9. Планирование тренировочных и соревновательных нагрузок в спорте высших достижений в легкой атлетике

При разработке плана основная задача тренировки состоит в том, чтобы наметить оптимальную программу подготовки с учетом уровня подготовленности спортсмена, его возраста, спортивной квалификации, стажа занятий избранным видом спорта, календаря спортивных соревнований, особенностей вида легкой атлетики, условий проведения тренировочного процесса и соревнований.

Планирование (программирование) на разных этапах многолетней спортивной подготовки осуществляется в следующих формах: перспективное (на ряд лет); текущее (на один год); оперативное (на месяц, неделю, отдельное тренировочное занятие).

Основными параметрами, определяющими процесс планирования и структуру различных циклов подготовки, в общих чертах являются:

− определение целевых показателей как итоговых, так и

промежуточных (текущих), по которым будут судить о

реализации поставленных задач;

− определение общего порядка построения соревновательного и тренировочного процесса в различных циклах подготовки;

− чередование тренировочных и соревновательных нагрузок и их показателей, а также системы восстановления работоспособности, использование других мероприятий, направленных на достижение главных и промежуточных целей.

План подготовки спортсмена часто носит вероятностный характер и обычно расходится с реальной практикой. Степень их соответствия зависит от многих факторов: состояния спортсменов, мастерства тренера, экологических условий, материально-технического, научно-методического, медико-биологического обеспечения и др.

Поэтому планирование подготовки, особенно в макроциклах, должно отвечать ряду требований:

Наличию объективных оснований для определения реальной величины прироста спортивного результата и уровня специальной работоспособности спортсмена.

Наличию определенных теоретических знаний и практического опыта, необходимых для безошибочного выбора индивидуальной системы стартов, направленности тренировки, объема и интенсивности нагрузки.

Научно-методическими предпосылками к планированию (программированию) подготовки должны являться следующие знания:

а) для многолетних и годичных макроциклов – об индивидуальных особенностях развития спортивной формы отдельного спортсмена, о специфических особенностях долговременной адаптации организма к данному виду мышечной деятельности;

б) для отдельного этапа (мезоцикла) – принципиальные тенденции в динамике состояния спортсмена в связи с задаваемой тренировочной нагрузкой, в том числе в зависимости от ее содержания, объема, интенсивности и чередования;

в) для микроцикла – целесообразные формы сочетания ближних тренировочных эффектов нагрузок различной величины и преимущественной направленности: сроки и полнота восстановления специальной работоспособности организма в зависимости от объема, интенсивности и направленности задаваемых нагрузок.

Следует различать командные планы, разрабатываемые, как правило, для сборных команд и выраженные в виде целевых комплексных программ, которые имеют больше директивный характер, и индивидуальные планы, которые имеют методический характер и учитывают индивидуальные особенности спортсмена (возраст, стаж, достигнутый уровень мастерства, закономерности развития спортивной формы, основные недостатки, целевые установки на конкретный макроцикл и другие факторы).

Планирование подготовки в многолетних циклах. Перспективное планирование начинается с определения лимита времени спортсменов на проведение подготовки, компонентов, требующих значительных финансовых затрат и уточнения предварительной организации работы: календаря спортивных соревнований, учебно-тренировочных сборов, а также вопросов материально-технического обеспечения. Для легкоатлетов высокой квалификации, членов и кандидатов в сборные команды страны составляют индивидуальные планы на олимпийское четырехлетие.

Календарь крупнейших международных соревнований: Олимпийских игр, универсиад, чемпионатов и Кубков мира и Европы, традиционных международных соревнований, составляется и утверждается международными спортивными федерациями, как правило, на 4 года.

Система планирования многолетней подготовки спортсменов предполагает установление целей, задач и определение основных показателей последовательно на каждый год: спортивных результатов, контрольных нормативов, параметров основных тренировочных и соревновательных нагрузок и обеспечивающих, в том числе восстановительных, мероприятий. Научно обоснованные планы должны учитывать закономерности передовой спортивной практики и индивидуальные особенности занимающихся, условия организации и проведения учебно-тренировочного процесса, централизованную и децентрализованную подготовку, материально-техническое обеспечение, климатические условия, а также комплекс восстановительных, культурно-воспитательных мероприятий. По мере роста спортивного мастерства возрастает удельный вес индивидуальных форм подготовки и большей самостоятельности для квалифицированных спортсменов.

