Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Травма что она с нами делает и что мы можем сделать с ней. Книга про комплексное ПТСР

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

08.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

1 / 321 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 > Следующая >>>

Лена Фоер Катя Климочкина

Что она с нами делает

и что мы можем сделать с ней

Книга про комплексное ПТСР

Москва, 2025

 159.923.2  88.351.2 74

   ,  , -   

Фоер Л.

74 :         .  

  /  ,  .— .:  , 2025.— 311.

ISBN978-5-9614-9039-8

Как много людей страдает оттого, что происходило сними вдалеком прошлом, воспроизводя старые паттерны поведения, заново переживая свою травму, наблюдая мир через ее призму, избегая настоящей жизни— инедогадываясь обэтом. Книга психологов испециалисток подиалектической поведенческой терапии Кати Климочкиной иЛены Фоер написана для таких людей ипо священа комплексному посттравматическому стрессовому расстройству. Авторы рассказывают вней отом, насколько по-разному травма может проявляться, почему она возникает уодних, нонеразвивается удругих, каковы предпосылки для ее формирования, как отличить этот диагноз отмножества подобных и,наконец, как вылечиться. Вы познакомитесь сметодиками самопомощи при травме, научитесь справляться сшестью симптомами кПТСР, освоите навыки выхода изкризисных состояний. Вкниге представлены реаль ные истории изжизни идоступные для каждого упражнения.

 159.923.2  88.351.2

Все права защищены. Никакая часть этой книги неможет быть воспроизведена вкакойбы тонибыло форме икакимибы тонибыло средствами, включая разме‑ щение всети интернет ивкорпоративных сетях, атакже запись впамять ЭВМ, для частного или публичного использования без письменного разрешения владельца автор‑ ских прав. Повопросу организации доступа кэлектронной библиотеке издательства обращайтесь поадресу mylib@alpina.ru

ISBN978‑5‑9614‑9039‑8

Содержание

Введение ................................................................................................................................

Часть I. Теория

1. Что такое травма ...............................................................................................

Что обычно имеют ввиду, когда говорят «травма»? .....................................

Как люди реагируют натравму?...............................................................................

Какими могут быть травмирующие события? ................................................ 

Как работает травма?................................................................................................

Начто опираются психологи, когда ставят диагноз? ...................................

Выводы ............................................................................................................................

2. Что травма делаетсмозгом ................................................................ 

Бей-беги-замри-капитулируй: что мы делаем, когда нам страшно .......

Каскад реакций: что еще мы делаем, когда нам страшно ..........................

Опользе страха ........................................................................................................... 

Что мозг (под влиянием травмы) делает снами ............................................ 

Выводы ............................................................................................................................

3. ПТСР икПТСР: братья,нонеблизнецы ................................... 

ПТСР: эффект дежавю, растянутый вовремени .............................................

Как проявляется: симптомы ПТСР .......................................................................

Комплексное ПТСР: все еще сложнее ................................................................ 

Выводы ............................................................................................................................

4. кПТСР и/или что-то другое .................................................................. 

кПТСР ирасстройства личности ........................................................................... 

Выводы ...........................................................................................................................

Часть II. Практика

1. Изчего состоит вашатравма ............................................................ 

Почему вы застряли? ..............................................................................................

Рисуем свою модель травмы................................................................................

Шесть симптомов кПТСР ....................................................................................... 

2. Симптомы перепроживания ............................................................. 

Навязчивые мысли ................................................................................................... 

Флешбэки .......................................................................................................................

Кошмары .......................................................................................................................

Как справиться сперепроживанием ................................................................. 

Выводы ..........................................................................................................................

3. Избегание ............................................................................................................. 

Избегание как вечный двигатель кПТСР ........................................................

Как работает избегание ......................................................................................... 

Чего обычно избегают ............................................................................................

Как мы избегаем ....................................................................................................... 

Как избежать избегания ........................................................................................ 

Выводы ..........................................................................................................................

4. Ощущение угрозы ........................................................................................

Откуда берется ощущение угрозы .................................................................... 

Как выглядит ощущение угрозы ......................................................................... 

Как неощущать угрозу ........................................................................................... 

Выводы ........................................................................................................................... 

5. Эмоциональная дисрегуляция ........................................................ 

