- •Легкая атлетика
- •Оглавление
- •Часть 1. Методика преподавания легкой атлетики ……………………………………………….
- •Часть 2. Тренировка в легкой атлетике.......... 210
- •Часть 3. Система подготовки спортсменов высших разрядов....................... 388
- •Введение
- •Часть 1 методика преподавания легкой атлетики
- •1.1. Введение в специализацию
- •1.2. История легкой атлетики
- •1.3. Основы техники легкоатлетических упражнений
- •1.4. Основы техники ходьбы и бега
- •1.5. Основы техники прыжков
- •1.6. Основы техники метаний
- •1.7. Организация соревнований по легкой атлетике
- •Уровни и виды соревнований
- •Организация, проводящая соревнования (опс)
- •Спортивная база
- •Особенности организации соревнований в беге
- •Особенности организации соревнований в прыжках и метаниях
- •Особенности организации соревнований по многоборью
- •1.8. Судейство соревнований по бегу и ходьбе
- •1.9. Судейство соревнований по прыжкам и метаниям
- •1.10. Урок легкой атлетики и тренировочные занятия в нем
- •1.11. Техника безопасности на занятиях легкой атлетикой
- •1.12. Общеразвивающие и специальные упражнения в легкой атлетике
- •1.13. Основы обучения легкоатлетическим упражнениям
- •1.14. Учет возрастных особенностей при занятиях легкой атлетикой
- •1.15. Легкоатлетические упражнения в программе дошкольных учреждений
- •1.16. Легкая атлетика в учебных программах общеобразовательных школ, высших и средних специальных заведений
- •1.17. Техника спортивной ходьбы
- •Методика обучения
- •1.18. Техника бега на короткие дистанции
- •Особенности бега на различных спринтерских дистанциях
- •Методика обучения
- •1.19. Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции. Общая характеристика дистанций
- •Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции
- •Методика обучения технике бега на средние, длинные и марафонские дистанции
- •1.20. Техника эстафетного бега
- •Методика обучения
- •1.21. Техника барьерного бега
- •Методика обучения
- •1.22. Техника прыжка в высоту
- •Варианты разбега
- •Характеристики отталкивания
- •Методика обучения прыжку «Фосбери-флоп»
- •1.23. Техника прыжка с шестом
- •Методика обучения
- •Техники прыжка в длину
- •Отталкивание
- •Приземление
- •Методика обучения прыжку в длину с разбега
- •Техника тройного прыжка
- •Отталкивание
- •Полетные фазы
- •Ритмическая структура тройного прыжка
- •Приземление
- •Методика обучения тройному прыжку с разбега
- •1.26. Техника метания копья
- •Методика обучения
- •1.27. Техника метания диска
- •Методика обучения
- •1.28. Техника толкания ядра
- •Методика обучения
- •1.29. Техника метания молота
- •Методика обучения
- •Часть 2 тренировка в легкой атлетике
- •2.1. Основы тренировки и содержание тренировочного процесса в легкой атлетике
- •Средства тренировки
- •Методы тренировки
- •2.2. Планирование многолетней тренировки
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки в избранном виде спорта
- •Этап спортивного совершенствования
- •2.3. Планирование годичного цикла тренировки
- •2.4. Этапное и недельное планирование
- •Учет тренировочной нагрузки
- •2.5. Отбор и прогнозирование в легкой атлетике
- •2.6. Организация и методика многолетней подготовки юных легкоатлетов в спортивных школах
- •2.7. Управление процессом подготовки легкоатлета
- •2.8. Организация и применение методик нир в практике учебно-тренировочного процесса
- •2.9. Развитие силы легкоатлета
- •2.10. Развитие быстроты
- •2.11. Воспитание (развитие) выносливости легкоатлетов
- •2.12. Развитие гибкости и координации
- •2.13. Проблемы утомления и восстановления работоспособности легкоатлетов
- •Методические приемы тренировки как средство восстановления
- •Психологические средства восстановления
- •Медико-биологические средства восстановления
- •2.14. Особенности подготовки женщин
- •Влияние систематических занятий легкой атлетикой на женский организм
- •2.15. Занятия легкой атлетикой с оздоровительной направленностью
- •2.16. Тренировка в спринтерском беге
- •2.17. Тренировка в барьерном беге
- •2.18. Спортивная тренировка в беге на средние, длинные, сверхдлинные дистанции, 3000 м с препятствиями и спортивной ходьбе
- •Тренировка в спортивной ходьбе
- •Тренировка в прыжках в высоту
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углублённой тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •2.20. Тренировка в прыжках с шестом
- •Многолетняя подготовка в прыжках с шестом
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Ориентировочные контрольные нормативы для этапа начальной специализации
- •Этап углублённой тренировки
- •Распределение средств в комплексно-блоковой системе по этапам подготовки прыгунов с шестом в годичном цикле
- •Тренировка в прыжках в длину Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе высшего спортивного мастерства
- •Тренировка в тройном прыжке Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Особенности подготовки многоборцев
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Часть 3 система подготовки спортсменов высших разрядов
- •3.1. Проблемы спорта высших достижений
- •Спорт высших достижений и Олимпийские игры
- •3.2. Международная деятельность и история
- •Время основания (1912-1914 гг.)
