Тренинги в профессиональной подготовке и деятельности психологов ОВД. Т. 1. Учебно-практ. пособие
.pdf171
Психодиагностическое упражнение «Самохарактеристика»
(15 минут)
Цель: дальнейшее знакомство участников путем самопрезентации, позволяет выявить актуальные отношения человека к самому себе и к другим.
Описание упражнения. Участникам тренинга предлагается в течение 7 минут написать 20 предложений, начинающихся с местоимения «я». Такое жесткое временное ограничение необходимо для получения спонтанных ответов, когда недостаточно времени для нахождения социально приемлемых ответов.
Вариант: ведущий объявляет своеобразный конкурс: кто сможет за определенное время написать больше всех предложений-само- характеристик, начинающихся с местоимения «Я»).
Анализ ответов участников позволяет выявить актуальное эмоциональное состояние, неблагополучные отношения с кем-либо, актуальные внутренние проблемы, устремления, ценности, установки и др.
Упражнение «Цели группы»
(15 минут)
Цель: помогает осознать свои собственные цели, соотнести свои цели с целями других членов группы, увидеть, что их объединяет.
Описание упражнения. Участникам предлагается обсудить с другими членами группы планы дальнейшей совместной работы. Каждому необходимо выбрать себе партнера, с которым было бы интересно поделиться своими ожиданиями от занятий, своими целями, а также выработать общие цели для группы. При этом нужно обосновать свое предпочтение именно этого партнера, а предпочтенный партнер может отклонить выбор при условии, что он укажет причины отказа.
Инструкция. В течение пяти минут обсудите вместе со своим партнером следующий вопрос: «Что мы можем придумать, чтобы другая пара в группе захотела с нами планировать совместную работу?». Каждой паре необходимо представить свой проект, кратко описав его достоинства. При этом пока не нужно называть пару, с которой Вы хотите сотрудничать.
После этого парам требуется договориться друг с другом по аналогии с тем, как делали отдельные участники на первом этапе упражнения
– о совместной работе вчетвером. Точно так же пара может ответить отказом, если укажет основания для этого. Объединившимся «четверкам»
172
дается полчаса, чтобы сформулировать по три цели, над которыми Вам будет интересно работать в рамках нашей группы. Результат совместных усилий Вам необходимо записать на большом листе бумаги и затем представить для совместного обсуждения в группе.
Вопросы для обсуждения
•Какие из представленных целей показались Вам наиболее интересными, наиболее осуществимыми?
•Соответствуют ли они теме группы и в какой мере?
•В какой мере могут быть реализованы цели, предложенные Вашей микрогруппой?
Анализ ответов.
Упражнение «Сова»
(10 минут)
Цель: тренировка быстроты реакции, наблюдательности, умения действовать в соответствии с быстро меняющейся ситуацией.
Порядок проведения. Выбирается водящий. Он изображает «сову», которая в дневное время охраняет добычу. Но, будучи птицей ночной, на ярком солнечном свету она ничего не видит (глаза водящего закрыты или завязаны) и поэтому не может летать (запрещено сходить со своего места). «Добыча», которую изображают 10–15 смятых листов бумаги, лежит у ног водящего.
Остальные участники располагаются вокруг, изображая стаю «дневных птиц». По команде ведущего птицы пытаются утащить у «совы» ее добычу так, чтобы не попасть в когти «совы». Тот, кого поймала «сова», выбывает из игры. За одну попытку разрешается утащить только один кусок «добычи». Победу одерживает тот участник, который добудет больше всего кусков добычи.
Вопросы для обсуждения
•Какими качествами «совы» и «дневных птиц» определялся их успех в этой игре?
•Где в реальной жизни востребованы эти качества?
Упражнение «Самоконтроль»
(10 минут)
Цель: развитие самообладания и самоконтроля.
Порядок проведения. Участникам предлагается разделиться на пары или небольшие группы для разыгрывания стрессовых ситуаций.
173
Один из игроков будет создавать своим рассказом стрессовую ситуацию со всей правдоподобностью и соответствующими эмоциями. Остальные стараются противостоять.
Затем происходит смена ролей.
Обсуждение результатов работы. Кто выдержал максимальное время, не впадая в раздражение?
Упражнение «Техника отсутствия»
(10 минут)
Цель: техника поможет успокоиться в критической ситуации, найти в себе силы для принятия важного решения, настроиться на выполнение неприятных действий.
Порядок проведения. В очень сложных, особенно эмоционально напряженных, ситуациях бывает ощущение, что ты «теряешь голову» т. е. утрачиваешь способность разумно, взвешенно, спокойно оценить сложившуюся обстановку, выработать нужный «вектор целей». «Потерять голову» можно и в одиночку, выполняя какую-то сложную, опасную или ответственную работу, можно и в процессе коммуникаций.
