Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психофизиология профессиональной деятельности. Учебное пособие
.pdf
к нарушению врабатываемости. Оптимальная длительность обеденного перерыва составляет 45–60 мин.
Длительность рабочего дня (смены), как правило, не должна
превышать 8 часов, поскольку по мере удлинения рабочего дня
за эти пределы, сокращается средняя часовая выработка из-за
нарастающей усталости.
В тех случаях, когда по роду производственной деятельности
требуется большая, чем восьмичасовая продолжительность рабочего дня, следует предоставлять и более продолжительное время
отдыха между сменами.
Продолжительность ежедневного отдыха между сменами
обычно должна быть не меньше удвоенной продолжительности
одной рабочей смены. Меньшая продолжительность ежедневного
отдыха может быть допущена при чрезвычайных обстоятельствах, однако в любом случае она не может быть меньше 8 часов.
Основой построения суточных режимов труда и отдыха является суточная периодичность физиологических функций: активизирующиеся днем функции нервной системы, зрительного и
слухового анализаторов, работа сердца и других органов понижаются ночью. Выявление способности индивидуальной адаптации
к сменной работе является одной из задач профессионального
отбора. Важно обеспечить такой режим труда и отдыха, при котором время работы будет совпадать с периодами наивысшей работоспособности и рабочие смогут выполнять безошибочно максимум работы при минимальном расходовании энергии и минимальном утомлении. Продолжительность сна после работы у лиц,
работающих в ночное время, должна быть не менее 7 часов.
§ 11.5. Физическая культура и спорт
Огромную пользу физических упражнений, активного образа
жизни, закаливания отмечают многие люди. С помощью физической закалки, регулярных занятий спортом намного легче противостоять гиподинамии и гипокинезии, которые несет человечеству технический прогресс. Современное производство и комфортные условия жизни в значительной мере снижают двигатель-
221
ную активность человека. Недостаток движений отрицательно
сказывается на здоровье и работоспособности людей. Огромное
значение для здоровья имеет утренняя гимнастика. Выполняемая
ежедневно, она позволяет сохранить физическую форму, хорошее
настроение в течение целого дня, повышает работоспособность.
Утреннюю гимнастику делают перед завтраком, через несколько
минут после пробуждения. После ночного отдыха, во время которого все процессы, происходящие в организме, замедляются,
необходимо постепенно перейти к дневному ритму жизни. Поэтому первые движения утренней гимнастики должны быть естественными, не требующими больших усилий. Лучше всего для
этой цели подходят дыхательные упражнения потягивания и т. д.
Затем переходят к более интенсивным движениям. Гимнастика
оказывает положительное воздействие не только на внешний вид
человека, но и на результаты, его профессиональной деятельности. Изменение вынужденной позы, расслабление напряженных
мышц, выполнение нескольких наклонов и взмахов руками, разминка суставов и т. д. эффективно снимают мышечное напряжение. Короткий отдых оказывает положительное влияние на нервную систему, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Гимнастика в качестве активного отдыха в рабочее время
и после его окончании рекомендуется прежде всего тем, кто занят
сидячей работой.
Иногда работа вынуждает человека находиться длительное
время в одной позе, что влечет за собой напряжение определенных групп мышц. Некоторые профессии связаны с постоянным
напряжением внимания. Упраж нения для ежедневной гимнастики нужно подбирать с учетом этих факторов.
Физическая работа часто односторонне развивает силу и
объем мышц. Выполнение упражнений, вовлекающих неработающие группы мышц, позволяет в какой-то мере выровнять эту
диспропорцию. После работы, требующей постоянного напряжения внимания, обязательны упражнения, снимающие это
на пряжение, прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнения. Ежедневная гимнастика в этом случае не должна слишком напрягать и требовать особого внимания, поэтому не следует
часто вводить новые упражнения.
222
Людям, работающим стоя, нужно делать гимнастические
упражнения в положении сидя или лежа даже при упражнениях
для верхней части туловища. Это позволит избежать перегрузки
нижних конечностей, которые после рабочего дня и так достаточно нагружены.
Работающие в положении сидя с наклоном особое внимание
должны уделять упражнениям для мышц спины, грудной клетки
и ног. Занятие физической культурой способствует улучшению
координации деятельности нервных центров, более точной ориентации человека в пространстве, улучшают процессы мышления, памяти, концентрации внимания, повышают функциональные резервы многих органов и систем организма.
