1.3. Основы техники легкоатлетических упражнений

Техника спортивного упражнения – это целенаправленный способ выполнения технического действия, направленный на эффективное решение поставленных двигательных задач. Сущность спортивной техники состоит в разумном использовании человеком своих двигательных способностей для лучшего решения поставленной задачи. Эти задачи различны: в ходьбе и беге – пройти или пробежать определенное расстояние (дистанцию) в кратчайшее время или за определенное время пройти или пробежать наибольшее расстояние, в прыжках – преодолеть наибольшее расстояние (препятствие) в длину или высоту, в метаниях – метнуть снаряд как можно дальше. Т.е. эффективность рассматривается как спортивная результативность.

Для понимания техники легкоатлетического упражнения нужно:

1) установить характерные его особенности, его отличие от других упражнений;

2) выделить в упражнении отдельные части, фазы, уяснить структуру движений в связи с решением частных задач;

3) установить в структуре движений главные (рабочие) фазы, определяющие спортивный результат, и фазы вспомогательные и второстепенные, а также фазы относительного отдыха;

4) уточнить основные стороны и характеристики движений спортсмена при выполнении каждой фазы упражнения, т.е. исходное положение, приводимые в движения части тела (или суставы, в которых производятся движения), направление, амплитуду, скорость, силу, согласованность, темп, количество повторений движений.

Уточнение основных характеристик движений позволяет определить работающие группы мышц, последовательность включения их в работу и характер самого двигательного действия при выполнении спортивного упражнения.

Показателями качества спортивной техники, как и качества любой спортивной деятельности человека, служат эффективность, экономичность и простота решения задачи.

Правильное понимание спортивной техники позволяет точнее оценить и лучше использовать в процессе тренировки каждое упражнение, уяснить требования, предъявляемые к спортсмену для эффективного выполнения спортивного упражнения, и поэтому конкретнее ставить задачи в процессе тренировки, улучшать методику обучения технике, совершенствовать технику спортивного упражнения, лучше понимать другие, более сложные стороны спортивных упражнений – биохимические, физиологические процессы, происходящие в организме, те или иные проявления личности человека при выполнении упражнения.

Важнее и труднее всего развить у спортсмена умение полностью мобилизовать свои двигательные способности и концентрировать мышечные усилия в наиболее ответственной фазе упражнения, а также расслаблять мышцы в нерабочие фазы.

В один вид спорта легкоатлетические упражнения объединяет их естественность, жизненная необходимость, прикладная направленность. Особенности основных легкоатлетических видов заключаются прежде всего в их назначении в жизни человека. Ходьба и бег – естественные способы передвижения, прыжок – естественный способ преодоления препятствий, встречающихся на пути, метание – естественный способ перемещения в пространстве посторонних предметов (снарядов).

По структуре движений легкоатлетические упражнения можно разделить на три группы:

1) циклические, т.е. упражнения, в которых многократно повторяются одни и те же движения (ходьба и бег);

2) ациклические, или одноактные, т.е. упражнения без повторных движений (большинство прыжков и метаний);

3) смешанные, включающие циклические и ациклические

акты двигательного действия.

При анализе техники циклических упражнений (ходьба, бег) достаточно разобрать один из циклов повторяющихся движений атлета и определить частоту повторения этих циклов, или темп движений.

При анализе техники ациклических упражнений (прыжки, метания) необходимо разобрать все движения атлета от начала до конца, поскольку здесь нет повторяющихся фаз.

В технике ходьбы и бега много общего. И ходьба и бег – естественные способы передвижения человека, относящиеся к циклическим упражнениям. Циклом движений скорохода и бегуна является двойной шаг. Известно, что при циклических упражнениях человек, выполняя движения, приходит в положение, аналогичное исходному, после чего все движения повторяет в том же порядке. Это и есть цикл движения. В течение двух шагов (правой и левой ногой, а именно это и составляет цикл) части тела человека совершают все фазы движений и возвращаются в исходное положение, чтобы начать новый цикл. Количество фаз, их последовательность в цикле движений ноги при ходьбе и беге одинаковы.

Главную работу при передвижении выполняют мышцы ног. Поэтому при анализе техники ходьбы и бега в первую очередь анализируются движения ног. Каждая нога в течение цикла движений при ходьбе и беге бывает опорной и маховой. Период опоры начинается с момента, когда атлет ставит ногу на грунт впереди проекции ОЦМ тела. Затем, передвигаясь вперед, он передает тяжесть тела на опорную ногу и отталкивается от грунта. После отталкивания наступает период маха, во время которого атлет выносит ногу вперед – совершает шаг. С опусканием ног начинается новый цикл движений. Каждый из периодов (опоры и маха), в свою очередь, делится на две фазы, границами между которыми служит момент вертикали, когда ОЦМ тела находится над серединой площади опоры.

