

В последнее десятилетие многие специалисты не столько рассматривают вопросы развития взрывной и стартовой силы, сколько – быстрой. Ее еще называют скоростной силой.

Быстрая сила как бы объединяет в себе понятия взрывной и стартовой силы. В своих работах авторы ссылаются на то, что различия между взрывной, стартовой и быстрой силами

177

не так уже и велики и что их необходимо рассматривать отдельно друг от друга. При этом утверждается, что в быстрых силовых упражнениях всегда проявляются элементы как взрывной, так и стартовой силы.

Однако в доступных нам литературных источниках мы не нашли ни одного определения термина «быстрая сила». По нашему мнению, речь идет о силовых показателях, которые проявляются в быстрых движениях, где скоростной компонент превалирует над силовым. Определить четкую границу (зоны интенсивности), где начинается проявляться быстрая сила весьма сложно, так как в специальных литературных источниках ни один из авторов не дает определенных рекомендаций. В одних случаях при выполнении динамических упражнений спортсмен может развивать скорость не более 1 м/с (например, жим штанги лежа), а во-вторых – более 30 м/с (например, финальное усилие в метании молота). Так, например, сильнейшие спринтеры мира развивают в конце стартового разбега скорость более 37 км/ч.

При анализе имеющихся источников у нас складывается мнение, что развитие быстрой силы происходит в диапазоне от 10% от максимума до 60% (зоны интенсивности). На эти показатели мы и будем ориентироваться при составлении тренировочных программ, Итак, представляем пять тренировочных программ, которые способствуют развитию БЫСТРОЙ СИЛЫ. В своих примерах мы будем говорить о развитии некоторых показателей стартовой силы в таких видах спорта как борьба, легкоатлетический спринт и метания, а также тяжелая атлетика. При этом, во всех случаях мы будем выбирать локальные упражнения, с помощь которых происходит процесс развития силовых показателей в отдельных звеньях тела человека: руках и плечевом поясе, ногах, спине, животе и туловище (его боковых мышцах). Все эти локальные упражнения практически используются в большинстве видов спорта.

Кроме этого, необходимо отметить, что несмотря на имеющиеся различия в определении термина «быстрая сила», а также определении диапазона ее проявления, большинство авторов имеют единое мнение, касающееся величин ее

178

достижения. Все полагают, что в тренировочном процессе необходимо использовать такие зоны интенсивности, которые бы способствовали развитию скоростной составляющей до величин, превышающих данный компонент при использовании соревновательного упражнения.

Необходимо также помнить, что практически здесь речь идет о развитии силового и скоростного компонентов (их соотношение всегда имеет место в динамических упражнениях) не медленной, а быстрой мышечной массы.

179

180