Этап высшего спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства характеризуется как период максимальной реализации индивидуальных возможностей спортсменов. Этап включает возрастную группу спортсменов старше 20 лет. Основной задачей этапа является достижение максимальных результатов в избранном виде прыжков. Уровень специальной подготовленности – выполнение норматива МСМК ЕВСК в тройном прыжке.

Задачи этапа:

1. Достижение максимальных результатов в тройном прыжке.

2. Достижение максимальной показателей специальной подготовленности.

3. Совершенствование индивидуальной техники тройного прыжка и приведение ее в соответствие с индивидуальной структурой специальной физической подготовленности.

4. Освоение максимальных объемов специальной тренировочной нагрузки.

5. Совершенствование психологической подготовленности, умения соревноваться в условиях жесткой конкуренции на ответственных соревнованиях.

Особенности подготовки на этапе. Целью этапа является достижение максимальных результатов в соревновательном упражнении, максимальная реализация индивидуальных возможностей прыгунов. Основной задачей этапа является достижение максимальных результатов в тройном прыжке для чего необходимо добиться определенных показателей специальной физической и функциональной подготовленности, высокого уровня владения техникой прыжка, психологической устойчивости и надежности, умения реализовывать двигательный потенциал в условиях ответственных соревнований.

Большое значение в современных условиях имеет умение поддерживать высокую форму на протяжении длительного (до 4-5 месяцев) соревновательного сезона. Участвуя в большом количестве соревнований (от 16 до 30 стартов в год), как коммерческих, так и официальных прыгуны стараются сохранить спортивную форму до конца сентября. При этом необходимо так строить тренировочный процесс, чтобы участие в коммерческих стартах не отразилось на выступлении в главном старте, а достижение максимальных результатов целесообразно планировать на основные официальные соревнования сезона.

К началу этапа высшего спортивного мастерства прыгуны уже должны окончательно определиться в своей прыжковой специализации. Выступления в смежных видах (прыжок в длину, спринтерский бег) планируются, как правило, только на этап предсоревновательной подготовки (декабрь, май при двухцикловом планировании), так как выступление в этих видах в период главных стартов сезона может отрицательно сказаться на результатах выступления в основном виде.

Объем высокоинтенсивных специальных средств подготовки достигает максимальных показателей к 22-24 годам, когда окончательно формируется связочно-сухожильный аппарат прыгуна. Использование основного упражнения или его отдельных фаз на соревновательной скорости, выполнение прыжковых упражнений на время и максимальный результат, применение отягощений в зоне 95-100% МАХ, силовых упражнений во взрывном и плиометрическом режимах, использование методики «искусственной управляемой среды», позволяющей повысить интенсивность выполнения соревновательного упражнения, создают возможности для достижения прироста соревновательного результата при стабилизации общего объема тренировочной нагрузки.

Особое значение на этом этапе приобретает научно обоснованное управление тренировочным процессом с точной количественной диагностикой состояния прыгунов, оперативной коррекцией подготовки. Управление основывается на количественной характеристике различных сторон подготовленности прыгунов, модельных характеристиках и нормативных показателях, отражающих различные стороны подготовки высококвалифицированных прыгунов.

Наиболее важная задача в управлении тренировочным процессом – организация комплекса управляющих воздействий на спортсмена, эффективно влияющих на его специальную работоспособность, с конечной целевой задачей перевода функционального состояния спортсмена на более высокий уровень. Важнейшим условием решения данной задачи считается повышение оперативности управления на основе своевременной коррекции тренировочного процесса. Подготовка ведется значительно эффективней при использовании принципов управления, включающих постоянную обратную связь и оперативные корректирующие управляющие воздействия. Результаты соревновательной и тренировочной деятельности спортсмена должны поступать к тренеру в виде объективной количественной информации о состоянии функциональных систем организма, основных сторонах специальной подготовленности спортсмена. Особая роль в этом процессе принадлежит комплексному контролю за подготовленностью прыгунов. Использование научно-методических положений комплексного контроля позволяет унифицировать процесс подготовки спортсменов путем индивидуализации норм нагрузок и тренировочных средств подготовки, избирательного подхода к специальной физической, технической и функциональной подготовке прыгунов и прыгуний. Комплексный контроль в легкоатлетических прыжках включает оценку соревновательной деятельности спортсмена, и его технико-тактических действий, оценку специальной физической и технической подготовленности, медико-биологический и психологический контроль, контроль тренировочных нагрузок. Это позволяет более точно и объективно подходить к планированию тренировочного процесса квалифицированных прыгунов и прыгуний, с большей вероятностью достигая запланированного уровня максимальной соревновательной готовности ко времени главных стартов сезона.

Значительное повышение объемов специализированной прыжковой и силовой нагрузки на этом этапе повышает роль и значение восстановительных мероприятий в подготовке прыгунов и прыгуний.

