Этап углубленной тренировки

Продолжительность этапа составляет 3 года (возраст юных спортсменов – 15-17 лет). Уровень спортивной подготовленности (в конце этапа): выполнение 1-го разряда-КМС в тройном прыжке, 1-го разряда прыжке в длину и 2-го разряда в спринтерском беге.

Задачи этапа.

1. Укрепление здоровья, общеукрепляющая направленность подготовки.

2. Совершенствование техники тройного прыжка.

3. Совершенствование в смежных видах легкой атлетики (прыжок в длину, спринтерский бег).

4. Целенаправленное развитие двигательных способностей: быстроты, силы, ловкости, гибкости, общей и специальной выносливости.

5. Воспитание морально-волевых качеств.

6. Увеличение соревновательной практики, соревновательная подготовка в тройном прыжке и смежных видах легкой атлетики.

Особенности подготовки на этапе. Основой тренировочного процесса на этом этапе также является разносторонняя физическая и техническая подготовка с совершенствованием техники тройного прыжка, а также смежных видов (прыжков в длину, спринтерского и барьерного бега). На этом этапе примерно 30% тренировочного времени отводится средствам ОФП, 60% - средствам СФП и 10% - играм, гимнастике, различным соревнованиям и прикидкам.

На этапе углубленной тренировки повышается интенсивность подготовки, как за счет повышения скорости и эффективности выполнения упражнений, так и за счет повышения

специализированности подготовки, а также увеличения числа соревнований. Повышение объема специальных средств подготовки предъявляет особые требования к еще не окрепшей психике молодого спортсмена. Поэтому целесообразно разнообразить условия проведения тренировок, включая занятия в лесу, парке, на пляже, а также включать в тренировку спортивные игры, чаще использовать прикидки, соревновательный метод подготовки.

Параметры тренировочной нагрузки прыгунов в годичном цикле. Рекомендуемые объемы и распределение средств подготовки прыгунов тройным в годичном цикле приведены в табл. 82.

Таблица 82

Рекомендуемые объемы и распределение по месяцам (в % от год. объема) тренировочной нагрузки в годичном цикле на этапе углубленной тренировки*

Средства тренировки	Месяцы												Годовой объем
	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII	IX
Тройной прыжок, раз	6	10	12	8	6	10	12	8	8	5	12	3	350
Прыжковые упражнения, отт	8	12	10	6	8	12	10	6	5	11	9	3	6000
Упражнения с отягощением, т	8	12	10	6	8	12	10	6	5	11	9	3	100
Бег по разбегу, раз	6	10	12	8	6	10	12	8	8	5	11	3	250
Спринтерский бег, км	8	12	10	6	8	12	10	6	5	11	9	3	18
Бег со скоростью 7,5-9,0 м/с, км	13	10	7	6	13	11	7	5	4	12	8	4	55
ОФП, час	15	10	5	5	5	15	10	5	5	15	10	-	70

*Распределение средств по И.Н. Мироненко (1989)

Уровень специальной подготовленности на этапе. Показатели в контрольных упражнениях, необходимые для достижения определенного результата в тройном прыжке с разбега приведены в табл. 83-84.

Таблица 83

Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгунов тройным на этапе углубленной тренировки

Контрольные упражнения	Соревновательный результат, м
	13,50	13,75	14,00
50 м с/ст по движ. р/хрон, с	6,16	6,11	6,06
Тройной с места, м	8,60	8,72	8,85
5-ной «скачок» с 6-8 б.ш., м	19,50	19,85	20,20

Таблица 84

Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний тройным на этапе углубленной тренировки

Контрольные упражнения	Соревновательный результат, м
	11,25	11,50	11,75
50 м с/ст по движ. р/хрон, с	6,87	6,80	6,73
Тройной с места, м	6,55	6,70	6,85
5-ной «скачок» с 6-8 б.ш., м	15,70	16,05	16,40