Методика обучения

Задача 1. Создать представление о технике барьерного бега.

Средства:

1. Сообщения о главных характеристиках барьерного бега.

2. Показ барьерного бега в целом или его части на разной скорости.

3. Показ видеофильмов, кинограмм.

4. Опробование бега с препятствиями.

Методические указания. Показ упражнения должен быть четким. Для опробования использовать 3-4 учебных барьера 40-50 см высотой по возможности с мягкой перекладиной, расставленных на расстоянии 6-7 м.

Задача 2. Обучить «атаке барьера» (преодолению препятствия).

Средства:

1. Специальные упражнения «атака барьера»:

а) «атака» маховой ногой барьера, поставленного около стены или гимнастической стенки;

б) перенос толчковой ноги через барьер;

в) преодоление препятствия (серии препятствий) барьерным шагом в ходьбе;

г) то же легким бегом;

д) то же при беге на средней скорости.

2. Упражнения на развитие гибкости в тазобедренном суставе.

Методические указания. Приступать к упражнениям в беге с барьерами после развития у занимающихся определенной степени специальной гибкости в тазобедренном суставе, скоростно-силовых качеств. Уделить внимание четкости выполнения движениям маховой ноги в упражнениях: когда маховая нога движется от коленного сустава вперед-вверх с последующим выхлестыванием голени вперед, носок стопы взят на себя. Следить за степенью отведения в стороны согнутой в коленном суставе толчковой ноги, носок взят на себя.

Задача 3. Обучить «сходу с барьера».

Средства:

1. Загребающие движения маховой ногой при приземлении в преодолении препятствий ходьбой. То же бегом.

2. Специальные упражнения:

а) круговое движение толчковой ноги с последующим выносом ее коленом вперед-вверх;

б) движения корпуса во время прохождения препятствия.

Методические указания. Все двигательные действия выполнять при подхвате опоры передней частью маховой ноги. Выполнять движения в легком беге через 3-4 учебных барьера. Обращать внимание последовательно на характер работы маховой ноги, толчковой ноги, туловища.

Задача 4. Обучить движению рук при преодолении препятствия.

Средства:

1. Имитация движения рук стоя на месте и в движении ходьбой.

2. Бег с препятствиями с необходимой работой рук.

Методические указания. Соблюдать перекрестную координацию в работе рук и ног, сочетать движения руками с работой корпуса.

Задача 5. Научить ритму бега между барьерами.

Средства:

1. Бег с барьерами в три шага через 3-4 препятствия после ускорения в ¾ силы.

2. То же, но с высокой скоростью и с нормальной расстановкой препятствий.

Методические указания. Спортсмены должны атаковать барьер, а не прыгать на него как в длину, так и в высоту. Расстоянием между препятствиями регулировать ритм бега между препятствиями. Следить за основными элементами техники: своевременная атака препятствия, активный вход на барьер без раннего распрямления туловища, полное выталкивание на барьер без раннего распрямления маховой ноги, недопустимая поспешность в подтягивании толчковой ноги, отсутствие прыжкообразного бега между барьерами.

Задача 6. Научить бегу со старта.

Средства:

1. Бег с высокого и низкого старта через 2-3 барьера с удобного для индивидуума сближенного расстояния. То же, но с 7-8 шагов. То же, но с расстояния до первого барьера 13,72 м у лиц мужского пола и 13 м – женского.

Задача 7. Научить целостному бегу с барьерами.

Средства:

1. Бег с барьерами на 50 м, 60 м, 100-110 м.

Методические указания. Выполнять упражнения в виде прикидок или соревнований.