Варианты разбега

• Короткий разбег составляет 7-9 беговых шагов или 14-18 м, где достигается скорость V = 6,5-7,0 м/с.

• Средний разбег составляет 9-11 беговых шагов или 18-22 м, где достигается скорость V = 7,0-7,5 м/с.

Длинный разбег составляет 11-13 беговых шагов или 22-26 м, где достигается скорость V = 7,5-8,5 м/с.

Короткий разбег используют начинающие спортсмены. Средний и длинный разбег используют опытные спортсмены.

Отталкивание – это часть прыжка, обеспечивающая перевод горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета. От правильности выполнения этой части во многом зависит конечный результат прыжка. В отталкивании необходимо сообщить телу максимальную скорость вылета, обеспечить оптимальный угол вылета и создать удобное положение для эффективного перехода планки.

При анализе отталкивания рассматриваются две фазы (рис. 13): а) амортизации и б) собственно отталкивание.

а б

Рис. 13

Фаза амортизации начинается с момента постановки толчковой ноги на землю и заканчивается в момент достижения голенью толчковой ноги вертикального положения.

Фаза отталкивания начинается с момента увеличения угла в коленном суставе толчковой ноги и заканчивается отрывом её от земли.

Характеристики отталкивания

Время отталкивания t = 0, 14-0,19 с

Скорость вылета ОЦМТ V = 4,5-5,2 м/с

Потеря скорости в отталкивании V = 1,5-2,5 м/с

Угол вылета ОЦМТ ∟= 58-62°

Угол постановки толчковой ноги ∟ = 50-60°

Угол сгибания толчковой ноги ∟ = 140-150°

Угол отталкивания ∟ = 81-91°

Вертикальные усилия F = 400 – 500 кг (250 – 400 кг)*

Горизонтальные усилия F = 120 –140 кг (70 – 80 кг)

Угол, при котором достигается наибольшее сгибание толчковой ноги, = 65-74°.

* в скобках указаны усилия при махе согнутой ногой.

Переход планки начинается с момента отрыва толчковой ноги от опоры. В этот момент некоторые спортсмены одноимённую маховой ноге руку направляют в сторону планки, а другие располагают руки вдоль туловища. Маховая нога опускается вниз параллельно толчковой ноге, чем способствует первоначальному прогибу туловища. Направление головы затылком назад за планку активизирует тонус задней поверхности туловища (шейно-тонический рефлекс), что обеспечивает больший прогиб туловища над планкой. Ноги, согнутые в коленях, несколько подвисают.

Голова осуществляет визуальный контроль за положением туловища над планкой. Как только голени ног приблизятся к планке, голова активным движением берётся подбородком на грудь с одновременным выпрямлением ног в коленных суставах (обратный шейно-тонический рефлекс). Эти действия способствуют переходу туловища и переносу ног через планку.

Приземление выполняется на плечи с последующим перекатом через голову. При приземлении колени ног несколько разведены в сторону так, чтобы при ударе о подушку ноги, продолжающие движение вниз, не ударили по лицу спортсмена и не нанесли ему травму (рис. 14).

Рис. 14. Приземление нм мат в прыжке «Фосбери-флоп»

Методика обучения прыжку «Фосбери-флоп»

В процессе обучения прыжку в высоту используются в основном два метода обучения:

целостный – когда после создания представления о предмете обучения на основе существующей у занимающегося базы предлагается выполнить упражнение в целом, а в процессе обучения осуществлять коррекцию частей и фаз прыжка;

расчленённый – когда после создания общего представления о предмете обучения занимающемуся предлагается изучение отдельных элементов с последующим объединением их в фазы и части прыжка.

Целостный метод обучения чаще всего применяется при обучении учеников, имеющих опыт спортивной деятельности. Расчленённый метод чаще всего используется при обучении занимающихся, не имеющих опыта спортивных занятий.

В процессе обучения последовательно решаются следующие задачи.

Задача 1. Создать представление о технике изучаемого способа прыжка.

Средства:

1. Выполнение прыжка действующим спортсменом.

2. Просмотр соревнований, кинограмм и видеозаписей сильнейших прыгунов мира.

Задача 2. Научить ходьбе и бегу по кругу и криволинейной траектории.

Средства:

1. Ускоренная ходьба вокруг круга для толкания ядра или метания молота (диаметр 2,13 м) (рис. 15).

2. То же в беге.

3. Ходьба и бег по «восьмерке» (рис. 16).

4. Выталкивание вверх при беге по кругу (диаметр 8-9 м) через 3 беговых шага (рис. 17).

а б

Рис. 15. Постановка ног при ускоренной ходьбе

по кругу (а,б)

Рис. 16. Ходьба и бег по “восьмерке”

Рис. 17. Ходьба и бег по кругу с выталкиванием через 3 шага

Задача 3. Обучить технике отталкивания.

Средства:

1. Имитация постановки толчковой ноги «маховая – толчковая» (рис. 18, а).

2. То же упражнение при постановке ноги с резиной (рис. 18, б).

3. Имитация постановки толчковой ноги «маховая – толчковая» на возвышение (20-30 см) (рис. 19).

4. Имитация подъема на носок толчковой ноги с одновременным махом внутрь дуги маховой ногой и поворотом (рис. 20).

5. Выталкивание с 3-5 шагов разбега с прыжком вдоль планки и поворотом (рис. 21).

6. Выталкивание вверх с поворотом с 3-5 беговых шагов по дуге на мат (баскетбольное кольцо) (рис. 22).

а б

Рис. 18. Имитация постановки ноги на отталкивание (а);

тоже с резиной (б)

Рис. 19. Отталкивание с возвышения

Рис. 20 . Выталкивание с поворотом на 180-360°

Рис. 21. Выталкивание с 3-5 шагов разбега с прыжком вдоль планки

Рис.22 . Приземление на возвышение с 1-3 шагов

Задача 4. Научить технике перехода планки.

1. Имитация приземления с помощью партнера на плечи (рис. 23).

2. Приземление с падением назад. То же с выталкиванием (рис. 24).

3. Имитация атаки планки (прогиба над планкой)(рис. 24).

Рис. 23. Имитация приземления с помощью партнера на плечи

Рис. .24. Имитация атаки планки на мате.

Задача 5. Научить уходу от планки.

Средства:

1. Выполнение ухода от планки без отталкивания (на мате, со скамейкой) (рис.25).

2. выполнение ухода от планки с отталкиванием на мате (рис.26).

Рис. 25. Упражнение для обучения уходу от планки со скамейкой и на мате

Рис. .26. Упражнение для обучения уходу от планки с отталкиванием на мате