- •Легкая атлетика
- •Оглавление
- •Часть 1. Методика преподавания легкой атлетики ……………………………………………….
- •Часть 2. Тренировка в легкой атлетике.......... 210
- •Часть 3. Система подготовки спортсменов высших разрядов....................... 388
- •Введение
- •Часть 1 методика преподавания легкой атлетики
- •1.1. Введение в специализацию
- •1.2. История легкой атлетики
- •1.3. Основы техники легкоатлетических упражнений
- •1.4. Основы техники ходьбы и бега
- •1.5. Основы техники прыжков
- •1.6. Основы техники метаний
- •1.7. Организация соревнований по легкой атлетике
- •Уровни и виды соревнований
- •Организация, проводящая соревнования (опс)
- •Спортивная база
- •Особенности организации соревнований в беге
- •Особенности организации соревнований в прыжках и метаниях
- •Особенности организации соревнований по многоборью
- •1.8. Судейство соревнований по бегу и ходьбе
- •1.9. Судейство соревнований по прыжкам и метаниям
- •1.10. Урок легкой атлетики и тренировочные занятия в нем
- •1.11. Техника безопасности на занятиях легкой атлетикой
- •1.12. Общеразвивающие и специальные упражнения в легкой атлетике
- •1.13. Основы обучения легкоатлетическим упражнениям
- •1.14. Учет возрастных особенностей при занятиях легкой атлетикой
- •1.15. Легкоатлетические упражнения в программе дошкольных учреждений
- •1.16. Легкая атлетика в учебных программах общеобразовательных школ, высших и средних специальных заведений
- •1.17. Техника спортивной ходьбы
- •Методика обучения
- •1.18. Техника бега на короткие дистанции
- •Особенности бега на различных спринтерских дистанциях
- •Методика обучения
- •1.19. Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции. Общая характеристика дистанций
- •Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции
- •Методика обучения технике бега на средние, длинные и марафонские дистанции
- •1.20. Техника эстафетного бега
- •Методика обучения
- •1.21. Техника барьерного бега
- •Методика обучения
- •1.22. Техника прыжка в высоту
- •Варианты разбега
- •Характеристики отталкивания
- •Методика обучения прыжку «Фосбери-флоп»
- •1.23. Техника прыжка с шестом
- •Методика обучения
- •Техники прыжка в длину
- •Отталкивание
- •Приземление
- •Методика обучения прыжку в длину с разбега
- •Техника тройного прыжка
- •Отталкивание
- •Полетные фазы
- •Ритмическая структура тройного прыжка
- •Приземление
- •Методика обучения тройному прыжку с разбега
- •1.26. Техника метания копья
- •Методика обучения
- •1.27. Техника метания диска
- •Методика обучения
- •1.28. Техника толкания ядра
- •Методика обучения
- •1.29. Техника метания молота
- •Методика обучения
- •Часть 2 тренировка в легкой атлетике
- •2.1. Основы тренировки и содержание тренировочного процесса в легкой атлетике
- •Средства тренировки
- •Методы тренировки
- •2.2. Планирование многолетней тренировки
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки в избранном виде спорта
- •Этап спортивного совершенствования
- •2.3. Планирование годичного цикла тренировки
- •2.4. Этапное и недельное планирование
- •Учет тренировочной нагрузки
- •2.5. Отбор и прогнозирование в легкой атлетике
- •2.6. Организация и методика многолетней подготовки юных легкоатлетов в спортивных школах
- •2.7. Управление процессом подготовки легкоатлета
- •2.8. Организация и применение методик нир в практике учебно-тренировочного процесса
- •2.9. Развитие силы легкоатлета
- •2.10. Развитие быстроты
- •2.11. Воспитание (развитие) выносливости легкоатлетов
- •2.12. Развитие гибкости и координации
- •2.13. Проблемы утомления и восстановления работоспособности легкоатлетов
- •Методические приемы тренировки как средство восстановления
- •Психологические средства восстановления
- •Медико-биологические средства восстановления
- •2.14. Особенности подготовки женщин
- •Влияние систематических занятий легкой атлетикой на женский организм
- •2.15. Занятия легкой атлетикой с оздоровительной направленностью
- •2.16. Тренировка в спринтерском беге
- •2.17. Тренировка в барьерном беге
- •2.18. Спортивная тренировка в беге на средние, длинные, сверхдлинные дистанции, 3000 м с препятствиями и спортивной ходьбе
- •Тренировка в спортивной ходьбе
- •Тренировка в прыжках в высоту
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углублённой тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •2.20. Тренировка в прыжках с шестом
- •Многолетняя подготовка в прыжках с шестом
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Ориентировочные контрольные нормативы для этапа начальной специализации
- •Этап углублённой тренировки
- •Распределение средств в комплексно-блоковой системе по этапам подготовки прыгунов с шестом в годичном цикле
- •Тренировка в прыжках в длину Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе высшего спортивного мастерства
- •Тренировка в тройном прыжке Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Особенности подготовки многоборцев
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Часть 3 система подготовки спортсменов высших разрядов
- •3.1. Проблемы спорта высших достижений
- •Спорт высших достижений и Олимпийские игры
- •3.2. Международная деятельность и история
- •Время основания (1912-1914 гг.)