§ 11.6. Водные процедуры
Если утренняя зарядка проводится в сочетании с воздействиями на кожные рецепторы холода и водных процедур, возбудимость нервной системы восстанавливается еще быстрее. Водные
процедуры могут возвращать организм в прежнее нормальное
состояние. Особенно это важно в условиях производства, где
необходимо восстановление работоспособности и адаптация к
экстремальным условиям деятельности. Водные процедуры применяются при средней и тяжелой физической работе в горячих
цехах, шахтах и т. д. После окончания работы желательно применять душ, так как он успокаивающе действует на нервную систему
и сердечно-сосудистую. Положительное действие водных процедур доказано в профилактике перегревания организма и нарастающего профессионального утомления.
§ 11.7. Рациональная организация рабочего места
и комфортабельность условий внешней среды
В каждой профессии существует определенный подход к
рациональной организации рабочего места. Ее особенности
зависят от многих факторов: объема работ, количества и состава
223
закрепленных производственных операций, габаритов и количества закрепленных единиц оборудования, уровня механизации
труда, системы обслуживания и т. д. Примером может служить
рациональная организация рабочего места за компьютером.
Рациональная организация рабочего места за компьютером. Сегодня компьютеры с дисплеями применяются в самых
различных областях деятельности человека. По многочисленным
данным, длительная и интенсивная работа с компьютером вызывает головные боли, утомление глаз, боли в плечах и кистях рук.
Причину этих жалоб специалисты видят в недостаточно строгом
соблюдении принципов эргономики, а не в самих ком пьютерах.
Длительная работа за компьютером предъявляет дополнительные требования к зрительной системе человека (прил. 1, 2).
Под комфортабельностью условий внешней среды следует
понимать совокупность внешних факторов, обеспечивающих
условия комфортные условия трудовой деятельности, в частности метеорологических условий, уменьшение параметров шума,
вибрации, освещенность производственных помещений и т. д.
Рассматривая механизмы воздействия метеорологических
факторов производственной среды (температуры, влажности,
скорости движения воздуха, действия лучистой энергии нагретых
деталей и агрегатов) на челове ка, необходимо отметить, что его
организм стремится к динамическому постоянству своих функций при различных метеорологиче ских условиях. Это постоянство обеспечивается в первую очередь одним из наиболее важных физиологических ме ханизмов — механизмом терморегуляции, которая осуществляется при определенном соотношении
теплообразования (химическая терморегуляция) и теплоотдачи
(физиче ская терморегуляция).
При высокой температуре воздуха и инфракрасном облучении кровеносные сосуды поверхности тела расширяются, и происходит перемещение крови к периферии. Вследствие перераспределения крови, резкого увеличения скорости ее протекания и
повышения температуры кожи теплоотдача с поверхности тела
значительно увеличивается. Однако отдача тепла путем конвекции и излучения играет существенную роль только при внешней температуре примерно до +30 °С. Если температура воздуха
224
выше этого предела, то большая часть тепла выделяется за счет
испарения пота.
Известно, что избыточная влажность воздуха отри цательно
влияет на механизм терморегуляции организма. Особенно вредное воздействие оказывает влажность воздуха, превышающая
70–75 % при температуре 30 °С и более. Верхней границей
теплового равновесия человека, находящегося в состоянии покоя,
является температура воздуха 30–31 °С при относительной влажности 85 % или 40 °С при относительной влажности 30 %. Эти
границы меняются при выполнении физической работы. Помимо
профилактики перегревания, не менее важное значение в условиях производства имеет профилактика переохлаждения организма работающего. Именно переохлаждение является одной из
причин простудных заболеваний.
Большое значение для теплорегуляции имеет движе ние воздуха. При движении воздуха резко увеличивается отдача тепла с
поверхности тела путем конвекции.
Для обеспечения нормальных метеорологических условий
в производственных помещениях разработаны и приняты стандарты. В них указаны не только верхние и нижние допустимые
пределы действия метеорологических факторов, но и определяются оптимальные нормативы с учетом интенсивности мышечной деятельности и времени года.
Важным фактором комфортабельности условий на рабочем
месте является ограничение действия шума и вибрации. Отрицательное действие шума приводит к замедлению скорости нервных реакций, понижению внимания. Действуя на вегетативную
нервную систему, чрезмерный шум вызывает изменения ритма
деятельности пульса, отрицательные сдвиги кровяного давления
и т. д. Он неблагоприятно отражается не только на деятельности
нервной системы и органов слуха, но и нередко способствует
развитию заболеваний внутренних органов (гастрита, язвенной
болезни, гипертонии и т. д.).
Одним из важных профилактических средств предупреждения утомления при действии интенсивного шума является чередование периодов работы и отдыха вне действия шума. Отдых
снимает отрицательное воздействие шума на работоспособность
225
лишь в том случае, если продолжительность и качество отдыха
соответствует условиям, при которых происходит наиболее
эффективное восстановление раздражаемых под воздействием
шума нервных центров.
