3.8. Особенности структурирования тренировочного процесса у высококвалифицированных легкоатлетов

Процесс подготовки спортсменов высокой квалификации можно условно разделить на три взаимосвязанные составляющие: построение процесса, его реализация и контроль за ходом подготовки.

В процессе построения спортивной подготовки целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов, их закономерное отношение друг с другом и общую последовательность.

Структура тренировки характеризуется, в частности:

1) порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и специальной физической, тактической и технической подготовки и т. д.);

2) необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки (ее количественных и качественных характеристик объема и интенсивности);

3) определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов), представляющих фазы или стадии данного процесса, во время которых тренировочный процесс претерпевает закономерные изменения.

В зависимости от масштаба времени, в пределах которого протекает тренировочный процесс, различают: а) микроструктуру – структуру отдельного тренировочного занятия, недельного цикла; б) мезоструктуру – структуру этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (например, месячный цикл); в) макроструктуру – структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.

Рациональное построение многолетней спортивной тренировки в легкой атлетике осуществляется на основе учета следующих факторов: оптимальных возрастных границ, в пределах которых обычно достигаются наивысшие результаты; продолжительности систематической подготовки для достижения этих результатов; преимущественной направленности тренировки на каждом этапе многолетней подготовки; паспортного возраста, в котором спортсмен приступил к занятиям, и биологического возраста, в котором началась специальная тренировка; индивидуальных особенностей спортсмена и темпов роста его мастерства.

Многолетний процесс тренировки и соревнований легкоатлета строится на основе следующих методических положений.

1. Единой педагогической системы, обеспечивающей рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного вида легкой атлетики.

Целевой направленности по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе многолетней возрастной подготовки.

Оптимальной соразмерности различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки.

Неуклонном росте объема общей и специальной подготовки, соотношение которого постепенно изменяется.

Увеличении объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, их соответствия биологическому возрасту и индивидуальным возможностям спортсмена.

Воспитании физических качеств спортсмена на всех этапах многолетней подготовки с преимущественным развитием доминирующего качества и с учетом сенситивных периодов.

Чтобы рационально построить многолетний тренировочный процесс, следует учитывать сроки, необходимые для достижения наивысших спортивных результатов. Способные легкоатлеты достигают первых больших успехов (выполнение норматива мастера спорта) через 7-9 лет от начала занятий, а высших достижений (выполнение норматива мастера спорта международного класса) – через 9-12 лет. Так, в беге на короткие дистанции на это уходит на 1-2 года меньше, а в легкоатлетических метаниях – на 1-2 года больше.

Процесс многолетней подготовки легкоатлетов условно делится на 6 этапов: предварительной подготовки (2-3 года обучения в группах начальной подготовки, возраст 9-12 лет), начальной спортивной специализации (первые два года обучения в учебно-тренировочных группах, возраст 12-14 лет), углубленной тренировки в избранном виде спорта (вторые два года обучения в учебно-тренировочных группах, возраст 14-16 лет), спортивного совершенствования (3 года обучения в группах спортивного совершенствования, возраст 16-19 лет), высшего спортивного мастерства, обучение 3-5 лет, возраст 19-24 года, спортивного долголетия, возраст 24 – 33-35 лет.

В данной главе рассматривается построение спортивной тренировки на этапах высшего спортивного мастерства и спортивного долголетия, разработанное Л. П. Матвеевым (первая часть главы) и А. П. Бондарчуком (вторая часть главы).

Первой структурной единицей является микроцикл – это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий от двух до нескольких занятий.

В практике спортивной тренировки встречается от четырех до девяти различных типов микроциклов.

Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе.

Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются большим суммарным объемом нагрузок и составляют основное содержание подготовительного периода.

Контрольно-подготовительные микроциклы делятся на специально подготовительные и модельные, используются на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периодов.

Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, особенностей его подготовки к главным стартам на заключительном этапе.

Восстановительные микроциклы обычно завершают серию напряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов, их планируют после напряженной соревновательной деятельности.

Соревновательные микроциклы имеют основной режим, соответствующий программе соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах легкой атлетики, числом стартов, бросков, прыжков и паузами между ними.

В практике спорта широко применяются микроциклы, получившие название ударных. Они используются в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограничено, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных перестроек. При этом ударным элементом могут быть объем нагрузки, ее интенсивность, концентрация упражнений повышенной технической сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. Ударными могут быть базовые, контрольно-подготовительные и соревновательные микроциклы в зависимости от этапа годичного цикла и его задач.