Человек существо социальное. Попадая в некоторые ситуации, не он управляет ими, а они им. Признаком этого является ощущение, что ты начинаешь действовать как автомат, подчиняясь не собственному разуму, а неким социальным механизмам. В таком состоянии резко снижается критичность, и человек становится способным на поступки, о которых потом долго будет жалеть. Быть «винтиком» в социальном механизме можно не только находясь в толпе, и будучи всего лишь наедине с другим человеком.
Для возвращения самоконтроля, обретения спокойствия можно освоить для себя технику выключения из ситуации (технику отсутствия). Мишень техники – избавление от ощущения привязанности к ситуации.
Инструкция. 1. Закройте глаза и скажите себе: «Здесь и сейчас меня нет. Меня нет здесь и сейчас».
2. Сосчитайте до десяти. Если Вы на самом деле сильно взвинчены, то усложните себе задачу, вперемешку с числами называя, например, фамилии ученых или города Европы («Раз – Менделеев … Два – Ломоносов … Три – Аристотель …» или «Раз – Париж … Два – Берлин … Три – Рим …»).
174
3. Вызовите ощущение пустоты, черной спокойной пустоты. Если вы только начинаете осваивать технику, можете подтолкнуть себя к этому ощущению, говоря себе ключевые слова: «Бездумно … Безмятежно … Безмолвно …» Пусть ощущение пустоты, самоотсутствия будет длиться всего долю секунды, и этой доли секунды хватит, чтобы «отвязаться» от ситуации.
Со временем техника будет Вам даваться все проще и проще.
Обсуждение результатов работы. «Домашняя работа».
ЗАНЯТИЕ 2
Цель данного и последующих занятий:
–дальнейшее самораскрытие, открытие в себе качеств, привычек, стремлений, которые человек принимает, ценит в себе и которые придают чувство внутренней уверенности, доверия к самому себе;
–изучение возможностей использования своих сильных сторон во взаимоотношениях с окружающими;
–осознание собственных целей, развитие целеполагания, целеустремленности, дисциплинированности и организованности;
–формирование навыков волевого регулирования своего поведения и своей деятельности.
Содержание занятия.
Упражнение разминки «Мусорная корзина»
(10 минут)
Цель: помогает участникам «избавиться» от негативных эмоций. Порядок проведения. В начале тренинговой встречи ведущий раз-
дает участникам листы бумаги и ручки, в центр круга ставится мусорная корзина.
Инструкция. Все мы сегодня вступали во взаимодействие с разными людьми и по различным поводам. При этом мы испытывали широкий спектр эмоций – от позитивных до неприятных. Сейчас в течение нескольких минут напишите на бумаге те негативные эмоции, которые имеются у Вас в настоящий момент (каждый указывает свои эмоции). После этого бумажки выбросьте в мусорную корзину.
Затем ведущий предлагает желающим поделиться с другими участниками содержанием своей записки и причиной указанных эмоций.
175
В конце упражнения корзина отставляется в сторону на видное место.
Обсуждение результатов работы.
Упражнение «Девиз»
(7–10 минут)
Цель: помогает осознать свою жизненную цель (цели).
Порядок проведения. Все участники поочередно говорят о том, какую футболку и с какой надписью-девизом они купили бы себе, если бы была такая возможность. Эта надпись должна отображать жизненное кредо человека, его основной жизненный принцип, а цвет – отвечать его характеру.
Анализ ответов.
Упражнение «Хромая обезьяна»
(10 минут)
Цель: развитие навыков самоконтроля эмоций и поведения путем самоорганизации мыслей и образов сознания; развитие концентрации внимания.
Порядок проведения. Участники удобно располагаются в достаточно тихой комнате.
Ведущий говорит приблизительно следующее: «Сейчас я попрошу Вас выполнить одно психотехническое упражнение. Задание, которое я Вам дам, необходимо будет выполнять от моей команды «Начали!» до команды «Стоп!». Если Вы по какой-либо причине нарушите мою инструкцию, подайте сигнал хлопните в ладоши (ведущий хлопает в ладоши.) Итак, если Вы отвлеклись, обязательно хлопните и продолжайте работать. Все понятно? Закройте глаза…
Внимание, даю задание: «Не думать о хромой обезьяне. Начали!» (проходит 2–3 минуты под «жидкие аплодисменты»). «Стоп!».
