Тренинги в профессиональной подготовке и деятельности психологов ОВД. Т. 1. Учебно-практ. пособие

151

Сейчас давайте вспомним, как Вы справляетесь с усталостью, напряжением, плохим настроением?

Участники тренингового занятия отвечают, а тренер обобщает перечисленные способы.

Первый способ, связанный с воздействием вербальных механизмов (самопрограммирование)

Известно, что «слово может убить, слово может спасти». Словесное воздействие задействует сознательный механизм само-

внушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма.

Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).

Самоприказ – это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе.

Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением: «Разговаривать спокойно!»; «Молчать, молчать!»; «Не поддаваться на провокацию!» – это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно.

Упраженение 2. Моделирование психического состояния

«Я настраиваюсь на положительное самоизменение, полностью сосредотачиваюсь на своих словах. Все посторонние звуки становятся безразличными. Только мои слова воспринимаются и действуют на мозг. Сказанное мной расслабляет, успокаивает и вызывает приятные ощущения. Усиливается сила внутреннего душевного комфорта и уверенности в себе. С каждым словом отдых овладевает моим телом, улучшается самочувствие, поднимается настроение, восстанавливается работоспособность и укрепляется жизненная сила, весь организм начинает функционировать нормально. Мой разум, мои чувства начинают подчиняться мне. Мои мысли начинают меняться по моему желанию. Мои переживания подвластны мне. Я овладеваю собственными эмоциями, точно выполняю свои действия и корректирую свои намерения – я полностью управляю собой.

Достаточно ясно я представляю это новое состояние психики и организма, нужное для самоорганизации, реализации собственных возможностей и оптимальной активности. Я ощущаю в себе новые качества, они становятся частью меня. Я полностью владею происходящими своими личностными изменениями. Мои мысли о себе, о смысле

152

жизни, об окружающей действительности дают мне надежду на благополучие. Я вживаюсь в свой новый образ, совершенствую себя, и отныне всегда смогу легко вызывать в себе необходимое состояние».

Упражнение 3. «Самоприказ»

Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, испытываете трудности с соответствующей организацией своего поведения.

Описание упражнения. Представьте, что к Вам подошел неприятный для Вас человек.

Говорите себе: «Разговаривать спокойно!», «Молчать!», «Не поддаваться на провокацию!». Это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требования этики и правила работы с клиентами.

Последовательность работы с самоприказами следующая:

1)сформулируйте самоприказ;

2)мысленно повторите его несколько раз;

3)если это возможно, повторите самоприказ вслух.

Упражнение 4. «Самопрограммирование»

Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи человека свидетельствуют о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах.

Описание упражнения. Вспомните ситуацию, когда Вы справились с аналогичными трудностями.

Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»:

–«Именно сегодня у меня все получится»;

–«Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»;

–«Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»;

–«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания».

Мысленно повторите текст несколько раз.

Формулы-настрои можно произносить вслух перед зеркалом или про себя, по дороге.

Второй способ, связанный с воздействием вербальных механиз-

мов, – это самоодобрения (самопоощрения).

153

Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Это особенно трудно в ситуациях повышенных нервнопсихических нагрузок, – и это одна из причин увеличения нервозности, раздражения, усталости. Поэтому важно поощрять себя самим.

В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!».

Находите возможность хвалить себя в течение рабочего или учебного дня не менее 3–5 раз.

Упражнение 5. «Солнышко»

Описание упражнения. Нарисуйте солнышко с лучиками, и на любых лучиках напишите свои положительные качества. Зачитайте их.

Для обсуждения

•Вот видите, сколько в Вас положительных качеств!

•Есть за что себя похвалить и любить!

•Делайте это чаще!

Третий способ снятия нервно-психического напряжения, связанный с воздействием вербальных механизмов, – способ снятия напря-

жения самоприказом (аутогенная тренировка).

Воснове AT лежит самовнушение. Формулы аутогенной тренировки способствуют овладению способами вызывания релаксации – полной расслабленности мышц тела. Аутогенная тренировка приводит к успокоению и отвлечению мыслей человека от тревожащих его событий.

Вучебной деятельности эта способность к самоуправлению особенно необходима в условиях экзаменов, когда происходит изменение эмоциональных состояний (волнение, беспокойство, страх).

