Методика обучения

Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике метания диска.

Средства:

1. Краткий рассказ об условиях метания диска, снаряда для метания.

2. Показ техники, соблюдая правила соревнований: а) быстро на результат; б) медленно, не нарушая ритма; в) отдельные детали: держание, выпуск с вращением снаряда, поворот, исходное положение для броска. Показ видеофильмов, кинограмм и других учебных пособий.

Задача 2. Обучить держанию и технике выпуска диска.

Средства:

1. Держание снаряда и свободное размахивание рукой со снарядом в различных плоскостях.

2. Стоя лицом в направлении метания, ноги на ширине плеч, катать, бросать диск вверх-вперед, чтобы научиться выпускать снаряд с указательного пальца и придавать ему вращение (плоскость диска вертикальна).

3. Исходное положение то же, диск поддерживается левой согнутой рукой перед собой, правая рука сверху. Замах диском через сторону вправо с последующим броском вперед. Рука с диском при броске проходит через сторону (плоскость диска горизонтальна).

4. Исходное положение то же. Увеличивать величину замаха за счет большего скручивания в поясничной области и одновременного сгибания ног (туловище вертикально). Бросок начинается с разгибания ног. Правая нога, разгибаясь, поворачивает таз и усиливает «обгон снаряда» во время броска. Этому способствует одновременный поворот на левом носке. Окончание броска характеризуется поворотом правым боком в направлении метания и перекрещиванием ног.

Методические указания к задачам 1 и 2. Обучение начинается с краткого объяснения техники метания диска и условий, в которых выполняется метание. С самого начала необходимо предупредить появление ошибок, чтобы с усложнением условий проведения броска они не закрепились и не мешали дальнейшему обучению. Это относится, прежде всего, к пути снаряда. Во время броска, даже при малой амплитуде, метающая рука с диском должна быть в плоскости оси плеч и максимально далеко «отпущена» от оси вращения. Опускание диска вниз – грубая ошибка. Движение начинают мышцы ног и тела, затем постепенно включаются мышцы плечевого пояса и, наконец, руки.

Задача 3. Обучить технике финального усилия.

Средства:

1. Повторение упражнения 4 задачи 2.

2. Сделав шаг левой вперед, выполнить то же, что и в предыдущем упражнении, но одновременно перенести тяжесть тела на правую ногу в момент замаха диска, а затем в процессе броска передавать массу тела с правой ноги на левую.

3. Сделав шаг левой вперед, правую стопу повернуть направо до перпендикуляра с направлением метания. Метатель находится в положении полуповорота направо и выполняет бросок так же, как в упражнении 2.

4. Стать левым боком в направлении метания, ноги шире плеч. Сделав замах диском через сторону вправо с одновременным поворотом плечевого пояса, метатель переносит тяжесть тела на правую ногу, сгибает ее в коленном суставе (левая нога также сгибается, но в меньшей степени) и приходит в исходное положение для проведения броска.

5. Стоя спиной в направлении метания, ноги на ширине плеч. Делая замах диском, согнуть правую ногу, левую отставить назад и поворачивать стопой в сторону метания.

Методические указания. Усложнение условий метания требует внимательного наблюдения и своевременного исправления появляющихся ошибок.

К основным ошибкам относятся: 1) сгибание туловища во время замаха; 2) замах диском одной рукой без участия туловища и ног; 3) недостаточное движение ног при выполнении броска (недостаточное сгибание их при замахе); 4) сгибание туловища или уход влево во время броска. Для исправления ошибок использовать имитационные упражнения.

Задача 4. Обучить повороту в сочетании с броском.

Средства:

1. Повороты без диска из и. п. стоя боком в сторону метания в темпе обычных шагов, скачком, по ритму поворота.

2. Повороты из и. п. стоя спиной в сторону метания.

3. Повороты с различными предметами: палками, ветками деревьев, мячами с петлей.

4. Повороты с диском по разметкам.

5. Метания снаряда после поворота.

Методические указания. Все предварительные движения должны заканчиваться броском. Упражнения постепенно усложняются. Детали поворота и поворот в целом вначале усваиваются вне круга без ограничения пути. Для контроля за правильностью направления движений на земле предварительно чертится прямая линия, условно обозначающая продольный диаметр круга.

Задача 5. Обучить упражнению в целом и установить индивидуальный вариант техники метания диска.

Средства:

1. Метание диска с поворотом с предельной скоростью.

2. Прикидки и соревнования.

Методические указания. В процессе овладения техникой метания диска в целом занимающиеся подводятся к выпуску снаряда с предельной скоростью и достигают определенного спортивного результата.