Файловый архив студентов. Файловый архив студентов.
1329 вузов, 5502 предметов.
/ Регистрация
FAQ Обратная связь Вопросы и предложения
Добавил:
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Башкирский Государственный Аграрный Университет
Предмет:
[НЕСОРТИРОВАННОЕ]
Файл:

Травма что она с нами делает и что мы можем сделать с ней. Книга про комплексное ПТСР

.pdf
Скачиваний:
3
Добавлен:
08.09.2026
Размер:
2 Мб
Скачать
☆
6
Негативное
восприятие себя
Всамом начале этой части, при составлении линии жизни, мы просили вас подумать ивыписать, как травмирующие эпизоды прошлого повлияли наваши убеждения осебе. Под воздей­ствием травмы формируется образ собственного «я». Именно обэтом пойдет речь вданной главе: мы рассмотрим, какую роль играет травма всамовосприятии, убеждениях, мыслях осебе.
Андрею пришлось пережить многое: насилие всемье, травлю, детство вусловиях боевых действий, сексуализированное на­силие вовзрослом возрасте. Когда жизнь бросала очередной вызов, Андрей испытывал даже некоторое облегчение, ведь решать проблемы куда легче, чем оставаться наедине ссобой, ссобственным одиночеством ибессилием, снепониманием, почему он вообще все еще жив.
После сексуализированного насилия Андрей совершенно пе­рестал полагаться насебя, он неверил вто, что достоин жить, инепонимал, что делает наэтом свете. Он ощущал себя мерз­ким, ничтожным, никем непонятым иникому ненужным, вре­менами ненавидел себя, временами испытывал ксебе отвраще­ние. Андрей будтобы забыл, что унего есть образование ион обладает обширными знаниями, считал себя неполноценным

ижалким. Он непридавал значения тому, что прошел через
все круги ада исмог выстоять, что помог выжить себе исвоей
семье. Спустя годы он рассказывает, что тогда унего словно стер-
лась память обо всем хорошем вжизни, особенно если он до-
бился этого сам. После сексуализированного насилия он чувство-
вал себя «просто мерзким телом, которым могут пользоваться
те, кому это нужно». Андрей ощущал, что полностью утратил
контроль над собственной жизнью. Лишь спустя время ипосле
череды все новых бытовых трудностей он начал дистанциро-
ваться отэтого опыта, постепенно возвращаясь кпониманию
собственной идентичности. Втом числе благодаря терапии ему
удалось заново понять, кто он такой, преодолевая тревогу, стыд
ивину, восполняя пробелы впамяти идополняя их реалистич-
ными фактами. УАндрея получилось создать новое, целостное
восприятие самого себя иначать строить тужизнь, которую ему
хотелосьбы прожить.
Идентичность формируется, когда мы, обладая опреде­ленными чертами характера, которые заложены генетикой иранним опытом, взаимодействуем сдругими людьми иобра­батываем социальную информацию76. Наши мысли, поступки, восприятие иэмоции вносят свой вклад вто, какими мы себя видим ичувствуем.
Идентичность состоит изубеждений осебе имире, своем будущем исвоей роли внем. Эти представления срастаются сличностью, мы неоцениваем их критически, они ощущаются как наша истина. Они формируются под влиянием всего, что снами произошло, асними— имы сами77.
Унас нет одной фиксированной идентичности, мы можем воплощать множество ролей иаспектов, которые перемеши­ваются друг сдругом ивыстраивают наше самоощущение78.
ЧастьII. Практика
Как влияет травма напредставление осебе?
Травматический опыт, особенно вдетском иподростковом воз­расте, вносит свой вклад вто, как мы воспринимаем себя. Опыт жестокого обращения или пренебрежения приводит кощуще­нию себя грязными ипорочными, никчемными, сломанными, просто плохими инезаслуживающими любви идоброго от ношения79. Травма может исказить наши представления особ­ственных способностях, достоинстве, умении строить отноше­ния, что ведет ксильному чувству неадекватности80.
Наполняющее жизнь чувство стыда исамообвинения крайне распространены среди людей стравматическим опытом. Уних просто неполучается проявлять ксебе такоеже сочувствие, по­нимание идоброту, как кдругим людям.
Травматические переживания также могут нарушить разви­тие целостного самоощущения, приводя кфрагментированной или нестабильной идентичности, непоследовательности ввос приятии собственного «я» стечением времени. Даже если че­ловек изо всех сил пытается поддерживать постоянное пони­мание, «кто он есть», каждый раз он чувствует замешательство ивпадает вкризис идентичности. Вчастности, это происходит потому, что травма ухудшает самосознание, затрудняя пони­мание собственных мыслей, чувств ипотребностей.
Еще одно последствие опыта травм ипредательства— по­вышенное чувство бдительности инедоверие ксебе идругим. Если постоянно выискивать впереди опасность или потенци­альный вред, сложно построить позитивное самоощущение.