Для спортсменов детского и юношеского возраста целесообразно составлять групповые перспективные планы на 2-3 года. Для квалифицированных спортсменов необходимо разрабатывать как групповые, так и индивидуальные планы на 4 и даже 8 лет (табл. 120).

Таблица 120

Примерный перспективный план подготовки прыгунов групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства (по В. Б. Попову, 1988)

III. Параметры подготовки		Годы
	1	2	3	4
Число стартов (прыжки/спринт)	16/10	16/10	18/10	18/10
Тренировочные и соревновательные дни	220	240	260	280
Тренировочные занятия, раз	220	250	280	320
Общее время, затраченное на подготовку, ч	550	670	750	830
Общая физическая подготовка, ч	140	160	180	200
Специальная физическая подготовка, ч	410	510	570	630
Восстановительные мероприятия, ч	40	50	60	80
Теоретические занятия, ч	30	36	40	40
Тестирование, раз	5-6	5-6	6-8	6-8

Таким образом, индивидуальный четырехлетний перспективный план является документом, в котором находит место сочетание элементов многолетнего планирования с годичным.

Обоснование основных параметров подготовки. На основе характеристики спортсмена, цели и задач многолетней подготовки обосновываются планируемые спортивные результаты, контрольные нормативы, основные средства тренировки, объем и интенсивность тренировочных нагрузок, количество соревнований и стартов. Отмечаются те стороны подготовленности спортсмена, на которых следует сосредоточить основное внимание тренера и спортсмена, чтобы обеспечить выполнение запланированных показателей.

В перспективный план должны быть включены лишь основные показатели (без излишней детализации), опираясь на которые можно было бы правильно составить планы годичных макроциклов.

Основное содержание многолетнего плана подготовки спортсмена включает следующие разделы: 1) краткую характеристику легкоатлета; 2) цель многолетней подготовки, главные задачи по годам; 3) структуру многолетнего цикла и сроки макроциклов; 4) основную направленность тренировочного процесса по годам многолетнего цикла; 5) главные соревнования и основные старты индивидуального календаря, планируемые результаты в каждом году; 6) контрольные показатели (нормативы) по годам; 7) общее число тренировочных дней, занятий, дней соревнований и отдыха по годам подготовки; 8) общие и специфические параметры тренировочной нагрузки; 9) систему и сроки комплексного контроля, в том числе и диспансеризации; 10) график учебно-тренировочных сборов.

Групповой план для юных легкоатлетов должен содержать данные, намечающие перспективу и основные направления подготовки всей группы. В нем должны найти отражение тенденции к возрастанию требований к различным сторонам подготовки легкоатлетов, а конкретные показатели плана по годам – соответствовать уровню развития членов данной группы.

Индивидуальный перспективный план составляют тренер совместно со спортсменом на основе анализа предшествующего опыта подготовки. Обосновывается тенденция возрастающих из года в год требований к различным сторонам подготовленности спортсмена и последовательное изменение задач тренировки, величин тренировочных нагрузок, контрольных нормативов и других показателей в каждом году подготовки.

Планирование спортивной подготовки в годичном цикле

(макроцикле). На основе перспективных планов составляются годичные планы тренировки легкоатлетов. В них более подробно перечисляются средства тренировки, конкретизируются объемы тренировочных нагрузок, сроки спортивных соревнований. Планирование годичного цикла осуществляется с учетом особенностей периодизации тренировки, в соответствии с закономерностями развития спортивной формы.

Планирование годичной подготовки и определение ее количественных показателей может иметь два варианта – помесячный и понедельный. Поэтому при графическом изображении плана тренер выделяет двенадцать (месячных) вертикальных или 52 недельные колонки.

Структура годичного плана (число и последовательность макроциклов, периодов и мезоциклов) уточняются в связи с системой индивидуального календаря соревнований спортсмена или команды в каждом конкретном виде легкой атлетики. Годичный цикл может состоять из двух или трех макроциклов, что диктуется числом главных стартов и временными интервалами между ними, которые определяют набор и чередование периодов.

При планировании трехцикловой подготовки необходимо учитывать, что введение дополнительного макроцикла в пределах одного года встречается у квалифицированных спортсменов, специализирующихся в марафонском беге и ходьбе на 50 км, а также в отдельных случаях у молодых многоборцев, готовящихся к трем важнейшим соревнованиям года.