- •Сотрудники и структура
- •Континенты
- •Международный Олимпийский комитет
- •Соревнования иааф
- •Мировые рекорды
- •Медицинский и антидопинговый контроль
- •Любительство
- •Женская легкая атлетика
- •Мировой рейтинг иааф
- •Программа развития
- •3.3. Особенности этапов спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства в легкой атлетике
- •3.4. Средства и методы тренировки легкоатлета на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
- •3.5. Контроль в тренировке высококвалифицированных легкоатлетов
- •Обследования соревновательной деятельности
- •Контроль специальной физической подготовленности
- •Медико-биологический контроль
- •Психологический контроль
- •Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок
- •3.6. Особенности прогнозирования, моделирования и
- •3.7. Проблемы психической (психологической) подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •3.7.1. Содержание психической подготовки
- •3.7.2. Планирование психической подготовки
- •3.7.3. Мотивация к достижению высоких результатов
- •3.7.4. Средства и методы психической подготовки
- •3.8. Особенности структурирования тренировочного процесса у высококвалифицированных легкоатлетов
- •Планирование тренировочных и соревновательных нагрузок в спорте высших достижений в легкой атлетике
- •Особенности методики подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •Легкая атлетика
- •129110, Москва, ул. Гиляровского, д. 6
2.8. Организация и применение методик нир в практике учебно-тренировочного процесса
Опыт целевого программирования научно-методического обеспечения спортивной подготовки в нашей стране свидетельствует о его высокой эффективности в плане подготовки сборных команд страны к Олимпийским играм. В условиях социально-экономических преобразований в Российской Федерации необходимо использовать этот опыт, знания и в подготовке юных спортсменов, резервов сборных команд.
Оценка степени подготовленности и перспективности юных спортсменов проводится на основе анализа данных:
– осмотров на специализированных тренажерах и стендах с использованием медико-биологической информации;
– результатов социологического и психологического исследований;
– комплексных наблюдений и тестирования в «полевых» условиях.
Помимо участия в непосредственных обследованиях, специалисты по отдельным видам спорта могут организовать в этих видах разработку целевых комплексных программ подготовки перспективных спортсменов, включающую следующие формы работы:
– прогнозирование спортивного результата, необходимого для достижения успеха на разных этапах подготовки;
– анализ и моделирование соревновательной деятельности спортсменов в различных видах;
– анализ и моделирование различных сторон подготовленности спортсменов;
– анализ, планирование и программирование спортивной тренировки, направленной на достижение запланированных результатов.
По каждому из перечисленных выше разделов работа складывается из контроля за состоянием подготовленности спортсменов, разработки новых методов тренировки и восстановления их работоспособности, а также способов контроля за воздействием применяемых тренировочных средств на организм спортсменов. При этом контингент спортсменов распределяют по возрасту и уровню подготовленности.
Медицинское обследование сборных юношеских, юниорских и молодежных команд страны.
Медицинское обследование спортсменов включает:
а) врачебный осмотр специалистов: терапевта, хирурга, травматолога, невропатолога, оториноларинголога, окулиста, дерматолога, эндокринолога, гинеколога, стоматолога, педиатра, уролога.
б) лабораторные исследования:
– клинический анализ крови;
– клинический анализ мочи;
– биохимический анализ крови (мочевина, лактат, глюкоза, кортизол, тестостерон, соматотропин, инсулин до и после тестирования работоспособности); по показаниям программа расширяется.
в) функционально-диагностическое исследование:
– рентгенологическое исследование грудной клетки (1 раз в год) или флюорография;
– рентгеновская денситометрия;
– электрокардиография до, во время и после нагрузки;
– ультразвуковое исследование сердца до и после нагрузки, пульсометрия во время нагрузки, измерение артериального давления до и после нагрузки;
– компьютерная томография (по показаниям);
– ультразвуковое исследование внутренних органов (по показаниям), ультразвуковая доплерография периферических сосудов и сосудов головного мозга (УЗДР) (по показаниям);
– тестирование физической работоспособности в велоэргометрическом тесте или беге на тредбане;
– холтеровское мониторирование ЭКГ;
– мониторирование АД;
– спироэргографические исследования;
– миографические исследования.