Обсуждение результатов работы. Упражнение обычно проходит весело и вызывает смех и эмоциональную разрядку. Поэтому его можно использовать для снятия напряжения. Многим кажется удивительным то, что невозможно по заказу не думать о том, о чем не вспоминал несколько лет. Опыт показывает, что могут быть найдены разные эффективные способы выполнения этого задания. Часто участники приходят к выводу, что не думать о чем-то невозможно, а лучше сосредоточиться на чем-нибудь другом.
176
Упражнение «Фокусировка»
(10 минут)
Цель: развитие способности к сосредоточению; формирование навыков самоконтроля; развитие осознания своего тела.
Порядок проведения. Участники садятся в кресла, ведущий садится напротив группы.
Ведущий просит всех участников закрыть глаза и внимательно слушать свой голос. Ведущий с интервалом в 10–15 секунд называет части тела, например: правая рука, кисть правой руки, указательный палец правой руки, плечевой пояс, шея, голова, нос и т. д. Участники сосредотачивают внимание на частях своего тела, которые называет ведущий, стараясь внутренне четко ощутить названные участки тела.
После того, как выполнена концентрация на внешних частях тела, можно переходить к внутренним участкам. Ведущий называет внутренние органы, например, язык, гортань, пищевод, желудок, отдельные мышцы и другие органы, избегая концентрации на области сердца.
По завершении упражнения по команде ведущего участники открывают глаза. Ведущий снова перечисляет в той же последовательности внешние и внутренние участки тела. А участники поднимают руку в случае, если получилось сфокусировать внимание на названном участке.
Обсуждение результатов работы. Все участники по очереди рас-
сказывают о своих ощущениях.
Упражнение «Жонглеры»
(10 минут)
Цель: развитие умения адекватно реагировать на быстро меняющуюся ситуацию, скорости реакции, ловкости.
Порядок проведения. Участники стоят в кругу, им дается одновременно 3–5 мячиков (можно воспользоваться и комками из смятых бумажных листов). Задача – одновременно перебрасывать все эти мячики таким образом, чтобы ни один из них не упал на пол. Фиксируется время, которое удастся продержаться таким образом. Интересно организовать состязание между несколькими командами и выяснить, какая из них продержится дольше.
Обсуждение результатов работы: Какими качествами, кроме ловкости, с точки зрения участников, предопределялся успех в этой игре?
177
Упражнение «Объявления»
(30 минут)
Цель: осознание целей, формирование настойчивости в достижении целей.
Порядок проведения. Участникам предлагается сформулировать и назвать цели, которые они осознали раньше. В процессе упражнения предлагается оценить важность указанных целей и принять их как свои собственные.
Инструкция. Ведущий говорит: «У каждого из нас есть цели, которые живут в наших мыслях, а есть те, которые мы держим в сердце и душе. Некоторые цели являются своеобразными «алиби»-целями – в действительности мы не хотим их осуществлять. Есть цели амбивалентные («пятьдесят на пятьдесят») – мы в равной степени можем стремиться к их осуществлению и избегать их реализации. есть цели, которые мы страстно желали бы осуществить.
Подумайте, что это за цели, к которым Вы стремитесь в своей жизни?
Сейчас Вам предстоит написать объявления о целях, которые очень важны для Вас. Это могут быть самые разнообразные объявления: покупка недвижимости или квартиры, предложение рабочих мест, обмен или «Разное». Вы также можете написать объявления о поиске партнера, друга, ребенка, консультанта, сотрудника и т. п. или же изобрести абсолютно новую разновидность объявлений.
Указывайте каждый раз, что именно Вы ищете, каковы Ваши конкретные пожелания и что Вы готовы предложить взамен. Дополните тексты объявлений необходимыми координатами. Подумайте, где бы Вы хотели разместить свои объявления? В случае, если Вы не подберете подходящую платформу для размещения, придумайте свой вариант.
Обсуждение результатов работы.
Упражнение «Ключи»
(10 минут)
Цель: осознание собственных целей; развитие уверенности, организованности и решительности.
Порядок проведения. В этом упражнении используется большая связка разных по форме и размеру ключей. Ключ в руке человека, го-
178
ворящего о целях, придает ему уверенность и одновременно представляет предмет, символизирующий возможность либо что-то открыть, либо, наоборот, закрыть для себя.
Инструкция. В процессе данного упражнения, а также всего нашего тренинга мы расстаемся как бы «запираем на ключ» с отслужившими представлениями, ошибочными предположениями, иллюзиями, устаревшими взглядами, ненужными отношениями, неактуальными или навязанными нам задачами и т. п.
Одновременно мы «отпираем», обнаруживаем для себя много нового: приобретаем новый взгляд на вещи, открываем новые задачи, обращаем свое внимание на новые темы, новые интересы, новых людей.