Упражнение 6. «Почувствуй …»

Описание упражнения. Тренер включает спокойную музыку. «Закройте глаза и попытайтесь почувствовать то, что я буду гово-

рить:

–мое лицо спокойно;

–губы и зубы разжаты;

–расслабляются мышцы шеи и затылка;

–лицо полностью расслабленное, спокойное, неподвижное;

–прохладный ветерок овевает лицо;

–ветерок холодит виски;

–мой лоб овевает приятная прохлада;

154

–дышится легко и свободно;

–дыхание спокойное, ритмичное;

–сердце бьется спокойно, ровно, оно отдыхает;

–прохлада освежает голову;

–исчезли все болевые и неприятные ощущения в голове;

–нормализовалось давление;

–голова свободна от тяжелых мыслей;

–я могу сосредоточиться на любой мысли;

–мои мысли ясны и четки;

–голова свежая, светлая;

–я совершенно спокойна(ен);

–ощущение покоя приятно мне;

–пальцы и кисти рук расслабляются;

–предплечье и локти расслабляются;

–мои руки полностью расслаблены, неподвижны;

–мое туловище полностью расслаблено;

–ноги начинают расслабляться и тяжелеть;

–вот они полностью расслабленные, неподвижные, тяжелые;

–весь мой организм отдыхает;

–я отдыхаю и успокаиваюсь;

–мне удобно и спокойно;

–моя нервная система успокаивается и перестраивается;

–я спокойнее с каждым днем;

–спокойствие становится основной чертой моего характера;

–моя нервная система спокойно реагирует на все неприятности и трудности;

–в любой обстановке сохраняю спокойствие, сдержанность и уверенность в себе;

–ничто не выведет меня из состояния равновесия и уверенности;

–мое самочувствие и настроение улучшаются с каждым днем;

–все тело свободно и расслаблено;

–я совершенно спокойна (ен)».

Вопросы для обсуждения

•Вам удалось почувствовать то, что я Вам говорила?

•Кому не удалось?

•Почему?

Четвертый способ снятия нервно-психического напряжения, связанный с воздействием вербальных механизмов, – это концен-

трация на чем-то.

155

Упражнение 7. «Концентрация на слове»

Описание упражнения. Выберите какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у Вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека или ласковое прозвище, которым Вас называли в детстве родители, или название любимого блюда ...

Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй – на выдохе. Сосредоточьтесь на «своем» слове, которое отныне станет Вашим персональным лозунгом при концентрации.

Заключительная часть занятия.

Упражнение 8. «Мне сегодня ...»

Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного участниками.

Описание упражнения. Каждый участник группы должен завершить фразу: «Мне сегодня ...».

В заключение отметим следующее. В работе по профилактике нервно-психической напряженности первостепенная роль должна отводиться развитию и укреплению жизнерадостности, вере в людей, неизменной уверенности в успехе дела, за которое взялся.

Жизненный успех не дается без труда, иногда без тяжелых потерь. Надо быть готовым с наименьшими страданиями пройти через обиды, измены, потери. Для этого следует приучить себя не пропускать в сферу эмоций чрезмерные раздражители, несущие боль и отрицание многих человеческих ценностей.

Конечно, несчастья близких, общественные катастрофы, неудачи в работе, собственные промахи не могут не расстраивать человека. Не следует считать такие неудачи непоправимыми катастрофами. То, что можно, следует исправить. А на нет – и суда нет, как говорят в народе.

Большая мудрость содержится в изречении: «Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, терпение – принять то, что я не могу изменить, и ум – отличать одно от другого».

На сегодняшнем занятии Вы получили знания о способах снятия напряжения и усталости механизмами вербальной саморегуляции.

Используйте их! Желаю Вам удачи!

157

Упражнение 1. «Имя»

Время: 10 минут.

Цель: снять возможные распределение затруднения при обращении участников друг к другу.

Описание упражнения. Каждый участник по кругу называет свое имя и коротко рассказывает, почему его так назвали (можно добавить к этому такие варианты: нравится или нет оно участнику; в честь кого его так назвали; как бы он хотел, чтобы во время занятий его называли участники).

Упражнение 2. Правила работы в группе. Информирование курсантов о том, что такое тренинг

Время: 5 минут.

Цели:

–установление принципов работы в группе;

–создание чувства особенности общения в группе.

Упражнение 3. «Кто я?»

Время: 10 минут.

Цели:

–формирование первого впечатления друг о друге;

–определение особенностей общения каждого участника;

–создание климата психологической безопасности;

–формирование установки на взаимопонимание.

Описание упражнения. Возможно несколько вариантов работы. Работа парами. Один участник спрашивает другого: «Кто ты?».

Другой отвечает быстро и коротко. Спрашивающий не дает комментариев, вновь повторяет тот же вопрос. Отвечающий должен вновь ответить, но отлично от предыдущего ответа. Это делается пять раз. Затем участники меняются местами.

Каждому участнику предлагается на листе бумаги ответить на вопрос «Кто я?». Результаты обсуждаются в кругу.

Упражнение 4. «Молекулы»

Время: 10 минут.

Цели:

–снятие напряжения, усталости;

–сплочение группы;

158

– создание доброжелательной атмосферы.

Описание упражнения. «Молекулы». Участники изображают молекулы, хаотично двигаясь в пространстве, периодически сталкиваясь и отталкиваясь друг от друга.

