Тренинги в профессиональной подготовке и деятельности психологов ОВД. Т. 1. Учебно-практ. пособие

261

Приложение 12

262

Приложение 13

Анкета оценки эффективности тренинга

1.Ф.И.О. (или имя которым Вас называли в группе).

2.Название тренинга.

Уважаемые господа!

Просим Вас ответить на вопросы анкеты. Ваше мнение очень важно для нас, а предложения и пожелания будут учтены в дальнейшей работе.

Спасибо за сотрудничество!

1.Насколько для Вас важна тема тренинга?важна;трудно сказать;

не важна.

2.Узнали ли Вы что-нибудь новое?

да (что именно?) ____________________________________________________________;

нет.

3.Сможете ли Вы применить новые знания в практической деятельности?да;возможно;нет.

4.Оцените насыщенность тренинга новой информацией:

высокий;

средний;

низкий.

5.Насколько последовательно и логично был изложен материал?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

6.Оцените объем материала:

перенасыщен;

достаточно;

недостаточно.

7. Насколько комфортно Вы себя чувствовали во время тренинга?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

8.Насколько сложно Вам было воспринимать материал?легко;нормально;трудно.

9.Оцените темп изложения:

быстро;

нормально;

медленно.

Комментарий:

11.Кому еще Вы бы посоветовали поучаствовать в этом тренинге?

12.Что бы Вы хотели изменить в этом тренинге?

13, Что Вам особенно понравилось в данном тренинге?

263

Приложение 14

Стимульный материал к тесту

«Прогрессивные матрицы Равена»

264

Приложение 15

Тест «Насколько хорошо Вы умеете справляться

сжизненными трудностями?»

1.Вы делитесь своими проблемами с друзьями и подругами? А. Нет.

Б. Зависит от обстоятельств. В. Да.

2.Вы начинаете «с ходу» выяснять отношения с теми, кто обидел вас? А. Да.

Б. Не всегда. В. Нет.

3.Вы обычно «уходите в себя», если Вас обидели?

А. Нет.

Б. Иногда.

В. Да, всегда.

4.Вы считаете себя «везучим»? А. Да.

Б. Не всегда. В. Нет.

5.В моменты счастья Вы думаете о том, что это ненадолго? А. Нет.

Б. Иногда. В. Да.

6.Если Вас обидят, то Вы, жалея себя, предпочитаете уединиться? А. Нет.

Б. Не всегда. В. Да.

7.Вы глубоко переживаете любые неприятные моменты в своей жизни? А. Нет.

Б. Не все и не всегда. В. Да.

8.Вы считаете, что только психологи могут помочь человеку решать все его проблемы?

А. Нет.

Б. Смотря какие проблемы. В. Да.

Посмотрите, какие ответы у вас преобладают, и ознакомьтесь с результа-

тами.

265

Ответов А больше, чем Б и В. Вы сильный и смелый, умеющий держать удары судьбы и неплохо справляться с неприятностями и бедами, верно оценивая сложившуюся ситуацию. Вы не привыкли роптать на свою жизнь даже в случае неудач. Однако всегда оставаться в полной «боевой готовности» сложно. Не бойтесь довериться хотя бы самым близким людям.

Ответов Б больше, чем А и В. При желании Вы способны справляться со многими своими проблемами, нередко для их решения обращаетесь к родным или близким Вам людям. А так как они знают, что Вы не станете беспокоить их по пустякам, то чаще всего охотно приходят к Вам на помощь.

Ответов В больше, чем А и Б. Вы не умеете справляться со своими проблемами и бедами. Любопытно, что зачастую они возникают именно из-за Вашей жалости к себе – она терзает Вас, не позволяя нормально действовать, работать, отдыхать. Похоже, Вы предпочитаете плыть по течению, нежели бороться с волнами. Образ «несчастненького человека», конечно, порой бывает выигрышным, все же не стоит постоянно обременять окружающих своими проблемами. Начните повышать уверенность в себе, веру в свои силы и возможности – и тогда Вы сможете сами справляться с большинством трудностей.