Все это будет символизировать связка ключей. Держа в руках связку, Вам нужно будет определить тот ключ, который больше всего подходит Вашей конкретной цели, а также поделиться, по какой причине выбран ключ, что он поможет – «открыть» или «запереть» чтото, с чем именно связана цель.
После того, как участник расскажет о своей цели, он передает связку следующему участнику в группе.
Обсуждение результатов работы. «Домашняя работа».
ЗАНЯТИЕ 3
Содержание занятия.
Упражнение «Ответственность»
(10 минут)
Цель: помочь почувствовать, что означает чувство ответственности за себя или за других.
Порядок проведения. Упражнение представляет собой технику незаконченных предложений.
Предложения записываются под диктовку; во время паузы участники должны эти предложения закончить; наиболее верна первая реакция; если какое-то предложение не подходит, его можно пропустить;
вконце дается немного времени для того, чтобы все завершить.
–«Быть ответственным для меня означает …»
–«Некоторые люди более ответственны, чем другие, – это люди, которые …»
–«Безответственные люди это …»
179
–«Свою ответственность к другим людям я проявляю через …»
–«Вид ответственности, который, как я чувствую, более тяжел для
меня это …»
–«Ответственного человека я узнаю по …»
–«Чем сильнее моя ответственность, тем больше я …»
–«Я побоялся бы нести ответственность за …»
–«Быть ответственным по отношению к самом «у себе это …»
–«Я несу ответственность за …»
Обсуждение результатов работы. Проводится обсуждение в па-
рах и в кругу. Ведущий помогает участникам прояснить их точки зрения и осознать степень своей ответственности за свои чувства, мысли и поступки. При проведении обсуждения можно дать участникам почувствовать достоинства и недостатки двух позиций: «ответственности за других» и «ответственного отношения к другим».
Упражнение «Превращаем проблемы в цели»
(25 минут)
Цель: упражнение дает возможность составить общее представление о повседневных проблемах и сформулировать наиболее важные из них в виде целей.
Порядок проведения. Инструкцию к этому упражнению можно использовать в качестве раздаточного материала.
Инструкция.У каждого из нас есть свои проблемы. Некоторые из них мы должны принять и жить с ними так, как можем. к счастью, многие наши проблемы могут быть решены, если мы сможем представить их для себя в виде целей, которых мы хотели бы достичь. Давайте попробуем сделать это.
1. Составьте список проблем, которые Вы хотели бы как можно скорее решить. Следующие вопросы помогут Вам в этом:
–«Что я действительно хочу делать, иметь, чего хочу достичь?»
–«Что еще может доставить мне удовольствие?»
–«В каких сферах жизни я хотел бы усовершенствовать свои способности?»
–«Что в последнее время занимало мои мысли, тяготило или сердило меня?»
–«На что я чаще всего жалуюсь?»
–«Что создает мне больше всего забот?»
180
–«Что заставляет меня чувствовать себя тревожно или напряженно?»
–«Что дает возможность чувствовать себя уютно?»
–«Что меня больше всего расстраивает?»
–«Что стало в последнее время меня раздражать?»
–«Что я хотел бы изменить в моем отношении к самому себе?»
–«Что мне надо изменить в себе?»
–«На что у меня уходит слишком много времени?»
–«Что мне очень сложно делать?»
–«От чего я быстро устаю?»
–«Как я мог бы лучше распределять свое время?»
–«Как я мог бы разумнее расходовать свои деньги?»
2.Теперь опишите проблему, которую Вы хотели бы решить прежде всего. Представьте ее как можно объективнее.
3.Сформулируйте цель, которой Вы могли бы достичь. Что Вам надо сделать для того, чтобы Ваша проблема перестала существовать или по крайней мере стала менее острой?
Обсуждение результатов работы.
Упражнение «Табу»
(7–10 минут)
Цель: помочь участникам понять, как они относятся к разного рода запретам и ограничениям.
Порядок проведения. Нередко любопытство или желание изведать запретный плод или стремление продемонстрировать свою смелость руководят человеком в его поступках. Хорошо, когда он знает, какие чувства им управляют, это позволяет сделать осознанный выбор.
Ведущий ставит в центре круга небольшую шкатулку или коробочку, в которой лежит неизвестный предмет. «Там лежит то, что нельзя», – говорит ведущий. Затем он предлагает каждому как-то проявить себя в отношении этого предмета. Участники могут вставать или оставаться на месте, выражая отношение мимикой или жестами; они могут подходить к шкатулке, брать ее в руки, заглядывать внутрь, каждый поступает так, как считает это нужным. Даже если кто-то останется на месте, ничего не предпринимая, – это тоже будет способом реагирования на ситуацию. При выполнении упражнения важно помнить, что это упражнение действия, а не объяснений. Поэтому если