Что такое эмоции ...................................................................................................... 

Что травма делает сэмоциями ........................................................................... 

Эмоциональное затопление ионемение ....................................................... 

Изучаем ваши триггеры ......................................................................................... 

Неудачные стратегии работы сэмоциями .................................................... 

Открываем окно толерантности кэмоциям ..................................................

Первичные ивторичные эмоции ....................................................................... 

Множественные эмоции ........................................................................................

Учимся управлять эмоциями ............................................................................... 

Для кризисных состояний ..................................................................................... 

Для умеренных эмоций ........................................................................................

Где эмоции, там имысли .......................................................................................

Рубрика «Эксперименты» .................................................................................... 

Выводы .........................................................................................................................

6. Негативное восприятие себя ...........................................................

Как влияет травма напредставление осебе? ............................................. 

Как люди скПТСР думают осебе (ивообще ожизни) ............................

Как воспринимать себя адекватно ................................................................... 

Ищем, что для нас важно ...................................................................................... 

Учимся быть ксебе добрее ..................................................................................

Непозволяем пить свою кровь .........................................................................

Дружим стелом ........................................................................................................

Выводы .........................................................................................................................

7. Проблемы вотношениях ..................................................................... 

Почему доверять так сложно ...............................................................................

Кчему ведет потеря доверия вотношениях .................................................

Строим отношения ...................................................................................................

Выводы ......................................................................................................................... 

Заключение ...................................................................................................................

Примечания ....................................................................................................................

Введение

Привет! Нас зовут Лена иКатя, мы психологи. Мы познакомились, когда начали работать вновом для себя терапевтическом подходе, диалектической поведенческой терапии (ДБТ) ДБТ создана для помощи людям ссильными, выбивающими изколеи эмоциями, суицидальным исамоповреждающим поведением, поэтому терапевты этого подхода работают вкомандах, чтобы помогать друг другу впроцессе. Мы, закончив обучение, стали членами одной команды (она называется «Цветочки»). Работая вместе, мы много обсуждали актуальные для нас вопросы итемы впсихологии— так постепенно ипоняли, что тема комплексного посттравматического стрессового расстройства (кПТСР) нам очень интересна инам хотелосьбы больше сней работать. Мы прошли дополнительные учебные курсы, обложились книгами истатьями икгоду составили свою программу терапии кПТСР. Результатом нашей работы стала группа, участники которой сначала учатся обращаться ссильными, тяжелыми эмоциями, связанными сдиагнозом, апотом работают ссобственным травматическим опытом— так, чтобы он перестал выбивать почву из-под ног. Наша работа над этой

Dialectical Behavior Therapy (DBT)— это устоявшаяся аббревиатура для

обозначения диалектической поведенческой терапии в РФ.



программой, ее ведение, общение сучастниками— все это вдохновило нас нато, чтобы систематизировать знания иопыт. Так родилась идея этой книги. Вней вы найдете истории разных людей— они созданы наоснове нашей практической работы склиентами, ноизменены донеузнаваемости. Мы добавили их вповествование, чтобы описание симптомов, состояний ипроб лем было более наглядным.

Книга состоит издвух частей: теоретической ипрактической. Впервой мы рассказываем отом, что такое травма ипосттрав матическое стрессовое расстройство, чем обычное ПТСР отличается откомплексного, какие биологические процессы стоят заразвитием этих состояний, каковы их симптомы икак отличить кПТСР отдругих внешне похожих диагнозов. Вовторой части мы сначала говорим про общую идею терапии комплексной травмы, апотом разбираем способы помочь себе справиться скаждым изшести основных симптомов. Мы реалисты: недумаем, что можно вылечить такое сложное, затяжное имучительное расстройство, как кПТСР, просто прочитав книгу. Втоже время мы верим, что лучшее понимание своего состояния уже приносит облегчение, аупражнения, которые мы предлагаем, эффективны ивсамом деле помогают нашим клиентам. Таким образом, мы предлагаем несчитать эту книгу заменой терапевтической работы спроблемами, которые приносят вам страдания. Скорее, она может стать первым шагом ктому, чтобы лучше понять свое состояние ирешиться обратиться запомощью,— илиже вашей дополнительной опорой, пока вы проходите лечение.

ЧАСТЬ I

Теория

1 / 321 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]