266

Приложение 16

Опросник «Диагностика состояния стресса» (К. Шрайнер)

Инструкция. Обведите кружком номера тех вопросов, на которые вы отвечаете положительно.

1.Я всегда стремлюсь делать работу до конца, часто не успеваю и вынужден наверстывать упущенное.

2.Когда я смотрю на себя в зеркало, то замечаю следы усталости и переутомления на своем лице.

3.На работе и дома – сплошные неприятности.

4.Я упорно борюсь со своими привычками, у меня не получается.

5.Меня беспокоит будущее.

6.Мне часто необходим алкоголь, сигареты или снотворное, чтобы расслабиться после напряженного рабочего дня.

7.Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом.

8.Я люблю свою семью и друзей, часто вместе с ними я испытываю скуку и пустоту.

9.В жизни я ничего не достиг и часто испытываю разочарование в самом

себе.

Обработка результатов и интерпретация:

Подсчитывается количество положительных ответов. Каждому ответу «да» присваивается 1 балл.

0–4 балла. Вы ведете себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать свои эмоции.

5–7 баллов. Вы всегда правильно ведете себя в стрессовой ситуации. Иногда Вы умеете сохранять самообладание, бывают такие случаи, когда Вы заводитесь из-за пустяка и потом об этом жалеете. Вам необходимо заняться выработкой индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.

8–9 баллов. Вы переутомлены и истощены. Вы часто теряете самоконтроль

встрессовой ситуации и не умеете владеть собой. Вследствие такого поведения страдаете и Вы, и окружающие Вас люди. Развитие у себя умений саморегуляции

встрессе – сейчас Ваша главная жизненная задача.

267

Приложение 17

Упражнения и техники для домашней работы. Формулы-внушения, направленные на регуляцию психического состояния

Рекомендуется также использовать свои формулы-внушения, за каждой из которых будет разворачиваться некая жизненная философия. Приведем примеры формул таких самовнушений, направленных на регуляцию своего психического состояния.

Я могу изменить свой взгляд на окружающий мир.

Для этого я должен понять: никто мне не угрожает, и мне не от кого защищаться

Сегодня я осознаю, что мое негативное отношение к окружающим оборачивается против меня самого. Если я считаю, что претензии к окружающим позволяют мне добиваться желаемого, мне стоит вспомнить, что таким образом я прежде всего предъявляю претензии к самому себе. Я больше не хочу причинять себе боль.

На протяжении дня, когда у Вас возникнут мысли, причиняющие боль Вам самим, решительно скажите: «В данный момент я хочу испытывать внутреннее равновесие. Я с радостью отбрасываю все негативные мысли и выбираю умиротворение».

Я – не жертва окружающего мира

Все перипетии, происходящие во внешнем мире, принимают ту или иную окраску в зависимости от моего внутреннего состояния. Я всегда проецирую во внешний мир те мысли, ощущения и чувства, которые свойственны мне самому. Сегодня я хочу увидеть мир по-иному, изменив свое отношение к тому, что вижу.

Повторяйте на протяжении дня в те моменты, когда Вам кажется, что Вы становитесь жертвой обстоятельств: «Все, что реально в этом мире, – мое состояние и моя любовь к окружающему. Именно с этой точки зрения я буду относиться к данной ситуации (конкретизируйте для себя) или к данному человеку (конкретизируйте)».

268

Страх не оправдан ни в какой форме

Мои мысли могут занимать страхи о прошлом или мечты о будущем, жить я могу только в настоящем. Любой момент настоящего уникален, ибо он отличен от всех других моментов. И для меня никогда не будет лучшего места, чем здесь.

Начиная с сегодняшнего дня, если меня посетят печальные мысли о прошлом или будущем, я напомню себе: «Я живу здесь и сейчас, и мне нечего бояться».

Я выбираю умиротворение

Повторяйте себе всякий раз, когда Вам кажется, что Вашему спокойствию кто-нибудь или что-нибудь угрожает: «Я делаю выбор ‒ вместо растерянности и страха я выбираю любовь и покой».

