Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Травма что она с нами делает и что мы можем сделать с ней. Книга про комплексное ПТСР

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

08.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 1819 / 3219 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 > Следующая >>>

Особенно глубокая грусть может быть частью процесса скорби игоревания. Мы страдаем, если теряем что-то привычное иважное для нас. При кПТСР очень сложно принять, что каких-то событий неизменить, что детство или другой период впрошлом были такими ужасными, какими они были. Процесс горевания занимает время, ноон необходим, чтобы двигаться дальше, его смысл втом, чтобы помочь оставить прошлое впрошлом ипереключиться нанастоящее ибудущее.

Одиночество

Чувство одиночества, знакомое многим, часто становится второй кожей людей скПТСР, ведь покинутость, тоска, одновременные желание иневозможность быть слюдьми— постоянные спутники для многих изних. Ощущение себя непохожим надругих, отшельником, нетаким, как все, оторванным отмира произрастает изпренебрежения ксебе исвоим эмоциональным потребностям, пережитого в прошлом, особенно вдетстве. Насилие или жестокое обращение этому способствует, ведь ничто неподчеркивает одиночество также сильно, как отказ других людей видеть внас личность. Если это происходит, томы, совсеми своими проблемами иболью, остаемся наедине ссобой. Если у нас нет опыта глубокой итеплой привязанности, приходится рассчитывать только насебя. Втаком сценарии эмоциональное онемение развивается как самозащита отболи. Эмоции блокируются, мы учимся отлично справляться самостоятельно, нокак следствие воспринимаем себя как человека, которого никто непонимает инепринимает.

Эмоциональная дисрегуляция 

Физические ощущения одиночества

• Ноющая боль, ощущение тяжести вгруди или животе.

Усталость, эмоциональная ифизическая, отсутствие энер-

• гии.

• Мышечное напряжение, особенно вплечах, шее или челюсти.

• Неспособность расслабиться, постоянное неуютное чувство, что вы навзводе.

Изменения аппетита: либо переедание, либо недоедание.

•

Когнитивные признаки одиночества

•

Меланхолия, грусть, ощущение пустоты или эмоциональной боли.

• Негативный разговор ссамим собой, поиск предполагаемых недостатков или причин своей ненужности инежеланности.

Мысли: «Янеправильный», «Сомной что-то нетак»,

• «Яотвсех отличаюсь», «Меня непонимают», «Меня никогда непримут», «Уменя нет дома», «Отменя все отворачиваются».

Проигрывание ввоображении прошлых неудачных взаи-

• модействий или размышления обупущенных возможностях, где вы могли стать ближе клюдям, ноиспугались.

Чувства отверженности изаброшенности, заставляющие

• верить всобственную нежеланность или нелюбимость.

Сопоставление себя сдругими, которые, как кажется,

• ведут более полноценную, насыщенную иклассную жизнь, втом числе социальную.

ЧастьII. Практика

Побуждение кдействию при одиночестве

•

Поиск отношений: способов стать ближе ктем, кто уже есть вокруг, или встретить кого-то нового. Важно отметить, что побуждение кдействию чаще остается именно побуждением без действия.

• Усиление изоляции, уход отсоциальных ситуаций.

Отвлечение собственного внимания, заполнение эфира

• делами ихобби, которые дают чувство комфорта ипомогают забыть ободиночестве.

• Уход всоциальные сети имессенджеры как способ безопасно инарасстоянии установить контакт сдругими людьми.

• Эскапизм: уход ввоображение, где можно получить чувство близости сдругими людьми, которые точно вас любят идорожат вами.

Угрозы суицидом исамоповреждающее поведение как от-

• чаянные меры для получения заботы, избавления отодиночества.

• Покорное или, наоборот, агрессивное поведение вотношениях сдругими людьми, двигателем которого становится страх, что близкие уйдут.

Бессилие

Вы когда-нибудь чувствовали, что вы загнаны втупик иодновременно что вас сейчас разорвет начасти? Примерно так ощущается бессилие: начеловека обрушивается сразу много эмоций иунего невыходит справиться сними исвызвавшей их ситуацией. Втакие моменты ужасное чувство непонимания ирастерянности обретает разрушительную силу. Чувство бессилия может особенно часто посещать тех, кто сталкивался впрошлом

Эмоциональная дисрегуляция 

смножеством травматических эпизодов. Вситуации насилия люди порой неспособны ничего сделать ивынуждены терпеть происходящее. Если увас есть такой опыт, любая простая бытовая ситуация, вкоторой вы ощущаете бессилие, может вогнать вас вступор, спровоцировать вспышку гнева ичувство беспомощности.

Физические ощущения бессилия

•

Переключения между возбуждением, которое сопровождается учащенным пульсом, сердцебиением, напряжением мышц, иистощением, которое проявляется слабостью вовсем теле, усталостью иснижением уровня энергии.

• Неглубокое или учащенное дыхание.

• Дискомфорт или боли вживоте, тошнота.

Когнитивные признаки бессилия

•

Мысли: «Яничего немогу сделать», «Мне ничто непоможет», «Ничего неизменится», «Янесмогу».

Метания между попытками найти решение иотчаянием.

•

• Ожидание худшего исхода, размышления окатастрофических сценариях будущего истрашных последствиях.

Неуверенность всебе— своих способностях, ценности

• или компетентности.

• Чувство загнанности вловушку.

• Потеря надежды, отчаяние, смирение сосвоей судьбой.

Побуждение кдействию при бессилии

• Стремление найти выход изситуации.

Желание избегать любых сложных задач из-за убежде-

• ния, что усилия будут тщетными.

ЧастьII. Практика

•

Эскапизм: развлечения, сопряженные сриском, или употребление психоактивных веществ.

• Нападение, агрессия для выхода изситуации.

Пассивность, покорность исмирение, когда человек

• неверит ввозможность перемен.

• Поиски утешения иподдержки удругих.

Поиски «старшего»— наставника, терапевта, гуру— кого

• угодно, кто подскажет, что делать, ипоможет вернуть контроль над своей жизнью.

Страх позитивных эмоций

Все эмоции имеют общую функцию: управлять нашим поведением, мотивировать иготовить кдействиям. Неприятные работают скорее как кнут, имы ведем себя так, чтобы их избежать: например, стараемся хорошо учиться, чтобы небыло стыдно перед родителями. Позитивныеже играют роль пряника: предвкушение счастья, радости, любви, удовольствия, гордости засебя мотивирует нас действовать, рисковать, завязывать разговоры ивставать скровати поутрам. Если вследствие травматического опыта мы подавляем приятные эмоции, запрещаем себе их испытывать, для управления поведением остается одна лишь угроза наказанием.

Позитивные эмоции указывают нато, что важно иценно, куда нужно двигаться икак искать ориентиры, когда становится трудно. Почему улюдей скПТСР сними такие сложные отношения? Если мы привязаны кблизким, чувствуем кним любовь, доверие инежность, аони вответ делают снами что-то ужасное или незащищают нас, товместе слюбовью появляются страх, гнев, печаль идругие перечисленные выше эмоции. Эти чувства склеиваются воедино. Появляются убеждения отом, что любовь— это опасно истрашно, зарадостью следует боль,

Эмоциональная дисрегуляция 

адоверие инежность неприводят никчему хорошему. Нежелая снова сталкиваться сострахом иболью, мы отсекаем ипозитивные эмоции, которые сними ассоциируются. Представьте себе, что вы рассыпали вкошачий лоток баночку красивого бисера. Бисер вам нравится, новрядли вы попытаетесь выуживать его излотка, бусинка забусинкой. Так ипозитивные эмоции оказываются выброшенными изжизни— потому, что они перемешались стем, что неприятно.

Физические ощущения при страхе позитивных эмоций

•

Дискомфорт, когда есть вероятность почувствовать что-то хорошее.

• Физиологическое возбуждение сучащением сердцебиения ипульса, порой связанное спредвкушением положительных эмоций.

Поверхностное иучащенное дыхание из-за тревоги

• истраха.

• Дискомфорт или боли вживоте, тошнота.

• Повышенная потливость.

Когнитивные признаки страха позитивных эмоций

•

Недоверие ксчастью, убежденность втом, что оно мимолетно иненадежно.

Ожидание негативных последствий, связанных споло-

• жительными эмоциями: разочарования, потери или уязвимости.

• Самокритика вответ наперспективу испытать положительные эмоции, сомнения всвоей значимости иправе насчастье.

ЧастьII. Практика

• Внутренний конфликт между одновременным стремлением кприятным эмоциям истрахом перед ними, непонимание, что чувствовать.

Поиски угроз вситуациях, которые моглибы быть ра-

• достными иприятными.

Мысли: «Янемогу это выносить», «Все равно потом будет

• плохо», «Янезаслуживаю хорошего отношения».

Вера вправдивость поговорки «Кто много смеется, тот

• будет много плакать», ожидание, что после хорошего обязательно наступит плохое.

Побуждение кдействию при страхе позитивных эмоций

• Избегание положительных переживаний.

Изоляция, избегание общения иотношений, которые

• могут привести кпривязанности.

Чрезмерный анализ прошлого опыта или сценариев буду-

• щего впоисках доказательств, что положительные эмоции небезопасны, недостижимы или неустойчивы.

Поиск заверений отокружающих в том, что страхи

• поповоду положительных эмоций оправданны.

Первичные ивторичные эмоции

Первичные эмоции травмы возникают вовремя или сразу после травматического события. Чаще всего это страх, отвращение, бессилие, чувство потерянности или униженности. Первичные эмоции крайне интенсивны, их сложно выдерживать, и,чтобы справиться с ними, люди используют разные стратегии. Втом числе замещают их другими

Эмоциональная дисрегуляция 

эмоциями, которые тоже могут быть неприятными, носкоторыми проще совладать.

