1.28. Техника толкания ядра

Толкание ядра как вид легкоатлетических упражнений появилось в результате модернизации соревнований по толканию тяжелых предметов (камней, бревен, гирь, молота), которые особенно были популярны в народных играх в Англии.

С середины XIX в., когда стандартизировались масса снаряда и условия состязаний, соревнования по толканию ядра стали регулярными. Долгое время в этом виде легкой атлетики доминировали спортсмены США.

Среди российских толкателей ядра следует отметить прежде всего А. Барышникова (1976) – первого среди выдающихся легкоатлетов, выполнившего метание ядра с поворотом.

Ядро как снаряд представляет собой гладкий шар массой для лиц мужского пола от 16 лет – 7,257 кг, для мальчиков 14-15 лет и юношей 16-17 лет – 6 кг, мальчиков 13 лет – 5 кг, лиц женского пола с 16 лет и старше – 4 кг, для девочек 11-15 лет и мальчиков 11 лет – 3 кг. Поверхность круга для метаний ядра, диаметр которого 2,135 м, должна быть из бетона или плотного грунта (легкоатлетической дорожки), у середины передней части иметь прочно закрепленный брус (сегмент) длиной 122 мм, высотой – 100 мм, шириной – 114 мм. Сектор для приземления ядра должен иметь размах в 40°.

Толкание ядра может производиться с места или после предварительных движений в пределах круга; при этом ядро должно удерживаться непосредственно около челюсти, отводить ядро в сторону или назад не разрешается.

Как правило, толкание ядра выполняется с предварительного разбега скачком или поворотом. При разбеге скачком траектория движения ядра имеет криволинейную форму (рис. 37).

Рис. 37. Траектория движения ядра в толкании

Выделяют следующие основные фазы толкания ядра:

1) подготовка к разбегу и разбег;

2) подготовка к финальному усилию и финальное усилие;

3) сохранение равновесия и полет снаряда.

В первой фазе выделяют: держание снаряда, исходное положение, подготовка к разбегу, разбег скачком.

Большинство спортсменов используют технику толкания ядра из исходного положения стоя спиной по направлению к толканию и выполняют разбег скачком.

Держание снаряда. Ядро удерживается у шеи, в районе надключичной впадины, кистью правой руки (рис. 38). Снаряд расположен на трех пальцах: указательном, среднем и безымянном, несколько

Рис. 38

расставленных в стороны. Большой палец и мизинец поддерживают его сбоку. Новички кладут ядро более глубоко на основные фаланги пальцев, квалифицированные спортсмены – на основные и средние их фаланги. Локоть толкающей руки направлен вперед в сторону и несколько опущен; у хорошо подготовленных толкателей предплечье больше отводится в сторону.

Исходное положение. Спортсмен стоит на правой ноге у задней части круга. Масса тела равномерно расположена на правой стопе. Левая нога отставлена назад примерно на одну стопу и касается носком грунта. Туловище прямое, таз несколько подан вперед. Левая рука поднята вверх и немного отведена в сторону, ее положение способствует сохранению равновесия спортсмена. Голова находится в естественном положении, взгляд направлен прямо вперед.

Подготовка к скачку. Подготавливаясь к скачку, спортсмен начинает подниматься на носок правой ноги и переносить на нее тяжесть тела, при этом плавным движением наклоняет туловище вперед, одновременно поднимает левую ногу до тех пор, пока туловище подойдет к горизонтальному положению, а голень поднимется выше коленного сустава. Правая нога немного согнута в коленном суставе, а масса тела расположена на всей стопе. Положение головы по отношению к туловищу не меняется. Во время выполнения движения спортсмен удерживает устойчивое равновесие.

Когда туловище приближается к горизонтальному положению, метатель начинает следующую фазу – «группировку». Все части тела группируются в сторону правой ноги, которая сгибается в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах до положения, когда угол сгибания коленного сустава доходит до 90°. Туловище наклоняется вперед в сторону метания.

Степень сгибания правой ноги и наклона туловища находится в прямой зависимости от скоростно-силовых характеристик метателя. Туловище и особенно плечевой пояс находятся в ненапряженном положении. Одновременно с наклоном туловища левая нога опускается к поверхности круга и подтягивается к правой ноге, носок берется на себя. Положение головы по отношению к предыдущей фазе меняется незначительно: взгляд направлен вниз-вперед. Таким образом, метатель сгруппировался в стартовом положении для выполнения следующей фазы, сохраняя хорошее равновесие.

