Базовыйкомпонент Общеобразовательно-оздоровительные средства, используемые с учетом индивидуальных показаний, ограничений и противопоказаний, обусловленных состоянием здоровья Легкая атлетика

Ходьба: спортивная; обычным шагом и на носках по размет­кам, с заданной скоростью, в заданном темпе, со сменой темпа через определенные отрезки дистанции, укороченным или удли­ненным шагом, со сменой направления.

Бег: с высокого старта на 15—20 м, на заданное расстояние в индивидуально заданное время; совершенствование распреде­ления сил в беге за 4 мин; равномерный бег на выносливость.

Прыжки: толчком двух ног на заданное расстояние.

Метание: броски набивного мяча (2 кг) двумя руками из и. п. стоя лицом в сторону метания с места, снизу вверх на заданную дальность и высоту; метание гранаты в горизонтальную цель с расстояния 10—12 м.

Развитие двигательных способностей: разностороннее разви­тие двигательно-координационных способностей (кинестезиче-ская двигательная дифференцировка, равновесие, ориентация в пространстве, чувство времени, ритмизация движений), аэроб­ной выносливости.

Гимнастика и акробатика

Ходьба: на носках со сменой длины шагов, обычная с замед­лением и ускорением частоты движений, в заданном темпе, на пятках, на внешней части стопы, на носках, приставными ша­гами вперед, назад, семенящим шагом, со сменой направления движения с сохранением осанки.

Бег: равномерный, семенящим шагом, с высоким поднима­нием бедра, приставными шагами.

Упражнения для правильной осанки: ходьба без предметов, с предметом на голове по линии на полу, по гимнастической скамейке, ходьба с гимнастической палкой за спиной, за голо­вой, над головой, приставными шагами с сохранением правиль­ной осанки.

Запрыгивания и спрыгивания: на скамейку толчком одной и махом другой ноги с шага с установкой на мягкость призем­ления.

Акробатические упражнения и соединения: кувырки вперед, назад, в стороны; стойки на руках, голове; переворот боком вправо (влево); равновесие «ласточка»; соединения из 5—7 акро­батических упражнений.

Развитие двигательных способностей: развитие двигательно-координационных и других двигательных способностей: точности и выразительности движений, ритма, согласованности движе­ний различных частей тела, согласованности движений с движе­ниями партнеров, ориентации в пространстве, дифференцировки пространственных, силовых параметров движений, согласован­ности движений с музыкальным сопровождением, аэробной вы­носливости, гибкости, силовых способностей.

Атлетическая гимнастика

Учебный материал: силовые упражнения для двуглавой мышцы плеча, мышц шеи, трапециевидной мышцы, дельтовид­ной мышцы, большой грудной мышцы, мышц предплечья, пря­мой мышцы живота, четырехглавой мышцы бедра, икроножной мышцы, мышц задней поверхности бедра, наружной косой мыш­цы живота, длинных мышц спины, широчайшей мышцы спины, трехглавой мышцы плеча с различными отягощениями (весом тела, весом гантелей, штанги, гири, груза и т. п.), с преодо­лением упругих свойств предметов (эластичный бинт, эспандер, упругая пружина и т. п.); комплексы упражнений для форми­рования мышечной массы, комплексы упражнений для форми­рования рельефа мышц.

Развитие двигательных способностей: разностороннее раз­витие силовых способностей, укрепление мышечного корсета туловища, формирование правильной осанки, активизация об­менных процессов в организме.