3. Третья содержательная линия: «Освоение основ видов спорта».

3.1. Учащиеся д о л ж н ы з н а т ь:

Технику выполнения всех изученных физических упражнений.

Комплексы упражнений для самостоятельного развития дви­гательных способностей с учетом индивидуальных показаний и противопоказаний.

Способы предупреждения и исправления ошибок при выпол­нении изученных средств физической, технико-тактической под­готовки.

Правила нормирования физической нагрузки при использова­нии средств видов спорта с целью оздоровления с учетом показа­ний и противопоказаний, обусловленных состоянием здоровья.

3.2. Учащиеся должны у м е т ь технически правильно сучетом индивидуальных показаний и противопоказаний¹:

Выполнять общеразвивающие гимнастические упражнения с предметами и без предметов.

Нормировать нагрузку при выполнении комплексов упражне­ний утренней гигиенической гимнастики, комплексов упражне­ний для развития силовых, скоростно-силовых способностей, гиб­кости, выносливости.

Передвигаться различными способами ходьбы и бега; бегать на скорость, на выносливость; прыгать в длину с места и с разбега, в высоту с разбега; метать мяч с места на точность и с разбега на дальность; правильно распределять свои силы в беге на выносливость в заданное время и на заданное расстояние.

Подтягиваться в висе (м, д); подтягиваться в висе стоя (д); поднимать и опускать согнутые или прямые ноги в висе (д); поднимать и опускать прямые ноги (м); выполнять размахивания изгибами в висе (м, д) и размахивания в висе (м, д); переходы из виса в упор силой (м), из упора в вис силой (м, д), переход из виса в упор разгибом (м), переход из упора в вис махом дугой (м); соскок махом назад, то же с поворотом на 90° (м); из виса стоя махом одной, толчком другой ноги выполнять подъем переворотом в упор (д).

¹ Здесь и далее все индивидуальные противопоказанные средства физического воспитания безусловно исключаются из содержания орга­низованных и самостоятельных занятий учащихся, отнесенных к СМГ.

Передвигаться на руках в упоре на брусьях (м, д); выполнять размахивание в упоре на брусьях (м, д), размахивание в упоре на предплечьях (м), упор на руках согнувшись (м); подьем разгибом в сед ноги врозь из упора согнувшись (м); подъем разгибом в упор (м); выполнять из размахивания в упоре соскок махом назад (м); сгибание и разгибание рук в упоре на количе­ство раз (м); перемахи из упора в упор верхом (м, д); повороты из упора верхом в упор; стойку на плечах (м); выполнять из седа ноги врозь кувырок вперед в сед ноги врозь (м).

Передвигаться, сохраняя равновесие, при ходьбе по узкой опоре (гимнастическое бревно, деревянный брусок) простым, при­ставным и др. шагами; выполнять расхождение на встречных курсах передвижения по узкой опоре; приседать и вставать; выполнять поворот на двух ногах на носках на 180°, махом ноги поворот на 180° на носке; соскок прогнувшись с бревна; выполнять повороты на 360° на носках (д).

Выполнять опорный прыжок через козла в ширину ноги врозь (м, д); через козла в длину ноги врозь (мостик на расстоянии не менее 1 м) (м, д), ноги врозь через коня в длину (м).

Лазать по гимнастической стенке (м, д), по канату (шесту) с помощью ног (м, д), по канату (шесту) без помощи ног (м, д), по канату (шесту) без помощи ног в положении «угол» (м).

Выполнять кувырки, перекаты (м, д), стойки на голове и руках (м, д), на руках (м), упоры, прыжки с поворотами на 180°, подъем разгибом из упора согнувшись на лопатках на согнутые ноги (м); «мост» из положения лежа и стоя (м, д) и вставание с «моста» без помощи (д).

Выполнять самостоятельно под музыкальное сопровождение комплекс из 6—8 упражнений; комплекс из 10—12 упражнений.

Выполнять на параллельных брусьях и перекладине комбина­ции, включающие не менее трех элементов каждая и не менее пяти элементов каждая (м).

Выполнять на разновысоких брусьях и гимнастическом брев­не комбинации, включающие не менее трех элементов каждая и не менее четырех элементов каждая (д).

Лазать по гимнастической стенке, по канату или шесту (м, д); то же, но с удержанием ног под прямым углом (м).

Передвигаться на лыжах с помощью разученных лыжных ходов; выполнять повороты в движении, подъемы в гору и спус­ки с гор, торможения «плугом» и «полуплугом»; чередовать способы передвижения на лыжах в зависимости от рельефа мест­ности; преодолевать на лыжах дистанцию 2 км (д) и 3 км (м), 3 км (д) и 5 км (м).

При наличии бассейна проплывать не менее 25 м без останов­ки любым спортивным способом плавания; проплывать 50 м любым спортивным способом плавания.

В спортивных играх (волейбол, баскетбол, футбол, гандбол) выполнять стойку игрока, перемещаться по площадке в стойке, принимать и передавать мяч партнеру изученными способами, выполнять простейшие защитные и атакующие действия; взаи­модействовать с партнерами, выполнять простейшие индивиду­альные и коллективные тактические задания; уметь применять изученные приемы в процессе спортивной игры; осуществлять судейство спортивных игр.

3.3. Учащиеся должны б ы т ь г о т о в ы:

Применять освоенные двигательные умения и навыки для разностороннего развития двигательных способностей и для ре­шения двигательных задач, встречающихся в быту.