Техника толкания ядра со скачка представлена на кинограмме 13.

Разбег – скачок. Скачок начинается с движения левой ноги пяткой вперед, которая, разгибаясь в коленном и тазобедренном суставах, выполняет мах в направлении сегмента. В заключительной части маха происходит активное разведение бедер до максимума, а спортсмен перекатывается с передней части правой стопы на пятку. При этом вместе с левой ногой таз метателя продвигается вперед без поворота, а плечевой пояс, отставая от движения таза, не меняет своего направления. Левая рука поднимается вверх до линии плеч и способствует удержанию их от преждевременного поворота влево. Положение головы остается без изменений. Взгляд направлен прямо назад.

После отталкивания правая нога, сгибаясь в коленном суставе, быстрым скользящим движением подтягивается под проекцию ОЦМ тела спортсмена к середине круга и ставится на переднюю часть стопы с наружного свода. Правая стопа перед постановкой на опору поворачивается носком влево (до 45-90°). Во время перестановки в безопорном положении происходит небольшое сведение бедер и значительное сближение стоп. Безопорная фаза должна быть как можно короче. За перестановкой правой ноги следует мгновенная постановка левой, которая ставится к сегменту передней частью с внутреннего свода стопы на расстоянии не более половины стопы влево от линии скачка. Приземление после скачка происходит на упругие ноги. Таз спортсмена поворачивается левой стороной по направлению толкания, а верхняя часть туловища почти не поворачивается. Масса тела располагается больше на правой ноге. Проекция ядра находится за стопой правой ноги. Ядро по возможности наиболее удалено от точки вылета его из руки метателя.

Финальное усилие. Финальный разгон снаряда осуществляется с момента постановки правой ногой на опору и последующего касания левой ногой грунта. Поворотно-выпрямляющим и поступательным движением правой ноги выводится вперед-вверх одноименная часть таза.

Движение правой ноги начинается со стопы и выведения одноименного колена вперед в направлении выталкивания снаряда. Левая нога вначале сгибается в коленном суставе и удерживается в таком положении до прихода метателя грудью по направлению толкания ядра. Движение туловища в финальном усилии играет большую роль и начинается с поворота таза относительно продольной оси тела. В это время плечевой пояс отстает от движения таза и находится в «закрытом» положении. Это способствует дополнительному растягиванию косых мышц живота. При этом почти одновременно происходит разгибание ног в тазобедренных суставах. Это позволяет дополнительно растянуть мышцы-сгибатели туловища. Толкатель ядра приходит в положение, похожее на положение «натянутого лука». Таз выведен вперед, а верхняя часть туловища отстает. Угол разгибания в правом тазобедренном суставе 180°. В этот момент движение таза останавливается, а плечевой пояс продолжает активно поворачиваться до положения грудью в сторону выталкивания ядра. Выталкивание ядра осуществляется одновременно с распрямлением левой ноги и туловища. Заканчивается финальное усилие мощным разгибательным движением правой руки в локтевом суставе. В конце метатель выталкивает ядро кистью правой руки. Угол разгибания в правом тазобедренном суставе уменьшается и составляет 5-10°. Значительную роль при выполнении финального усилия играет движение головы и левой руки. Положение и движение головы предупреждает ранний поворот и разгибание туловища. Движение левой руки обеспечивает направление финального усилия и быстроту разгибания толкающей руки.

Сохранение равновесия. После выпуска снаряда толкатель ядра активно меняет положение ног и упирается в сегмент правой ногой, чтобы не выскочить из круга.

Варианты техники. Применяются различные варианты техники как в целостном движении, так и в отдельных фазах, деталях. Ведущие толкатели ядра в последние годы все чаще применяют технику толкания ядра с поворотом. Разгон снаряда в предварительной части осуществляется по принципу поворота в метании диска, который позволяет разгонять ядро с большой скоростью. Однако при выполнении финального движения имеются определенные сложности, связанные с точностью попадания толкающей рукой в снаряд.