- •Сотрудники и структура
- •Континенты
- •Международный Олимпийский комитет
- •Соревнования иааф
- •Мировые рекорды
- •Медицинский и антидопинговый контроль
- •Любительство
- •Женская легкая атлетика
- •Мировой рейтинг иааф
- •Программа развития
- •3.3. Особенности этапов спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства в легкой атлетике
- •3.4. Средства и методы тренировки легкоатлета на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
- •3.5. Контроль в тренировке высококвалифицированных легкоатлетов
- •Обследования соревновательной деятельности
- •Контроль специальной физической подготовленности
- •Медико-биологический контроль
- •Психологический контроль
- •Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок
- •3.6. Особенности прогнозирования, моделирования и
- •3.7. Проблемы психической (психологической) подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •3.7.1. Содержание психической подготовки
- •3.7.2. Планирование психической подготовки
- •3.7.3. Мотивация к достижению высоких результатов
- •3.7.4. Средства и методы психической подготовки
- •3.8. Особенности структурирования тренировочного процесса у высококвалифицированных легкоатлетов
- •Планирование тренировочных и соревновательных нагрузок в спорте высших достижений в легкой атлетике
- •Особенности методики подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •Легкая атлетика
- •129110, Москва, ул. Гиляровского, д. 6
Методика обучения
Методика обучения – формирования технических умений и навыков рациональной и быстрой ходьбы – включает в себя 4 этапа.
1-й этап. Создание предпосылок для обучения
Задачи:
1. Сформировать первичное представление о технике ходьбы.
2. Обеспечить необходимый для обучения начальный уровень физических качеств (выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости).
Средства и методы:
1. Теоретическая подготовка: анализ научно-методической литературы по спортивной ходьбе, демонстрация и анализ техники обычной и спортивной ходьбы с помощью кинограмм, видеоматериалов, просмотр эталонов техники ходьбы на тренировочных занятиях и соревнованиях с участием мастеров спортивной ходьбы с последующим анализом.
2. Общеподготовительные упражнения: упражнения на выносливость (длительные прогулки, кроссы), гибкость и координацию движений (игры, общеразвивающие упражнения, средства гимнастики и акробатики).
Методические указания. На данном этапе необходимо обеспечить усвоение будущим скороходом знаний о требованиях, предъявляемых правилами соревнований по спортивной ходьбе, о биомеханических основах ходьбы и особенностях техники (ключевых фазах и моментах) спортивной (быстрой) ходьбы: в движениях ног и таза, в положении туловища, движениях рук и плечевого пояса.
При этом с самого начала необходимо исходить из того, что наиболее правильной и эффективной является такая техника спортивной ходьбы, которая по своему внешнему рисунку близка к ходьбе обычной.
2-й этап. Формирование базовой структуры движений в соответствии с ключевыми фазами и моментами техники
Задачи:
1. Апробировать на практике сформированное представление о технике спортивной ходьбы.