Параметры тренировочной нагрузки прыгунов в годичном цикле. Управление тренировочным процессом должно базироваться на использовании в подготовке спортсменов научно обоснованных объемов тренировочной нагрузки, оптимальных показателей интенсивности основных средств подготовки, точного распределения этих средств в годичном цикле (табл. 88). При этом с учетом индивидуальных показателей подготовленности спортсмена, его предшествующего опыта подготовки, индивидуальной способности переносить тренировочные нагрузки, а также с учетом задач, стоящих перед прыгуном на этапе эта модель может корректироваться в сторону увеличения или уменьшения объема того или иного средства.

Таблица 88

Рекомендуемые объем и распределение (в % к годовому объему) специальных средств подготовки в тройном прыжке в годичном цикле на этапе высшего спортивного мастерства*

Средства	Месяцы												Объем
	Х	Х1	Х11	1	11	111	1У	У	У1	У11	У111	1Х
3-ной с 10-22 б. ш., раз	1	2	10	15	10	5	8	15	11	10	8	6	м	500
													ж	400
3-ной с 6-8 б. ш., раз	1	2	10	15	10	5	8	15	11	10	8	6	м	350
													ж	300
Разбеги, раз	-	-	7	16	11	5	6	16	11	11	10	7	м	550
													ж	450
Спринт 90,1-100%, раз	-	11	15	10	5	5	15	10	10	7	7	5	м	40
													ж	35
Спринт 75-90%, раз	5	14	11	10	9	9	13	9	7	6	5	2	м	90
													ж	80
Многоскоки, отт	6	25	12	6	3	11	17	6	4	3	4	3	м	13000
													ж	11000
Спрыгивания, отт	1	2	10	15	10	5	8	15	11	10	8	6	м	2000
													ж	1200
Базовая сила, т	3	16	13	12	8	12	13	8	5	5	4	1	м	250
													ж	165
Специальная сила, т	3	16	13	12	8	12	13	8	5	5	4	1	м	350
													ж	230
Кол-во соревнований			1	2	3	1		2	3	3	3		м	18
													ж	18

*Распределение средств по И. Н. Мироненко, 1989

Уровень специальной подготовленности на этапе. Контроль за техническим мастерством прыгунов на этапе спортивного совершенствования осуществляется с помощью разработанных модельных характеристик технической подготовленности (табл. 89, 90). При этом необходим постоянный контроль также за уровнем и структурой специальной физической подготовленности прыгунов (табл. 91, 92).

Таблица 89

Модельные характеристики технической подготовленности

прыгунов тройным на этапе высшего спортивного мастерства

Параметры	Соревновательный результат, м
	16,00	16,50	17,00	17,50	18,00
Скорость на п/посл 5м разб., м/с	9,57	9,72	9,87	10,02	10,17
Скорость на посл 5м разб., м/с	9,72	9,88	10,04	10,20	10,35
Средний темп 3-х посл.шагов, ш/с	4,21	4,26	4,32	4,37	4,43
Средн.длина 3-х посл. шагов, ш/с	2,30	2,31	2,32	2,33	2,34
Общее время опоры, с	0,464	0,454	0,445	0,436	0,427
Общее время полета, с	1,606	1,640	1,673	1,707	1,740
Длина «скачка», м	5,90	6,04	6,18	6,32	6,46
Длина «шага», м	4,61	4,80	5,00	5,19	5,38
Длина «прыжка», м	5,49	5,66	5,82	5,99	6,16
Горизонт.скорость «скачка»,м/с	8,95	9,12	9,28	9,44	9,60
Горизонт.скорость «шага»,м/с	8,14	8,29	8,44	8,59	8,74
Горизон.скорость «прыжка»,м/с	6,29	6,46	6,63	6,81	6,98
Средняя горизонт. скорость, м/с	7,80	7,96	8,12	8,28	8,44
Угол сгиб. в КС в ФА 2-отт., град	134	138	142	146	150
Угол сгиб. в ТБС в ФА 2-отт.,град	142	145	148	152	155
Коэфф. реализ.скорости разб., о.е.	1,646	1,670	1,693	1,716	1,739