Инаконец, травма может нарушить формирование надеж­ных привязанностей иотношений, которые необходимы для здорового самовосприятия. Трудности сдоверием кдругим иформированием близких поддерживающих отношений еще
81
больше усугубляют проблемы ссамовосприятием
.
-
-
Негативное восприятие себя 
Всериале «Олененок» есть очень точная иллюстрация того, как меняется отношение ксебе под влиянием травматического опыта*. Сюжет сериала основан нареальной истории исполни­теля главной роли. После переживания эпизода насилия унего существенно изменяется отношение ксамому себе. Герой вос­принимает себя потерянным икак будто недоконца понимает, что зачеловек он теперь. Унего появляется саморазрушитель­ное ирискованное поведение— отзлоупотребления алкоголем инаркотиками донезащищенного секса.
Травма по-разному воздействует наидентичность. Ноесть ряд общих особенностей, характерных для людей скПТСР. Какие изнижеперечисленных симптомов вы замечаете усебя?
• Фрагментированное самоощущение, вкотором различ­ные аспекты «я», переживаемые вразные моменты жизни, как будто необразуют единое целое.
Нарушения внутренней согласованности, когда вместо
• единого ощущения себя вразличных ситуациях возникает разрозненный опыт, набор выстроенных похроно логии рассказов, анеосмысленная история жизни собщими темами, персонажами ивыводами.
Сама хронология жизни выглядит прерывистой ираз-
• дробленной, неполучается собрать изотдельных эпизо­дов связное повествование.
• Нарушения автобиографической памяти, тоесть воспо­минаний отом, чт свами происходило. Бывает сложно вспоминать события изпрошлого, достижения, важных людей.
*
Сериал Baby Reindeer, -я серия.
ЧастьII. Практика
•
Измененное восприятие будущего: оно выглядит непред­сказуемым ипугающим, что ведет котказу отпрежних целей, ожиданий иамбиций.
Спутанность, ощущение, что разные аспекты идентич-
• ности иотдельные социальные роли несвязаны между собой.
• Отсутствие контроля над своей жизнью исвоими пере­живаниями, как будто ниэмоциональные реакции, нина­правление жизни вцелом неподдаются регулированию.
Сложности сотделением своих мыслей, эмоций ипотреб-
• ностей отмыслей, эмоций ипотребностей других людей, например семьи и/или обидчика.
Протест против прошлой идентичности, которая была
• дотравмы, стремление радикально ее изменить.
Отсутствие позитивных убеждений осебе, их подмена
• негативными иискаженными представлениями (оних мы еще поговорим позднее).
Чувства бессилия, поражения, безнадежности перед лицом
• жизненных событий.
• Ощущение внутренней пустоты иоцепенения, оторван­ность отсвоих эмоций иподлинного ощущения своего «я».
•
Чувство отсоединенности и оторванности от других людей, отмира исамого себя.
Потеря доверия ксебе икокружающим. Позитивный
• образ себя предполагает уверенность всвоих способно­стях, самоценности, доброте других. Вызванное травмой недоверие мешает это почувствовать.
Негативное восприятие себя 
Как люди скПТСР думают осебе
(ивообще ожизни)
Поговорим немного отом, какими бывают негативные убежде­ния осебе при комплексном ПТСР. Их можно условно разде­лить натри категории:
• неполноценность, ощущение себя менее компетентным посравнению сокружающими;
никчемность, глубокое чувство собственной недостой-
• ности;
ущербность, стыд запроизошедшее изасебя вообще,
• влюбой социальной ситуации.
Примеры негативных убеждений
•
«Мир— опасное место». Травматический опыт разру­шает чувство защищенности. Иногда мир вцелом ка­жется слишком страшным, хаотичным инепредсказу­емым, иногда потенциальной угрозой выглядят даже знакомые иблизкие люди.
«Ябеспомощен». Сложно почувствовать себя самостоя-
• тельным компетентным человеком, если убежден всоб­ственном бессилии иуязвимости, неспособности контро­лировать свою жизнь.
«Явиноват втом, что произошло». Убежденность всвоей
• ответственности затравмирующее событие порой под­крепляется инвалидацией состороны близких людей или общества вцелом. Отсюда берут начало стыд исамооб­винения.
«Проблема— это ясам, мне нельзя помочь». Это убежден-
• ность втом, что травма необратимо повреждает, ломая
ЧастьII. Практика
человека навсегда иделая его неспособным кисцелению. Она ведет кчувству безнадежности, беспомощности ине­верию всобственное счастливое будущее.
Стоит отдельно подчеркнуть, какую большую роль вразви­тии подобных убеждений играют слова других людей. Слова отом, что вы плохой или неадекватный, которые вы привыкли слышать всвой адрес, могут стать тем фундаментом, накото­ром строится жесткая критика иненависть ксебе после травмы. Если люди часто оценивают вас негативно, тоитравматиче­ские события вы будете склонны воспринимать через призму самокритики иинвалидации себя. Слова, что вы сами вино­ваты впроизошедшем, сказанные уже после травмы, могут годами откликаться ввоспоминаниях. Подумайте отом, какие голоса ифразы других людей вваш адрес вы чаще всего слы­шите вголове.