Медико-социальное обследование:
– анкетирование: определение социально-бытового и социально-спортивного статуса;
– изучение наследственных факторов;
– условия и процесс страхования;
– наличие фитлесс-факторов;
– реабилитационные возможности;
– маркетинговые возможности.
Углубленное медицинское обследование (УМО).
УМО включает наряду с обычным врачебным обследованием диагностику специальной работоспособности и адаптационных возможностей ведущих физиологических систем. Тестирование специальной работоспособности осуществляется в условиях, приближенных к тренировочным, при использовании разработанных с учетом специфики двигательной деятельности в виде спорта спецтестов (проводится на базах Олимпийской подготовки или на стендах):
– для циклических видов легкой атлетики (спринт, барьерный бег, бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба);
– для скоростно-силовых видов (прыжки и метания).
Комплекс методов исследования адаптации функции при тестировании специальной работоспособности включает наиболее адекватно отражающие адаптационные возможности ведущих систем организма в данной структуре двигательной деятельности.
Например, для циклических видов легкой атлетики (бег на средние и длинные дистанции) комплекс методов, оценивающих состояние кардиореспираторной деятельности, функционального резерва сердца, уровень энергообеспечения, представляет:
– показатели внешнего дыхания и газообмена;
– показатели центральной гемодинамики и эхокардиографического мониторирования;
– биохимические показатели, определяющие метаболические процессы и гуморально-гормональную регуляцию.
Для сложно-координационных видов легкой атлетики используется комплекс методов, оценивающих состояние функции нейтральной и вегетативной нервной системы, отдельных анализаторов:
– время двигательной реакции;
– ортостатическая устойчивость;
– аудиометрия;
– вестибулометрия и др.
Заключение по результатам обследования включает:
– оценку состояния здоровья спортсмена;
– комплексную оценку уровня функциональной готовности индивидуума;
– адаптационные возможности систем обеспечения работоспособности, включающие в зависимости от специфики вида спорта и реализованной программы величину функционального резерва сердца, тип вегетативного обеспечения, респираторные возможности и характер энергетического обеспечения, ортостатическую устойчивость, скорость сенсомоторной реакции и др.;
– скрининговые признаки нарушения состояния здоровья;
– слабые звенья адаптации;
– длительность многофазового восстановления функции всех ведущих физиологических систем.
На основании заключения составляются индивидуальные рекомендации:
– направленное лечение;
– индивидуализация восстановления;
– коррекция учебно-тренировочного плана.
Комплексная оценка состояния здоровья и общего функционального состояния организма спортсменов, конечной целью которой является постановка диагноза, – понятие интегративное. При проведении комплексной опенки следует руководствоваться следующими положениями.
Оценка состояния здоровья спортсменов. При этом выделяют 4 группы: а) здоровых; б) практически здоровых (с отклонениями в состоянии здоровья или заболеваниями, которые хорошо компенсированы, вне обострения и не ограничивают выполнение тренировочной работы в полном объеме); в) с заболеваниями, требующими лечения и ограничивающими тренировочный процесс; г) с заболеваниями, требующими отстранения (кратковременного или длительного) от занятий спортом.
Оценка физического развития, соматической и биологической зрелости. Оценка физического развития проводится по стандартам (с учетом регионов проживания), включая степень жироотложения, развитие мускулатуры. Паспортный возраст определяется по году рождения, биологический по степени развития вторичных половых признаков: для мальчиков – перелом голоса, оволосение лобка и подмышечных впадин; для девочек – время менархе и регулярность менструального цикла, оволосение подмышечных впадин, развитие грудных желез. Ростовое или соматическое развитие определяется по развитию продольного размера – длины тела.
Оценка уровня функционального состояния физиологических систем и функций организма спортсмена в состоянии мышечного покоя и в реакции на нагрузку. Изучаются показатели электрокардиограммы, поликардиограммы, нейтральной и периферической гемодинамики, нервно-мышечного аппарата, нервной системы и анализаторов, внутренней среды организма, что позволяет судить о нормальной или измененной их функции и дать оценку уровня функционального состояния различных систем и возможных пределов их активизации в условиях работы большой мощности.
Оценка энергообеспечения выполняемой спортсменом работы для видов с проявлением выносливости, которая строится на данных легочного газообмена и газов крови, показателях внутренней среды организма.