- •Легкая атлетика
- •Оглавление
- •Часть 1. Методика преподавания легкой атлетики ……………………………………………….
- •Часть 2. Тренировка в легкой атлетике.......... 210
- •Часть 3. Система подготовки спортсменов высших разрядов....................... 388
- •Введение
- •Часть 1 методика преподавания легкой атлетики
- •1.1. Введение в специализацию
- •1.2. История легкой атлетики
- •1.3. Основы техники легкоатлетических упражнений
- •1.4. Основы техники ходьбы и бега
- •1.5. Основы техники прыжков
- •1.6. Основы техники метаний
- •1.7. Организация соревнований по легкой атлетике
- •Уровни и виды соревнований
- •Организация, проводящая соревнования (опс)
- •Спортивная база
- •Особенности организации соревнований в беге
- •Особенности организации соревнований в прыжках и метаниях
- •Особенности организации соревнований по многоборью
- •1.8. Судейство соревнований по бегу и ходьбе
- •1.9. Судейство соревнований по прыжкам и метаниям
- •1.10. Урок легкой атлетики и тренировочные занятия в нем
- •1.11. Техника безопасности на занятиях легкой атлетикой
- •1.12. Общеразвивающие и специальные упражнения в легкой атлетике
- •1.13. Основы обучения легкоатлетическим упражнениям
- •1.14. Учет возрастных особенностей при занятиях легкой атлетикой
- •1.15. Легкоатлетические упражнения в программе дошкольных учреждений
- •1.16. Легкая атлетика в учебных программах общеобразовательных школ, высших и средних специальных заведений
- •1.17. Техника спортивной ходьбы
- •Методика обучения
- •1.18. Техника бега на короткие дистанции
- •Особенности бега на различных спринтерских дистанциях
- •Методика обучения
- •1.19. Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции. Общая характеристика дистанций
- •Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции
- •Методика обучения технике бега на средние, длинные и марафонские дистанции
- •1.20. Техника эстафетного бега
- •Методика обучения
- •1.21. Техника барьерного бега
- •Методика обучения
- •1.22. Техника прыжка в высоту
- •Варианты разбега
- •Характеристики отталкивания
- •Методика обучения прыжку «Фосбери-флоп»
- •1.23. Техника прыжка с шестом
- •Методика обучения
- •Техники прыжка в длину
- •Отталкивание
- •Приземление
- •Методика обучения прыжку в длину с разбега
- •Техника тройного прыжка
- •Отталкивание
- •Полетные фазы
- •Ритмическая структура тройного прыжка
- •Приземление
- •Методика обучения тройному прыжку с разбега
- •1.26. Техника метания копья
- •Методика обучения
- •1.27. Техника метания диска
- •Методика обучения
- •1.28. Техника толкания ядра
- •Методика обучения
- •1.29. Техника метания молота
- •Методика обучения
- •Часть 2 тренировка в легкой атлетике
- •2.1. Основы тренировки и содержание тренировочного процесса в легкой атлетике
- •Средства тренировки
- •Методы тренировки
- •2.2. Планирование многолетней тренировки
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки в избранном виде спорта
- •Этап спортивного совершенствования
- •2.3. Планирование годичного цикла тренировки
- •2.4. Этапное и недельное планирование
- •Учет тренировочной нагрузки
- •2.5. Отбор и прогнозирование в легкой атлетике
- •2.6. Организация и методика многолетней подготовки юных легкоатлетов в спортивных школах
- •2.7. Управление процессом подготовки легкоатлета
- •2.8. Организация и применение методик нир в практике учебно-тренировочного процесса
- •2.9. Развитие силы легкоатлета
- •2.10. Развитие быстроты
- •2.11. Воспитание (развитие) выносливости легкоатлетов
- •2.12. Развитие гибкости и координации
- •2.13. Проблемы утомления и восстановления работоспособности легкоатлетов
- •Методические приемы тренировки как средство восстановления
- •Психологические средства восстановления
- •Медико-биологические средства восстановления
- •2.14. Особенности подготовки женщин
- •Влияние систематических занятий легкой атлетикой на женский организм
- •2.15. Занятия легкой атлетикой с оздоровительной направленностью
- •2.16. Тренировка в спринтерском беге
- •2.17. Тренировка в барьерном беге
- •2.18. Спортивная тренировка в беге на средние, длинные, сверхдлинные дистанции, 3000 м с препятствиями и спортивной ходьбе
- •Тренировка в спортивной ходьбе
- •Тренировка в прыжках в высоту
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углублённой тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •2.20. Тренировка в прыжках с шестом
- •Многолетняя подготовка в прыжках с шестом
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Ориентировочные контрольные нормативы для этапа начальной специализации
- •Этап углублённой тренировки
- •Распределение средств в комплексно-блоковой системе по этапам подготовки прыгунов с шестом в годичном цикле
- •Тренировка в прыжках в длину Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе высшего спортивного мастерства
- •Тренировка в тройном прыжке Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Особенности подготовки многоборцев
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Часть 3 система подготовки спортсменов высших разрядов
- •3.1. Проблемы спорта высших достижений
- •Спорт высших достижений и Олимпийские игры
- •3.2. Международная деятельность и история
- •Время основания (1912-1914 гг.)