На работоспособность большое влияние оказывает и другой
фактор производственной среды — вибрация. Наиболее выраженные симптомы вибрационной болезни связаны с отрицательными изменениями кровеносных сосудов. Для ограничения и
устранения вредного действия вибрации на производстве необходимы: тщательный уход за оборудованием, своевременная замена
износившихся движущихся и трущихся частей, применение прокладок, использование различных типов глушителей, а главное,
возможность изменения технологии — замена производственных
операций, связанных с шумом и вибрацией, бесшумными производственными процессами.
Освещение рабочих мест — оптимальное условие для деятельности зрительного анализатора необходимо учитывать, что
эффективность зрения зависит не только от осве щенности, но и
от таких важных функций глаза, как контрастная чувствительность, острота зрения, быстрота различения деталей и устойчивость ясного видения. На контрастную чувствительность влияют
размеры рассматриваемых поверхностей. Быстрота зрительного
восприятия повышается по мере увеличения освещения. Четкое
восприятие предмета глаз сохраняет определенное время. Способность глаза удерживать отчетливое изображение рассматриваемой детали, т. е. устойчивость ясного видения, выражается
отношением времени ясного видения к общему времени рассматривания детали. Устойчивость ясного видения зависит от характера выполняемой работы, условий производственной среды, в
частности от продолжительности освещения.
Для обеспечения наилучших условий оптимальная освещенность должна устанавливаться с учетом световых свойств (коэффициента отражения) рабочей поверхности, размеров обрабатываемой детали, частоты и длительности периодов зрительной
работы и периодов отдыха на протяжении рабочего дня, характера
трудового процесса и, в частности, точности зрительной работы.
Освещение производственных помещений только искусственным
226
светом допустимо лишь как исключение. Необходимо учитывать,
что естественный свет стимулирует жизнедеятельность организма человека. Он создает ощущение непосредственной связи
с внешней средой, позволяет обеспечить равномерное освещение
помещения.
§ 11.8. Оздоровительные средства повышения
работоспособности
Разработан ряд оздоровительных способов повышения
работоспособности. К ним относится, в частности, ультрафиолетовое облучение (УФО). Физиологическими и клиническими
исследованиями установлено, что при ограничении или лишении
человека естественного света наступает так называемое световое
голодание, в основе которого ультрафиолетовая недостаточность.
Она выражается в возникновении гипо- и авитаминоза, нарушении фосфорно-кальциевого обмена, ослаблении защитных сил
организма, снижении тонуса центральной нервной системы и
функцио нальных расстройствах периферических отделов нервной системы. Для профилактики светового голодания используют стимулирующее действие ультрафиолетовых лучей.
В естественных условиях основным источником ультрафиолета является Солнце. Биологическое действие ультрафиолета
обусловлено способностью молекул веществ, входящих в состав
клеток живых организмов, поглощать кванты излучения и вследствие этого вовлекаться в различные фотохимические реакции,
изменяющие их строение и функции. Ультрафиолет поглощается
эпидермисом неповрежденной кожи, что ограничивает глубину
его проникновения до 1 мм. В результате возникающих фотохимических реакций в коже образуются гистамин и другие биогенные вещества, обусловливающие расширение сосудов микроциркуляторного русла и возникновение эритемы. УФО стимулирует
активность симпатоадреналовой системы, кровет ворение, обмен
веществ, реакции клеточного иммунитета, процессы заживления, снижает болевую чувствительность, способствует усилению
неспецифической резистентности организма. Местной реакции
227
сопутствует повышение тонуса парасимпатической и понижение
тонуса симпатической нервной системы, снижение артериального давления, уменьшение содержания сахара, холестерина и
катехоламинов в крови.
Применяют общее (индивидуальное или групповое) и местное УФО. При общем групповом и индивидуальном облучении
воздействию подвергается вся поверхность тела. Облучения проводят ежедневно или через день.
Применение даже малых доз ультрафиолетовых лучей благоприятно влияет на организм человека, повышает его работоспособность, улучшает самочувствие и способствует снижению
заболеваемости.
Ультрафиолетовое облучение рекомендуется для лиц, занятых физическим трудом в условиях пониженной и повышенной
температуры воздуха, работающих в помещениях с малой естественной ультрафиолетовой радиацией (например, металлургам,
шахтерам) и в условиях резких перемен температуры окружающей среды. В настоящее время для ультрафиолетового облучения рекомендуется применять люминесцентные лампы, которые
могут функционировать в течение продолжительного времени
непосредственно на рабочих местах без защитных приспособлений.
