Этап спортивного совершенствования

Задачи этапа: совершенствование техники дисциплин многоборья, постепенное увеличение объема тренировочных нагрузок, повышение психической устойчивости спортсмена, овладение тактическими действиями в процессе соревнований, овладение теоретическими знаниями в вопросах спортивной подготовки (табл. 116).

Таблица 116

Примерные объемы тренировочных нагрузок в годичном цикле на этапе спортивного совершенствования

Параметры	1-й год	2-й год	3-й год
Кол-во тренировок, раз	312	350	350
Кол-во часов тренировок	1248	1456	1456
Кол-во соревнований в т.ч. многоборье	11 5	11 6	11 6
Бег с максимал. скоростью до 100 м, км	16	18	20
Бег свыше 100 м, км	21	22	23
Кроссовый бег, км	150	160	170
Фартлек, км	50	60	65
Барьерный бег, кол. барьеров	1700 юн 1800 дев	1800 юн 2000 дев	2000 юн 2200 дев
Прыжки в длину, раз	600 юн 700 дев	700 юн 800 дев	800 юн 900 дев
Прыжки в высоту, раз	600 юн 700 дев	700 юн 800 дев	800 юн 900 дев
Прыжки с шестом, раз	650 юн	700 юн	750 юн
Толкание ядра, раз	1200 юн 1300 дев	1300 юн 1400 дев	1400 юн 1500 дев
Метание копья, раз	1500 юн 1700 дев	1700 юн 1900 дев	2000 юн 2100 дев
Метание диска, раз	1000 юн	1100 юн	1200 юн
Упр-я со штангой, т	600	650	700

Этап высшего спортивного мастерства

Задачи этапа: совершенствование физических качеств, технического мастерства, соревновательного опыта. На этом этапе многоборцы тренируются по индивидуальному плану с учетом их физической и технической подготовленности в дисциплинах многоборья.

Планирование подготовки многоборцев. В подготовке многоборцев в спортивных школах используются многолетние тренировочные планы, в которых отражаются следующие положения:

1) традиционная периодизация подготовки;

2) определение тренировочных задач в годичных циклах подготовки;

3) выбор основных средств и методов подготовки;

4) динамика роста физической подготовленности;

5) основные принципы распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле.

Годичный цикл подготовки высококвалифицированных многоборцев строится по «двухпиковой» схеме, включающей 2 подготовительных и 2 соревновательных периода.

Подготовительные периоды включают осенью 32-34 недели, весной 13-15 недель и структурно разделяются на 3-5 недельные этапы, продолжительность которых определяется характером и интенсивностью планируемой нагрузки. Внутри этапов используется ступенчатая динамика нагрузок с повышением объемов и интенсивностью от первой до предпоследней недели. Последняя неделя этапа наиболее легкая, «разгрузочная».

Планирование подготовки в соревновательных периодах направлено на достижение пика спортивной формы к главному старту сезона. Зимой многоборцы стартуют 2-3 раза, летом 3-5 раз в многоборьях.

Основой для разработки планов подготовки в соревновательных периодах являются интервалы между стартами, которые могут быть от 10 до 50 и более дней. Наиболее важной частью планирования является разработка недельных планов, в которых необходимо обеспечить оптимальное сочетание технической и физической сторон подготовки.

На практике используются различные варианты тренировки дисциплин многоборий: 1. Соревновательная последовательность дисциплин. 2. Чередование видов, построенное по схеме «быстрота-сила-выносливость» в различных сочетаниях.

3. Схема «выносливость-сила» при сочетании кроссовой и силовой подготовки. 4. Акцентированное выделение какой-либо дисциплины или физического качества.

Варианты направленности тренировочного процесса: 1. Равномерная подготовка во всех дисциплинах. 2. Преимущественное совершенствование ведущих дисциплин. 3. Преимущественное совершенствование отстающих дисциплин. 4. Уменьшение внимания тем дисциплинам, в которых возможности спортсмена для дальнейшего прогресса исчерпаны.

В физической и технической подготовке используются общепринятые в легкой атлетике методы, упражнения. Особенностью подготовки многоборцев являются объемы тренировочных средств в дисциплинах многоборий, а также схемы распределения средств и объемов беговой подготовки.

Объемы беговой подготовки у мужчин и женщин практически одинаковы и различаются только в зависимости от квалификации спортсменов. Примерные объемы для КМС и МС приведены в табл. 117 и 118.

Таблица 117

Примерные объемы беговой подготовки квалифицированных многоборцев, км

Группы средств подготовки	Объемы тренировочной нагрузки
	Трениров. занятие	Недельный микроцикл	Месячный мезоцикл	Годичный цикл
Бег на развитие абсолютной скорости , км	0,3-05	0,8-1,2	3,0-5,0	30-40
Бег на развитие скоростной выносливости, км	0,8-1,5	1,5-2,5	5,0-10,0	40-80
Бег на развитие общей выносливости, км	1,0-7,0	10-30	40-80	400-600

Таблица 118

Примерные объемы тренировочных нагрузок квалифицированных многоборцев в технических видах и прыжковых упражнениях

Средства подготовки	Объемы тренировочной нагрузки
	Трениров. занятие	Недельный микроцикл	Месячный мезоцикл	Годичный цикл
	МУЖЧИНЫ
Барьерный бег, бар	30-60	50-90	200-350	2000-3500
Прыжки в высоту, раз	10-20	20-30	80-120	700-1000
Прыжки в длину, раз	8-16	16-25	60-100	600-800
Прыжки с шестом, раз	10-20	20-30	80-120	700-900
Метание диска, раз	20-40	50-70	200-300	2100-2600
Метание копья, раз	20-50	60-100	250-400	2500-3500
Толкание ядра, раз	20-40	40-60	150-250	1700-2200
Многоскоки, отт	50-150	200-400	800-1200	10000
	ЖЕНЩИНЫ
Барьерный бег, бар	30-60	80-120	300-400	3000-4000
Прыжки в высоту, раз	10-20	30-40	120-150	900-1200
Прыжки в длину, раз	8-16	20-30	80-120	700-1000
Метание копья, раз	20-50	60-100	250-400	2500-3500
Толкание ядра, раз	20-40	50-80	200-300	2100-2600
Многоскоки, отт	50-150	200-400	800-1200	10000

Примечание: объем барьерного бега указан в количестве барьеров; объем прыжков и метаний – в количестве повторений.