- •Сотрудники и структура
- •Континенты
- •Международный Олимпийский комитет
- •Соревнования иааф
- •Мировые рекорды
- •Медицинский и антидопинговый контроль
- •Любительство
- •Женская легкая атлетика
- •Мировой рейтинг иааф
- •Программа развития
- •3.3. Особенности этапов спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства в легкой атлетике
- •3.4. Средства и методы тренировки легкоатлета на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
- •3.5. Контроль в тренировке высококвалифицированных легкоатлетов
- •Обследования соревновательной деятельности
- •Контроль специальной физической подготовленности
- •Медико-биологический контроль
- •Психологический контроль
- •Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок
- •3.6. Особенности прогнозирования, моделирования и
- •3.7. Проблемы психической (психологической) подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •3.7.1. Содержание психической подготовки
- •3.7.2. Планирование психической подготовки
- •3.7.3. Мотивация к достижению высоких результатов
- •3.7.4. Средства и методы психической подготовки
- •3.8. Особенности структурирования тренировочного процесса у высококвалифицированных легкоатлетов
- •Планирование тренировочных и соревновательных нагрузок в спорте высших достижений в легкой атлетике
- •Особенности методики подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •Легкая атлетика
- •129110, Москва, ул. Гиляровского, д. 6
Медико-биологический контроль
Основными составляющими медико-биологического контроля функционального состояния легкоатлетов являются морфологический контроль, контроль сердечно-сосудистой системы и биохимический контроль капиллярной крови.
Морфологический контроль. В ходе подготовки необходим постоянный контроль антропометрических показателей легкоатлетов (масса тела, длина тела), соответствие их нормативным показателям для данного вида легкой атлетики. В практике спорта широко используется росто-весовой показатель - индекс Кетле - отношение массы тела спортсмена (в кг) к квадрату его длины тела (в метрах). Разработаны нормативные показатели индекса Кетле для легкоатлетов различных специализаций. Кроме этого морфологический контроль включает измерение охватных размеров тела.
Состояние спортсмена обусловливается как срочной, так и долговременной адаптацией к спортивной деятельности. Адаптация к мышечной деятельности охватывает все функциональные системы организма, проявляя как специфичные для воздействия, так и общие черты. Систематическая физическая тренировка вызывает привилегированное пластическое обеспечение или белковый синтез в мышечной системе. Изменение мышечной массы у спортсменов является показателем адаптивных сдвигов в организме спортсмена под воздействием тренировки.
В результате тренировки происходят постоянные изменения состава тела, мышечной и жировой масс. Динамика этих изменений отражает направленность и степень выраженности процессов адаптации организма и преимущественный характер энергообеспечения. Поэтому определение состава тела с помощью различных методик широко вошло в практику контроля и управления подготовкой высококвалифицированных легкоатлетов.
Для определения жировой массы тела используются калипометрия (по толщине кожных складок в характерных местах тела спортсмена с помощью толстотного циркуля), а также прямой метод с использованием биоимпедансных анализаторов жировой массы (рис.42). Кроме показателей массы тела, жировой и мышечной массы, данные анализаторы определяют еще процент внутреннего (висцерального) и подкожного жира, процент содержания воды в организме, массу костной ткани.