Мезоцикл – это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.

Анализ тренировочного процесса легкоатлетов позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные, восстановительные.

Втягивающие мезоциклы. Их основная задача – постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности спортсменов.

Базовые мезоциклы. В них планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включаются с целью восстановления физических качеств и поднятия уровня специальной подготовленности легкоатлетов.

Контрольно-подготовительные мезоциклы. Характерной особенностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является широкое применение соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой интенсивностью тренировочных нагрузок, соответствующей соревновательной или приближенной к ней. Они используются во второй половине подготовительного и в начале соревновательного периодов.

Предсоревновательные (подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы, совершенствования его технического мастерства. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моделированию режима предстоящих соревнований. Эти мезоциклы характерны для этапа непосредственной подготовки к главному старту и имеют важное значение при переезде спортсмена в новые климато-географические условия.

Соревновательные мезоциклы. Их структура определяется спецификой вида легкой атлетики, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. Как правило, мезоциклы данного типа состоят из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов. В этих микроциклах увеличен объем соревновательных упражнений.

Восстановительные мезоциклы составляют основу переходного периода и организуются специально после напряженной серии соревнований. Объем соревновательных и специально подготовительных упражнений значительно снижается.

Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа полугодичного, годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

Построение тренировки в многолетних макроциклах. В практике спорта принято выделять четырехлетние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям – Олимпийским играм, проводящимся один раз в 4 года.

Построение тренировки в годичных циклах. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое). В каждом макроцикле выделяют три периода – подготовительный, соревновательный и переходный. При двух- и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.

Подготовительный период направлен на становление спортивной формы – создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности. Подготовительный период подразделяется на два крупных этапа: 1) общеподготовительный; 2) специально-подготовительный этап.

Общеподготовительный этап. Основная задача этапа – повышение уровня физической подготовленности спортсменов, совершенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений. Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет, как правило, 6-9 недель.

Этап состоит из 2-3 мезоциклов. Первый мезоцикл – втягивающий, второй – базовый.

Специально-подготовительный этап. На этом этапе стабилизируется объем тренировочных нагрузок и повышается интенсивность за счет увеличения технико-тактических средств тренировки. Длительность этапа 2-3 месяца.

Соревновательный период. Основными задачами этого этапа являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально-подготовительных упражнений.

Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарем главных соревнований сезона, которых у квалифицированных спортсменов обычно бывает 3-4. Все остальные соревнования носят тренировочный и подводящий характер.

Соревновательный период чаще всего делят на два этапа: 1) этап ранних стартов; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту.

Этап ранних стартов длится 4-6 микроциклов и решает задачи повышения уровня подготовленности, вход в состояние спортивной формы. В конце этого этапа обычно проводится главное отборочное соревнование.

Этап непосредственной подготовки к главному старту. На этом этапе решаются следующие задачи:

– дальнейшее совершенствование физической подготовленности;

– моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к главному старту;

– обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат.

Продолжительность этого этапа колеблется в пределах 6-8 недель.

Переходный период. Основные задачи переходного периода – обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла.

Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, индивидуальных способностей спортсмена.

Изучая проблему построения периодизации спортивной тренировки, Л. П. Матвеев впервые в теории и методике физического воспитания обратил внимание специалистов на существующую взаимосвязь между педагогическим и биологическим процессами. Первый из них характеризуется системой тренировочных воздействий, используемой на протяжении годичных циклов тренировки, с помощью которой решаются вопросы управления процессом развития, сохранения и утраты спортивной формы, а также повышения уровня спортивного мастерства на каждой новой ступени совершенствования.

Биологический процесс характеризуется всеми видами адаптивных реакций (краткосрочные, долговременные), которыми отвечает организм индивидуума на какую-либо систему тренировочных воздействий на протяжении определенных промежутков времени.

Не менее важен вопрос изучения ответной реакции систем организма в виде повышения уровня результатов в конце каждого отдельно взятого периода развития спортивной формы.

Конечным результатом взаимодействия педагогического и биологического процессов является динамика тренировочных и соревновательных результатов на протяжении годичного цикла тренировки. Здесь используемая система тренировочных воздействий, отображающая сущность первого процесса, выступает в роли возмущающего фактора. Она служит причиной возникновения различных реакций в системах организма, которые ведут к адаптивным (приспособительным) перестройкам на всех уровнях. Одновременно происходят изменения в динамике спортивных результатов.