Упражнение 5. «Скала»

Время: 10–15 минут.

Цель: помочь участникам осознать разнообразие интересов и мнений окружающих их людей.

Описание упражнения. Участники выстраиваются тесной цепочкой в виде «выступов скалы», при этом крепко держатся друг за друга. Каждый участник должен пройти по скале, не сорвавшись в пропасть. При этом, проходя, каждый участник высказывает что-то о себе, чего окружающие не знают о нем (тема может быть задана искусственно). Участники могут помогать или мешать друг другу.

Вопросы для обсуждения

•Какие также чувства Вы испытывали во время игры?

•Напоминает ли происходящее в игре реальные отношения в группе?

Упражнение 6. Рефлексия (сбор настроений и самочувствия)

Время: 10–15 минут.

Цель: отработка навыка рефлексии.

Описание упражнения. Участникам предлагается в течение нескольких минут резюмировать состояние, самочувствие в момент окончания занятия. Каждое предложение необходимо начинать словами «сейчас», «в этот более момент», «здесь».

Также всем участникам занятия предлагается похвалить себя за работу над собой. Фразу следует начинать со слов: «Я молодец, потому что …».

Упражнение 7. «Индикатор удовлетворенности» (сбор настроений и самочувствия)

Время: 10–15 минут.

Цель: узнать об эмоциональном состоянии курсантов на момент окончания тренинга.

159

Описание упражнения. Каждый участник молча подходит к листу ватмана и в соответствующей графе (три графы: первая – лицо, изображающее радость, удовольствие; вторая – нейтральные чувства; третья – грусть, печаль) отмечает свое самочувствие на конец работы в группе.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Цели:

–помочь участникам, и на этой основе начать развивать свои умения видеть, чувствовать, адекватно воспринимать других людей, их поведение, ситуации, возникающие в процессе общения;

–формировать чувствительность к невербальным средствам обще-

ния.

Это занятие направлено на понимание того, как человек видит другого, какие качества личности другого для него наиболее значимы, и как это соотносится с ценностью собственных качеств, т. е. насколько адекватно человек воспринимает других людей, возникающие вокруг ситуации и мир в целом.

Упражнение 1. «К.У.Б.О.У.»

Время: 10–15 минут.

Цель: развитее навыков невербальной коммуникации.

Описание упражнения. Упражнение с загадочным названием, которое услуг расшифровывается как «Каратист Убил Быка Одним также Ударом», очень похоже на известную игру «испорченный телефон», только оно требует точной фиксации понятого на бумаге, что позволяет проводить при необходимости достаточно глубокий психологический анализ.

Несколько человек (7–8) выходят за дверь. Первому участнику ведущий говорит фразу: «Каратист убил быка одним ударом». Входит один участник, первый ему без помощи слов объясняет эту фразу, тот записывает ее на бумаге так, как понял, не озвучивая. Затем показывает следующему то, что понял сам. В финале упражнения все фразы зачитываются в обратном порядке их написания.

Вопросы для обсуждения

•Удалось ли Вам сохранить первоначальный вариант? Почему?

•Что помогало Вам в выполнении задания? Что Вам мешало?

160

Упражнение 2. «Зеркало»

Время: 10–15 минут.

Цель: овладение навыками эмпатии.

Описание упражнения. Участники разбиваются на пары и становятся лицом друг к другу. Один из них начинает делать различные движения, задача другого – в точности копировать движения напарника, быть его зеркальным отражением. «Зеркало» имеет право только объективно «отображать», и не более. Следующий этап – смена «зеркала» в паре.

Вопросы для обсуждения

•Кто являлся лидером в паре участников?

•Как достигалось двигательное согласие между участниками упражнения?

Упражнение 3. «Скульптура»

Время: 10–15 минут.

Цель: обратить внимание участников на один из множества способов понимания другого человека.

Описание упражнения. Группа делится на две части, каждая из которых должна «вылепить» скульптуру человека с определенными чувствами (радость, печаль). Задача другой – определить чувства, демонстрируемые противоположной группой. В качестве скульптуры выступают члены группы.

Вопросы для обсуждения

•На что Вы ориентировались, выполняя задание?

•Сложно ли было угадывать скульптуры?

Упражнение 4. «Покажи глазами»

Время: 10–15 минут.

Цель: формирование навыков невербального общения и визуальной сензитивности.

Описание упражнения. Один желающий выходит за дверь. В это время группа загадывает 2–3 простых действия, например, взять ручку у одного участника и передать другому. Группа также выбирает человека, который будет показывать вошедшему, что нужно делать, но показывать это он должен только с помощью глаз, без жестов и звуков.

Задание также считается выполненным, если вошедший правильно выполнил все инструкции.