Гимнастика и акробатика

Общеразвивающие упражнения: упражнения с набивными мячами; на гимнастической скамейке и с гимнастической ска­мейкой; на гимнастической стенке; упражнения, выполняемые индивидуально, в группах и в парах для развития силы, ско-ростно-силовых качеств и силовой выносливости мышц — сгиба­телей и разгибателей рук, ног, стопы; развития ног.

Ходьба: на носках со сменой длины шагов, с замедлением и ускорением темпа движений, выпадами, в приседе («гусиным шагом»), со сменой направления и амплитуды движения, с со­хранением осанки.

Упражнения для правильной осанки: ходьба по гимнастиче­скому бревну без предметов, с предметом на голове, с гимнасти­ческой палкой за спиной, за головой, над головой, с поворотами, приседаниями, с сохранением правильной осанки.

Запрыгивания и спрыгивания: запрыгивание на скамейку толчком двух ног с места с установкой на мягкость приземления; спрыгивание с гимнастического бревна, гимнастической стенки, гимнастического коня (козла) с установкой на мягкость призем­ления; прыжки в глубину с подскоком для развития скоростно-силовых качеств ног.

Перекладина низкая: подъем переворотом толчком одной и махом другой ноги, упор прогнувшись, перемах из упора в упор верхом, из упора верхом поворот в упор, соскок махом назад из упора (м, д); оборот назад прогнувшись в упоре (м).

Перекладина высокая (м): размахивания изгибами; силой подъем переворотом в упор; соскок махом назад.

Брусья параллельные (м): размахивание в упоре на пред­плечьях; размахивание в упоре на руках; размахивание в упоре; из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь; из седа ноги врозь кувырок вперед согнувшись в сед ноги врозь; из размахивания в упоре соскок махом назад; сгибание и разгибание рук в упоре на количество раз.

Брусья разновысокие¹

¹

¹ (д): из виса стоя на согнутых руках махом одной ноги и толчком другой подъем переворотом в упор на нижнюю жердь; упор прогнувшись на нижней жерди; упор прогнувшись на верхней жерди; из упора прогнувшись на верхней жерди опускание вперед с согнутыми в коленях ногами в вис; из упора прогнувшись на нижней жерди перемах в упор верхом; из упора верхом на нижней жерди перемахом ноги соскок с поворотом на 90°.

¹ При отсутствии разновысоких брусьев выполняется на низкой перекладине.

Бревно гимнастическое¹ (д): совершенствование упражнений, изученных в VIII классе; приседание с последующим вставанием, поворот на двух ногах на носках на 180°, соскок прогнувшись.

Прыжок опорный: ноги врозь через козла в ширину (м, д); ноги врозь через козла в длину, мостик на расстоянии не менее 1 м (м).

Лазанье: по гимнастической стенке, по канату с помощью ног, лазанье по канату (шесту) без помощи ног на заданное расстояние.

Акробатические упражнения: кувырки вперед, назад, в сто­рону (д, м), «мост» (д); простейшие поддержки (м, д); стойка силой на голове, стойка махом одной и толчком другой на руках с поддержкой (м), стойка на лопатках (д).