Главное различие между ходьбой и бегом заключается в том, что при ходьбе имеется постоянное опорное положение и чередование одиночной и двойной опоры, а при беге нет постоянного опорного положения, вместо двойной опоры имеются фазы полета; опорные и безопорные положения чередуются. Следовательно, для ходьбы характерно двухопорное положение, а для бега – положение (фаза) полета.

Таким образом, главная структурная кинематическая особенность ходьбы – отсутствие фазы полета – обусловлена тем, что в цикле движений каждой ноги период опоры больше периода маха. Период опоры одной ноги по времени совпадает с периодом опоры другой ноги, поэтому при ходьбе отмечается чередование одиночной и двойной опор.

Характерная особенность бега – наличие фазы полета – обусловлена тем, что в цикле движений каждой ноги период маха (или шага) по времени больше периода опоры. Период маха одной ноги по времени наслаивается на период маха другой, и поэтому при беге опорные и безопорные положения чередуются.

Кроме того, обнаруживаются различия в длительности отдельных фаз в цикле движений, в их амплитуде и скорости движений конечностей в суставах, в характере работы мышц, в величине физической нагрузки на организм.

Прыжок – это естественный и наиболее быстрый способ преодоления препятствия. В зависимости от вида препятствий прыжок выполняется в длину (через горизонтальное препятствие) или в высоту (через вертикальное препятствие). Прыжок – ациклическое упражнение, в котором нет повторяющихся фаз. Характерной его особенностью является резко выраженная фаза полета. В легкой атлетике прыжки могут выполняться посредством дополнительных отталкиваний (тройной) или с промежуточной опорой (прыжок с шестом).

При выполнении спортивного прыжка легкоатлет стремится показать наилучший результат, т.е. прыгнуть возможно дальше или выше. Эти прыжки характеризуются асимметричной работой мышц правой и левой половин тела, поэтому у прыгуна обычно толчковая нога сильнее маховой.

С точки зрения механики эффективность выполнения прыжка зависит от начальной скорости полета, угла вылета и высоты ОЦМ тела в момент отрыва от земли. Сопротивление воздуха снижает результативность. В полете спортсмен уже не может воздействовать на траекторию движения ОЦМ тела, полученную в результате разбега и отталкивания. Движения прыгуна в полете помогают спортсмену или сохранить равновесие и принять наиболее удобное положение перед приземлением (длина, тройной), или последовательно перенести части тела через планку, регулируя вращение тела так, чтобы ОЦМ тела был как можно ближе к препятствию.

Любой легкоатлетический прыжок условно разделяется на четыре части: разбег, отталкивание, полет, приземление.

Метание – это естественный способ перемещения в пространстве каких-либо предметов (снаряда). В легкой атлетике метания производятся с применением специальных спортивных снарядов из мест, имеющих определенную конструкцию, и выполняются на дальность. Все это обусловливает своеобразие техники выполнения каждого легкоатлетического метания. Сами по себе метания – ациклические двигательные действия. Условно все метания в легкой атлетике делятся на три группы: метания сверху, метания сбоку и толкания.

Установлено, что с точки зрения механики дальность полета снарядов в метаниях зависит от следующих основных факторов: а) от начальной скорости вылета снаряда; б) угла вылета снаряда; в) сопротивления внешней среды (состояния атмосферного воздуха); г) высоты точки вылета снаряда.

Начальная скорость вылета снаряда, в свою очередь, зависит от силы и времени воздействия на снаряд. Отсюда кардинальное увеличение результативности в метаниях за счет скорости выбрасывания снаряда происходит прежде всего путем улучшения силовой и скоростно-силовой подготовленности спортсменов, а также увеличения времени воздействия на снаряд, т.е. использования всего возможного пути разгона снаряда, что связывается с техническими характеристиками метания. Масса снаряда постоянна.

Угол вылета снаряда. Из механики известно, что оптимальным для метаний на дальность является угол вылета, равный 45°. Однако при анализе результатов лучших бросков ведущих метателей обнаруживается, что эта величина всегда меньше. Так, при толкании ядра этот угол приблизительно равен 40°, в метании копья – 35-39°, диска – 32-37°, молота и гранаты – 44°. Такое уменьшение угла связано со следующими факторами: 1) углом местности; 2) аэродинамическими свойствами снарядов; 3) соотношением: сила спортсмена – вес снаряда.

Техника двигательных действий постоянно совершенствуется. Пути такого совершенствования можно для метаний определить в следующих направлениях:

– активизации предварительного разгона системы «спортсмен-снаряд»;

– улучшении обгона снаряда в фазе финального усилия (уменьшение потери скорости движения снаряда);

– приближении направления пути снаряда в предварительном разгоне к направлению усилия в финальном движении;

– активизации финального усилия (увеличение мощности его выполнения);

– совершенствовании общего ритма движения.