1.29. Техника метания молота
Метание молота как вид спорта возник в Ирландии, где большой кузнечный молот с деревянной ручкой издавна метали, соревнуясь на народных играх и гуляниях. С середины XIX в. метание молота прочно входит в программу студенческих соревнований в Англии. Если масса снаряда (7,257 кг) была обусловлена уже на первых соревнованиях, то требования к форме снаряда и к месту метания складывались позднее.
Английские и ирландские спортсмены внесли большой вклад в развитие этого вида легкой атлетики. Российские (советские) метатели молота также внесли определенную лепту в развитие этого вида спорта. Это, прежде всего, мужчины-метатели М. Кривоносов (1956), А. Бондарчук (1972), Ю. Седых (1976-1986) и женщины-метательницы – О. Кузенкова и Т. Лисенко (2001-2008).
Молот метается с места или после поворотов из круга диаметром 213,5 см в сектор, имеющий угол 40°. Для безопасности метания круг ограничивается специальной сеткой. Снаряд состоит из металлического ядра (шара), которое соединяется стальным гибким тросом (проволокой) на подшипнике со специальной металлической ручкой. Общий вес мужского молота – 7,257 кг, юношеского – 6 кг, для мальчиков – 5, 4, 3 кг, женского – 4 кг; длина снаряда вместе с ручкой – 1,22 м. Техника метания молота приведена на кинограмме 14.
Держание снаряда. Снаряд держится за ручку ногтевыми и средними фалангами левой руки; захватывая ручку, фаланги сгибаются. Правая кисть при этом плотно накладывается на левую так, чтобы большой палец правой руки лежал на указательном левой, а сверху на его основании – большой палец левой руки.
Исходное положение. Перед выполнением броска спортсмен, взяв молот за ручку, становится в круг у его заднего края спиной в сторону метания. Ноги, согнутые в коленях, расставлены на ширине или несколько шире плеч. Молот находится у переднего края круга за правой ногой метателя. Трос натянут и является как бы продолжением левой руки.
Кинограмма 14. Техника метания молота (чемпион страны А. Загорный)
Предварительные размахивания. Большинство метателей перед тем, как начать повороты, выполняют обычно два (редко три) предварительных размахивания молотом. Первое предварительное размахивание выполняется на невысокой скорости по широкому радиусу. Второе размахивание осуществляется быстрее и по еще большей амплитуде. При размахиваниях движение шара должно быть в плоскости, близкой к плоскости движения его в финальном усилии.
Разбег - повороты. При поворотах система «метатель – снаряд» совершает одновременно вращательное и поступательное вперед движение. Повороты должны совершаться плавно со скоростью, увеличивающейся к финалу до максимальной. Поворот начинается с небольшого подседа, после чего усилиями мышц правой ноги и таза спортсмен начинает перемещение массы тела на левую ногу, которая поворачивается влево на пятке на внешней стороне стопы. Правая стопа и колено сохраняют свое положение, не поворачиваясь внутрь. Перенос массы тела на левую ногу заканчивается энергичным толчком правой ноги. После отталкивания согнутая правая нога быстро проносится вокруг левой ноги и ставится в круг с передней части на всю стопу. В конце поворота левая нога всей стопой плотно опирается на грунт круга. Руки метателя во время поворота прямые, ненапряженные.
Голова спортсмена в начале поворота поворачивается влево и является ведущей в движении. Если при входе в первый поворот вращение тела метателя на левой пятке начинается при движении снаряда против носка правой ноги, то во втором и третьем поворотах вход начинается несколько раньше; быстрее происходит и переход из двухопорного положения в одноопорное на переднюю часть левой стопы. Принцип последующих поворотов тот же. Метание молота выполняют с трех или четырех поворотов.
Финальное усилие. Финальное усилие начинается с момента постановки правой ноги в конце третьего поворота. Снаряд из положения справа от метателя примерно на высоте плечевых суставов активными усилиями спортсмена передвигается вниз-вперед к низшей точке траектории, и далее – влево-вверх.; атлет поворачивается плечами в сторону метания.
К концу финального усилия метатель располагается равномерно на обеих, полностью выпрямленных ногах, которые вытянуты на носках. Выпускается молот в момент подъема рук на высоту плечевых суставов слева.
Сохранение равновесия. Чтобы удержаться в круге после выпуска снаряда, метатель перекрещивает ноги, немного сгибая их, чем значительно уменьшает инерцию движения своего тела.