2. Техника тройного прыжка

Тройной прыжок относится к горизонтальным прыжкам, а двигательной задачей прыгуна является достижение максимально возможной длины в горизонтальном направлении за три последовательно выполняемых прыжка. Это один из наиболее сложных видов легкой атлетики, где значительные динамические нагрузки в отталкиваниях тройного прыжка сочетаются с максимальной скоростью движений, что предъявляет особые требования как к координационным способностям спортсмена, так и его физическим качествам. Уровень развития скоростных, скоростно-силовых и силовых способностей прыгуна определяет результативность в этом виде.

Тройной прыжок состоит из разбега и трех опорно-полетных фаз, называемых «скачок» (выполняется на одной ноге: с толчковой ноги с приземлением на толчковую), «шаг» (выполняется с толчковой ноги с приземлением на другую ногу («маховую») и «прыжок» (выполняется с «маховой» ноги с приземлением в яму с песком на две ноги) – кинограмма 10. Данная схема прыжка, называемая «шотландской», официально утверждена правилами соревнований ИААФ с 1908 г. При этом в развитии тройного прыжка до 1908 г. использовались и другие варианты техники: «ирландская» – «скачок-скачок-прыжок» и «греческая» – «шаг-шаг-прыжок».

Тройной прыжок входит в олимпийскую программу начиная с первой Олимпиады 1896 г. в Афинах. Примечательно, что именно в тройном прыжке разыгрывался первый олимпийский комплект современных Олимпиад.

Значительные успехи в этом виде связаны с отечественными прыгунами. Достаточно сказать, что Л. Щербаков и В. Санеев были рекордсменами мира, а последний завоевал «золото» сразу на трех Олимпиадах в 1968, 1972, 1976 гг. На московской Олимпиаде 1980 г. победил также советский прыгун Я. Уудмяэ. При этом на всех олимпийских играх, в которых советские спортсмены принимали участие (период 1952-1988 гг.), прыгуны тройным всегда были в числе призеров.

Женщины освоили тройной прыжок только с 1993-х года, впервые выступив на Чемпионате мира, а начиная с Олимпиады в Атланте в 1996 г., женский тройной прыжок уже в олимпийской программе. Более позднее освоение женщинами этого вида легкой атлетики связано со значительными динамическими нагрузками на ОДА спортсменок в отталкиваниях тройного прыжка и отсюда негативным отношением ряда специалистов к включению этого вида в олимпийскую программу. Однако женщины достаточно быстро освоили этот вид, демонстрируя технику тройного прыжка на уровне мужчин-прыгунов и освоив значительные объемы специальной тренировочной нагрузки прыжково-силового характера.

Рекордные достижения в этом виде легкой атлетики:

18,29 м Д. Эдвардс (Великобритания) – 1995 г.

15,50 м И. Кравец (Украина) – 1995 г.

Тройной прыжок– сложно-координационное упражнение, выполняемое с разбега на максимальной скорости со значительными динамическими усилиями в отталкиваниях. Основная сложность в решении двигательной задачи состоит в выполнении 2-го и 3-го отталкиваний тройного прыжка после приземления с определенной высоты.

Каждая их трех опорно-полетных фаз тройного прыжка состоит из отталкивания, полета и приземления. Дальность полета в прыжке определяется скоростью вылета и углом вылета ОЦМТ спортсмена в отталкиваниях тройного прыжка, а также зависит от высоты положения ОЦМТ прыгуна в момент вылета.

Формула длины полетных фаз в тройном прыжке выглядит также, как и формула для прыжков в длину:

V² sin 2à

_{L =} ______________, где

g,

V – скорость вылета ОЦМ тела спортсмена;

à – угол вылета ОЦМ тела спортсмена;

g – ускорение свободного падения тела (9,8 м/с²).

Вектор скорости вылета образуется из сложения векторов горизонтальной и вертикальной составляющих скоростей. Таким образом, задачей прыгуна тройным является набор максимальной скорости в заключительной части разбега и перевод этой скорости в отталкиваниях в скорость вылета под оптимальным углом (в зависимости от отталкивания угол вылета составляет от 12 до 18°).

Разбег

Задачей разбега является набор максимальной скорости к моменту отталкивания от бруска. Длина разбега (количество беговых шагов) составляет 42-52 м (18-24 беговых шагов) у мужчин, 35-43 м (16-20 беговых шагов) – у женщин. Скорость разбега 10-11 м/с у мужчин, 9-10 м/с – у женщин. Разбег делится на три основные части: начало разбега, середина разбега, заключительная часть разбега.

Начало разбега (6-8 беговых шагов). Имеются три основных способа выполнения начала разбега: с места, с подхода, с подбега. Задача первой части разбега, который начинается в наклоне, – стартовый разбег с активным нарастанием скорости к середине разбега.

Середина разбега (6-8 беговых шагов). Характеризуется выпрямлением туловища и набором широкой амплитуды движений ног и рук. Длина шага при этом достигает максимальной длины и стабилизируется.

Заключительная часть разбега (6-8 беговых шагов). Задача – достижение максимальной скорости на последних шагах разбега перед бруском для отталкивания, создание удобного положения для выполнения отталкивания. Скорость растет в основном за счет повышения темпа беговых шагов. Темп растет равномерно до последнего шага, который обычно короче предпоследнего на 10-15 см.

В настоящее время используются три варианта разбега:

– высокий темп и активность с первого до последнего шага разбега (аналогично стартовому разбегу в спринте);

– набор высокого темпа и максимальной длины шага к середине разбега с максимальным приростом темпа и скорости на последних 4-6 беговых шагах;

– плавное постепенное нарастание темпа и длины шага от начала разбега до его заключительной части.