Рис. 42. Биоимпедансный анализатор жировой массы
Контроль сердечно-сосудистой системы (ССС). Простейшим методом контроля за работой ССС спортсмена является контроль за частотой сердечных сокращений (ЧСС) спортсмена непосредственно в процессе тренировки для оценки переносимости и влияния на организм спортсмена тренировочных нагрузок, а также после тренировки для определения характера протекания восстановительных процессов. Современные приборы для оценки ЧСС («Polar») позволяют спортсмену непосредственно в ходе выполнения тренировочной работы оперативно контролировать собственный пульс на циферблате приемника, расположенного на руке.
Для повышения информативности контроля за состоянием ССС спортсменов используют метод пульсотахометрии. Определяется различие адаптации организма к нагрузке, а базисные показатели кровообращения (ЧСС и АД) свидетельствуют об уровне устойчивости организма. Уменьшение ЧСС при улучшении времени бега на отрезках дистанции свидетельствует об экономизации адаптивных механизмов ССС. Увеличение пульсовой стоимости работы свидетельствует о расширении границ функциональных возможностей ССС на нагрузку, выполняемую с большей интенсивностью.
Современные медицинские приборы и технологические новации методов диагностики позволяют на новом уровне оценивать функциональные возможности организма человека, уровень повреждения здоровья, нарушений гомеостаза и процессов адаптации. Использование методов мониторинга существенно повышает оперативную оценку эффективности нагрузок и своевременного выявления симптомов дезадаптации. Среди методов экспресс-диагностики функционального состояния следует выделить компьютерный анализ сердечного ритма (рис. 43).
Контроль за состоянием сердца у легкоатлетов проводится методом эхокардиографии. Особый интерес представляет экспресс-диагностики сердечного ритма спортсмена непосредственно в процессе выполнения тренировочной нагрузки (рис. 44).
Биохимический контроль. В практике медико-биологического контроля функционального состояния и специальной работоспособности легкоатлетов проводятся биохимические исследования. Исследуются следующие основные клинико-биохимические показатели легкоатлетов:
Рис. 43. Комплекс аппаратуры для компьютерного анализа сердечного ритма
Рис. 44. Контроль сердечного ритма в процессе тренировки
Содержание гемоглобина в капиллярной крови. Позволяет оценить степень изменения кислородной и буферной емкости крови под влиянием физических нагрузок.
Средняя концентрация гемоглобина в эритроците. Характеризует среднюю концентрацию гемоглобина в отдельном эритроците, определяет, таким образом, насыщенность эритроцитов гемоглобином (расчетный показатель).
Содержание магния. Являясь внутриклеточным микроэлементом, участвует в более чем 300 ферментативных реакциях обмена веществ в организме, таких как гликолиз, обмен жиров и белков, гидролиз АТФ, участвует в стабилизации клеточных мембран и функционировании нервно-мышечной системы, в иммунитете, в различных эндокринных функциях.
Мочевина крови. Является основным конечным продуктом катаболизма белка. По содержанию мочевины в крови можно судить о скорости распада белка в организме после физических нагрузок и о скорости восстановительных процессов.
Содержание кальция. Кальций участвует в регуляции обмена в костной ткани. Кроме этого ионы кальция играют определяющую роль в функционировании мышечной ткани (участвует в нервно-мышечной проводимости), механизме сердечного автоматизма, Са также регулирует процесс свёртываемости крови, участвует в окислительно-восстановительных процессах, утилизации железа, защите клеток от окислительного повреждения.
Содержание фосфора. Вместе с кальцием играет важную роль в обмене костной ткани. Необходим в деятельности головного мозга, скелетных и сердечных мышц.
Содержание железа. Является постоянной составной частью гемоглобина и окислительно-восстановительных ферментов митохондрий. Длительный дефицит железа приводит к ослаблению иммунитета.
Ферменты АЛТ, ACT. Изоферменты в организме выполняют роль биологических катализаторов. АЛТ, ACT широко распространены в тканях и органах человека. Наибольшей концентрации АЛТ достигает в печени, a ACT в миокарде. У спортсменов повышение активности ACT указывает на недовосстановление скелетных мышц от предшествующих нагрузок или травму.
Фермент КФК. Определяет интенсивность энергетического обмена мышечной и нервной тканей. КФК расщепляет креатинфосфат при участии АДФ с образованием креатина и АТФ.
Гормон кортизол. Гормон, являющийся «стресс-гормоном», участвующим в регуляции метаболизма белков, углеводов и нуклеиновых кислот.