Вариативный компонентОбразовательно-оздоровительные средства, используемые по выбору с учетом индивидуальных показаний, ограничений и противопоказаний, обусловленных состоянием здоровья

Общеразвивающие упражнения: сочетание выпадов, накло­нов, приседаний с движениями рук (дугами и кругами) с пред­метами (скакалки, палки, гантели); выполнение упражнений под музыку.

Игровые упражнения: «Палка под ногами», «Бег в паре со скакалкой».

Игры: «Мы — физкультурники!», «Слушай сигнал!», «Что изменилось?», «Тройка», «Приглашение».

Ходьба: с ускорением.

Игровые упражнения: «Кто как ходит», «Принеси предмет».

Игры: «Иголка, нитка, узел», «Соревнования скороходов».

Бег: с высоким подниманием бедра, семенящим шагом, прыж­ками, челночный бег 3x10 м.

Игровые упражнения: «Гонка крабов», «Бег сороконожек», «Обменяй булаву».

Игры: «Мышеловка», «Поезд», «Самолеты», «Белые медве­ди», «Падающая палка».

Прыжки: в шаге; в высоту с места и с разбега; с короткой скакалкой на одной и двух ногах с продвижением вперед, назад, влево, вправо.

Игры: «Прыжок под микроскопом», «Удочка», «Прыжок за прыжком»; эстафета с прыжками.

Метание: набивного мяча (1 кг) из положения стоя лицом в направлении метания двумя руками от груди, из-за головы впе­ред-вверх.

Игровые упражнения: «Сбей булаву», «Вертикальная ми­шень», «Бросай далеко — собирай быстро!», «Береги предмет».

Игры: «Защита укреплений», «Летящий мяч», «Перемена мест».

Лазанье и перелезание: лазанье на руках по наклонной и горизонтальной гимнастической лестнице, по канату в три приема; перелезание с подсаживанием через гимнастического коня; подтягивания в висе стоя на низкой (д), в висе на высокой (м) перекладине.

Упражнения для правильной осанки: с предметом на голове лазанье по гимнастической стенке в вертикальном направлении и по диагоналям; передвижение по рейке гимнастической стен­ки с поворотом на 360°; ходьба по наклонной скамейке (наклон

до 30°).

Акробатические упражнения: кувырок назад, перекат назад в стойку на лопатках; круговой перекат влево, вправо; стойка на голове с согнутыми ногами, стойка на голове с помощью (м); «мост» из положения лежа на спине (м, д).

Упражнения в равновесии (на бревне): поворот прыжком на 90°; положение старта стоя продольно, соскок прогнувшись в доскок.

Игровые упражнения: «Не теряй равновесие», «Не оставай­ся на полу».

Игры: «Бой петухов», «Салки — ноги от земли».

Передвижение на лыжах: спуски с пологих склонов с про­хождением ворот из снега; торможение «плугом»; повороты пе-реступанием в движении; подъем «лесенкой» и «елочкой»; ходь­ба на лыжах с оздоровительными целями.

Игровые упражнения: «Найди флажок», «Точный поворот», «Где звенит?», «Коньковый ход», «Пустое место».

Игры: «Быстрый лыжник», «Упряжка», «Два дома», «Кто дальше», «Пятнашки простые», «Шире шаг», «Кто самый бы­стрый», «Не задень», «За мной», «Змейки», «Кружева»; эста­фета без палок.

Плавание: общеразвивающие и специальные подготовитель­ные упражнения на суше и в воде; прыжок в воду вниз ногами; спад в воду (из положения сидя на бортике, руки вверху, после наклона вперед); плавание в полной координации 25 м на груди или 25 м на спине.

Игровые упражнения: «Топтание воды», «Кто выше вы­прыгнет», «Дельфины», «Вьюны», «Мачта».

Игры: «Караси и карпы», «Водолазы», «Борьба за мяч»; эстафеты с доской, с мячом.

Тесты физической подготовленности: прыжок в длину с мес­та толчком двух ног; наклон вперед из положения сидя на полу; челночный бег 4x9 м; вис на согнутых руках; подтягивание в висе; сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу (м), на гимнастической скамейке (д); поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине за 30 с; бег на 30 м с высокого старта; 6-минутный бег на расстояние.