Динамика спортивных результатов на протяжении годичного цикла тренировки всегда отражает его структуру, а также сущность применяемых способов построения каждого периода развития и сохранения спортивной формы. Структура годичных циклов тренировки, в свою очередь, зависит от календаря соревнований. Используя определенный набор навыков периодов развития, сохранения спортивной формы и отдыха, которые чередуются в определенной последовательности, спортсмен приспосабливается к ним. Способы построения периодов развития, сохранения спортивной формы влияют на их длительность, систему используемых упражнений и т.д.

Между педагогическими и биологическими процессами существуют прямые и обратные связи. Система спортивной тренировки, выступая в роли возмущающего фактора, вызывает целый комплекс различных реакций в системах организма, являясь прямой связью. Примером обратной связи могут служить вынужденные действия спортсменов и тренеров в процессе определения длительности периодов развития и сохранения спортивной формы, периодов отдыха, времени их начала. Длительность периодов развития спортивной формы должна заканчиваться во время завершения длительных адаптационных перестроек.

В спортивной практике этот процесс совпадает с наступлением фазы сохранения спортивной формы, которая следует за фазой ее приобретения. Продолжение использования все того же комплекса тренировочных воздействий, с помощью которого формировались приспособительные изменения и спортивная форма, теперь уже будет способствовать наступлению фаз реадаптации и снижения спортивной формы. Процессы реадаптации и снижения спортивной формы происходят потому, что организм в данные промежутки времени завершил свои адаптационные перестройки в ответ на воздействие определенной системы тренировки и дальнейшее ее использование не является для него возмущающим фактором.

Замена средств тренировки в момент вхождения в состояние спортивной формы способствует сохранению достигнутого уровня результатов, следовательно, она препятствует наступлению фазы реадаптации. Введение новых комплексов тренировочных воздействий в момент вхождения в вышеназванное состояние, а затем смена их, например, через каждые 4 недели, создают условия для сохранения его на протяжении многих месяцев.

Выявленные закономерности сохранения спортивной формы диктуют нам время замены средств тренировки и продолжительность использования того или иного их комплекса. Поскольку начало долговременных адаптивных изменений в системах организма совпадает по времени с началом развития спортивной формы, то отсюда следует, что для создания условий протекания этих процессов необходимо соответствующим образом строить период отдыха, предшествующий периоду развития спортивной формы. Это касается не только его продолжительности, но и выбора упражнений. Длительность периода отдыха, по данным А. П. Бондарчука (2007), должна быть не менее 4 недель, в течение которых следует использовать общеподготовительные упражнения.

Несоблюдение этих положений при построении периодов отдыха не будет препятствовать началу протекания длительных адаптационных перестроек в соответствующих системах организма и, естественно, развитию спортивной формы. Вслед за введением нового комплекса тренировочных воздействий в начале периода развития спортивной формы в данном случае последует сохранение ее имеющегося уровня. Исключение на протяжении периодов отдыха из тренировочных занятий специально-подготовительных, специально-развивающих и соревновательных упражнений в течение 4 недель ведет к снижению ранее имеющегося уровня спортивных достижений на 8-12%, который будет результатом протекания пассивной реадаптации. В связи с этим такое значительное снижение уровня спортивной формы, происшедшее в течение фазы реадаптации, создает условия для начала протекания новых долговременных адаптационных перестроек и повышения спортивной формы.

В общей теории адаптации существует такое положение: чем постояннее и длительнее действует какая-либо система однообразных раздражителей, тем быстрее организм приспосабливается к ней. Из этого можно предположить, что чем чаще мы будем менять используемые комплексы упражнений, тем длительнее будет происходить процесс адаптации. Что было доказано спортивной практикой. Следовательно, если перед нами стоит задача сократить сроки вхождения в состояние спортивной формы, то на протяжении периодов ее развития следует использовать стандартный по определенным параметрам комплекс тренировочных воздействий. При необходимости увеличить эти сроки принимаются противоположные действия – комплексы упражнений меняются через те или другие промежутки времени. Смена средств тренировки через 4 недели удлиняет сроки вхождения в данное состояние в два раза, а через 2 недели – в три-четыре.

Длительности периодов развития спортивной формы диктуются индивидуальными сроками протекания долговременных адаптационных перестроек – от 2 до 8 месяцев.