В годичный план подготовки вначале вводят календарную сетку, состоящую из порядковых номеров недель и названия месяцев. Следующей операцией является нанесение на эту сетку главных соревнований, а затем определение границ макроциклов, входящих в состав годичного плана, периодов и основных этапов (мезоциклов), обеспечивающих достижение состояния спортивной формы в необходимые сроки главных стартов. После этого наносится индивидуальный календарь стартов.

Затем следует распределение общих показателей тренировочного процесса (дней, занятий, часов) по каждой неделе или месяцу.

Далее распределяются общие объемы тренировочных нагрузок, частные объемы наиболее специфических и интенсивных средств до 5-9 показателей, выраженные конкретными параметрами (км, тонны, отталкивания, броски), сроки контрольного тестирования, тренировочных сборов, основные направления восстановительных мероприятий.

При разработке годичных планов необходимо учитывать следующие организационно-методические положения:

– рациональное соотношение нагрузок различной преимущественной направленности – от избирательных на ранних этапах подготовительных периодов к комплексным на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периодов;

– последовательное или комплексное совершенствование двигательных качеств, лежащее в основе проявления технико-тактического мастерства, уменьшения влияния лимитирующих факторов за счет волнообразного характера динамики тренировочной нагрузки, изменения соотношения ее компонентов, объема и интенсивности работы и отдыха.

При планировании общего времени подготовки в часах, числа тренировочных и соревновательных дней, количества тренировочных занятий можно ориентироваться на показатели, которых достигают квалифицированные спортсмены – мастера спорта международного класса. В многолетних планах эти показатели можно принять за 100%. Эти же показатели для групп начальной подготовки составляют всего 25-30%, а для групп спортивного совершенствования – 80-85%. В то же время у спортсменов высокой квалификации эти показатели варьируются в пределах 10-15%.

Общие показатели объема тренировочных нагрузок у мастеров спорта международного класса имеют следующие обобщенные показатели. В беговых видах (выносливость), спортивной ходьбе, а также в многоборье: общее время подготовки в часах – 800-1200 в год; число тренировочных и соревновательных дней – 280-320, количество занятий (в том числе соревнований) – 450-750.

В спринте, прыжках и метаниях соответственно: 700-1000 часов; 250-310 дней; 350-600 занятий.

Тренировка в специализированных центрах позволяет планировать большие показатели. Специфическая тренировочная нагрузка характеризуется количеством повторений основного упражнения (прыжков, бега, метаний и силовых упражнений) и их параметрами: длиной разбегов (в полную силу, в ¾ силы, в ½ силы и т.д.).

В группе циклических видов у мастеров спорта международного класса (МСМК) тренировочное время связано с длиной соревновательной дистанции и изменяется от 800 до 1200 часов в год.

При планировании показателей нагрузок по неделям и месяцам необходимо придерживаться следующих правил:

– для поддержания тренирующего воздействия на организм с целью постоянного повышения двигательных возможностей спортсмена необходимо на первых этапах макроцикла предусматривать постепенное повышение общего объема тренировочных нагрузок в течение 12-16 недель при одноцикловом построении года и в течение 8-10 недель при двух- и трехцикловой структуре;

– повышение интенсивности и сложности выполнения основных упражнений, ориентированных на воспроизведение в тренировочных занятиях режимов, присущих соревновательной деятельности в меньшей степени. Это планируется на период постепенного повышения объемов тренировочной нагрузки и в большей степени – в последующий период их стабилизации и снижения.

При планировании средств общей, специальной физической и технической подготовки рекомендуется придерживаться следующей наиболее целесообразной последовательности:

– в использовании средств общей физической подготовки: от развития общей выносливости в различных видах тренировочной деятельности к специальной и силовой выносливости через основные средства тренировки в избранном виде; от широкого использования средств, развивающих двигательные качества и укрепляющих здоровье спортсмена, к выполнению специфических для избранного вида легкой атлетики упражнений с акцентом на совершенствование определенных двигательных способностей, играющих решающую роль в достижении высоких спортивных результатов;

– при планировании средств специальной физической подготовки: от специальной выносливости к повышению скорости передвижения, быстроты и темпа движений (быстрое напряжение и быстрое расслабление в работе мышц) к контролю над быстрыми движениями (сочетание длины и темпа шагов для создания максимальной скорости), амплитуды и свободы движений; в скоростно-силовой подготовке от развития максимальной силы к повышению быстрой (взрывной) силы; от проработки ведущих мышечных групп с большими амплитудами движений при необходимых усилиях до повышения мощности движений и градиента силы при рабочих амплитудах и траекториях движений.

Одним из ведущих методических положений является планирование вариативности тренировочных нагрузок по всем компонентам: числа и темпа повторений, длительности и интенсивности выполнения упражнений, величины отягощений и сопротивлений; смены мест занятий.

Планирование спортивной подготовки в коротких циклах. Планирование тренировки на мезоцикл, микроцикл, отдельное тренировочное занятие осуществляется на основе годичного плана. Наиболее широкое распространение в практике получило месячное и околомесячное планирование.

В нем наиболее подробно в типовых недельных микроциклах приводится подбор средств тренировки, динамика объёма и интенсивности тренировочных нагрузок, контрольные нормативы. При составлении планов необходимо, чтобы направленность тренировочных занятий четко соответствовала задачам, решаемым в данный отрезок определенного тренировочного цикла.

Подробное понедельное планирование подготовки позволяет достаточно просто создавать месячные, недельные планы и планы-конспекты отдельных тренировочных занятий с учетом состояния спортсмена, уровня его подготовленности на данный момент, средств восстановления и других факторов.

Учет в спортивной подготовке. Система учета в спортивной подготовке является одним из факторов обратной связи и относится к компонентам комплексного контроля.

Подготовка спортсменов достигает своей цели – достижение лучших результатов в заранее запланированные сроки ответственных соревнований – в тех случаях, когда подкрепляется систематическим учетом выполнения разработанных программ.

Планирование и учет в спортивной подготовке нужно рассматривать в их единстве как по формам документации, так и по содержанию. В связи с этим целесообразно предусматривать в планирующей документации в графах по основным средствам две строки: план и выполнение. В этом случае учетная документация будет являться составной частью планирующей и станет возможным наглядно в цифрах или на графиках иметь представление о ходе выполнения планов для оперативного принятия решений по коррекции тренировочного процесса на следующий цикл подготовки.

Основными самостоятельными формами учета учебно-тренировочного процесса являются дневники тренера и спортсмена, протоколы соревнований и обследований спортсменов.

В дневниках фиксируются повседневная тренировочная нагрузка, самочувствие и работоспособность, подробно описывается выступление спортсмена в соревнованиях. Систематическое ведение дневников с подробными записями может служить основой для совместной творческой работы тренера и спортсмена,

Дневник спортсмена должен иметь следующие разделы:

I. Краткие сведения о спортсмене (фамилия, имя, отчество, год рождения, рост, масса тела, размеры спортивной обуви и тренировочного костюма, домашний адрес, место учебы или работы, спортивное общество и коллектив физической культуры), а также фамилия, имя, отчество тренера.

II. Динамика спортивных результатов в избранном и смежном видах легкой атлетики, контрольных упражнений, а также роста и массы тела по годам с начала занятий в избранном виде.

III. Цель и задачи тренировки на год, периоды, этапы подготовки.

IV. Основные соревнования, в которых предстоит принять участие, сроки и планируемый результат.

V. Запись содержания основных занятий: средств тренировки и их единицы измерений (м, кг, тонны, минуты, часы, число повторений). Каждое упражнение записывается в отдельной строчке (сходные упражнения группируются) и имеет свой порядковый номер. Целесообразно записывать и суммировать средства по зонам интенсивности (мощности) нагрузок. Результаты соревнований и каждого тренировочного занятия в кратком изложении записываются спортсменом ежедневно по свежим впечатлениям. Помимо содержания занятий необходимо отмечать состояние самочувствия до и после тренировки (желание тренироваться, бодрость, утомление, вялость, тяжесть в ногах, руках, безразличие, а также сон – продолжительность и глубина, аппетит, пульс утром лежа после просыпания и условия тренировки).

Интенсивность нагрузки в каждом занятии фиксируется по пятибалльной системе на основании субъективной оценки спортсмена.

Для записи занятий на каждую неделю отводится разворот большой тетради (журнала). Всего получается 52 разворота (по числу недель в году). Это удобно при анализе и помогает создать целостное наглядное представление о выполненной программе за неделю.

Спортсмен и тренер должны анализировать показатели плана, взятые из анализа индивидуального дневника спортсмена.

Для повышения информативности полученных показателей тренировки, достижения наглядности анализа хода выполнения годового плана целесообразно в виде графиков изображать еженедельную динамику спортивных результатов, объема и интенсивности применения наиболее специфических средств тренировки.