Вторичные эмоции травмы— это эмоции, которые появляются как способ объяснить то, что произошло, понять, найти возможность жить дальше иподдерживать отношения сблизкими (которые, возможно, ибыли авторами насилия или просто непомогли, незащитили, вовремя незаметили).

Невыносимо жить вмире сощущением, что он представляет собой неконтролируемый хаос, что он абсурден, нелогичен, жесток инесправедлив. Кажется невероятно важным найти смысл впроизошедшем ужасе. Поэтому впоиске ответов (необязательно правильных— любых) люди часто уходят всамообвинения, стыд иотвращение ксебе. Ведь если это мы виноваты, если мы совершили ошибку, если мы незаслуживаем другого отношения, томожно объяснить, почему снами произошли такие ужасные вещи. Это объяснение неверно, сним будет больно итяжело жить, ножить вжестоком, неуправляемом мире еще труднее. Так появляются вторичные эмоции травмы, чаще всего— вина, отвращение истыд.

После изнасилования Саша испытывала впервую очередь силь

ный страх иотвращение. Через пару недель она решилась рас-

сказать опроизошедшем родителям, которые обвинили вовсем

ее: сказали, что она их опозорила ичто, еслибы она сидела дома

иучилась, ничего такого снейбы неслучилось. После этого

кстраху иотвращению добавились вина истыд.

ЧастьII. Практика

Множественные эмоции

Трудно представить, что такие сложные существа, как люди, могут одномоментно испытывать только одну эмоцию. Так былобы существенно проще жить, ноувы: все гораздо сложнее. Зачастую смешанные эмоции уносят нас ссобой, как торнадо. Иногда мы испытываем созвучные друг другу чувства, которые увлекают нас водном направлении. Например, увидели крысу, испугались, почувствовали отвращение— изахотели убежать.

Апорой мы оказываемся вситуации лебедя, рака ищуки: нас раздирают противоречивые, конфликтующие иинтенсивные эмоции, которые захватывают контроль над нашим разумом. Например, вы хотите пойти надень рождения подруги, нонавечеринке может оказаться парень, который приставал квам при прошлой встрече. Ивот одновременно вы испытываете желание увидеть подругу (счастье), опасение увидеть парня (страх), желание причинить ему вред (гнев) иеще осуждаете себя занерешительность иколебания в«дурацкой ситуации» (вина истыд).

Вот еще один пример. Допустим, ваши родители были жестоки свами вдетстве. Стех пор вы выросли иперестали отних зависеть, аони состарились инуждаются вуходе или помощи. Возможно, вы будете испытывать злость народителей запрошлое, жалость внастоящем, страх при мысли овстрече иотвращение ксебе зато, что вы неготовы безусловно ибез размышлений бежать кним напомощь.

Противоречивые ситуации вызывают множественные эмоции, ииногда они толкают нас кболее решительным иимпульсивным действиям, чем всего одно чувство, аиногда, напротив, полностью нас парализуют.

Эмоциональная дисрегуляция 

Учимся управлять эмоциями

Чтобы справляться сосвоими эмоциями, важно понимать, что вы чувствуете, поэтому мы подробно разобрали, покаким признакам можно научиться лучше распознавать иназывать эмоции. Важный момент: чем раньше вам удается заметить эмоцию, тем проще будет иметь сней дело. Когда вам только хочется заплакать, поменять свое состояние легче, чем когда вы плачете навзрыд уже два часа. Поэтому важно тренировать навык наблюдения засвоими эмоциями, уметь сверяться сосвоим состоянием, спрашивать себя, что происходит свами прямо сейчас (кстати, что сейчас свами происходит?).

Иногда заметить иназвать— уже достаточно, чтобы немного облегчить свое состояние. Ноиногда нужны более активные действия. Вдиалектической поведенческой терапии мы учим клиентов навыкам для регуляции своих эмоций. Это не«секретные техники монахов изНепала, передаваемые изпоколения впоколение», скорее наоборот: методы, которые мы описываем, итак известны большинству людей иприменяются интуитивно. Вдетстве мы учимся таким вещам, наблюдая, как это делают значимые старшие вокруг нас. Ноесли взрослые неумели управлять своими эмоциями сами или неуделяли должного внимания вам, вы можете незнать, как это делают другие. Мы расскажем про базовые умения для регуляции собственных эмоций— и,чтобы овладеть ими, важно действительно их тренировать. Чем чаще вы будете практиковаться вразных ситуациях, тем лучше, естественнее иорганичнее увас будет получаться.

Для эмоций разной интенсивности мы используем разные способы помочь себе. Поэтому первая задача— научиться оценивать интенсивность эмоций.

ЧастьII. Практика

<<< < Предыдущая 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 1819 / 3219 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]