2. Сформировать двигательное умение, первичный уровень координационных связей техники спортивной ходьбы.
3. Совершенствовать представление о технике в соответствии с полученным новым двигательным опытом.
Средства и методы:
1. Спортивная ходьба в медленном равномерном темпе на отрезках 100-400 м.
2. Специальные координационные упражнения скорохода.
3. Общеподготовительные упражнения (весь.
4. Теоретическая подготовка (повторение средств этапа 1).
Методические указания. На данном этапе с самого начала необходимо обратить внимание на то, чтобы начальное обучение технике рациональной и быстрой ходьбы (как и ее последующее совершенствование на всех этапах многолетней подготовки) проходило на основе целостного двигательного акта, при выполнении которого обеспечивается полное согласованное включение всех звеньев опорно-двигательного аппарата и тела в целом.
Это связано с тем, что в отличие от многих других видов физических упражнений в основе акта ходьбы лежит шагательный рефлекс, сформировавшийся в результате многих тысячелетий эволюции человека и включающий в себя рефлекторное взаимодействие всех органов и частей тела человека.
Использование же упражнений, которые являются лишь частью целостной двигательной структуры акта ходьбы, целесообразно лишь для решения вводных вспомогательных задач в процессе обучения и совершенствования техники ходьбы.
3-й этап. Детализированное разучивание и закрепление техники движений
Задачи:
1. Сформировать двигательный навык спортивной ходьбы, закрепить координационные связи техники.
2. Устранить закрепощенность в структуре техники движений.
3. Совершенствовать представление о технике спортивной ходьбы.
Средства и методы:
1. Специально-подготовительные упражнения (в особенности специальные координационные упражнения скорохода).
2. Общеподготовительные упражнения (весь комплекс, в особенности длительная ходьба по пересеченной местности).
3. Теоретическая подготовка (к средствам 1-го этапа добавить анализ собственной техники спортивной ходьбы и техники других обучаемых).
Методические указания. Данный этап является ключевым этапом и по длительности, и по степени важности решаемых на нем задач. На данном этапе скороход должен ясно понимать и уметь достаточно точно и детализировано рассказать обо всех особенностях техники, сопоставляя свои теоретические знания и представления с собственными ощущениями.
Это, в свою очередь, должно способствовать формированию у него структуры управления техникой движений на основе внутренних субъективных ощущений.
4-й этап. Совершенствование техники ходьбы
Задачи:
1. Совершенствовать двигательный навык спортивной ходьбы, стабилизировать координационные связи техники, в том числе при наличии сильных сбивающих факторов и в различных условиях.
2. Закрепить технику спортивной ходьбы в различных условиях (с разной скоростью, при ходьбе в группе, в различных климатических условиях, на различных покрытиях, по отношению к сбивающим факторам). Обеспечить вариативность техники в различных условиях.
Средства и методы:
1. Специально-подготовительные упражнения (в особенности спортивная ходьба на дистанциях и в режимах, соответствующих или приближенных к соревновательным, а также в условиях пересеченной местности), выступление к контрольных соревнованиях и прикидках по спортивной ходьбе.
2. Общеподготовительные упражнения.
3. Теоретическая подготовка (средства предыдущего этапа).
Методические указания. На данном этапе скороход должен еще более осознанно и детализировано, с высокой степенью точности понимать все особенности техники рациональной и быстрой ходьбы и, соответственно, уметь аналитически рассказать о них.
Уровень овладения техникой будет определяться способностью управлять ею в самых различных ситуациях и при высоком уровне сбивающих факторов на основе вариативных и стабильных внутренних субъективных ощущений.
Совершенствование техники ходьбы представляет собой непрерывный процесс, осуществляемый на протяжении всей многолетней тренировки.
От одного годичного цикла к другому растет уровень физической подготовленности скорохода (выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости), что вызывает необходимость приведения в соответствие с ним уровня технической подготовленности, т.е. коррекции индивидуальных параметров техники ходьбы.
На данный процесс оказывают влияние также такие факторы, как индивидуальные особенности нервной системы и строения опорно-двигательного аппарата.