Остановимся на закономерностях развития спортивной формы после периодов отдыха. Рассмотрим, как влияют используемые способы построения периодов развития спортивной формы на динамику чередования фаз ее приобретения, сохранения и утраты. Для примера возьмем три наиболее часто применяемых способа построения вышеназванных периодов: этапно-комплексный, вариативный и комплексный. Начнем с закономерностей развития спортивной формы в случаях использования этапно-комплексного способа. Напомним, что данный способ предполагает разделение периодов развития спортивной формы на этапы общей и специальной подготовки. На протяжении первого этапа применяются только общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения. В начале этапа специальной подготовки исключаются из тренировочных занятий средства общей подготовки и вводятся определенные комплексы специально-подготовительных, специально-развивающих упражнений и соревновательные упражнения.

При использовании этапно-комплексного способа построения периодов развития спортивной формы атлеты вначале входят в состояние спортивной формы в общеподготовительных и специально-подготовительных упражнениях, а затем только в специально-развивающих и соревновательных. В одной группе спортсменов процесс развития спортивной формы начинается с фазы приобретения, за которой следуют фазы сохранения и утраты спортивной формы. В другой – фазе приобретения – предшествует фаза утраты. В третьей – фазе развития спортивной формы – чередуются в такой последовательности: сохранения, утраты, приобретения, сохранения и утраты. Индивидуальные особенности наблюдаются не только в чередовании фаз, но и в длительности самого процесса. Так, срок вхождения в состояние спортивной формы составляет от 2 до 8 месяцев, но для большинства спортсменов достаточно 2-3 месяца. Здесь следует также отметить, что фаза утраты спортивной формы, которой предшествуют фазы приобретения и сохранения, наступает только в тех случаях, когда спортсмены продолжают использовать все тот же комплекс упражнений после вхождения в состояние спортивной формы.

При использовании вариативного способа построения периодов развития спортивной формы у первых двух групп спортсменов реакция систем организма в виде чередования фаз приобретения, сохранения и утраты остается такой же, как и в случаях применения этапно-комплексного способа. Различия наблюдаются только в длительности фаз утраты спортивной формы (вторая группа) и фаз приобретения – они увеличиваются. Третья же группа спортсменов не входит в состояние спортивной формы, так как смена средств тренировки через короткие промежутки времени, как это предусматривает вариативный способ построения данных периодов, все время удлиняет фазу сохранения спортивной формы.

Процесс развития спортивной формы в случаях применения комплексного способа построения периодов развития спортивной формы происходит так же, как и на протяжении этапа общей подготовки при использовании этапно-комплексного способа. При этом также наблюдается наличие трех видов реакций, где в разной последовательности чередуются фазы приобретения, сохранения и утраты спортивной формы. Различия только в том, что при использовании комплексного способа в состояние спортивной формы спортсмены входят одновременно во всех применяемых упражнениях (общеразвивающих, специально-подготовительных, специально-развивающих и соревновательных). Длительность циклов развития спортивной формы также индивидуальна и составляет от 2 до 8 месяцев.

В подавляющем большинстве случаев спортсмены вошли в состояние спортивной формы независимо от своих индивидуальных особенностей, которые выражаются в определенном чередовании фаз приобретения, сохранения и утраты.

В момент же вхождения в состояние спортивной формы спортсмен достигает стопроцентного ее уровня на каждой новой ступени совершенствования. И если после окончания периодов развития спортивной формы перед ним стоит задача повторного вхождения в данное состояние путем введения нового комплекса тренировочных воздействий, то в этом случае процесс развития спортивной формы в первой и второй группах происходит не так, как после периодов отдыха. Меняется реакция в виде чередования фаз и удлиняется период развития спортивной формы. Так, у первой группы спортсменов перед фазой приобретения спортивной формы следуют еще фазы сохранения и утраты. Фазы спортивной формы у представителей второй группы чередуются в такой последовательности: сохранения, утраты, приобретения, сохранения и утраты. У спортсменов третьей группы процесс развития спортивной формы как после периодов отдыха, так и после замены одного комплекса тренировочных воздействий другим ради повторного вхождения в данное состояние происходит одинаково.

Напомним, что повторное вхождение в состояние спортивной формы после окончания предшествующих периодов ее развития возможно только при использовании комплексного способа его построения, то есть в момент начала каждого очередного периода развития спортивной формы вводится новый комплекс упражнений, который используется до тех пор, пока спортсмены повторно не войдут в состояние спортивной формы.

Наступление фазы утраты спортивной формы, которой предшествуют фазы приобретения и сохранения, является результатом использования все тех же комплексов тренировочных нагрузок, которые способствовали вхождению в данное состояние. Чтобы избежать наступления фазы утраты, следует по окончании фазы сохранения спортивной формы делать замену средств тренировки, если, конечно, стоит задача сохранения достигнутого уровня или повторного развития спортивной формы.