269

Приложение 18

ТЕХНИКИ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Медитативная техника «Судно, на котором я плыву»

Данная психотехника имеет отчасти диагностический характер. Образ судна, рожденный у участников (тяжелый крейсер, летящая бригантина, утлая лодчонка или скользкий неустойчивый плот), плавание, совершаемое на этом судне, можно считать метафорическим отражением представлений человека о самом себе и о своем жизненном пути. Эти образы могут говорить об актуальном физическом и психическом состоянии, о восприятии человеком условий своей жизнедеятельности и способах преодоления им возникающих трудностей и препятствий (согласитесь, есть разница между вѝдением яхты с пробоиной ниже ватерлинии в самый разгар свирепого шторма или стремительно скользящей по волнам каравеллы в лучах восходящего солнца). Однако не стоит говорить участникам о таком толковании визуализаций, тем более, что его нельзя считать более чем вероятностной гипотезой.

«Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое кажется Вам наиболее комфортным. Закройте глаза и до конца упражнения не открывайте их и не шевелитесь.

Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах. С каждым произносимым словом каждый мускул тела все больше наполняется ощущением покоя и приятной вялости. Ваше дыхание ровное, спокойное. Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их. Сердце бьется четко, ритмично. Обратите свой внутренний взор к пальцам правой руки. Кончики пальцев правой руки как будто касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Эта волшебная вода омывает Вашу правую кисть, расслабляет ее и подымается вверх по руке … До локтя … Еще выше … Вот уже вся Ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется … По венам и артериям правой руки бежит свежая обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами … Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично … А теперь Ваш внутренний взор обращается к пальцам левой руки».

Текст, приведенный выше, полностью повторяется для левой руки. В конце обязательно дать установку относительно дыхания и сердца.

270

«Обратите луч своего внимания к ногам. Ступни расслабляются. Они чувствуют приятное тепло, напоминающее тепло от огня, горящего в камине. Ощущение такое, как будто Ваши ноги стоят на каминной решетке. Доброе, ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительное расслабление и отдых мышцам … Напряжение исчезает … И вот уже мышцы ног расслабляются – от кончиков пальцев до бедра … Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично …

Есть еще один источник тепла в Вашем теле. Он – в районе солнечного сплетения. Словно маленькое солнышко пропитывает своими животворящими лучами Ваши внутренние органы и дарит им здоровье, помогает лучше функционировать … Расправляются, расслабляются мышцы живота и груди … По всему телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха … Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе, в нижней части затылка … Вы чувствуете, как скопившееся здесь напряжение растворяется и исчезает … Уходит … Если Вы лежите, то Ваша спина ощущает добрую силу земли через поверхность, на которой Вы лежите … Эта сила позволяет Вам расслабиться и вливает в Ваше расслабленное тело новую, свежую энергию … Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично … Теперь Ваш внутренний взор обращается к лицу. Расслабляются мышцы лица … Уходит напряжение из скул … Из челюстей … Губы становятся мягкими и податливыми … Разглаживаются морщинки на лбу … Веки перестают подрагивать … Они просто сомкнуты и неподвижны … Все мышцы лица расслаблены … Легкий, прохладный ветерок омывает Ваше лицо … Он приятен и добр этот воздушный поцелуй … Воздух несет Вам свою целебную энергию … Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично …

Все Ваше тело наслаждается полным покоем … Напряжение спадает, растворяется, уходит … Усталость улетучивается … Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя … Покоя, наполняющего Вас новыми силами, свежей и чистой энергией …

Вы расслаблены и свободны. Вы можете оказаться там, где Вам хочется быть. Там, где Вам хорошо. Для кого-то, может быть, это его собственный дом, для кого-то – это уголок двора, где он любил прятаться в детстве. А для кого-то – просто полянка в летнем лесу, где можно валяться в траве и увидеть над собой ослепительную голубизну … Побудьте немного в этом месте. Напитайтесь позитивной энергией этого дорогого для Вас места …