Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Травма что она с нами делает и что мы можем сделать с ней. Книга про комплексное ПТСР
.pdf
Иногда стыд становится следствием попытки объяснить,
почему эти ужасные вещи произошли именно снами. Впервую
очередь это касается людей, которые пережили травматический
опыт вдетстве инасилие над которыми осуществляли значимые взрослые иопекуны. Ребенок неможет решить, что родители— просто плохие люди иделают бесчеловечные вещи. Поэтому его разум находит выход втом, что это он сам— плохой,
настолько дефектный инеправильный, что заслуживает только
такого обращения.
Инаконец, сексуализированное насилие может сопровождаться сексуальным возбуждением ужертвы, что заставляет ее
испытывать стыд, итогда возбуждение вдальнейшем может
также ощущаться как что-то постыдное.
Стыд часто путают сненавистью ксебе. Хотя изначально это
разные эмоции, стыд может перерасти вненависть. Так происходит, потому что, когда нам стыдно, мы автоматически фокусируемся только насвоих негативных сторонах ислабостях,
фильтр восприятия настроен наплохое. Если такой фильтр
видит только черное, точерным кажется даже светло-серый. Мы
сверхкритичны ксебе идаже вполне безобидные вещи интерпретируем как подтверждение своей недостойности.
Физические ощущения стыда
• Покраснение кожи, впервую очередь лица.
Избегание зрительного контакта или взгляд, опущен-
•
ный вниз.
• Попытка выглядеть слабым иуменьшенным вразмерах
засчет скукоживания или тихого голоса.
• Напряженные мышцы, зажатость втеле.
• Тошнота или дискомфорт вжелудке.
Эмоциональная дисрегуляция
Когнитивные признаки стыда
•
Резкий, критичный, самоуничижительный внутренний
диалог.
Установление нереалистично высоких стандартов для себя
•
ичувство стыда, когда эти стандарты несоблюдаются.
Постоянное сравнение себя сдругими ичувство неполно-
•
ценности как его результат.
Страх осуждения или отвержения всоциальных ситуа-
•
циях.
Зацикливание напрошлых ошибках или предполага емых
•
недостатках.
Мысли оникчемности, глупости, уродстве, заслуженно-
•
сти травмы истраданий.
Побуждение кдействию при ощущении стыда
•
Избегание ситуаций, которые способны спровоцировать
чувство стыда.
Принятие насебя полной ответственности залюбые пред-
•
полагаемые ошибки.
Готовность пойти навсе, чтобы добиться одобрения ииз-
•
бежать критики.
• Гнев иагрессия, направленные натех, кто будтобы критикует.
Желание спрятаться или хотябы скрыть то, что потенци-
•
ально может вызвать осуждение.
Вина
Вина— это эмоция ответственности засвои поступки. Как
истыд, вина нужна, чтобы оставаться частью группы. Если стыд
ЧастьII. Практика
сигнализирует, что вкакой-то ситуации мы были «плохими»,
товина скорее неописывает наши качества, ауказывает нато,
что вот сейчас мы поступили, честно говоря, неочень. Стыд—
эмоция, которая как будто говорит отом, что снами что-то
нетак, пусть ивмоменте. Вина— что вконкретном случае
мы совершили ошибку. Вина толкает нас ктому, чтобы извиняться, искупать содеянное иделать что-то воблаго других,
чтобы остаться ценными для группы.
Если речь идет отравматических событиях, увины появля-
ется еще несколько важных функций. Люди, скоторыми произо
шло что-то страшное, нередко чувствуют себя виноватыми зато,
что случилось: «Еслибы янепошла потой пустой улице, ничего
этогобы небыло». Находить впроизошедшем свою ответственность болезненно, новтоже время это способ избежать большей
боли отосознания своей беспомощности вситуации травмы,
отмысли, что она целиком находилась запределами контроля.
Вина делает нас ответственными засобытия— итаким образом как будто стирает чувство полной беспомощности, которое так тяжело выносить.
Другая функция вины— восстановление контакта. Когда мы
виноваты, мы хотим извиниться, наладить отношения, вернуться
вдиалог. Внорме мы сначала чувствуем вину, апотом хотим
восстановить отношения, номожет быть инаоборот: сначала
вам кажется, что вы отдалились отблизкого человека, апотом
вы испытываете вину именно для того, чтобы сблизиться вновь.
Такой механизм особенно часто проявляется утех, кто сталкивался снасилием вдетском возрасте. Вслучае стыда ребенок
приходит квыводу, что насилие над ним совершают, потому что
он плохой посвоей сути. Свинойже вывод втом, что это наказание, это произошло потому, что он совершил ошибку или
плохо себя вел. Таким образом, вслучае вины мы уже можем отделить себя отсвоих поступков, новсе еще неможем увидеть,
Эмоциональная дисрегуляция
что ответственность занасилие несут его авторы, кембы они
нибыли. Это слишком больно итяжело осознать. Очень часто
взрослые, совершающие насилие, подкрепляют это убеждение:
«Еслибы ты вел себя иначе, мнебы непришлось этого стобой
делать». Чувствуя себя виноватыми, мы еще больше готовы при-
нимать ужасное отношение состороны близких, идаже после
выхода изситуации насилия жестокое отношение может восприниматься как норма жизни, авина стать постоянным спутником.
Физические ощущения вины
• Ощущение, как будто вживоте все сжимается.
• Учащенное сердцебиение.
Напряжение мышц, особенно вобласти шеи иплеч, иногда
•
судороги.
Тенденция избегать прямого зрительного контакта сокру-
•
жающими.
Недомогание: головная боль, усталость, затрудненное
•
дыхание или речь.
Когнитивные признаки вины
•
Самокритика, обдумывание того, что именно вы сделали
нетак.
Размышления одействиях или событиях, которые при-
•
вели квозникновению чувства вины.
• Чувство глубокого сожаления освоем поведении.
Беспокойство отом, как другие воспринимают вас
•
повашим действиям.
• Мысли озаслуженном наказании, опотере права нахорошее отношение, онедоверии себе.
ЧастьII. Практика
Побуждение кдействию при ощущении вины
•
Сильное желание извиниться или загладить свою вину
запредполагаемый проступок (втом числе если вы несделали ничего плохого).
Дистанцирование отдругих из-за чувства собственной
•
недостойности или страха осуждения.
Стремление получить прощение или заверение отдругих,
•
что все впорядке.
Попытки самостоятельно себя наказать: действиями или
•
мыслями.
Покорность, смирение, готовность подчиняться иделать,
•
что скажут.
Гнев
Гнев появляется вответ наугрозу, мы готовы защищаться или
нападать, если кто-то или что-то угрожает нашей жизни, нашим
Опыт травмы часто усложняет отношения созлостью. Некоторые ощущают ее как опасность— неважно, злимся мы сами
или кто-то другой. Для других злость возникает сама собой,
контроль над сознанием иповедением полностью теряется,
потому что вопасном ижестоком мире яростное сопротивление— единственный способ выжить.
Зачастую эти две крайности сочетаются. Запрет напроявление гнева часто бывает улюдей, переживших жестокое отношение враннем возрасте. Люди сопытом травмы могли видеть,
какой вред может наносить выражение злости. Этот опыт ведет
кубеждению, что гнев опасен, его невозможно контролировать, он разрушает все вокруг. Если гнев подавляется, внутри
как будто появляется бомба, которая ждет момента, чтобы взорваться. Нарастание гнева неподдается контролю, поэтому
Эмоциональная дисрегуляция
желание его погасить становится еще острее, ведь бессилие
ибеспомощность терпеть невозможно— даже перед своими
эмоциями. Такой процесс рано или поздно приводит квзрыву,
ивэтом случае гнев ощущается ивыглядит ровно так, как мы
ибоялись,— огромным, неконтролируемым, разрушительным.
Убеждения отом, что нужно всеми силами его избегать, подкрепляются, икруг замыкается.
Физические ощущения гнева
• Учащенное сердцебиение иповышенное возбуждение.
Напряжение мышц, особенно вобласти бедер, атакже че-
•
люсти, шеи иплеч.
Ощущение жара, часто сопровождающееся покраснением
•
лица ищек.
• Сжатые кулаки истиснутые зубы.
• Частое инеглубокое дыхание.
Когнитивные признаки гнева
• Фокус только напричине злости.
• Скачущие мысли, трудности сконцентрацией внимания
или ощущение ментального хаоса.
Перекладывание надругих вины запредполагаемый про-
•
ступок.
Враждебность, поиск недостатков или чужой неправоты,
•
негативное восприятие ситуации или поведения вней
окружающих.
• Мысли онесправедливости инеобходимости менять ситуацию или отношение кней.
• Мысли освоей правоте.
ЧастьII. Практика
Побуждение кдействию вгневе
•
Выражение гнева криком или словесной конфронтацией.
•
Побуждение кфизической агрессии или насилию (ударить кого-то, бить посуду, выламывать двери, кидаться
вещами).
• Желание объяснить идоказать свою правоту.
• Отказ отвзаимодействия, игнорирование.
Сарказм ипассивная агрессия: косвенное выражение
•
гнева посредством намеков, выражения лица, непрямых
фраз (отюмора иунижения докритики ижалоб).
Отвращение
Уотвращения очень простая биологическая функция: его
задача— защитить нас отзагрязнения или заразы, чтобы мы
неотравились инезаболели. Гримаса отвращения всякий раз
появляется, если мы встречаемся счем-то отталкивающим. Мы
можем испытывать отвращение ивотношении вещей, неприемлемых для нас морально. Может быть, слышали фразу типичного
детектива вголливудских фильмах: «Меня оттебя тошнит!»?
Обычно ее говорят преступникам, совершившим ужасные вещи.
Вопыте травмы часто есть то, что вызывает отвращение.
При сексуализированном насилии это могут быть жидкости,
запахи, прикосновения впринципе. При любом другом насилии часто происходят события, которые вызывают чувство моральной тошноты. Уотвращения есть одно специфическое свойство: оно «перепрыгивает» систочника навсе, что его окружает.
Предположим, яем бургер вкафе ивдруг рукой вляпываюсь
вочто-то мерзкое, например приклеенную снижней стороны
стола жвачку. Внезапно бургер тоже становится тошнотворным.
Иэто при том, что он никак неизменился ирука, которой яего
Эмоциональная дисрегуляция
держу, осталась чистой. Ноотвращение поассоциативной связи
переходит навсе, что находится поблизости.
Так, например, если ребенок подвергся сексуализированному
насилию отмужчины изего семьи, тонетолько сперма, ноилюбая жидкость может современем вызывать реакцию отвращения, могут стать невыносимыми любое прикосновение или любой мужчина. Точно также легко отвращение распространяется
инасобственное тело— потому что оно соприкасалось стем, что
вызвало отторжение. Более того, детям трудно понять границу
между их телом иих личностью. Поэтому стела, также ассоциативно, отвращение распространяется иналичность вообще. Возникает парадоксальная ситуация, вкоторой человек вызывает
сам усебя ровно такоеже отвращение, как ито, что происходило вситуации насилия. Ощущая себя отвратительными ипротивными, люди часто стараются держаться подальше отдругих,
чтобы не«заразить» их— или нестолкнуться сожидаемой реакцией насобственную тошнотворность. Внутреннее ощущение
грязности ибесконечный стыд могут стать постоянными спутни
ками, вызывая желание отмыться иочиститься, которое невозможно реализовать, поскольку нет никакого реального загрязнения, есть лишь эмоциональные отголоски прошлого.
-
Физические ощущения отвращения
• Чувство тошноты, позывы крвоте.
• Сморщенный нос, приподнятая верхняя губа иопущенные уголки губ.
• Дрожь, озноб.
Когнитивные признаки отвращения
• Мысли отом, каким отталкивающим инеприятным является конкретный стимул, связанный стравматическим
ЧастьII. Практика
опытом (запах, жидкость, прикосновение, конкретный
человек, части тела).
• Убеждения осебе: мысли «Ягрязная», «Яотвратителен»
ит.д.
Искажение восприятия запахов или вкусов внастоящем:
•
например, кажется, что молоко или йогурт пахнут спермой.
• Беспокоящие мысленные образы, связанные систочником отвращения.
Побуждение кдействию при отвращении
•
Желание дистанцироваться отисточника отвращения:
физически имысленно (отказ отеды, напоминающей какие-то запахи или текстуры, желание содрать ссебя собственную кожу, чтобы избавиться отнее; отказ глотать
жидкости или встречаться слюдьми).
Экспрессивное поведение: мимика, жесты или словесное
•
выражение неудовольствия.
Уборка дома: импульс кнаведению чистоты для устране-
•
ния предполагаемого загрязнения, компульсивная уборка
квартиры.
Личная гигиена: создание ритуалов погигиене, чтобы
•
противостоять «грязности» (частое принятие душа, использование химических чистящих средств, втом числе
идля гигиены тела).
Гру с ть
Грусть может быть естественной реакцией настолкновение
стяжелыми воспоминаниями ипереживаниями. Люди скомплексным ПТСР могут испытывать глубокую печаль, связанную
Эмоциональная дисрегуляция
сутраченными врезультате травмы безопасностью, доверием,
идентичностью, образом жизни или ценностями.
Физические ощущения грусти
• Сгорбленная спина.
• Плаксивость.
Упадок сил или переутомление, чувство вялости изамед-
•
ленность движений.
• Тяжесть вовсем теле, стеснение вгруди.
• Боль, часто головные боли или боли вживоте.
Когнитивные признаки грусти
• Негативные мысли: осебе, мире или будущем, пессимистический взгляд нажизненные события или ситуации.
• Самокритичные мысли, самообвинения.
Фокус напрошлом: зацикленность напрошлых собы-
•
тиях, сожаления оних.
• Чувство подавленности ибезнадежности.
• Потеря интереса кжизни.
• Трудности сконцентрацией внимания.
• Сложности спринятием решений.
Побуждения кдействию при грусти
• Замереть, лечь, спрятаться, свернуться калачиком.
• Остаться водиночестве, уйти отлюдей.
• Попросить оподдержке, быть сдругими.
• Избегать того, что может принести радость или удовольствие.
ЧастьII. Практика
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]