Другим оздоровительным средством, повышающим работоспособность, является аэроионизация. Значительные изменения
в ионизационном состоянии атмосферного воздуха и воздуха
закрытых помещений происходит в результате ухудшения метеоусловий, скопления людей, загрязнение его пылью и дымом и т. п.
Аэронизация — процесс воздействия на молекулы воздуха
различных внешних ио низирующих факторов, в результате чего
происходит отрыв электрона от молекулы и она становится положительно заряженной, а оторвавшийся свободный электрон, присоединившись к одной из нейтральных молекул, сообщает ей
отрицательный заряд. Таким образом, в атмосфере образуется
пара противоположно заряженных частиц, имеющих молекулярные разме ры и несущих по одному элементар ному заряду.
Основными источниками ионизации атмосферы являются
космические лучи, действующие во всей толще атмосферы; излу-
228
чения радиоактивных веществ, находящихся в Земле и воздухе;
ультрафиолетовое излучения Солнца.
На сегодняшний день существует две концепции механизма
действия аэронизации. Первая гипотеза — «органического электрообмена», согласно которой между организмом и окружающей
средой постоянно совершается «обмен» электрическими зарядами. Влияние аэроионов на организм, происходит двумя путями:
рефлекторным (раздражение легочных интероцепторов) и гуморальным (проникновение в кровь через альвеолярный эпителий).
Вторая теория — серотониновая, согласно которой аэроионы
отрицательной полярности стимулируют функцию мерцательного эпителия трахеи, а положительной полярности — подавляют,
вплоть до полного прекращения мерцаний. Отрицательные аэроионы оказывают влияние на дыхательные ферменты, усиливая
окисление свободного серотонина. Действие положительных
аэроионов сопровождается повышением содержания свободного
серотонина в слизистой оболочке дыхательных путей, крови и
тканях. Усиление метаболизма серотонина можно рассматривать
как один из важных механизмов изменения нейрогуморальной
регуляции, под влиянием отрицатель но заряженных аэроионов.
В целом установлено благоприятное влияние аэроионов на
нервную (седативное действие), сердечно-сосудистую, дыхательную системы, обменные процессы, а также десенсибилизирующий эффект; кроме того, они снижают болевые ощущения.
Аэроионотерапия — метод физиотерапии, действующим
фактором ко торого являются преимущественно однополярно
заряженные аэроионы.
Различают аэроионотеранию с ис пользованием естественной и искус ственной аэронизации. Естественная заключается в
длительном пребывании в местностях с чистым, обогащенным
аэроионами воздухом (о горах, вблизи водопадов, у побережья
моря во время прибоев и т. п.). Для искус ственной аэронизации
применяют специаль ные генераторы аэроионов — аэроионизаторы.
Аэроионизация необходима прежде всего лицам, занятым
тяжелым физическим трудом и работающим в помещении, для
повышения силовых качеств и выносливости, физиологической
229
стимуляции процессов закаливания, улучшения общего состояния здоровья, самочувствия, сна и т. д.
Одним из средств, оказывающих оздоровительное воздействие, а также восстанавливающих и повышающих работоспособность, является массаж — метод лечения и профилактики,
представляющий собой совокупность приемов дозированного
воздействия на различные участки тела с помощью рук или
специальных аппаратов. Движения состоят из вибраций, приводящих мышцы в движение с различной скоростью и амплитудой.
Массаж содействует физическому совершенствованию,
тренирует защитно-приспособительные механизмы, улучшает
трофические процессы в коже, стимулирует функцию потовых
желез, активизирует газообмен в органах и тканях, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, кровообращение в тканях, обмен веществ, повышает мышечную работоспособность,
силу мышц. Известно, что непродолжительный массаж (в течение 3–5 мин) лучше восстанавливает уставшую мышцу, чем пассивный отдых в течение 20–30 мин.
В основе сегментарно-рефлекторного массажа лежит использование особенностей сегментарного строения тела: раздражение кожных рецепторов определенных зон оказывает воздействие на внутренние органы и системы организма, иннервируемые
теми же сегментами спинного мозга. Воздействуя массажем на
со ответствующие кожные сегменты, можно возбуждать каждую
из этих рефлексогенных зон с ее сложными связями и получать
ответ в виде разнообразных физиологических реакций со стороны определенных органов и тканей.
Разновидностью сегментарно-рефлекторного массажа
является точечный массаж, при котором массируют узко ограниченные участки тканей. Сегментарно-рефлекторный массаж
оказывает более полное регулирующее и нормализующее влияние на обменные процессы, секреторную деятельность и другие
функции организма.
Аппаратный массаж проводят также с помощью специальных аппаратов. Разновидности аппаратного массажа — вибромассаж, гидромассаж, вакуумный массаж и др.
230
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]