Тренировка в спортивной ходьбе

Исходя из системы соревнований, структура подготовки в годичном цикле имеет в спортивной ходьбе:

1) однопиковый (одноцикловый) характер по отношению к одному главному соревнованию сезона;

2) однопиковый характер с соответствующим удержанием уровня спортивной формы до второго главного соревнования сезона, если второй этап непосредственной предсоревновательной подготовки не превышает 2-3 месяцев;

3) двухпиковый (двухцикловый) характер – впервые в 1987 г. в связи с особенностями международного и соответственно всесоюзного календаря соревнований.

Кроме того, уже практически применяется и трехпиковое (многоцикловое) планирование годичного цикла, т.к. значительной массе скороходов приходится в интересах их спортивной карьеры выступать с полной отдачей сил и соответственно строить свою подготовку, по крайней мере, на трех главных соревнованиях. Например: зимний и летний чемпионаты России, какое-либо крупнейшее международное соревнование или осенний Кубок России по спортивной ходьбе.

В табл. 58-60 приведены соответственно схемы основных вариантов построения и целевой структуры годичного цикла, модели годичного цикла по основным параметрам тренировочных нагрузок (главные соревнования запланированы на 9 и 11-й мезоциклы).

С позиции наилучшей подготовленности к выполнению специальных нагрузок структура годичного цикла с двух-, трехпиковой динамикой нагрузок в наибольшей степени подходит скороходам с большим тренировочным стажем (этап сохранения достижений), так как у них уже заложен значительный фундамент общей выносливости, который позволяет быстрее, раньше переходить от нагрузок общеподготовительного характера к специальной подготовке, что, в свою очередь, способствует более быстрому достижению высокого уровня специальной физической подготовленности – пика спортивной формы. Однако у скороходов этой группы восстановительные процессы замедлены по сравнению с более молодыми скороходами. Кроме того, в процессе многолетней тренировочной и соревновательной деятельности скороходы этой группы перенесли значительные психические напряжения, что также вызывает необходимость более длительного восстановления нервной системы, а следовательно, менее частого воздействия на нее стрессом, как крупные соревнования.

* Основные отличия 1-го этапа непосредственной предсоревновательной подготовки от 2-го (в том случае, если при однопиковой динамике нагрузок главных соревнований два) заключаются: во-первых, в конкретизации установки – на первом этапе необходимо достичь абсолютно наивысшего уровня спортивной формы, на втором – удержать этот уровень и постараться еще более развить его; во-вторых, в длительности реабилитации, соответственно, после отборочного соревнования и первого главного соревнования – на первом этапе применяется 1,5-2 восстановительных недельных микроциклов, на втором – 2,5-3. Задачи подготовки как на первом, так и на втором этапе непосредственной предсоревновательной подготовки однозначны.

Таблица 60

Структура тренировочных и соревновательных нагрузок в годичном цикле подготовки у скороходов

на 20, 50, 10 км (ж) и 20 км (ж)

№ п/п	Показатели тренировочных нагрузок		Мезоциклы
			1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итого
		1. Общий объем, км	350	440	550	570	630	660	500	440	430	450	410	270	5700
		2. Объем средств отн. интенсивности, км	220	310	420	430	500	520	440	330	340	360	320	110	4300
1	с/х 20км	3. С/х со скор. 1 км 4.114.35, км	15	30	45	50	55	55	55	60	50	35	50		500
		4. С/х со скор. 1 км 4.10 и быстрее, км		5	20	30	30	40	45	55	30	55	40		350
		1. Общий объем, км	420	640	670	730	670	720	690	590	610	630	510	320	7200
		2. Объем средств относит, интенсивности, км	260	430	470	440	470	550	510	410	450	400	370	140	4900
2	с/х 50км	3. С/х со скор. 1 км 4.114.35, км		5	20	30	50	75	110	120	80	120	90		700
		4. С/х со скор. 1 км 4.10 и быстрее, км			5	10	15	25	35	30	30	20	30		200
		1. Общий объем, км	290	360	440	480	460	500	420	380	370	410	360	230	4700
3	с/х 10км (ж)*	2. Объем средств отн. интенсивности, км	140	210	240	250	270	280	230	200	220	240	230	90	2600
		3. С/х со скор. 1 км 4.114.35, км		10	15	15	30	35	35	40	30	20	30		250
		4. С/х со скор. 1 км 4.10 и быстрее, км					5	10	15	20	15	20	15		100

В то же время двух-, трехпиковая (многоцикловая) структура годичного цикла будет способствовать ускорению роста мастерства более молодых скороходов, так как наивысший уровень всех специальных качеств будет достигаться не один раз, а два-три раза, т.е. уровень специальной направленности подготовки и в годичном цикле, и в многолетнем плане будет значительно более высоким.

Таким образом, в многолетнем плане для конкретного скорохода, видимо, целесообразно рациональное сочетание как однопикового планирования, так и двух-, трехпикового, в зависимости от индивидуальных особенностей каждого скорохода и тех задач, которые он ставит перед собой в предстоящем сезоне.

Учитывая вышесказанное и исходя из практики подготовки скороходов высшей квалификации, можно рекомендовать следующие оптимальные варианты структуры годичного цикла на каждом этапе многолетней подготовки:

На этапах начальной спортивной специализации и углубленной тренировки наиболее оптимально использование 3 - 4-циклового планирования.

На этапе спортивного совершенствования наиболее оптимально использование трехциклового планирования в сочетании с двухцикловым (например, в последние 1-2 года этапа) и в необходимых случаях одноцикловым (например, в последний год).

На этапе высших спортивных достижений наиболее оптимально использование двухпикового планирования в сочетании с одноцикловым (в случае, если необходимо более эффективное восстановление после предыдущего сезона и с целью более тщательной подготовки к какому-либо соревнованию) и трехцикловым (в качестве наиболее интенсивной и специальной по направленности структуры).

На данных этапах соревнования носят преимущественно контрольный характер. Определенный уровень ответственности и психической напряженности носят соревнования лишь в последние 1-2 года на этапе специализированной базовой подготовки.

Структура годичного цикла связана, прежде всего, со сроками соревнований, которые, как правило, проводятся во время школьных каникул, и отражает закономерности адаптации к выполняемым на данных этапах нагрузкам.

Таким образом, структура каждого годичного цикла, этапов подготовки, каждой структурной единицы формируется в зависимости от календарных сроков главных и отборочных соревнований, целей и задач цикла в целом и каждого этапа, закономерностей развития спортивной формы.