Негативное восприятие себя 
Травма нетолько формирует негативный образ самого себя, ноиподтачивает тепозитивные убеждения, которые были донее. Даже единичные травмирующие события, такие как несчастные случаи или нападения, могут нарушить привыч­ные социальные роли ипоколебать позитивные представле­ния осебе.
Как воспринимать себя адекватно
Работа поформированию позитивного образа себя— непро­стой идолгий процесс. Он может включать всебя следующее:
• создание целостного представления осебе через работу своспоминаниями;
• поиск себя через лучшее понимание собственных целей иценностей;
• развитие сострадания ксебе;
• принятие собственного тела.
Мы рассмотрим эти компоненты попорядку.
Собираем свою историю изкусочков
Память может быть фрагментированной, неполной, искажен­ной, принимая форму пазла спропущенными или неверно вставленными деталями. Отсутствие этих кусочков влияет нанаше восприятие жизни, азначит, инанас самих. Почему это происходит?
Воспоминания хранятся вмозге так, что, зацепившись заодин факт, мы ассоциативно подтягиваем все сним связан­ное. Если вы увидели одноклассника спустя лет, то, скорее всего, вспомните злую директрису, любимую песню, главную
ЧастьII. Практика
школьную драму, апотом всплывут идругие ваши поводы для грусти втовремя.
Когда мы непросто блуждаем поассоциациям, асознательно стараемся вспомнить что-то конкретное, например слово наан­глийском, это называется эксплицитной, или сознательной, па­мятью. Она помогает нам восстанавливать фактические детали событий прошлого, такие как время, место ипоследователь­ность событий. Они обеспечивают основу для словесного по­вествования, благодаря которому мы формируем целостное представление осебе вовремени.
Людям скПТСР часто трудно вспомнить фактическую ин­формацию. Память отравме может быть фрагментирована: некоторые детали запоминаются ярко, адругие путаются или вовсе исчезают.
Например, человек, переживший вдетстве жестокое обраще­ние состороны бабушки, может помнить ее одежду, запах еды вквартире, жару заокном имузыку водворе, нонепомнить детали самого насилия или запомнить только часть изних.
Если вы непомните, что происходило, вам остается только заполнять пробелы, опираясь наобщие представления осебе. Если вы склонны всегда винить себя вовсем происходящем, скорее всего, наместо пробела впамяти ваш мозг подтянет доказательство того, что вы итут сделали что-то неправильно (ареальные события вы непомните). Таким образом, из-за особенностей работы мозга после травмы наше восприятие жизни исебя может быть искаженным, фрагментированным ибанально неточным.
Реконструирование в памяти событий травмы похоже начтение страшной книги, которую вы раскрыли насамой жуткой части истории. Если захлопнуть иотложить книгу, тоза­помнится именно этот ужас. Еслиже прочитать книгу отначала доконца, можно понять историю целиком иполучить полное
Негативное восприятие себя 
представление отом, что произошло ичем все закончилось. Если перечитать ее несколько раз, товконце концов она пере­станет быть такой страшной иможно будет убрать ее накниж­ную полку. Вы можете снова взять книгу ипрочитать, когда хо­чется, нострашные сцены изнее перестанут вас преследовать.
Втерапии травмы есть метод, который называют экспо­зицией ввоображении. Он помогает менять свое отношение кпрошлому через соприкосновение сболезненными воспоми­наниями, пока вы находитесь вбезопасности иконтролируете ситуацию. Делая экспозицию, вы словно дочитываете страш­ную книгу доконца, чтобы она перестала вас пугать. Сложно сделать экспозицию водиночку, поэтому здесь мы хотим пред­ложить более простой путь изтрех шагов: создание истории травмы, поиск убеждений, которые есть вистории, переосмыс­ление этих убеждений.
Шаг первый. История травмы
Помните, как мы составляли линию жизни, создавая историю всех ваших травматических эпизодов? Откройте ее ивыберите событие, которое сейчас причиняет вам больше всего страданий. Если этот опыт кажется вам слишком тяжелым, можно начать счего-то менее болезненного. Главный плюс того, чтобы сразу выбирать самое страшное, втом, что это позволит вам увидеть более яркие изменения. Ноесли взялись зато, кчему иприбли­зиться невозможно, тоесть риск просто сдаться, итогда лучше предпочесть другой эпизод, который будет вам посилам. Опи­сывая это событие, вы внушите своему мозгу, что оно осталось впрошлом иуже пережито.
Как описывать событие? Найдите начальную иконечную точки. Начало— это момент, когда самое плохое еще неслучи­лось, аконец— когда опасность отступила хотябы временно. Лучше выбирать событие так, чтобы оно занимало повремени
ЧастьII. Практика
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
Помощь Обратная связь Вопросы и предложения Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности