Философия полной жизни как понять, что нужно именно вам, и двигаться в верном направлении

на середину желе, не разламывая его. Я помню, как оно все равно неизбежно распадалось на части, образуя две новые формы, такие же совершенные, как изначальная.

Конечно, я не впервые ела желе. В конце концов, я родилась в семидесятых годах и больше лет ежегодно ездила в летний лагерь: я была знакома с желе более чем близко. Но стоило изменить одну мелочь, и восприятие полностью поменялось. Таким образом, поедание желе даже в миллиардный раз может стать интересным. Заметьте, я сейчас перебирала воспоминания из того удивительного путешествия и остановилась именно на том, как ела желе палочками.

Новизна, конечно, полностью зависит от прошлого опыта конкретного человека. Осенний листопад —  совсем не новость для того, кто вырос в Новой Англии (хотя все равно штука интересная), но для многих других это нечто очень даже новое *. Новизна появляется всякий раз, когда вы делаете / встречаете / исследуете что-то, с чем не были знакомы. Может быть, вы не сталкивались с этим раньше. Может быть, сталкивались, но не замечали.

Хотя все новое неведомо, что-то может быть неведомым, не будучи новым. На занятиях мы часто говорим о том, как полезен новый подход к старому тексту. Это то же самое, что «свежий взгляд». Когда иначе смотрим на нечто знакомое, мы превращаем привычное в новый опыт.

Это ясно из истории с желе: у новизны есть разные уровни. Вещи могут быть абсолютно новыми, как, например, первое посещение Японии, или просто новыми, как возвращение в Японию и жизнь в незнакомом районе города. Относительно новым может стать свежий взгляд на старое любимое кино, когда вы неожиданно заметите какую-то особенную фразу, наряд или

*Мы называем этих людей «листоглядами», они приезжают во время «листоглядного» сезона. — Прим. авт.

шутку. Когда речь идет об интересном, степень новизны не важна, лишь бы она была *.

Новизна —  это скоростное шоссе к интересному. Ничего удивительного: она работает так же, как и трудности, —  стимули- рует ум, вызывает приливы мыслей и чувств. У нас у всех бывают периоды застоя, когда ничего не кажется новым и все кажется скучным и привычным. Но на самом деле это не так. Новизна буквально за углом, что бы мы ни делали.

Вы уже вышли из гонки, воспитали любопытный ум и нашли свою зону интересного. Время выехать на шоссе и отправиться к цели.

НОВИЗНА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ НАСЫЩЕННОСТЬ

Новизна —  маркер психологической насыщенности, и они четко связаны. При этом она не считается отличительным аспектом ни осмысленной, ни счастливой жизни. Почему? Стоит взглянуть на ценности, которые соответствуют этим концепциям. Что-то новое никак не влияет на удовлетворение. Последнее возникает в результате размышлений о взаимосвязи между вашими занятиями и объективной ценностью, которую они приносят миру. Конечно, в некотором смысле новизна дает возможности для свершений. Мы с Сарой испытали мимолетное чувство удовлетворения, овладев искусством есть желе палочками, но никогда бы не назвали это значимым источником самореализации.

Новизна некоторым образом влияет на удовольствие. Поиск новых источников приятных ощущений может помочь

*Вот почему Осознанность . так важна. Без нее эти маленькие кусочки новизны останутся незамеченными. — Прим. авт.

нейтрализовать привыкание. Если месяц объедаться шоколадным мороженым, ванильное покажется очень вкусным. Подобные изменения помогают поддерживать приятные ощущения на уровне. Но, как вы помните из глав и , в долгосрочной перспективе счастье сильнее связано с безопасностью, комфортом и защищенностью, чем с новизной. Легко понять почему: они дают нам базу для усиления эмоций. Если убрать ощущение защищенности, будет гораздо сложнее испытывать хорошие чувства, позволять им развиваться и влиять на нашу жизнь. Вот почему зоны комфорта такие… комфортные. Они блокируют новизну, предохраняя от чувства неопределенности и риска. И одновременно, конечно, усложняют поиск интересного.

Задумайтесь на секунду о том, что происходит, когда вы испытываете что-то новое —  что угодно. Вчера я играла в теннис с Эмили (аналитиком, творческой личностью и фантастической теннисисткой) и познакомилась с Доном, который играл на соседнем корте. Сначала я нервничала. Я играю всего несколько месяцев, а он уговорил нас сыграть в парном матче с его другом Роном. Я была уверена, что стану всеобщим посмешищем. Но мы отлично поболтали о философии, психологии, йоге, счастье, горе, Мартине Селигмане (представителе движения позитивной психологии) и Уильяме Джеймсе (философе или психологе, смотря кого спросите). И все это в течение пяти или десяти минут. Пока мы разговаривали, я почувствовала сдвиг в сознании. Нервозность улетучилась. Я была взволнована. И мой разум горел.

«О, надо пригласить его вести секцию о йоге и счастье в моем классе!»

«Да. Надо наконец почитать Уильяма Джеймса».

Этим утром встреча с Доном кажется самой запоминающейся частью моего вчерашнего дня, хотя она не была чем-то особенно важным и не заняла много времени. И даже сейчас мне интересно ее вспоминать.

Как это возможно, что Дон живет здесь уже четыре года, а я его не встречала?

Может быть, мой город все-таки не такой уж и маленький? Сколько еще людей в этом городе могут внести вклад в мои

исследования счастья и благополучия?

В последнее время город, где я живу, раздражал меня и казался тесным, но эта встреча вернула мне оптимизм. Я чувствую прилив новых сил. Мне интересно:

Как найти других интересных людей? Как превратить их поиск в приключение?

Неважно, с чем связана новизна, —  с новым человеком, с кругосветным плаванием или с только что купленной посудой. Она активирует разум. А если уделить ей внимание —  то еще и интересное.

ИГРЫ С НОВИЗНОЙ

Покопайтесь в памяти и вспомните что-то новое,что произошло вчера. Не напрягайтесь слишком, но и не упускайте мелочи. Я вас уверяю: нечто новое вчера с вами точно произошло. Новый ремонт по дороге на работу? Новая ручка? Новое кафе, где можно пообедать? Новый рекорд жары? Начните с малого и позвольте разуму сделать его большим. Обратите внимание, какие мысли приходят в голову и что они заставляют вас чувствовать. Обратите внимание, как вы изменились после этого. Довольно круто, да?

Способность новизны рождать интересный опыт поразительна. Но как ею воспользоваться? Иногда все, что вам нужно сделать, —  использовать Осознанность . , чтобы заметить ее.

ЗАМЕЧАЕМ НОВИЗНУ

Есть множество способов ощутить новизну. Иногда, как мы уже видели, достаточно просто ее замечать. Большие и маленькие перемены происходят вокруг постоянно, вызывая что-то новое. Мы можем призывать интересное, наблюдая за переменами и оценивая новизну, которую они привносят.

Там, где я живу, не четыре сезона, а все шесть: зима, сезон грязи, весна, лето, осень и сезон палок. Последний длится с момента, когда опали все листья, до первого снега. Хуже него разве что сезон грязи, который наступает, когда снег тает и… да, все превращается в грязь. Вермонтцы спорят о том, существует ли еще один сезон палок, ближе к весне, но лично я вообще не признаю, что в Вермонте есть весна. Ну, вы поняли: каждые несколько месяцев погода резко меняется, делая все вокруг совершенно иным. Одна и та же дорога меняет великолепную зелень на коллекцию вспышек красного и оранжевого, словно вокруг взрываются фейерверки. Затем в мгновение ока все становится коричневым. Повсюду. Наконец выпадает снег, скрывая коричневые палки, устилая ковром мертвые после сенокоса поля, и все в порядке с миром. По крайней мере, так это вижу я.

Многие люди сопротивляются смене времен года. Это вполне объяснимо. Они цепляются за последний день лета или обижаются на первые снежинки и готовятся провести следующие пять месяцев дома безвылазно. Я понимаю. Я и сама часто так делаю. Но сопротивление переменам никогда не приносит ничего хорошего. Когда все вокруг меняется и не поддается вашему контролю, у вас все еще есть выбор. Вы можете бороться, а можете принимать. Борьба ничего не изменит. Принятие может изменить все.

Рядом с моим старым домом есть участок леса, усеянный различными тропами, которые годами прокладывали любители пеших прогулок и велосипедисты. Я совершила десятки пробежек

по этим лесам. Я бесчисленное количество раз там терялась. Чаща настолько густая, что легко можно ошибиться поворотом

ивдруг перестать понимать, где вы. Участок леса небольшой —  возможно, не более двух квадратных миль. Но тропы, как лабиринт, петляют без всякой причины. Пробежка здесь каждый раз приключение и каждый раз разное.

Но самое волшебное в путешествии по этим тропам —  ощу- щать влияние времен года. К концу лета, я, кажется, обретаю некую уверенность в знании местности. Я запоминаю несколько ориентиров, учусь обходить камни и расщелины, которые так

ипросятся под ноги. Но когда листья падают, ощущения меняются. Земля покрыта блестящими красными, желтыми и оранжевыми листьями. Все тропы скрыты, и все приметы, к которым я привыкла, больше не работают. Листья делают дорогу более скользкой и скрывают камни. Нужно обдумывать каждый шаг. Осень —  это еще и сезон охоты, и вдалеке раздаются выстрелы. На собак нужно надевать ярко-оранжевые жилеты и держать их рядом, чтобы не попались другому охотнику. В течение нескольких следующих месяцев мы вырабатываем новый распорядок дня, ориентиры, стиль бега. А потом погода снова меняется, и все становится другим. Все начинается заново, снова

иснова, снова и снова.

Это все тот же лес. Все те же тропы. Но изменения заставляют меня присутствовать в моменте, ставя себе разные задачи, вызывающие разные эмоции.

Там, где я живу, сезонные изменения очень резкие, даже возмутительно резкие. Это полезное чувство —  оно заставляет замечать перемены. И если мы не позволим переменам запереть нас в домах, они откроют возможность испытать все самое интересное.

Изменения происходят вокруг нас всегда, где бы мы ни находились. Солнце заходит в разное время, освещая своим сиянием

разные районы. Если быть внимательными к окружающему миру, мы заметим новизну. Принимая перемены без сопротивления, мы сможем получить целый ряд интересных переживаний, которые в противном случае пропустили бы.

ЛОВУШКА ОСТРЫХ ОЩУЩЕНИЙ

Новизна, если ее замечать, обогащает повседневную жизнь. Однако не всегда нужно искать изменения, чтобы ее найти. Мы можем создавать ее и можем к ней стремиться. И то и другое настраивает на интересное. Однако, отправляясь в путь по шоссе новизны, важно помнить об особенностях и природе интересного опыта. Новизна нужна не просто так, а ради интересных впечатлений. Если мы упустим это из виду, наше стремление к новому может сбиться с курса, и мы рискуем оказаться в ловушке поиска острых ощущений.

Новизна, риск и открытость опыту значительно коррелируют с психологической насыщенностью. Однако они также связаны со стремлением к острым ощущениям. Люди постоянно идут на все большие и большие риски ради приятного всплеска адреналина. Внешне жизнь людей в поисках острых ощущений может выглядеть как психологически насыщенная: такие люди предпочитают жить вне зоны комфорта, и их будни полны новых, разнообразных и сложных впечатлений —  перепутать просто. Если не будем осторожны в своих попытках сделать жизнь более психологически насыщенной, может оказаться, что мы ищем острых ощущений, а не испытываем интересное.

Риск помогает сделать жизнь увлекательнее, привнося новизну и предлагая испытания. Иногда он даже может быть необходим для интересных переживаний. Но люди, склонные к поиску острых ощущений, перегибают палку и начинают стремиться к риску

ради риска. Проблема в том, что это приводит не к хорошей жизни, а к быстрой езде, рискованному сексу, злоупотреблению алкоголем и наркотиками. Поиск острых ощущений вызывает привыкание, вплоть до желания постоянно создавать себе проблемы и стресс в повседневной жизни.

Грань тонка и очень важна: все дело снова в ценностях и важности понимания того, чего же мы добиваемся в своем стремлении к счастью. Если посмотреть на вещи с этой точки зрения, очевидно, что искатели острых ощущений не ищут психологической насыщенности и интересных переживаний. Поиск адреналина направлен на получение удовольствия, а не интереса. Но, чтобы развить психологическую насыщенность в своей жизни, мы должны стремиться к интересным, а не к острым чувствам.

Помните те исследования скуки, где люди могли ударить себя током? Многие, особенно мужчины, так и делали, лишь бы не скучать. Это классическая реакция, связанная с поиском острых ощущений: независимо от того, приятные они или нет, они притягивают. Они отвлекают от скучной обстановки и переносят фокус на физические чувства. Поскольку стимул решает проблему скуки, отвлекая внимание от окружения, это стратегия отключения, а не вовлечения.

Справиться со скукой острые ощущения помогают —  в краткосрочной перспективе. Со временем стремление к ним становится вредной привычкой, как зависимость от наркотиков. Люди начинают впадать в зависимость от прилива адреналина, они пересматривают ожидания: скука для них начинает заключаться в отсутствии ощущений. Чтобы избежать ее, они стремятся к большей глубине и силе ощущений. Они начинают заниматься только тем, что приносит прилив удовольствия, подвергая себя все большим и большим опасностям. Они начинают ввязываться в конфликты и делают выбор в пользу хаоса и стресса, которые

обещают этот неуловимый восторг. Они всегда заняты, всегда в погоне за адреналином.

Многие из нас знают, что это за чувство и насколько оно соблазнительно. В моей жизни бывали такие моменты, когда я держалась только на адреналине. Думаю, я не искала острых ощущений, просто так сложились обстоятельства. Не очень хорошие. Адреналин подгоняет вас, стимулируя и поддерживая высокий темп, но ощущения не из приятных. Ты словно никогда не успокаиваешься: удовольствие где-то рядом, но никогда не наступает. Я понимаю, как легко попасть в этот цикл зависимости. И на собственном опыте убедилась, как важно его избегать. Наш разум и тело просто не предназначены для того, чтобы работать так всегда. Выбросы адреналина призваны спасать, а не поддерживать. Когда мы постоянно полагаемся на него, мы движемся только к перегоранию.

Как мы можем принять новизну и риск, не попадая в зависимость от бесконечного поиска острых ощущений? Для этого нужно помнить: нам требуется то, что включает когнитивную активность. Интересное возникает в сознании. Оно влияет на чувства, вызывает новые мысли. Когда стремимся к адреналину, мы идем на поводу у тела —  не разума. Если обратить внимание на разницу между физическим выбросом адреналина, который часто сопровождает поиск новизны, и когнитивной природой увлеченности чем-то новым, мы не собьемся с курса.

СТРАТЕГИИ ВОВЛЕЧЕНИЯ

Новизна порождает интересное, стимулируя мысли, которые вызывают новые эмоции. Она также может приводить к новым ощущениям. Если поиск адреналина кажется вам слишком знакомым, как расставленная лично на вас ловушка, полезно будет

сосредоточиться на когнитивной стороне стремления к новизне. Мы хотим ее найти, чтобы более активно участвовать в жизни, а не для того, чтобы отказаться от этого.

Есть множество примеров разницы между вовлечением и отвлечением, найденных в рамках исследований о скуке. В одном классическом опыте изучались дальнобойщики, проводящие часы напролет в одиночестве на дороге 59. Выяснилось, что лучше других справлялись со скукой те из них, кто вовлекался, а не отвлекался. Например, вместо того чтобы мечтать о пляжах и солнце, они замечали оленей на обочине, сигналили другим водителям, делали им замечания или указывали на дорожные работы 60.

Стратегии вовлечения —  это взаимодействие с окружающей средой для внесения субъективного разнообразия в свой опыт. Мы обогащаем его, находя в нем разнообразие, даже если делаем что-то, что не имеет отношения к текущей задаче.

Посмотрите на водителей: те способы, которыми они боролись со скукой, не имеют отношения к механике управления грузовиком. Зато делают их рутину более разнообразной, избавляя от монотонности, ведущей к скуке. Если бы водители думали только о своей задаче —  скорейшей доставке груза, —  они бы блокировали все эти отвлекающие разнообразные элементы, что было бы очень тоскливым и неприятным опытом в целом.

Это наблюдение перекликается со смежными исследованиями на рабочем месте, которые показывают, что более всего на скуку влияют вовсе не объективные факторы, такие как монотонность задания, а наше субъективное восприятие ситуации. Дело не в том, что нам дают, а в том, как мы воспринимаем данное. В очередной раз мы видим силу образа мышления.