1. Техники прыжка в длину

Прыжок в длину относится к горизонтальным прыжкам, а двигательной задачей этого упражнения является достижение максимально возможной длины прыжка в горизонтальном направлении.

Прыжок в длину с разбега, как соревновательное упражнение, известно с древнейших времен с периода олимпийских игр в Древней Греции, когда этот вид входил в состав пентатлона. Прыжки выполнялись как обычным способом, так и с гантелями, когда прыгун отбрасывал гантели непосредственно перед отталкиванием. С первых олимпийских игр современности в 1896 г. этот вид неизменно в легкоатлетической программе Олимпиады, сначала как мужской вид, а с введением женской олимпийской программы, женщины также соревнуются в прыжках в длину. Сначала прыжки выполнялись простейшим способом «согнув ноги», когда спортсмен вылетал «в шаге», присоединив затем толчковую ногу к маховой выполнял приземление, стараясь дальше выбросить вперед ноги. В 1898 г. появился способ «ножницы», который является доминирующим до настоящего времени. Спортсмен после отталкивания как бы продолжал бег по воздуху, выполняя смену ног в воздухе. В зависимости от числа «шагов» в полетной фазе прыжка различают способ «ножницы 2,5 шага» и ножницы 3,5 шага. Вращательное движение ног в воздухе создает отрицательный момент инерции вращения туловища назад, что создает удобное положение для выполнения приземления. В 1920 году появился способ «прогнувшись», когда спортсмен после вылета «в шаге», выполняет прогиб назад, а уже потом выполняет группировку для приземления. К преимуществам этого способа прыжка следует отнести удобное положение спортсмена в полетной фазе для эффективного выполнения последующей фазы приземления. Современные высококвалифицированные спортсмены часто сочетают «ножницы 2,5 шага» и «прогнувшись» выполняя оба элемента в полетной фазе прыжка.

Рекордные достижения в этом виде легкой атлетики:

8,95 м М. Пауэлл (США) – 1991 г.

7,52 м Г. Чистякова (СССР) – 1988 г.

Несмотря на кажущуюся простоту и естественность прыжка в длину, это достаточно сложное упражнение. Сложность состоит в решении двигательной задачи создания значительного угла вылета ОЦМ тела спортсмена на максимальной скорости бега.

Прыжок в длину состоит из четырех частей: разбег, отталкивание, полет, приземление. Дальность полета в прыжке определяется скоростью вылета и углом вылета ОЦМ спортсмена, а формула длины полетной фазы прыжка по траектории выглядит следующим образом:

V² sin 2à

_{L =} ______________, где

g

V – скорость вылета ОЦМ тела спортсмена;

à – угол вылета ОЦМ тела спортсмена;

g – ускорение свободного падения тела (9,8 м/с²).

Вектор скорости вылета образуется из сложения векторов горизонтальной и вертикальной скоростей, при этом в прыжках в длину вертикальная скорость составляет 3,0-3,5 м/с, горизонтальная – 8,0-9,0 м/с (для квалифицированных прыгунов). Таким образом, задачей прыгуна в длину является набор максимальной горизонтальной скорости в заключительной части разбега и перевод этой скорости в отталкивании в скорость вылета под оптимальным углом (20-24°).

Разбег

Задачей разбега является набор максимальной скорости к моменту отталкивания от бруска. Длина разбега (количество беговых шагов) составляет 42-52 м (18-24 беговых шагов) у мужчин, 35-43 м (16-20 беговых шагов) – у женщин. Скорость разбега 10-11 м/с у мужчин, 9-10 м/с – у женщин. Разбег делится на три основные части: начало разбега, середина разбега, заключительная часть разбега.

Начало разбега. (6-8 беговых шагов). Имеются три основных способа выполнения начала разбега: с места, с подхода, с подбега. Задача первой части разбега, который начинается в наклоне, – стартовый разбег с активным нарастанием скорости к середине разбега.

Середина разбега. (6-8 беговых шагов). Характеризуется выпрямлением туловища и набором широкой амплитуды движений ног и рук. Длина шага при этом достигает максимальной длины и стабилизируется.

Заключительная часть разбега. (6-8 беговых шагов). Задача – достижение максимальной скорости на последних шагах разбега перед бруском для отталкивания, создание удобного положения для выполнения отталкивания. Скорость растет в основном за счет повышения темпа беговых шагов. Последний шаг разбега обычно несколько короче (на 15-20 см).

В настоящее время используются три варианта разбега:

– высокий темп и активность с первого до последнего шага разбега (аналогично стартовому разбегу в спринте) с подготовкой к отталкиванию непосредственно за 2 шага до отталкивания;

– набор высокого темпа и максимальной длины шага к середине разбега с максимальным приростом темпа и скорости на последних шагах;

– плавное постепенное нарастание темпа и длины шага к заключительной части разбега.

Наиболее рациональными с точки зрения скоростных показателей разбега является первые два варианта. Скорость на последнем участке разбега при третьем варианте ниже на 3-4%.

Критериями эффективности выполнения фазы разбега можно назвать его скорость на последнем 5-метровом участке (фотодиодный хронометраж) и отсутствие снижения скорости на последнем 5-метровом участке разбега относительно предпоследнего 5-метрового участка разбега. Модельные характеристики скорости на последнем 5-метровом участке разбега приведены в табл. 5.

Таблица 5

Модельные параметры скорости на последнем 5-метровом участке разбега в прыжках в длину

Вид	Показатели	1-й разряд	КМС	МС	МСМК
Мужчины	Соревнов. резул-т, м Скорость разб., м/с	6,80-7,19 9,22-9,56	7,20-7,59 9,57-9,91	7,60-7,99 9,92-10,26	>8,00 >10,26
Женщины	Соревнов. резул-т, м Скорость разб., м/с	5,60-5,99 8,01-8,40	6,00-6,29 8,41-8,69	6,30-6,69 8,70-9,09	>6,70 >9,09