Таблица 90

Модельные характеристики технической подготовленности

прыгуний тройным на этапе высшего спортивного мастерства

Параметры	Соревновательный результат, м
	13,50	14,00	14,50	15,00	15,50
Скорость на п/посл 5м разб., м/с	8,50	8,68	8,86	9,04	9,23
Скорость на посл 5м разб., м/с	8,64	8,84	9,05	9,25	9,45
Средний темп 3-х посл.шагов,ш/с	4,00	4,08	4,16	4,24	4,31
Средн. длина 3-х посл.шагов,ш/с	2,16	2,17	2,18	2,19	2,20
Общее время опоры, с	0,470	0,459	0,448	0,438	0,427
Общее время полета, с	1,472	1,512	1,553	1,593	1,634
Длина «скачка», м	5,05	5,20	5,35	5,50	5,65
Длина «шага», м	3,74	3,90	4,06	4,22	4,38
Длина «прыжка», м	4,71	4,90	5,09	5,28	5,47
Горизонт.скорость «скачка», м/с	7,95	8,08	8,22	8,35	8,48
Горизонт.скорость «шага», м/с	7,28	7,49	7,70	7,90	8,11
Горизон.скорость «прыжка», м/с	5,60	5,76	5,93	6,09	6,26
Средняя горизонт.скорость, м/с	6,94	7,11	7,28	7,45	7,62
Коэфф. мощности отталкив., о.е.	3,15	3,31	3,47	3,62	3,78
Коэфф. техн. подготовл-ти, о.е.	2,70	2,93	3,16	3,38	3,60
Коэфф реализ. скорости раз. о.е.	1,563	1,584	1,602	1,622	1,640

Таблица 91

Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгунов тройным на этапе высшего спортивного мастерства

Контрольные упражнения	Соревновательный результат, м
	16,00	16,50	17,00	17,50	18,00
10 м с хода, элект.хрон., с	1,006	0,991	0,975	0,960	0,945
50 м с/ст по движ. р/хрон, с	5,68	5,58	5,48	5,39	5,29
5-ной «скачок» с 6-8 б.ш., м	22,68	23,28	23,89	24,44	25,1
Подъем штанги н/грудь %Р	137	146	155	163	172
3-ной с опоры(90 см) с2 б.ш.	10,86	11,20	11,55	11,89	12,24

Таблица 92

Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний тройным на этапе высшего спортивного мастерства

Контрольные упражнения	Соревновательный результат, м
	13,50	14,00	14,50	15,00	15,50
10 м с хода, элект.хрон., с	1,109	1,085	1,061	1,037	1,014
50 м с/ст по движ. р/хрон, с	6,27	6,14	6,01	5,87	5,74
5-ной «скачок» с 6-8 б.ш., м	18,97	19,69	20,41	21,13	21,85
Подъем штанги н/грудь %Р	99	109	118	128	137
3-ной с опоры(50 см)с 2 б.ш.	9,10	9,45	9,80	10,15	10,50

21. Тренировка в метании копья

22. Тренировка в толкании ядра

23. Тренировка в метании диска

24. Тренировка в метании молота

2.27. Тренировка в легкоатлетических многоборьях

Многоборья – это комплекс спортивных дисциплин в одном виде спорта (легкая атлетика, конькобежный спорт, спортивная гимнастика) или дисциплин из разных видов спорта (современное пятиборье).

В легкой атлетике основные соревнования в многоборьях проводятся у мужчин – по десятиборью на стадионе и семиборью в манеже, у женщин – по семиборью на стадионе и пятиборью в манеже. Соревнования многоборцев включены в программы Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы, чемпионатов и первенств России и других соревнований.

Состав многоборий в различных возрастных группах приведен в табл. 113.

Таблица 113

Состав многоборий в различных возрастных группах

Многоборье	Возраст	Дисциплины 1-го дня	Дисциплины 2-го дня
	МУЖЧИНЫ, соревнования на стадионе
Десятиборье	с 18 лет	100 м, длина, ядро, высота, 400 м	110 м с/б, диск, шест, копье, 1500 м
Восьмиборье	14-17	100 м, длина, ядро, 400 м	110 м с/б, высота, копье, 1500 м
Шестиборье	14-18	100 м, длина, ядро	110 м с/б, диск, шест
Пятиборье	с 14 лет	Длина, копье, 200 м, диск, 1500 м	-
Четырехборье	12-15	60 м, прыжок	Мяч, 800 м
Троеборье	12-17	Бег, прыжок, ядро	-
	МУЖЧИНЫ, соревнования в помещении
Семиборье	с 14 лет	60 м, длина, ядро, высота	60 м с/б, шест, 1000 м
Шестиборье	14-18	60 м, длина, ядро	60 м с/б, высота, 1000 м
Пятиборье	с 14 лет	60 м с/б, длина, ядро, высота, 1000 м	-
Троеборье	до 17	Бег, прыжок, ядро	-
Троеборье	до 15	60 м, прыжок, 600 м
	ЖЕНЩИНЫ, соревнования на стадионе
Семиборье	с 14 лет	100 м с/б, высота, ядро, 200 м	Длина, копье, 800 м
Четырехборье	12-15	60 м, прыжок	Мяч, 600 м
Троеборье	12-17	Бег, прыжок, ядро	-
	ЖЕНЩИНЫ, соревнования в помещении
Пятиборье	с 14 лет	60 м с/б, высота, ядро, длина, 800 м	-
Троеборье	до 17	Бег, прыжок, ядро	-
Троеборье	до 15	60 м, прыжок, 500 м	-